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Eine Sprecherin von Kraftfoods (Tassimo) verwies auf die Ausgabe der „test“ Zeitschrift der Stiftung Warentest. Danach hatten beide Tassimo Geräte bei „Schadstoffen“ von allen Kaffeemaschinen im Test die besten Ergebnisse. Zitat: „Hier geht die Stiftung Warentest zwar nicht direkt auf Aluminium ein, aber diese Tests sind durch die unabhängigen Labore der Stiftung Warentest sehr gründlich. Wenn Aluminium im Getränk vorhanden gewesen wäre, hätte die Stiftung Warentest die Öffentlichkeit mit Sicherheit darauf aufmerksam gemacht.“

Eine Sprecherin der Stiftung Warentest sagte dazu:

Zitat: „Es gibt verschiedene Thesen, inwiefern akkumulierte Stoffe im menschlichen Körper bestimmten Konsumgewohnheiten zuzuordnen sind. Nicht alle sind durch wissenschaftliche Studien belegt.

Da die Stiftung Warentest keine solche Grundlagenforschung durchführt, arbeiten sie mit dem Umweltbundesamt (UBA) und dem Bundesamt für Risikobewertung (BfR) zusammen.

Auch aus dieser Zusammenarbeit kamen keine Anstöße über die bisher untersuchten Stoffe (Blei und Nickel) weitere problematische Substanzen in die Untersuchung von Espresso- oder Portionskaffeemaschinen einzubeziehen.

Die Schadstoffbelastungen Blei und Nickel in dem Test 12/09 wurden – wie in „Ausgewählt, geprüft, bewertet“ dargestellt – im Wasser aus dem Kaffeeauslass und aus dem Dampf/Heißwasserauslass bestimmt. Hintergrund dieses Vorgehens ist, dass nur so eine eindeutige Zuordnung der gemessenen Werte zu der Portionskaffeemaschine möglich ist. Leider können wir keine weiteren Aussagen dazu machen.“

Meine persönliche Schlussfolgerung:

Die Bioresonanztherapie abgekürzt BRT, ist eine Methode der Alternativmedizin. Alternative Bezeichnungen sind Mora-Therapie, biophysikalische Informationstherapie oder Multiresonanztherapie.

Sie wurde 1977 von dem deutschen Arzt Dr. Franz Morell und seinem Schwiegersohn, dem Ingenieur Erich Raschke als MORA-Therapie veröffentlicht.

Bioresonanztherapie gehört nicht zum Methodenspektrum der wissenschaftlichen Medizin. Die Bioresonanztherapie hat auch nichts mit Biofeedback zu tun.

Kritische und weitere erläuternde Informationen zum Thema Bioresonanz unter: wikipedia oder Naturheiltherapie

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Kochen ist für viele eher anstrengend und wird nur als Mittel zum Zweck gesehen. Aber auch, wenn deine Leidenschaft fürs Kochen sich in Grenzen hält, solltest du nicht auf Fertigprodukte oder Take-Away vertrauen. Denn vor allem Fertigprodukte sind eine echte Fett- und Zuckerfalle. Wenn du selbst kochst, kannst du frische Zutaten verwenden und bestimmst, was in dein Essen kommt. So bist du Herr über deine Ernährung und kannst für ausgewogene Zutaten sorgen und immer etwas Neues ausprobieren.

Genau wie sich der Körper an Zeiten fürs Schlafen und Aufstehen gewöhnt, sollte man ihm auch regelmäßig Nahrung zuführen. Mahlzeiten ausfallen zu lassen bringt dich nur dazu, dass du dann vor lauter Hunger immer wieder kleine Snacks futterst oder bei der nächsten Gelegenheit viel zu viel isst. Besser drei Hauptmahlzeiten am Tag und ein paar gesunde Snacks wie Obst, Gemüse oder Nüsse zwischendurch. So bleibt deine Ernährung ausgewogen und du wirst nicht von Heißhunger übermannt.

Am Morgen solltest du deinem Körper einen ordentlichen Vorschuss an Energie geben. Ein Müsli mit Milch, Joghurt oder Quark, dazu Früchte und Nüsse, und schon kannst du fit in den Tag starten. Abends dagegen solltest du auf leichte Nahrungsmittel setzen, keine Energiebooster die dich wieder wach machen, denn sonst wirst du eher schlecht schlafen. Eine Mischung aus Kohlenhydraten und Proteinen ist ideal zum Einschlafen, da dann Glückshormone ausgeschüttet werden können. Tipp: Abends sollte man auf den Tryptophangehalt der Nahrung achten. Das ist eine Aminosäure, die der Körper braucht für die Ausschüttung von Serotonin, dem Glückshormon, und Melatonin, das dich müde macht. Fisch mit etwas Reis oder eine warme Milch mit Honig sind ideale Begleiter in die Nacht.

Auch wenn es gewisse Grundregeln gibt, muss man immer die eigenen Bedürfnisse beachten. Wenn du besonders gerne eine bestimmte Gemüsesorte isst, kann das für einen Mangel sprechen. Auch andere Gelüste, solange sie nicht durch Suchtstoffe wie Koffein oder Zucker bedingt sind, sollten berücksichtigt werden. Immerhin weiß der Körper selber am besten, was er braucht, und du solltest auf ihn hören, wenn du dich wirklich gesund ernähren willst.

Natürlich ist es immer eine Frage der Zubereitung, aber Nudeln an sich sind keine Dickmacher. Sie gehören zwar nicht zu den kalorienärmsten Lebensmitteln, machen dafür aber lange satt. So kann man mit einem kleinen Teller Nudeln Heißhunger verhindern und Energie gewinnen.

Wie wichtig ist biologischer Landbau für eine gesunde Ernährung? Keinen Plan? Antwort: enorm wichtig. Lassen Sie uns Ihnen einen Tipp geben: Gesundes Essen heißt frisches Essen heißt regionales und biologisches Essen. Obst soll geerntet werden, wenn es reif ist und ohne von Pestiziden belastet zu sein. Warum? Wir erklären's Ihnen – Tipps für eine gesunde Ernährung.

SPAR-Qualitätsprojekte: Innovative Lösungen für Obst und Gemüse

Österreichs Konsumenten wollen geschmackvolle, heimische Pro­dukte, die halten, was sie versprechen. SPAR setzt daher auf aktive Qualitätsförderung und hat bei neuen Trends und Qualitätsstandards zumeist die Nase vorn: Die SPAR-Qualitätsprojekte setzen auf intelli­gen­te Lösungen mit möglichst wenig Chemie. Die strengen Vorgaben dafür werden gemeinsam mit den heimischen Produzenten entwickelt; SPAR profitiert von einer höheren Qualität, die Lieferanten von einer Abnahmegarantie und einem höheren Preis.

„Als Lebensmittelhändler muss uns höchste Qualität ein Anliegen sein. Gemeinsam mit unseren Partnern entwickeln wir daher ein dichtes Netz an Maßnahmen. Wir haben sehr hohe Ansprüche und es ist unsere Pflicht, dafür zu sorgen, dass diese in jeder Stufe, vom Feld bis ins Regal auch gewahrt bleiben“, formuliert Dr. Gerhard Drexel, Vorstandsvorsitzender der SPAR, die Strategie des Unternehmens.

Innovative Lösungen – vom Apfel bis zur Zwetschke

SPAR-Qualitätsprojekte gibt es in ganz Österreich. Sie suchen innovative, intelligente Lösungen und stehen für Qualität und besten heimischen Geschmack. Für die Erreichung einer besonderen Qualität verzichten die beteiligten Landwirte ganz bewusst auf Ertrag, in dem sie weniger ertragreiche, dafür umso schmackhaftere Sorten anbauen oder die Pflanzen stärker ausdünnen als normalerweise (die verbleibenden Früchte werden dann umso besser!). Als erstes Handelsunternehmen setzt SPAR in diesen Projekten zum ersten Mal auch Schädlingsbekämpfungs-Methoden aus dem biologischen Landbau in der konventionellen Landwirtschaft ein. Damit wird mit natürlichen Methoden der Pestizid-Einsatz weiter reduziert.

Der steirische Qualitätsapfel: Pflanzenschutz durch „Verwirren“

Das SPAR-Qualitätsapfelprojekt setzt auch in der konventionellen Land­wirtschaft auf Schädlingsbekämpfungsmethoden aus dem biologischen Landbau. Und zwar auf die so genannte „Verwirrmethode“: Dabei werden Schäd­linge mit Duft­stoffen an der Fortpflanzung gehindert. Eine Gruppe von rund 120 SPAR-Lieferanten in der Steiermark beteiligt sich an diesem Projekt. Sie behängen mindestens 3 ha ihrer Apfelbaum-Plantagen mit faden­ähn­lichen Teilen, die mit einem weiblichen Sexualduftstoff getränkt sind. Dieser Duftstoff verwirrt die Männchen des Apfelwicklers derart, dass es zu keiner Befruchtung der Weibchen und in der Folge zu keiner Wurmbildung im Apfel kommt. Unterstützt wird das Projekt von der Wiener Firma Biohelp, die sich auf natürliche Schädlingsbekämpfung spezialisiert hat.

SPAR-Qualitätskartoffel: die Knolle mit inneren Werten

Die niederösterreichische SPAR-Qualitätskartoffel gibt es bereits seit 20 Jahren. Reduzierter Stickstoffeinsatz und eine ständige Kontrolle der „inneren“ Werte machen die „Erdäpfel“ besonders hochwertig. Der Kon­sument kann darüber hinaus auf jeder Packung nachvollziehen, welcher der teilnehmenden rund 80 Bauern „seine“ Kartoffel geerntet hat.

Die steirische Qualitätsbirne wird erst geerntet, wenn sie richtig reif ist. Dies macht sie zu einem besonders schmackhaften Leckerbissen. Denn SPAR-Quali­tätsbirnen haben strenge Kriterien zu erfüllen: Sie dürfen nicht zu bauchig sein und auch nicht zu reif. Für die Qualitätsbirnen in den SPAR-Märkten ist daher das „Erntefenster“ der Früchte besonders wichtig: „Mit Ernte­fenster ist jener Zeitraum gemeint, in dem optimal reife Birnen geerntet werden können. Da an einem Baum nicht alle Früchte am selben Tag reifen, spricht man von einem Fenster von einigen Tagen“, erklärt Joachim Massani, Qualitätsmanager bei SPAR Österreich. Wann das ist, wird in jedem Jahr unter Berücksichtigung der Witterungsverhältnisse neu be­stimmt. Strenge Qualitätskontrollen begleiten die Frucht dann auf ihrem Weg vom Feld ins Regal.

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Diese Diät eignet sich besonders für Menschen, die über einen längeren Zeitraum abnehmen wollen und eine Ernährungsumstellung anstreben. Es ist aber auch ein empfehlenswertes Konzept für alle, die gesünder leben und essen möchten.

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Cholesterinsteine entstehen unter anderem bei einem zu hohen Cholesterinspiegel im Blut.

Andere Gallensteine sind schwarz, sie werden "Pigmentsteine" genannt.

Es gibt auch Kombinationssteine, die schichtweise entstehen und aus unterschiedlichen Materialien zusammengesetzt sind.

  • Schwangerschaft
  • Frauen
  • Hoher Cholesterinspiegel
  • Fasten
  • Wenig Bewegung
  • Verstopfung
  • Diabetes mellitus
  • Morbus Crohn
  • Colitis ulcerosa
  • Leberzirrhose
  • Manche Medikamente (z.B. Pille)
  • Female: Weiblich
  • Fertile: Fruchtbar (mehrere Kinder)
  • Fair: Blondes Haar, heller Typ
  • Siehe auch:

    Wie bei so vielem im Leben kommt es also auf den goldenen Mittelweg an: Weder zu fettreich noch zu fettarm essen.

    Bei den anderen Betroffenen kommt es zu mehr oder weniger starken Beschwerden.

    Sehr unangenehme Beschwerden sind Gallenkoliken, bei denen ein Stein den Gallengang verstopft.

    Zu einer Reizung der Gallenblase kann es dennoch kommen.

    Weitere Untersuchungsmethoden zur Identifikation von Gallensteinen sind Endoskopie, Computertomographie und Magnetresonanztomographie.

    Solch eine Gallenblasen-Operation kann durch einen konventionellen Bauchschnitt oder durch einen microinvasiven Eingriff erfolgen. Eine mittlere Variante der Gallenblasenenetfernung ist in Erprobung.

    Es gibt auch verschiedene andere Verfahren, Gallensteine zu behandeln.

    Daher ist die Gallenblasen-Entfernung meistens die erfolgreichste Methode beschwerdenreiche Gallensteine zu behandeln.

    Nach der Gallenblasen-Operation hat man keine Gallenblase mehr. Man muss also ohne die Gallenblase leben und die Nahrung verdauen.

    Doch das mit dem "essen was man will" ist relativ zu verstehen.

    Der von der Leber produzierte Gallensaft wird in diesem erweiterten Gallengang zwischengespeichert, wie zuvor in der Gallenblase.

    Nach einer fettreichen Mahlzeit wird der gespeicherte Gallensaft durch die Vatersche Papille an den Gallengang abgegeben. Die Fettverdauung kann stattfinden.

    Der Gallengang erweitert sich jedoch nicht bei allen Menschen nach einer Gallenblasen-Operation.

    Daher wird bei Nachuntersuchungen auch darauf geachtet, dass der Gallengang nicht dicker als 1,1 cm wird.

    · Fettreiche Nahrungsmittel vermeiden.

    Bei vielen Menschen ohne Gallenblase reichen diese beiden Grundregeln bereits aus, um beschwerdefrei zu leben.

    Wenn es jedoch weiterhin zu Beschwerden kommt, muss man noch mehr Regeln beachten.

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    Der Wasserbedarf während einer Diät liegt bei 4-5 Liter pro Tag. Wer nicht gerne Wasser trinkt, kann auch statt dessen auf ungezuckerten, grünen Tee zurückgreifen. Kaffee und Milch zählen dagegen nicht zur Flüssigkeitsaufnahme.

    Die Nährstoffzusammensetzung in einer Diät ist stark abhängig von der Diätform und dem jeweiligen Körper- und Stoffwechseltyp und könnte ein einer klassischen Low-Carb Diät wie folgt aussehen:

    • ca. 2 - 3g Eiweiss/Tag pro kg Körpergewicht
    • ca. 1 -1,5g Kohlenhydrate/Tag pro kg Körpergewicht
    • ca. 0,5g Fett/Tag/pro kg Körpergewicht

    Achten Sie in Ihrem Diät Ernährungsplan auf die Zufuhr hochwertiger Eiweissquellen wie mageres Fleisch/Fisch, fettarme Milchprodukte, Eiklar und Proteinpulver. Nehmen Sie mit jeder Mahlzeit etwa gleich viel Eiweiss zu sich, so dass Sie am Ende des Tages die empfohlene Menge aufgenommen haben. Sollten Sie es nicht schaffen Ihren täglichen Eiweissbedarf zu decken, können Sie Ihre Ernährung Bedarfsweise mit hochwertigen Eiweiss-Shakes wie z.b. Body Attack Protein 90 ergänzen. Eiweiss dient u.a. auch dem Aufbau und Erhalt von Muskelmasse! Je mehr Muskulatur Sie besitzen, desto höher ist ihr Grundumsatz (Kalorienverbrennung in Ruhe). Unsere Muskulatur gilt das bester körpereigener Fettverbrenner!

    Kohlenhydrate ist gleich Energie für unseren Körper! Essen wir zu viele Kohlenhydrate (Energie), speichert unser Körper diese für schlechte Zeiten in Form Fett meist an Bauch und Hüfte. Warum sollte nun unser ökonomisch denkender Körper an seine eigenen Energiereserven (gespeichertes Fett) gehen, wenn Sie noch jeden Tag über die Ernährung ausreichend Energie (Kohlenhydrate) zuführen? Sie müssen die Energiezufuhr stoppen, sprich deutlich weniger Kohlenhydrate über die Nahrung aufnehmen! Nur dann wird Ihr Körper bereit sein, Ihre gespeicherte Energie (Fett) zu verbrennen.

    Nehmen Sie in Ihrem Diät Ernährungsplan ausschließlich komplexe, langsam verdauliche Kohlenhydrate zu sich, d.h. verzichten Sie auf Fast Food, Fertiggerichte und Weißmehlprodukte wenn Sie Gewicht und Körperfett verlieren möchten. Bevorzugen Sie in Ihrem Diät Ernährungsplan Kohlenhydratquellen aus Vollkorn wie z.b. Haferflocken, Naturreis oder Vollkornnudeln. Nehmen Sie die Mahlzeiten die Kohlenhydrate enthalten zum Frühstück, vor und nach dem Training zu sich. Alle anderen Mahlzeiten sollten keine Kohlenhydrate, sondern ausschließlich Eiweiss und Fett enthalten. Generell sollten Sie sich eher kohlenhydratarm ernähren.

    Vermeiden Sie in Ihrem Diät Ernährungsplan tierische, versteckte Fette wie sie z.B. in Wurst, Fertiggerichten, Käse und Fast Food enthalten sind. Bevorzugen Sie stattdessen ungesättigte und mehrfach ungesättige Fette aus kaltgepressten Ölen wie Leinöl, Fischöl, Distelöl oder Walnussöl. Kombinieren Sie nie versteckte Fette (gesättigte Fettsäuren) und kurzkettige Kohlenhydrate (z.B. Weißbrot) in einer Mahlzeit.

    Zu den beliebtesten Nahrungsergänzungen aus unserem Online Shop Sportnahrung-Engel.de während einer Diät- und Fettabbauphase gehören:

    Begleitend zur Ihrem Diät Ernährungsplan sollten Sie an etwa 3-4 Tagen pro Woche Krafttraining durchführen. Zusätzlich empfehlen wir mindestens 3 aerobe Fatburner-Trainingseinheiten (Intervall-Ausdauertraining) auf einem Cardiotrainingsgerät Ihrer Wahl wie z.B. Laufband, Radergometer oder Crosstrainer. Sollten Sie Krafttraining und Ausdauertraining auf eine Trainingseinheit legen, achten Sie unbedingt auf die Reihenfolge, sprich erst Krafttraining, dann Ausdauertraining. Der beste Zeitpunkt für Ihr Cardiotraining ist allerdings morgens vor dem Frühstück.

    Starten Sie je nach Ausdauer mit 20 Min. Cardiotraining und steigern Sie sich alle 2 Wochen um jeweils 5 Minuten. Die Gesamttrainingsdauer (Krafttraining + Cardiotraining) sollte nicht länger als 90-100 Min. überschreiten.

    Sollten Sie noch keinen passendem Trainingsplan begleitend zu Ihrem Diät Ernährungsplan haben, finden Sie in unserer großen Trainingsplan-Datenbank mit Sicherheit passende Vorschläge:Trainingspläne Muskelaufbau-Fettabbau.

    Nährstoffe werden in die Kategorien Eiweiße (Proteine), Kohlehydrate und Fette eingeteilt. Für Sportler, die an einem Muskelaufbau und Fettabbau bestrebt sind, spielen alle eine entscheidende Rolle. Die Kohlehydrate dienen in erster Linie dem Ziel, Energie zu erzeugen und bereitzustellen, während die Proteine als Baumaterial für die Muskeln gelten. Nachfolgend wird erläutert, wie sie den Muskelaufbau und Fettabbau unterstützen und was es bei der Aufnahme zu beachten gibt.

    Spätestens im Frühjahr fangen viele mit ihren Diäten an, denn der Winterspeck soll weg und die Badehosen-Figur erreicht werden. Nur wissen inzwischen auch viele, dass Diäten oftmals nicht die gewünschten Erfolge bringen. Oft sind sie lediglich von kurzer Dauer, da sie vermehrt in die gefürchtete Jo-Jo-Falle führen. Wenn dem Körper aufgrund der Diät weniger Kalorien zugeführt werden, geht er in der Folge an die Reserven. Dies sind jedoch nicht unbedingt die Fettpolster, sondern zunächst einmal die Zuckerdepots der Leber und danach die Muskeln. Daher spielt für einen erfolgreichen Muskelaufbau und Fettabbau die passende Ernährung eine wichtige Rolle. Vor allem die Proteine sind ein Fettkiller und Muskelmacher.

    Proteine sind für Sportler, die Muskeln aufbauen und Fett abbauen möchten, sehr wichtig. Es handelt sich bei den Proteinen um eine Zusammensetzung aus verschiedenen Aminosäuren. Alle übernehmen im Körper bestimmte Aufgaben. Nicht nur für den Aufbau und Erhalt der Muskeln sind sie sehr wichtig. Dabei gibt es essentielle (lebensnotwendige) und nicht essentielle Aminosäuren. Der Körper bildet einen großen Anteil an Eiweißen bzw. Aminosäuren selbst, während andere Aminosäuren in der Form von Eiweißen über die Nahrung aufgenommen werden müssen. Dies sind die essentiellen Aminosäuren.

    Die Hauptfraktionen des Milchproteins sind Casein und Molkenprotein (englisch Whey). Bei Whey Protein handelt es sich um ein schnellverdauliches Eiweiß, da dessen Aminosäuren schon nach nur einer Stunde im Blut den höchsten Wert erzielen. Dagegen liegt das pflanzliche Sojaeiweiß zwischen Casein und Whey. Whey Protein ist nach dem Training sehr wichtig für den Muskelaufbau. Eiweiß unterstützt den Aufbau von formgebender Muskulatur. Die Einnahme von Proteinen empfiehlt sich jedoch auch vor dem Zubettgehen, denn über Nacht werden keine Nährstoffe mehr zu sich genommen, doch der Vorrat an Eiweiß sollte nicht abfallen. Die Zufuhr von Proteinen ist jedoch auch an trainingsfreien Tagen wichtig, denn auch dann wird die Muskelsubstanz weiter aufgebaut. Für einen idealen Muskelaufbau ist natürlich ein optimales Krafttraining erforderlich, allerdings kann dieser Trainingsreiz vom Körper eben nur umgesetzt werden, wenn ihm ausreichend Eiweiß zur Verfügung steht. Wer Anfänger ist, sollte den optimalen Trainingsplan beachten.

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    Zum Süßen können Sie kleine Mengen Traubenzucker verwenden, denn er wird vom Körper leicht aufgenommen und steht sofort als Energiequelle zur Verfügung. Außerdem unterstützt er die Aufnahme der geringen Mengen Fruchtzucker, die Sie möglicherweise trotz der strengen Einschränkung aufnehmen.

    Grobes Vollkornbrot sollten Sie während dieser Phase der Ernährungsumstellung meiden. Die darin enthaltenen Ballaststoffe belasten den Darm, der durch die gestörte Fructoseaufnahme oftmals schon gereizt und empfindlich ist. Auch Nahrungsmittel, denen künstlich Ballaststoffe wie Inulin oder Oligofructose zugesetzt wurden, sollten Sie meiden. Diese als gesund geltenden Präbiotika sind für Sie in dieser Diätphase nicht bekömmlich.

    Auf einige gewohnte Nahrungsmittel müssen Sie jetzt verzichten: Äpfel und Birnen, Fruchtsäfte, Süßigkeiten und Fruchtjoghurt sind tabu. Ebenso Ketchup, fertige Salatdressings und alle Arten von Fertiggerichten. Dennoch können Sie Ihren Speiseplan abwechslungsreich gestalten. Sie können dabei ein bis zwei Gramm Fruchtzucker einplanen, also eine kleine Menge. Unbedenkliche Nahrungsmittel sind zum Beispiel:

    Es ist jetzt besonders wichtig, dass Sie reichlich Flüssigkeit aufnehmen. Stellen Sie deshalb immer etwas zu trinken bereit. Wenn Sie den gewohnten Fruchtsaft gegen Wasser mit einem Stück Limette eintauschen, ist das zuerst ungewohnt. Doch bald können Sie sich daran gewöhnt haben und den erfrischenden Geschmack genießen.

    Nach längstens vier Wochen Ihrer Ernährungsumstellung fühlen Sie sich wahrscheinlich schon deutlich besser. Der Verzicht auf Fructose und Sorbit ermöglicht dem Körper eine rasche Erholung. Der Darm entspannt sich.

    Falls Sie keine Besserung verspüren, probieren Sie noch einige Wochen die Karenzphase aus. Ändert sich nichts, sollten Sie noch einmal Ihren Arzt konsultieren und auch das Vorliegen weiterer Intoleranzen (Laktose, Histamin…) in Betracht ziehen. Falls Sie jedoch so gut wie beschwerdefrei sind, ist das ein Zeichen dafür, dass Sie sich mit der Ernährungsumstellung auf dem richtigen Weg befinden.

    In den folgenden sechs Wochen finden Sie heraus, wie viel Fruchtzucker Sie vertragen. Denn bei der intestinalen Fructoseintoleranz ist die Aufnahme von Fruchtzucker ja nicht generell schädlich, nur ein Zuviel davon löst Beschwerden aus.

    Sie haben in der Karenzphase schon Lebensmittel verzehrt, die keine oder sehr wenig Fructose enthalten. Mit dieser Ernährung fahren Sie fort. Zusätzlich probieren Sie pro Tag ein Lebensmittel, das Fructose enthält. Mit Traubenzucker können Sie weiterhin die Verträglichkeit verbessern, zum Beispiel bei Obst. Wenn Sie das Obst außerdem nach einer Mahlzeit als Dessert verzehren, verbessern Sie auch dadurch die Bekömmlichkeit, weil die Fructose langsamer aufgenommen wird.

    Beginnen Sie mit einer kleinen Menge an Früchten und Gemüse, die nur wenig Fructose enthalten: Aprikose, Bananen, Mais, Sauerkraut, kohlensäurehaltiges Wasser, stark verdünnte Fruchtsaftschorle.

    Damit Sie den Überblick behalten, dokumentieren Sie Ihre Ernährungsumstellung. Notieren Sie schon während der Karenzphase alles, was Sie essen und trinken. In der Testphase führen Sie diese Übersicht fort. Heben Sie das jeweils getestete Nahrungsmittel farbig hervor. Fünf Spalten helfen Ihnen dabei, Ihre Stichpunkte direkt beim Schreiben zu gliedern:

  • Wie fühlen Sie sich direkt nach der Mahlzeit?
  • Wie fühlen Sie sich bis zur nächsten Mahlzeit?

    Was Ihnen zuerst etwas aufwendig erscheint, wird Ihnen schon bald eine nützliche Gewohnheit werden. Der Wert eines gut geführten Ernährungstagebuchs ist nicht zu unterschätzen, denn es hält die wichtigen Faktoren für Ihr Befinden fest.

    Wußtes du, daß auch Muskeln Pflege brauchen ?

    Nein kurzfristig schnell abnehmen tricks of the trade ? Ist aber so. Denn wenn deine Muskeln lange und bis ins hohe Alter Fit bleiben sollen, benötigen sie eine jodmangel gewichtszunahme menopause age gewisse Pflege.

  • Mindestens 30 Minuten tägliche Bewegung ist Pflicht – dazu zählt auch die Bewegung im Alltag
  • Spanne behandlung von adipositas grade deine einzelnen Muskeln mindestens einmal täglich an
  • Frische Luft verschafft den Muskeln neuen Sauerstoff
  • Muskeln brauchen viel Eiweiss – Achte also auf eine gewicht verlieren durch sporting life Eiweißreiche Ernährung
  • Sorge dafür, daß deine Muskeln Entspannung und Ruhe bekommen

    Warum erzähle ich dir das ? Ganz einfach, denn mit gepflegten Muskeln stellst du schnell abnehmen in 1 woche mallorca sicher, daß dein Stoffwechseln auf hochtouren läuft.

    Und wenn der Stoffwechsel richtig läuft, verbrennt der Körper Fett.

    Du bist der Meinung, daß man bei Joggen oder Laufen immer schnell unterwegs sein muß abnehmen leicht gemacht ohne diet rezepte zum und außer Atem irgendwo am Ziel ankommen muss ?

    Weit gefehlt. Denn Studien haben ergeben, daß man ohne große Anstrengung die Kilos fallen lassen kann.

    Ziel hashimoto rezepte zum brunch beim Laufen ohne Anstrengung ist es natürlich die Fettverbrennung in Gang zu bringen. Doch dies geschieht nicht von jetzt auf schnell gewicht verlieren in einer woche abnehmen am bauch gleich. Die Fettreserven werden erst du lange Aktivitäten und Läufe angezapft, was bedeutet, daß du ohne Anstrengung und ohne außer stoffwechsel beschleunigen englische Puste zu kommen einfach länger laufen mußt um abzunehmen.

    Bei dieser Geschwindigkeit muß man also zwischen 45 und 60 Minuten unterwegs sein, damit die effektivste Fettverbrennung einsetzt.

    Gepaart schnell gewicht verlieren in einer woche abnehmen am bauch mit der richtigen Ernährung nimmst du definitiv ab.

    Das Boxtraining ist bekannter Maßen eines der effektivsten Fettkiller Programme die es gibt.

    Ach du liebe sch….. sage ich nur. Das mit dem Insulin –>rauf –> runter –> Heißhunger usw.…. war mir ja bekannt. Ich hab es aber immer an den Kohlehydraten allgemein festgemacht.

    Kurzum, ich habe viel gegoogelt, mich für den Versuch entschieden und am 22.07 war es soweit. Weitestgehend auf Zucker verzichten.

    Keine Süßspeisen, Obst, Zuckerersatzstoffe., keine Südgetränke, so wenig wie möglich zugesetzten Zucker und und und…

    Mir war klar dass ich es nicht Zuckerfrei schaffe. War aber auch nicht mein Ziel!

    Wenn ich bedenke dass ich davor zwischen 80 und 130 g Zucker am Tag zu mir genommen haben (ich habe es über ein paar Tage dokumentiert) bin ich jetzt mit 10 – 20 g am Tag ganz gut unterwegs.

    Entzugserscheinungen –-> keine nennenswerte.

    Meiner Tochter etwas süßes aus dem Schrank geben –> stresst mich überhaupt nicht

    Mein allgemeines Wohlbefinden ist ähnlich wie zuvor. Der Sprung in ein “…besseres Lebensgefühl…” bleibt bis jetzt aus. Besserer Schlaf oder ein “Aufwachen vor dem Wecker….” negativ.

    Aber kein Grund zur Sorge! Immerhin habe ich über viele Jahre zu viel Zucker konsumiert. Und nicht jeder Körper stellt sich gleich schnell um. (hab mal gelesen, dass es bis zu 3 Monate gehen kann bis sich ein Körper umstellt)

    Noch weitere positive Effekte: – 4 KG und 3-4 cm Bauchumfang sind es weniger… (da ich sehr groß und breit bin war das aber zu erwarten)

    Und wie gehts weiter? Natürlich weiter Zuckerreduziert, ich versuche unter 20g am Tag zu bleiben. Obst in kleinen Mengen kommt dazu. Dafür werden die gesamt Kohlehydrate nochmal etwas reduziert…..

    PS.: Da ich mich nicht bei jedem rechtfertigen möchte ist dein Tip mit der “Fructoseintoleranz” Gold wert und erspart wirklich viele Diskussionen.

    wow! Solche Erfolgsgeschichten finde ich einfach großartig! Das motiviert andere viel mehr als „du musst/du darfst nicht“-Belehrungen.

    ich hatte den RTL Bericht mit halbem Ohr mitbekommen, und fand es sehr Interessant. Ich bin 1,55 cm groß und wiege 56-57 kg. muss aber immer aufpassen was und wieviel ich esse. Ich habe bis jetzt immer Fett reduzierte Produckte gekauft, das Thema Zuckerfrei finde ich sehr interessant und möchte es gerne ausprobieren. Ich möchte mir dein Rezeptbuch bestellen, ist im Buch auch eine Tabelle oder so aus der ich entnähmen kann welches Obst/Gemüse wie viel Zucker hat?

    in meinem Clean-Eating-Buch liegt der Fokus auf vollwertiger Ernährung im Allgemeinen. Das Thema Zuckerfrei kommt darin vor, ist aber nicht Hauptbestandteil. Dementsprechend gibt es keine Lebensmitteltabelle im Buch. Alle (süßen) Rezepte kommen mit sehr wenig Süße aus, viel weniger als es in „normalen“ Rezepten der Fall wäre, und sind mit natürlichen Zuckeralternativen gesüßt. Aber auch bei den cleanen Süßigkeiten und Backwaren gilt: Alles in Maßen. 😉

    ich habe Anfang Juli angefangen „fertig“ verarbeitete Produkte nicht mehr zu essen und alle Saftschorlen wegzulassen. Selbst in der Kantine hat mir der Küchenchef gesagt dass die Gemüsesorten gezuckert sind! Also habe ich nur Salat gegessen und abends dann was gekocht. Bis zum 15.08. ging es mir auch immer weiter besser und dann kam der Urlaub wo ich die Wahl hatte, entweder NICHTS zu essen oder eben das „fertige“ im Hotel. Diese 2 Wochen waren dann anschließend der Horror. Dicker Bauch, schlaflose Nächte und Verstopfung.

    Wie ungesund ist Zucker? Auf den ersten Blick scheint Zucker durch die geringere Kalorienmenge als Fett deutlich gesünder.

    Doch Vorsicht: Zucker führt dazu, dass der Blutzuckerspiegel rasant ansteigt und sich die Insulinausschüttung verstärkt. Im ersten Moment sind wir zwar satt, aber kurze Zeit später sinkt der Blutzuckerspiegel wieder schnell, was einen erneuten Heißhunger auf Süßes zur Folge hat.

  • Was ist, wenn ich morgens trainiere?

    Optimal ist ein Gewichtstraining direkt vor der Overeating-Phase. Wenn es allerdings wirklich nicht anders geht, dann sollte nach dem Training am Morgen ein etwas größerer Snack mit Kohlenhydraten eingenommen werden. Eine Banane und ein Whey-Shake nach dem Training sind ideal.

    Welches Trainingsprogramm ist für die Warrior Diet am besten?

    Da gibt es viele, optimal ist allerdings Hochrequenztraining, damit täglich kurz vor der Overeating-Phase Wachstumsreize gesetzt werden können. Das Hochfrequenztraining nach Christian Zippel bietet sich hier an. Alternativ kann auch die Fitness-Challenge absolviert werden.

    Wann soll ich Cardio machen?

    Ich empfehle Cardio morgens und das Gewichtstraining abends zu machen. Nach dem Gewichtstraining werden viele Nährstoffe zur Regeneration benötigt, bei einer kurzen, knackigen HIIT-Einheit ist das nicht der Fall – hier würden etwas Eiweiß und ein wenig Kohlenhydrate (beispielsweise aus Beerenobst) ausreichen. Cardio ist allerdings kein Zwang und kann bei einer hohen Trainingsfrequenz beim Gewichtstraining auch gestrichen werden.

    Was soll ich in der Overeating-Phase essen?

    Naturbelassen und kalorienreich. Die genaue Nährstoffzusammensetzung ist gar nicht so wichtig. Man kann sich Low Carb oder auch High-Carb ernähren – denkbar ist auch eine ausgewogene Mischung aus Protein, Kohlenhydrate und Fett. Hauptsache hier wird genügend Energie aus naturbelassenen Lebensmitteln zugeführt. Fisch, Rindfleisch, Eier, Nüsse, Avocados, Geflügel, Schweinefilet, Süßkartoffeln, Kartoffeln, Brauner Reis, Hülsenfrüchte und so weiter.

    Die klassische Strategie gemäß „Frühstücken wie ein Kaiser, Mittagessen wie ein König, Abendessen wie ein Bettler“ ist ineffektiv und sollte durch den umgekehrten Weg ersetzt werden. Ideal ist hierfür die Warrior Diet nach Ori Hofmekler. Sie baut schnell und vor allem nachhaltig Fett ab, da durch die große Mahlzeit in der Overeating-Phase der Stoffwechsel auf Trab bleibt. Neben einigen weiteren gesundheitlichen Vorteilen führt sie zu einem konzentrierten, aktiven Tagesverlauf und einen erholsamen, tiefen Schlaf. Es muss mit einer Anpassungsphase gerechnet werden, in der einerseits Entgiftung und andererseits die Gewöhnung an das Hungergefühl erfolgen. Wer trotzdem dranbleibt wird mit einem sehr schnellen Fettverlust bei einem gleichzeitig gesunden Lebensstil belohnt.

    (Bildquelle: Alle Rechte vorbehalten von defensenutrition)

    HIIT – Bestes Training für weniger Fett und mehr Muskeln

    Zentrum der Gesundheit) - Viele Menschen wünschen sich weniger Fett und mehr Muskeln – und zwar zackig. Die schnellste und effektivste Methode, um das anvisierte Ziel – weniger Fett, mehr Muskeln – zu erreichen, soll das so genannte High-Intensity Interval Training (HIIT) sein, zu deutsch: Hochintensives Intervall-Training. Das HIIT besteht aus Intervallen kurzer aber intensiver Übungen, die von weniger intensiven Übungseinheiten oder Trainingspausen unterbrochen werden. Wissenschaftliche Studien nahmen das HIIT bereits unter die Lupe: Schon nach achtwöchigem Training hatten die Testpersonen einen grossen Teil ihres Bauchfettes verloren.

    Die Begeisterung für sportliche Aktivitäten ist bei vielen Menschen riesengross – zumindest am Anfang. Und plötzlich – zwei Wochen später – ist das Wetter zu schlecht, die Zeit zu knapp oder die Lust zu klein.

    Manche beginnen jedoch erst gar nicht mit dem Sport, einfach weil sich der Zeitaufwand nicht in ihren Alltag einbauen lässt. Für beispielsweise fünf Trainingseinheiten pro Woche à eine Stunde ist nicht in jedem Wochenplan Platz – zumal ja noch das Umziehen, Aufwärmen, Abkühlen, Duschen etc. dazu gehört.

    Der Schweinehund gewinnt also in jedem Fall. Das Körperfett bleibt, wo es ist und die Muskeln ebenfalls, nämlich weit weit weg.

    Wir brauchen folglich ein Training, das pro Trainingseinheit nicht mehr als höchstens eine halbe Stunde unserer kostbaren Zeit in Anspruch nimmt, das ausserdem nicht allzu oft pro Woche stattfinden muss, um zu wirken und das gleichzeitig in relativ kurzer Zeit erste Ergebnisse in Richtung Traumfigur zeigt, also rasch Fett abbauen und Muskeln aufbauen kann.

    Ideal wäre überdies, wenn sich das Training nicht unbedingt nur im Fitnessstudio, sondern auch zu Hause oder im Park verwirklichen liesse.

    Das hochintensive Intervall-Training (HIIT) erfüllt alle diese Kriterien und widerlegt gleichzeitig das, was bisher immer gepredigt wurde, nämlich dass man – um mit Sport Fett zu verbrennen – mindestens 30 bis 60 Minuten ein Ausdauertraining betreiben sollte, da erst nach 30 Minuten die Fettverbrennung einsetzt. Vergessen Sie das!

    Ein HIIT-Workout umfasst lediglich 20 bis 30 Minuten – ein überschaubarer Zeitraum. HIIT wird zudem nur dreimal die Woche durchgeführt und bereits nach zwei Wochen sind die ersten Erfolge sichtbar. Und das ganz ohne Ausdauertraining.

    Trotz des geringeren Zeiteinsatzes erreicht man mit HIIT – verglichen mit 30- bis 60minütigen Aerobic-Übungen – die doppelte Fettverbrennung. Besser geht’s also gar nicht.

    HIIT hat noch viele weitere positive Auswirkungen. So steigert es deutlich den Grundumsatz, also jene Energiemenge, die wir ganz in Ruhe verbrauchen. Das ist praktisch, bedeutet es doch, dass wir – einmal an HIIT gewöhnt – auch dann mehr Fett als noch zuvor verbrennen, wenn wir auf dem Sofa liegen oder nachts im Land der Träume weilen.

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    Das ist der Grund, warum jeder von uns Menschen kennt, die essen können was und wie sie wollen, ohne auch nur ein Kilo zuzunehmen, während andere trotz Diäten und gesunder Ernährung kaum etwas abnehmen.

    Ursachen für einen langsameren Stoffwechsel können beispielsweise im Alter, Geschlecht, Ernährung, Diäten, körperlicher Aktivität oder Schilddrüsenerkrankungen liegen.

    So haben jüngere Menschen in der Regel generell einen schnelleren Stoffwechsel als ältere. Frauen haben einen langsameren Stoffwechsel als Männer. Menschen, die viel Zucker zu sich nehmen, haben häufiger einen langsameren Stoffwechsel als Menschen, die sich gesund ernähren. Zu wenig sportliche Betätigung, Diäten und Fasten wirken sich ebenfalls negativ auf die Geschwindigkeit des Stoffwechsels aus.

    Bei Menschen mit einem besonders schnellen Stoffwechsel werden die zugeführten Kalorien schneller verfügbar gemacht, was auch der Grund dafür ist, dass diese Menschen oft kaum „etwas auf die Rippen bekommen“ bzw. nicht zunehmen. Deshalb ist es zum Gewichtabnehmen so wichtig, dass wir unseren Stoffwechsel anregen.

    Dadurch werden bei Sport und körperlicher Betätigung die verfügbaren Kalorien direkt verbraucht und nicht zunächst als Fettpölsterchen eingelagert.

    Die Geschwindigkeit unseres Stoffwechsels ist also gleich zu setzen mit der Geschwindigkeit, mit der Kalorien im Körper verbrannt werden.

    Demnach ist es zum Abnehmen extrem hilfreich, dass wir unseren Stoffwechsel anregen und in Schwung bringen und dies möglichst dauerhaft.

    In Folgendem habe ich für euch die besten Tipps zusammengefasst, wie ihr euren Stoffwechsel anregen und somit schneller und gesünder abnehmen könnt:

    Auf ballaststoffreiche Ernährung achten!

    Besonders Lebensmittel mit einem hohen Maß an löslichen Ballaststoffen sind zur Gewichtsabnahme empfehlenswert, da sie weniger Kalorien haben und dennoch hervorragend den Stoffwechsel anregen.

    Gesund und ausgewogen essen statt zu hungern!

    Um den Stoffwechsel auf Trab zu halten, ist es wichtig, dass du genügend isst und dich nicht runterhungerst. Auch hierfür ist es wichtig, ein gesundes Maß zu finden, isst du nämlich zu viel, wird dein Körper den Überschuss als Fett, das sogenannte „Hüftgold“ einlagern.

    Isst du jedoch zu wenig bzw. hungerst vielleicht sogar, wird dein Körper seinen Stoffwechsel runterfahren, sich auf weniger Energieverbrauch einstellen und sogar die wenigen Kohlenhydraten noch als Fett einlagern.

    Isst du dann irgendwann wieder normal, schlägt der berühmt-berüchtigte Jo-Jo Effekt gnadenlos zu. Dies ist auch der Grund, warum herkömmliche Diäten in der Regel dick statt schlank machen. Deshalb solltest du statt zu hungern, lieber die Energiedichte (Kalorien pro Gramm) der Lebensmittel runterfahren und dafür die Nährstoffdichte (Lebensmittel mit mehr Nährstoffgehalt bei weniger Kalorien) hochfahren.

    Frühstücken nicht vergessen!

    Wenn du deinen Stoffwechsel anregen willst, solltest du keineswegs den häufigen Fehler begehen und auf das Frühstück verzichten. Studien zeigen, dass dadurch die Energieverbrennung in Schwung kommt. Verzichtest du jedoch aufs Frühstück, fährt dein Körper den Energieverbrauch zurück.