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Das ist der Grund, warum jeder von uns Menschen kennt, die essen können was und wie sie wollen, ohne auch nur ein Kilo zuzunehmen, während andere trotz Diäten und gesunder Ernährung kaum etwas abnehmen.

Ursachen für einen langsameren Stoffwechsel können beispielsweise im Alter, Geschlecht, Ernährung, Diäten, körperlicher Aktivität oder Schilddrüsenerkrankungen liegen.

So haben jüngere Menschen in der Regel generell einen schnelleren Stoffwechsel als ältere. Frauen haben einen langsameren Stoffwechsel als Männer. Menschen, die viel Zucker zu sich nehmen, haben häufiger einen langsameren Stoffwechsel als Menschen, die sich gesund ernähren. Zu wenig sportliche Betätigung, Diäten und Fasten wirken sich ebenfalls negativ auf die Geschwindigkeit des Stoffwechsels aus.

Bei Menschen mit einem besonders schnellen Stoffwechsel werden die zugeführten Kalorien schneller verfügbar gemacht, was auch der Grund dafür ist, dass diese Menschen oft kaum „etwas auf die Rippen bekommen“ bzw. nicht zunehmen. Deshalb ist es zum Gewichtabnehmen so wichtig, dass wir unseren Stoffwechsel anregen.

Dadurch werden bei Sport und körperlicher Betätigung die verfügbaren Kalorien direkt verbraucht und nicht zunächst als Fettpölsterchen eingelagert.

Die Geschwindigkeit unseres Stoffwechsels ist also gleich zu setzen mit der Geschwindigkeit, mit der Kalorien im Körper verbrannt werden.

Demnach ist es zum Abnehmen extrem hilfreich, dass wir unseren Stoffwechsel anregen und in Schwung bringen und dies möglichst dauerhaft.

In Folgendem habe ich für euch die besten Tipps zusammengefasst, wie ihr euren Stoffwechsel anregen und somit schneller und gesünder abnehmen könnt:

Auf ballaststoffreiche Ernährung achten!

Besonders Lebensmittel mit einem hohen Maß an löslichen Ballaststoffen sind zur Gewichtsabnahme empfehlenswert, da sie weniger Kalorien haben und dennoch hervorragend den Stoffwechsel anregen.

Gesund und ausgewogen essen statt zu hungern!

Um den Stoffwechsel auf Trab zu halten, ist es wichtig, dass du genügend isst und dich nicht runterhungerst. Auch hierfür ist es wichtig, ein gesundes Maß zu finden, isst du nämlich zu viel, wird dein Körper den Überschuss als Fett, das sogenannte „Hüftgold“ einlagern.

Isst du jedoch zu wenig bzw. hungerst vielleicht sogar, wird dein Körper seinen Stoffwechsel runterfahren, sich auf weniger Energieverbrauch einstellen und sogar die wenigen Kohlenhydraten noch als Fett einlagern.

Isst du dann irgendwann wieder normal, schlägt der berühmt-berüchtigte Jo-Jo Effekt gnadenlos zu. Dies ist auch der Grund, warum herkömmliche Diäten in der Regel dick statt schlank machen. Deshalb solltest du statt zu hungern, lieber die Energiedichte (Kalorien pro Gramm) der Lebensmittel runterfahren und dafür die Nährstoffdichte (Lebensmittel mit mehr Nährstoffgehalt bei weniger Kalorien) hochfahren.

Frühstücken nicht vergessen!

Wenn du deinen Stoffwechsel anregen willst, solltest du keineswegs den häufigen Fehler begehen und auf das Frühstück verzichten. Studien zeigen, dass dadurch die Energieverbrennung in Schwung kommt. Verzichtest du jedoch aufs Frühstück, fährt dein Körper den Energieverbrauch zurück.

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Erst im Oktober 2015 wurde ein Review im American Journal of Nutrition veröffentlicht. In dieser Studie hatte man überprüft, inwieweit die Paleo-Ernährung die Risikofaktoren für chronische Krankheiten im Vergleich zu anderen Ernährungsrichtlinien beeinflussen konnte. Dabei zeigte sich, dass die Paleo-Ernährung zu höherem Gewichtsverlust, besseren Blutfettwerten, besseren Blutdruckwerten, besseren Cholesterinwerten und besseren Blutzuckerwerten führten als vier andere Ernährungsformen.

In einer italienischen Studie vom September 2015 erklärten die beteiligten Forscher, dass die herkömmliche westliche Ernährung eine zentrale Rolle bei der Entstehung vieler chronischer Krankheiten spiele, wie z. B. Übergewicht, Diabetes, Herzkreislauferkrankungen und der nichtalkoholischen Fettleber, die allesamt die Lebenserwartung reduzieren.

Diese ungünstige Ernährung kennzeichne sich durch eine hohe Kalorienzufuhr, einer hohen glykämischen Last, einer hohen Fett- und Fleischzufuhr sowie einem hohen Fructosekonsum. Im Gegensatz dazu bilde die Paleo-Ernährung die Basis, um das Risiko für die genannten Beschwerden zu reduzieren. Sie lindere die Insulinresistenz (erstes Merkmal des Diabetes), verbessere Fettstoffwechselstörungen und senke Bluthochdruck.

Ein Monat zuvor hatte die University of California in San Francisco Ergebnisse vorgelegt, die zeigten, dass die Paleo-Ernährung sogar dann, wenn sie nur kurzfristig (2 Wochen) umgesetzt wird, bei Diabetes bessere Wirkungen zeigte als die übliche bei Diabetes empfohlene Diät. Die Paleo-Ernährung führte zu besseren Blutzuckerwerten und Blutfettspiegeln als die Diabetes-Diät, die u. a. fettarme Milchprodukte, Hülsenfrüchte und Vollkorngetreide enthielt.

Und schon im Juli 2013 veröffentlichte das Nutrition Journal eine Studie, derzufolge eine Paleo-Ernährung besser sättige als die übliche Diabetiker-Diät und sich daher gut zur Gewichtsabnahme eigne – um nur eine kleine Auswahl der zur Paleo-Ernährung vorhandenen Studien vorzustellen.

Davon, dass die Paleo-Ernährung also schädlich oder gar gefährlich sein soll, ist weit und breit nichts zu finden. Dies gilt aber nur für den Fall, dass man auch weiss, wie die Paleo-Ernährung praktiziert wird, was auf die australischen Wissenschaftler offenbar nicht zutrifft. Deren Studie zeigt jedenfalls nichts anderes, als dass eine fettreiche Ernährung ungünstig ist, sicher umso mehr, je weniger man den persönlichen Energiebedarf berücksichtigt – was jedoch nichts Neues ist und mit der Paleo-Ernährung nichts zu tun hat.

Lesen Sie auch unseren Artikel: Low Carb - aber vegan

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Was sind Vor- und Nachteile von einer fettarmen, fettreichen und fettfreien Ernährung

Eine fettarme Ernährung ist in der Regel erstrebenswert, eine fettreiche wird meist zu Übergewicht mit all seinen Folgen führen und eine fettfreie kann dich letztendlich krankmachen und sogar umbringen wenn nicht rechtzeitig gegengesteuert wird.

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Als Mensch der auf seinen Körper bestens achtet, kennt man natürlich die Wichtigkeit der unterschiedlichsten Fettsäuren für die Fettverbrennung. Ob gesättigt, einfach ungesättigt oder mehr ungesättigt, man sollte sie im Verhältnis von 1 : 1 : 1 zu sich nehmen. Besonders wichtig können hierbei Fettsäuren wie Omega 6 oder Omega 3 sein, damit der Fettabbau so richtig in Schwung kommen kann.

Damit die Fettverbrennung bestens funktionieren kann, sollte man immer die Inhaltsstoffe achten und die auf dem Lebensmittel vorhandene Liste gut lesen. Die gehärteten Fette, auch Transfette genannt, verhindern den Fettabbau und sorgen zudem noch für krankhafte Veränderungen im Körper.

Mit einer wirkungsvollen Fettverbrennung beginnen, da lohnen immer wieder probiotische Produkte, damit Magen und Darm gesund sind und alle Nährstoffe so gut verwertet werden können, dass die Fettverbrennung einfach bestens in Schwung sein kann.

Mit einer Einnahmemenge von 30 bis 60 mg Zink kann man den Fettabbau wirkungsvoll unterstützen. So kann die Produktion von Testosteron stabil bleiben und die Insulinsensitivität kann erhöht werden.

Für einen wirkungsvollen Fettabbau sollte man auf alle süßen Getränke und vor allem auf Alkohol verzichten, dafür kann man Tee, Wasser und Kaffee in Maßen trinken. So kann die Fettverbrennung nicht durch zu viel Zucker gestört werden.

Beste Fettverbrennung kann auch der Grüntee bescheren, denn seine Inhaltsstoffe tragen dazu bei, dass sich keine unnötigen Fettdepots im Körper bilden müssen.

Für alle die gerne scharf essen ist Chili ein leckeres Gewürz, doch für den Fettabbau kann Chili dazu beitragen, dass man ein sehr wirksames Lebensmittel für die Fettverbrennung nutzen kann.

Auf der Suche nach wirkungsvollen Fettverbrennern sollte man Lammfleisch auf den Ernährungsplan setzen, denn hiermit hat man einen wahren Fettkiller.

So, das waren meine 20 Tipps für eine effektive Fettverbrennung. Fettverbrennung kann so einfach sein, wenn man sich nur an bestimmte Regeln bei der Ernährung halten kann. Falls Du noch weitere Tipps hast, kannst Du gerne ein Kommentar hinterlassen.

Viel Spaß und Erfolg im Training!

Möchtest Du Deinen Körper während eines Muskelaufbautrainings bei der Fettverbrennung unterstützen, kannst Du dies mit einer gezielten Nahrungsumstellung erreichen. Einige Lebensmittel regen die Fettverbrennung an. Dies geht allerdings nur in Kombination mit ausreichender Bewegung. Wer darauf vertraut, ohne viel Bewegung, nur durch den Verzehr bestimmter Lebensmittel Fett verbrennen zu können, wird keine Gewichtsveränderung registrieren können.

In diesem Beitrag zeige ich dir die Lebensmittel, die deinen Fettabbau begünstigen können. Du solltest also darauf achten, das Du diese Lebensmittel so oft es geht, in deine Ernährung einzubauen.

Da es sich bei Fett verbrennenden Lebensmitteln zumeist um Gemüsesorten handelt, solltest Du diese immer frisch zubereiten. Dadurch kannst Du die Wirksamkeit noch erhöhen und kannst Dir sicher sein, dass der Gehalt an wertvollen Inhaltsstoffen höher ist, als bei Fertigprodukten.

Besonders geeignet sind folgende Gemüsesorten:

– alle Kohlarten, Brokkoli, Blumenkohl, Weißkohl, Rotkohl, Wirsing, Grünkohl, Spitzkohl usw.

– Blattgemüse, z. B. Spinat, Mangold und Rucola

– Hülsenfrüchte, wie Bohnen, Sojabohnen, Erbsen und Linsen

Fleisch- und Fischarten, die die Fettverbrennung unterstützen:

Lebensmittel, die Fett verbrennend wirken, besitzen immer einen hohen Anteil an Folsäure, Ballaststoffen, Mineralien und Vitamin A, C, K und Kalzium.

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Bei Lidl gibts einen fettreduzierten Camembert (Marke "Linessa"), der nur 11% Fett hat, aber geschmacklich mit einem vollfetten mehr als nur konkurrieren kann. Das ist ein echt heißer Tipp, hab selten einen würzigeren Camembert gegessen! Unbedingt probieren!!

Eine Klassenkameradin von mir hat das behauptet. Sie sagte, um ein Kilo Körperfett zu "erzeugen", müsse man 12.000 Kalorien essen (über den normalen Bedarf hinaus).

Wenn man also z.B. eine Tafel Schokolade mit sagen wir mal 500 Kalorien isst, dann wären das nur ungefähr 40 g Fett.

ich weiß die Frage klingt erstmal ein bisschen doof. Ich habe angefangen, drei Mal die Woche ein wenig Sport zu machen. Meine Ärzte haben mir dies ausdrücklich empfohlen, sowohl für mein Herz-Kreislauf-System, als auch für meine (oft sehr verspannte) Muskulatur und Gelenke. Ich bin von Haus aus eigentlich ziemlich athletisch, habe aber bis jetzt nie die Lust gefunden, mich anzustrengen. Ich bin leider aber auch jemand, der schnell unterzuckert und einen relativ unbelastbaren Kreislauf hat (liegt in der Familie). Zu meiner Person: Ich bin 167cm groß, wiege zwischen 52kg und 53kg und bin ziemlich schlank (aber eben super unmuskulös und schwach). In der Vergangenheit hatte ich mit einer Essstörung zu kämpfen und esse leider noch immer sehr unregelmäßig und wenig (zB skippe ich oft das Mittag).

Ich will wirklich was für meinen Körper tun und aktiver sein, aber irgendwie habe ich keinen Schimmer, wie ich das anstellen soll, ohne mich zu überfordern. Momentan mache ich regelmäßig Übungen, um meine Muskeln aufzubauen um mich ein wenig straffer und kräftiger zu fühlen. Joggen habe ich früher sehr oft versucht, aber dazu fehlt mir einfach die Disziplin und die Zeit, um es regelmäßig zu machen. Jedenfalls bekomme ich jedes Mal fast einen Kreislaufzusammenbruch wenn ich fertig bin (dabei achte ich wirklich darauf, nicht zu viel auf einmal zu machen) und bin total zittrig und müde. Ich weiß nicht, ob es daran liegt, dass ich einfach zu wenige Kalorien zu mir nehme (oft liege ich noch unter 1000 pro Tag und seit einigen Wochen werde ich nach keinem essen mehr satt, es ist zum heulen). Ich unterstreiche nochmal, dass ich meine ES im Griff habe und mich bewusst ernähren WILL, aber teilweise vergesse ich es einfach oder ich greife nur zum erstbesten, was ich schnell mitnehmen kann. Kann mir vielleicht jemand ein paar nützliche Tipps geben?

Das Schimmel ungesund ist, sollte ja allgemein bekannt sein. Sowohl in der Umgebung als auch im Essen. Es gibt aber Käsesorten, die Schimmel enthalten. Bislang habe ich solche Sorten immer gemieden. Vielleicht ja auch einfach aus Unkenntnis darüber, was es mit dem Schimmel-Käse auf sich hat. Könnt ihr mir sagen, warum denn ein Nahrungsmittel bewusst mit Schimmel versehen wird und was diesen von "herkömmlichem" Schimmel unterscheidet?

Man hört ja immer wieder, wie gesund Nüsse, und vorallem Walnüsse, sein sollen. Aber ich dachte, Nüsse hätten so viele Kalorien! Wie passt das denn zusammen?

Ich möchte wissen ob es ungesund sein kann wenn der Gorgonzola im Kühlschrank neben dem Blauschimmel auch so ganz leichte Spuren weißlichen Schimmels ansetzt? Oder gehört das zum Käse dazu? Denn bei anderen Käsesorten wäre das ja ein Zeichen, dass er verdorben ist!

Möchte ungerne auf Käse verzichten. Schmeckt mir zu gut. Aber die haben immer soviel Fettanteil.

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    Immer mehr Menschen machen sich Gedanken über ihre Ernährung um ihre Gesundheit zu verbessern. Ernährungsumstellung soll hier vereinfachend darstellen „von ungesund zu gesund“. Wer mit einer Ernährungsumstellung abnehmen möchte, sollte vorher kritisch seine eigenen Beweggründe und Voraussetzungen ergründen. So sollten Schwangere, Chronisch Kranke und Normalgewichtige nicht unbedingt versuchen Gewicht zu verlieren. Abnehmen soll nur der, der „zu viel“ hat, also übergewichtig ist und z.B. einen BMI höher als der Normalgewichtige hat (≥ 25 kg/m2). Auch bedarf eine Ernährungsumstellung Vorbereitung, etwas Zeit und Disziplin zum Durchhalten, da sie sonst ihre Wirkung verfehlt. Sie sollte ohne Nahrungsergänzungsmittel und sogenannte medizinische Wundermittel stattfinden, gesund sein und „ausgeschlichen“ werden, um den Jojo-Effekt zu vermeiden.

    Eine professionelle Ernährungsumstellung erfolgt am Besten mit einem ausgebildeten Ernährungsberater. Man kann aber auch seinen Hausarzt zu Rate ziehen oder selbst recherchieren. Menschen mit chronischen Krankheiten, wie zum Beispiel Diabetes, Bluthochdruck, hohem Cholesterinspiegel oder Arteriosklerose haben einen hohen Nutzen von Ernährungsberatung und bekommen diese Beratung unter Umständen auch von der Krankenkasse bezahlt.

    Prinzipiell funktioniert eine diätische Ernährungsumstellung, unabhängig welche Diät man für sich wählt, nach demselben Prinzip: zum Abnehmen muss die Kalorienbilanz, die man sich mit dem Essen und Trinken zu führt, geringer sein als der Bedarf oder das, was man täglich verbrennt. Man kann seinen eigenen Kalorienbedarf berechnen mit folgender Formel nach Harrison-Benedict:

  • Grundumsatz bei Männern (Kalorien je Tag)
    • 66,47 + (13,7 * Körpergewicht in kg) + (5 * Körpergröße in cm) – (6,8 * Alter in Jahren) = Grundumsatz
    • Grundumsatz bei Frauen (Kalorien je Tag)
      • 655,1 + (9,6 * Körpergewicht in kg) + (1,8 * Körpergröße in cm) – (4,7 * Alter in Jahren) = Grundumsatz

      Wenn man seinen Grundumsatz kennt, kann man anhand der Etiketten auf Lebensmitteln kontrollieren, ob man seine Kalorienzufuhr geringer hält, als den Bedarf. Ansonsten gibt es hilfreiche Apps, die noch miteinbeziehen, wie viel man sich bewegt, wie alt man ist und in welcher Zeit man eine bestimme kg-Zahl an Gewicht verlieren will. Beginnt man nun mit einer Diät, ist der Körper gezwungen, an die eigenen Energie, also Zucker-, Fett- und Proteinreserven zu gehen. Wenn man wenig Zucker zu sich nimmt, bedient sich der Stoffwechsel am körpereigenen Zuckerspeicher, dem Glykogen um einen normal-gesunden Blutzuckerspiegel aufrecht zu erhalten. Das ist wichtig, weil zum Beispiel das Gehirn auf enorm viel Zucker also Energie angewiesen ist. Als nächstes zieht der Körper seine Energie aus den Fettreserven und wenn diese aufgebraucht sind, z.B. nach langen Phasen des Fastens oder sogar Hungerns, werden die Proteinvorräte (in den Muskeln) angegriffen. Diesen Muskelschwund sieht man häufig bei unterernährten alten Menschen, sehr Kranken oder Magersüchtigen und darf nie Ziel einer Diät sein. Daher ist es wichtig auch in einer Diät genug Proteine und Fett zu sich zu nehmen und nicht gänzlich darauf zu verzichten.

      Im Folgenden werden ein Frühstück nach lakto-ovo-vegetarischer Ernährung (vegetarische Unterform) und eines nach Vollwerternährung dargestellt.

      Bananenmilchshake oder Chiasamenpudding mit Kakao.

      Zuckerreduziertes Haferflockenmüsli mit Pflanzenmilch (Mandel-, Reis-, Soja- oder Kokosmilch), dazu frisches Obst.

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    Ernährung als ein Faktor in der kardiometabolischen Primärprävention Eine Zwischenbilanz der International Task Force for Prevention of Cardiometabolic Diseases Lebensmittel können dazu beitragen, das kardiometabolische Risiko zu mindern. Beispielsweise erkranken…

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    - in seltenen Fällen können Unregelmässigkeiten auftreten

    - das Vorkommen von seltenen, bisher vielleicht unbekannten Nebenwirkungen kann nicht ausgeschlossen werden.

    Beim Bekanntwerden der Lipolyse in Europa etwa 2003 distanzierte sich die Herstellerfirma Nattermann von der Anwendung von Lipostabil ® bei ästhetischen Problemen. Da es keine Zulassung für diese Anwendungsform gab, musste sich die Firma so verhalten. Vor allem einige Fachgesellschaften der Plastischen Chirurgen veröffentlichten sehr rasch ablehnende Stellungnahmen - über die Gründe kann man trefflich spekulieren. Böse Zungen behaupten, dass mancher Schönheitschirurg befürchtete, dass die Fett-weg-Spritze die Nachfrage nach der wesentlich teuereren Fettabsaugung vermindern könne. Mit Verweis auf den fehlenden wissenschaftlichen Hintergrund wurde den eigenen Mitgliedern eine juristische Unterstützung für den Fall der Anwendung versagt - obwohl dies bei anderen Verfahren mit ähnlich schmaler wissenschaftlicher Datenbasis nicht geschah. Auch offensichtlich unseriöse Aussagen wurden getätigt; die Vereinigung der Deutschen Plastischen Chirurgen sprach sogar davon, dass mit dem Sojaprodukt die "Erbsubstanz des Menschen gefährdet" sei, da beim Abbau im Gewebe keimschädigende Substanzen entstünden. Es wurde allerdings nicht erklärt, wieso diese Risiken bei anderen, zugelassenen Anwendungsarten nicht bestünden. Auch vor Dellenbildungen und Zysten wurde gewarnt. Konkrete Beweise für diese Behauptungen wurden keine vorgelegt - weder gab es geschädigte Patienten noch gibt es in der medizinischen Literatur Berichte über diese Nebenwirkungen. Inzwischen wurden dem Verband solche Behauptungen gerichtlich untersagt. Das Bundesinstitut für Arzneimittel und Medizinprodukte erklärte schriftlich am 13.8.2004, dass sich in entsprechenden Zulassungsverfahren "keine teratogene oder genotoxischen Effekte" im Wirkstoff zeigen ließen. In den letzten 10 Jahren haben zahlreiche wissenschaftliche Untersuchungen die Sicherheit und Wirksamkeit der Behandlung belegt. Im folgenden einige Literaturhinweise für wissenschaftlich interessierte: Palmer Mark et al: Clinical experience and safety using phosphatidylcholin injections for the localized reduction of subcutaneous fat: a multicentre, retrospective UK study. J Cosm Dermatol , 2006; 5: 218-226 Myers Paul: The cosmetic use of phosphatidylcholine in the treatment of localized fat deposits; Cosm Dermatol 2006; 19/6: 416-420 Rein Peter: Injektionslipolyse mit Phospatidylcholin; Der Deutsche Dermatologe2006; 9: 619-620 Auf der Webseite des Netzwerks Lipolyse ist eine umfangreiche Literaturliste mit weiteren wissenschaftlichen Veröffentlichungen einsehbar.

    Unsere Erfahrungen zeigen, dass die Spritze wirkt. Auch viele wissenschaftliche Veröffentlichungen dazu beweisen die Wirksamkeit. Auch viele Berichte über einzelne Behandlungen und Mitteilungen auf wissenschaftlichen Kongressen und im Internet bestätigen die Wirksamkeit. In Chatrooms im Internet kann man sehr unterschiedliche Meinungen dazu finden. Neben euphorischen Erfolgsberichten stehen Schilderungen von ernüchternden Fehlschlägen. Man sollte dabei nicht vergessen, dass die - vielen - zufriedenen Patienten meist keinen Grund sehen, ihre Erfahrungen zu veröffentlichen, während die unzufriedenen Patienten ihre Enttäuschung viel eher warnend weitergeben. Fehlschläge und Enttäuschungen sind vorprogrammiert, wenn der Anwender die falschen Mischungen verwendet. Es gibt auch nach unserer Erfahrung einige Menschen, bei denen die Lipolyse keine wirklich überzeugenden Erfolge zeigt. Die meisten "Fehlschläge" sind aber durch falsche Anwendung / Dosierung / Zusammensetzung des Medikamentes zu erklären. Und eines gilt für alle ästhetischen Behandlungen: misstrauen Sie jedem Arzt, der Ihnen ein garantiert völlig problemloses und ganz sicher zufriedenstellendes Verfahren "verkaufen" will - dieses Wundervererfahren gibt es nicht.

    Die Behandlung ist nicht möglich, falls bei Ihnen folgende Probleme vorliegen: Störungen der Blutgerinnung, Allergien gegen Sojaprodukte, eine Schwangerschaft, Lebererkrankungen, Herz-Kreislauferkrankungen oder sonstige ernste innere Erkrankungen. Auch die Einnahme von blutverdünnenden Medikamenten (Markumar, ASS usw), starken Herzmitteln usw. müssen Sie uns mitteilen, da dies zu Komplikationen führen könnte.

    Die Behandlungen werden im allgemeinen pro Sitzung abgerechnet. Oft sind mehrere Sitzungen notwendig; meist werden 2-3 Behandlungen erfolgen. Die gesamten Kosten richten sich nach der Zahl der Einspritzungen und der Zahl der Sitzungen. Wir berechnen in unserer Hautarztpraxis in München zwischen 250 und 550 Euro pro Sitzung. Es handelt sich um ungefähre Kosten, die erst nach Vorgespräch und Untersuchung genau festgelegt werden können. Bisher übernimmt keine Kasse die Kosten, falls die Lipolyse aus rein ästhetischen Gründen verwendet wird. Wir haben allerdings bei der Behandlung von Lipomen für einige Privatpatienten die Kostenübernahme erreichen können. Vor jeder Behandlung muss der Arzt darüber aufklären, dass die Kosten vom Patienten getragen werden müssen.

    Die Vorteile der Lipolyse im Vergleich zur Fettabsaugung liegen auf der Hand: im Vergleich zur Fettabsaugung sind die unmittelbaren Risiken bei der Fett-Weg-Spritze sehr gering. Todesfälle hat es noch nie gegeben - die Fettabsaugung kann sehr wohl tödlich enden (v.a. die sogenannte "trockene" Absaugung in Vollnarkose). Bei der Lipolyse kann der Arzt ganz gezielt hartnäckige Fettzellen behandeln, die bisher jeder Diät und allen sportlichen Bemühungen getrotz haben. Auch kleine Dellen nach einer früheren Fettabsaugung lassen sich per Spritze korrigieren. Die Kosten sind natürlich deutlich niedriger als bei einer Fettabsaugung. Die Nachteile der Lipolyse liegen v.a. darin, dass das Ergebnis nicht wirklich vorausberechnet werden kann; kein Arzt kann genau sagen, wieviel Fett pro Behandlung verschwinden wird. Die erwähnten Nebenwirkungen (Rötungen, Schwellungen, Jucken oder Brennen an den Einstichstellen) sind deutlich geringer als nach der Fettabsaugung, bei der alle Risiken einer Operation zu tragen sind. Letztlich kann auch niemand mit Sicherheit behaupten, ob nicht auch bei der Lipolyse heute noch unbekannte Nebenwirkungen auftreten könnten. Auch ist der Effekt manchmal weniger ausgeprägt, als es gewünscht wurde. Besonders Menschen mit grösseren Fettansammlungen sind öfters enttäuscht, dass nicht mehr Fett "wegschmilzt". Die Vorteile der Fettabsaugung (in geübter Hand) sind ebenfalls eindeutig: grössere Fettmengen lassen sich gezielt und unter definierten Bedingungen entfernen. Richtig angewendet, ist die Fettabsaugung in Tumeszenzanästhesie ein sicheres Verfahren. Fazit: beide Verfahren haben ihre Berechtigung und ersetzen sich nicht gegenseitig.

    Natürlich sollte man zusätzlich zur Behandlung alle Möglichkeiten nutzen, um überflüssiges Fett auf natürliche Weise zu beseitigen. Die beiden wesentlichsten Bausteine und sinnvolle Hausmittel sind selbstverständlich eine ausgewogene, bewusste und gesunde Ernährung und regelmässiger Sport.

    Ein Traum wird war: weg mit den kleinen Fettpolstern. Bitte vereinbaren Sie jetzt einen Beratungstermin unter Tel 089-677977.

    Ihr Praxisteam Dr. H. Bresser Peschelanger 11, 81735 München, www.drbresser.de

    Diese Seite dient der Information unserer Patienten. Jede Vervielfältigung, auch ausschnittweise, ist nur für den persönlichen Gebrauch erlaubt. Copyrigt Dr H Bresser, München

    Sie möchten Sie sich mit einer Fett-Weg-Spritze behandeln lassen? Bitte vereinbaren Sie einen Beratungstermin!

    Wer kennt das nicht – man ist schon recht stolz auf seinen flachen Bauch und auch die oberen Bauchmuskeln sind schon sichtbar…

    Das Einzige was noch fehlt, sind die unteren Bauchmuskeln und damit ein markantes Sixpack!

    für die unteren Bauchmuskeln gibt es bestimmte Trainingsvarianten und Übungen. Wie Sie Ihre unteren Bauchmuskeln trainieren und so das beste für Ihren Waschbrettbauch herausholen, das erfahren Sie in den folgenden Übungsmethoden.

    Vergessen Sie nicht – Die untere Bauchmuskulatur ist die eigentliche Königsdisziplin! Soll heißen: Sie sollten bereit sein noch mehr Zugeständnisse bei der Ernährung zu machen und härter zu trainieren als je zuvor.

    Die besten Übungen für die unteren Bauchmuskeln

    Radfahren liegend für untere Bauchmuskeln…

    1. Legen Sie sich auf den Rücken, die Beine vollständig gestreckt. Der ganze Körper sollte parallel zum Boden liegen.
    2. Platzieren Sie die Arme über den Kopf oder an der Seite für zusätzliche Stabilität.
    3. Bringen Sie langsam Ihr linkes Bein zur Brust, biegen Sie es am Knie ab je näher es zur Brust kommt. Bringen Sie es so nah wie möglich zur Brust.
    4. Mit dem linken Bein an der Brust, bringen Sie nun das rechte Bein zur Brust und biegen Sie es am Knie ab, während Sie zur gleichen Zeit das linke Bein zurück in seine gerade Position bringen. (Hinweis: Um den Schwerpunkt auf die schrägen Bauchmuskeln zu setzen, heben Sie den Oberkörper an (mit den Händen hinter dem Kopf), und drehen Sie den Oberkörper, so dass ein Ellbogen auf das gegenüberliegende Knie trifft, wenn es zur Brust kommt.)
    5. Die Beine sollten nicht den Boden berühren (halten Sie sie 5-15 cm über dem Boden). Halten Sie die abgesenkte Position für 1-2 Sekunden, bevor Sie zum anderen Bein wechseln.
    6. Wiederholen Sie die Schritte 3-6.

    Diese Bewegung sollte kontinuierlich sein, jeweils mit einem Bein gestreckt und das andere nahe der Brust. Diese Bewegungen sollten sanft und kontrolliert sein.

    Die Platzierung der Arme hinter dem Kopf oder an den Seite ermöglicht eine vollständige Konzentration auf die Bauchmuskulatur. Diese Position kann auch einer unnötigen Rückenbelastung entgegenwirken, während sie Ihnen eine bessere Balance gibt.

    Hierbei trainieren Sie nicht nur die unteren, sondern auch die oberen und seitlichen Bauchmuskeln.

    Ganz egal wie diese Übung ausgeführt wird, wird sie den unteren Rückenbereich belasten. Darum wird empfohlen, den unteren Rücken vor und nach der Übung zu dehnen.

    Diese Übung konzentriert sich jeweils nur auf eine Seite der Bauchmuskulatur. Darum ist sie eine gute Option für diejenigen, die andere Bauchmuskel-Übungen zu schwierig finden.

    1. Positionieren Sie eine verstellbare Schrägbank auf einen 45 Grad Winkel (im Idealfall verfügt die Bank über Griffstäbe).
    2. Setzen Sie sich mit dem Rücken zum hohen Ende der Bank, die Füße sollten für die Stabilität auf dem Boden sein.
    3. Reichen Sie zurück und fassen Sie die Griffstäbe oder –unterlage hinter Ihrem Kopf.
    4. Heben Sie Ihre Füße vom Boden, halten Sie Ihre Beine dabei gerade am Knie.
    5. Bringen Sie Ihre Beine auf einen 90 Grad Winkel zum Oberkörper, atmen Sie während dieser Aufwärtsbewegung aus.
    6. Beim Einatmen, senken Sie Ihre Beine wieder parallel zum Boden, aber nicht so weit, dass Ihre Füße den Boden berühren.
    7. Wiederholen Sie die Schritte 5-6.
    8. Wenn Sie mit der gewünschten Anzahl von Wiederholungen fertig sind, setzen Sie Ihre Füße auf den Boden und nehmen Sie Ihre Hände von den Griffstäben oder –unterlagen weg.

    Um sich mehr auf die mittleren und oberen Bauchmuskeln zu konzentrieren, kann der untere Rücken und die Hüfte bei der Aufwärtsbewegung von der Bank angehoben werden und die Beine senkrecht zum Boden positionieren. Diese Spannung sollte dann für einen Moment gehalten werden, damit diese Muskeln gefordert werden.

    Frau Dr. Hartmann, das Thema Ihres Buches ist schon oft behandelt worden. Was ist an Ihrem Buch neu?

    Dr. Angelika Hartmann: Das Buch enthält ein Konzept, das auf vier Säulen aufgebaut ist: Bewegung, Ernährung, Hormone und Lifestyle. Außerdem versuchen wir, individuelle Tipps zu geben. Und da vor der Therapie immer die Diagnostik steht, fangen wir auch damit an, das heißt, es werden Befunde gesammelt und wie bei einem Puzzle zu einem Idealbild zusammengesetzt. Der Leser kann anhand von Tests und Fragebögen in allen vier Säulen sehen, wo er Defizite hat und wie er sie ausgleichen kann.

    Wo sehen Sie in der Gesellschaft den größten Nachholbedarf?

    Dr. Angelika Hartmann: In Säule Nummer eins: die Bewegung. Es ist völlig unstrittig, dass Bewegung das Leben verlängert, dass sie nicht nur schöner macht, sondern auch gesünder und lustvoller – und trotzdem gibt es da noch viel zu tun. Total unterbewertet dagegen wurde bislang die Säule der psychomentalen Medizin, der Lifestyle: Es gibt Statistiken, die belegen, dass Stress genau so gefährlich ist wie Kettenrauchen. Sie können sich also mit zu viel Stress ebenso um die Ecke bringen wie mit zu viel rauchen, was das Herzinfarkt- und Schlaganfall-Risiko betrifft. Ein Mann ist sich dessen aber meist nicht bewusst. Männer haben oft einen objektiv hohen Stresslevel, empfinden das aber subjektiv als wenig.

    Was verstehen Sie unter „Lifestyle“?

    Dr. Angelika Hartmann: Es geht um die Frage: Wofür lebe ich überhaupt? Einen Plan zu haben, was ich am Ende meines Lebens erreicht haben will. Lifestyle ist die Rückkehr zu inneren Werten, es zählt am Ende nicht, wie groß das Auto war, das Sie gefahren haben, sondern: Wie viel Sie geliebt haben und wie viel Sie geliebt worden sind. So lange das nicht bedacht wird und es nur darum geht, wie sich das Rad noch schneller drehen kann, so lange nutzen die ganzen Entspannungstechniken nichts, kein Tai Chi, kein Yoga und kein sonst was.

    Sind Männer schwieriger als Frauen, wenn es um sie selbst geht?

    Dr. Angelika Hartmann: Ehrlich gesagt: Männer sind mir persönlich in dieser Hinsicht die lieberen Patienten. Entweder sie sagen gleich, sie machen es nicht, oder sie ziehen es mit einer gewissen Härte zu sich selbst durch. Dann geht es oft ruck-zuck. Ich kenne Männer, die haben innerhalb von vier Wochen acht oder zehn Kilo abgenommen. Aber: Bis sich ein Mann mal zum Arzt bewegt, das dauert.

    Hollywood lässt den Mann „mittleren Alters“ durch den beliebten Schauspieler Harrison Ford verkörpern. Er ist 64. Seine weiblichen Gegenüber sind um die 35.

    Lange vorbei sind die Zeiten, als ein Napoleon Bonaparte seiner Kaiserin Josephine in einem Brief aus Weimar schrieb: „Kaiser Alexander tanzt, ich aber nicht. Vierzig ist vierzig.“

    Die natürlichen Probleme entstehen aber zur echten Lebensmitte. Andropause (griechisch: andro-, Mann), die Wechseljahre des Mannes, beschreibt Veränderungen des männlichen Organismus, die sich langsam über eine Zeitspanne von 15 und mehr Jahren erstrecken. Die Auswirkungen durch die Abnahme der Hormone ähneln jenen im weiblichen Körper:

    auf den Fettstoffwechsel, auf die Muskelmasse, auf die Leistung und auf die Libido. Funktionsstörungen betreffen häufig die Herzgesundheit, die Nierentätigkeit und Vergrößerungen der Prostatadrüse.

    Die in München praktizierende Internistin Dr. Angelika Hartmann nennt vor allem wegen des beruflichen Drucks den Zeitpunkt um den 40. Geburtstag als Startpunkt für das Nachholen versäumter Maßnahmen zur Förderung der Gesundheit.

    Für den natürlichen Ausgleich eines bestehenden Hormonmangels des Mannes wurde vor kurzem eine spezielle, chronobiologisch wirksame Nahrungsergänzung ( Androchron ® , von VitaBasix ® ) konzipiert. In je einer Morgen- und einer Abend-Tablette wird der Organismus mit vorwiegend pflanzlichen Vitalstoffen versorgt, konkret abgestimmt auf die Bedürfnisse während des Tages und der Nacht. Die wichtigsten Inhaltsstoffe: L-Arginin (gefäßerweiternd), Taurin (leistungssteigernd), Sägepalme-Extrakt (Prostata-Substanz), Tribulus (Testosteron-Verstärker) und Ginkgo Biloba (durchblutungsfördernd).

    Chronobiologisches Präparat für Männer ab 50 (von VitaBasix ® ). Natürlicher Testosteron-Verstärker. Steigert Leistungsfähigkeit, Muskelstärke und Libido.

    Info-Bestell-Hotline (gebührenfrei) für Fragen zu dieser speziellen Wirkstoffkombination für Männer mit beginnender Antriebsschwäche:

    Sie haben ein Buch geschrieben über die Gesundheit des Mannes. Jeder ab 40 Jahren soll sich angesprochen fühlen. Gibt es da schon ernste Risiken?

    Dr. Angelika Hartmann: Bis Ende 30 unterliegen viele Männer durch den Aufbau ihrer Karriere einer hohen beruflichen Belastung. Eine ungünstige Genetik und ein schlechter Lifestyle führen deshalb oft schon ab dem 40. Geburtstag zum Auftreten der ersten Probleme mit dem Stoffwechsel und dem Blutdruck. Auch die Hormone beginnen vorzeitig und spürbar zu fallen. Erste Abnutzungserscheinungen an den Gelenken und der Wirbelsäule machen sich bemerkbar.

    Reagiert der Mann auf Probleme anders als die Frau?

    Dr. Angelika Hartmann: Ja, der Mann ist ein Verleugner. Während etwa jede zweite Frau bei uns 2005 die Vorsorgeuntersuchungen genutzt haben, waren es bei den Männern nur 18 Prozent – jeder Sechste. Der Mann geht freiwillig erst dann zum Arzt, wenn der Bauch zu dick wird oder wenn es ihm an Libido und Potenz mangelt. Männer werden in der Regel von ihren Partnerinnen zu mir geschickt. Liegen die Zahlen der Untersuchungsergebnisse erst einmal auf dem Tisch, akzeptieren Männer diese jedoch und setzen die Handlungsanweisungen und Therapieempfehlungen oft mit erstaunlicher Konsequenz um.

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    Da sich hinter einer Kurzatmigkeit, Dyspnoe, verschiedene Ursachen verbergen können und diese nicht immer harmlos sind, sollte jede Form der Kurzatmigkeit frühestmöglich diagnostisch abgeklärt werden. Das subjektive Erleben von Kurzatmigkeit ist individuell unterschiedlich und hängt von verschiedenen Faktoren ab.

    Eine akute, dramatische Kurzatmigkeit ist häufig auch mit subjektiven Begleitsymptomen wie Angst oder Erstickungsgefühl verbunden. Bei der häufigsten Ursache einer Kurzatmigkeit, der Herzinsuffizienz, gehen Betroffene leider erst viel zu spät zum Arzt, denn die Beschwerden entwickeln sich schleichend über einen längeren Zeitraum. Wer deshalb erstmalig beim Treppensteigen unter Kurzatmigkeit leidet und dieses Symptom auch wieder verschwindet, sucht meist keinen Arzt auf. Verschlimmert sich die Grunderkrankung, dann wird auch das Symptom der Kurzatmigkeit häufiger und in kürzeren Abständen auftreten.

    So beispielsweise bei langsamem Gehen oder bei geringen körperlichen Anstrengungen, wie etwa beim An- oder Ausziehen der Kleidung. Schon jetzt sollten Betroffene unbedingt einen Arzt aufsuchen und auf keinen Fall so lange warten, bis die Kurzatmigkeit bereits in Ruhe auftritt. Dann sind die Schädigungen des Herzens und der Lunge meist so weit fortgeschritten, dass sie irreversibel sind. Kurzatmigkeit ist also in jedem Stadium ein abklärungsbedürftiges Symptom, deshalb sollte dies immer frühzeitig und rechtzeitig ärztlich diagnostiziert und behandelt werden.

    Kurzatmigkeit sollte immer von einem Arzt untersucht werden, da die Ursachen zumeist krankhafter Natur sind.

    Ist die Ursache für Kurzatmigkeit eine Lungen- oder Atemwegserkrankung, so sollte die Funktion der Lunge ausgiebig überprüft werden. Mit Hilfe der Pulsoxymetrie kann zusätzlich die Sauerstoffsättigung im Blut in Ruhe und unter Belastung gemessen werden.

    Auch Röntgenuntersuchungen des Brustkorbes bzw. der Atemwege und der Lunge gehören zum modernen Untersuchungsstandart. Vorzugsweise die Atemgymnastik ist hier zumeist als zusätzliche Behandlungsmaßnahme erfolgsversprechend.

    Ist die Ursache durch eine Herzerkrankung bedingt, so sind auch hier zahlreiche Untersuchungen für eine Diagnose der Kurzatmigkeit notwendig. Dabei sollte unbedingt die Funktion des Herzens überprüft werden und bei Bedarf durch Röntgendiagnostik eine genaue Diagnose erstellt werden. Ihr Arzt wird sie hierbei genauer über weitere Schritte (evtl. Herzkatheter) informieren. Als zusätzliche Therapie wird oft Herzgymnastik und Trainingstherapie eingesetzt.

    Ist die Ursache für Kurzatmigkeit im Magen-Darm-Bereich zu finden, so kann eine Ultraschalldiagnostik (Sonographie) des Bauchraumes Aufschluss bringen. Eventuell ist auch eine Magen-Darm-Spiegelung (Endoskopie) notwendig. Ist die Ursache durch Fettleibigkeit bzw. Übergewicht bedingt, ist der ärztliche Rat zu einer weiteren Diät- und Bewegungstherapie unbedingt einzuhalten.

    Ist die Kurzatmigkeit auf neurologische oder rheumatische oder orthopädische Ursachen zurück zu führen, so sollte der behandelnde Arzt eventuell in Ergänzung andere Fachärzte zur Diagnose und Behandlung heranziehen.

    Eine Kurzatmigkeit kann auch bei gesunden Menschen auftreten und muss nicht zwingend zu weiteren Komplikationen oder Beschwerden führen. In vielen Fällen tritt die Kurzatmigkeit vor allem in stressigen oder panischen Situationen ein. Daher ist diese oft mit Panikattacken oder Schweißausbrüchen verbunden. In diesen Fällen verschwindet die Kurzatmigkeit dann wieder, wenn sich die Situation und der Kreislauf des Patienten normalisiert haben. Es kommt dabei zu keinen weiteren Beschwerden oder Komplikationen.

    Durch die Kurzatmigkeit ist allerdings der Organismus geschwächt und die Leistung ist verringert. Der Patient fühlt sich müde und erschöpft und ist nicht in der Lage, schwere Arbeiten durchzuführen. Ebenso kann sich die Kurzatmigkeit negativ auf das Herz auswirken. Sollte neben der Kurzatmigkeit auch ein Stechen im Herzen zu spüren sein, so muss dringend ein Arzt gerufen werden, da es sich dabei um einen Schlaganfall handeln kann. Hierbei können unterschiedliche Komplikationen eintreten, die im schlimmsten Falle zum Tode führen.

    Bei einer Aspiration ist ebenso eine schnelle Hilfe notwendig, damit der Körper nicht zu lange einen Sauerstoffmangel erleidet. Sollte die Kurzatmigkeit anhaltend sein, so ist ebenso ein Besuch beim Arzt notwendig. Die Behandlung richtet sich in der Regel nach der Grunderkrankung und führt in den meisten Fällen zu einem Erfolg.

    Ein Leben ohne Rauchen ist wohl das beste Mittel zur Vorbeugung von Kurzatmigkeit. Weiterhin sind die allgemeinhin bekannten Mittel der sportlichen Bewegung an frischer Luft, sowie eine gesunde und ausgewogene Ernährung immer Garanten für ein gesünderes und längeres Leben.

    Kurzatmigkeit lässt sich durch verschiedene Maßnahmen und Hausmittel lindern. Zunächst empfiehlt sich Atemtraining in Form von Yoga oder einer Atemtherapie; auch eine gerade Körperhaltung oder der Wechsel in die Torwart- oder Kutscherstellung kann akute Kurzatmigkeit reduzieren und den Atemfluss schnell und ohne Medikamente verbessern.

    Besonders wirksam ist auch Gähnen, da dies die Sauerstoffproduktion anregt und den Atem auf natürliche Weise reguliert. Daneben hilft ausreichend Bewegung gegen Atembeschwerden. Durch regelmäßigen Sport wird der Herzkreislauf gestärkt und die Lunge entlastet, der Körper kann den Sauerstoff besser verarbeiten. Zusätzlich können Hausmittel wie Tees aus Melisse, Lavendel, Minzblättern, Gänsefingerkraut und andere, schleimlösende Mittel gegen Kurzatmigkeit eingesetzt werden. Ebenso wirksam sind Dampfbäder, Nasenduschen oder Hustenlöser, die in Kombination auch gegen ausgeprägte Kurzatmigkeit helfen.

    Akut wirkt ein feuchter warmer Umschlag gegen Kurzatmigkeit und andere Atembeschwerden. Besonders Patienten, die an Asthma leiden, können durch warme Umschläge und ähnliche Maßnahmen eine schnelle Linderung der Beschwerden erzielen. Bringen erwähnte Hausmittel keine Linderung gegen die akute Kurzatmigkeit, muss ein Notarzt eingeschaltet werden. Chronische Atemprobleme sollten mit dem Hausarzt besprochen werden.

    Ungesundes Essen und Alkohol können zu einer Fettleber führen

    Von einer Fettleber (Steatosis hepatis) spricht man, wenn sich eine vermehrte Fetteinlagerung in den Leberzellen (Hepatozyten) findet. Experten nehmen an, dass circa 20 bis 30 Prozent der Bevölkerung der westlichen Industriestaaten unter einer nicht-alkoholbedingten Fettlebererkrankung leiden. Die Häufigkeit der ausschließlich durch vermehrten Alkoholkonsum bedingten Fettlebererkrankung ist schwierig zu definieren, da sich die Leberzellen bei der alkoholischen wie auch bei der nicht-alkoholischen Fettleber zunächst ähnlich verändern. Man geht aber davon aus, dass mehr als 90 Prozent der Alkoholiker an einer Fettlebererkrankung leiden. Eine verfettete Leber wird oft als harmlose Begleiterscheinung angesehen – doch so einfach ist das nicht. Auch eine nicht-alkoholisch bedingte Fettleber kann gefährliche Folgen wie eine Leberentzündung (Steatohepatistis) bis hin zu einer Zirrhose und Leberkrebs haben.

    Es gibt zwei Gruppen von Fettlebererkrankungen. Dies ist zum einen die alkoholische Fettlebererkrankung (AFLD, alcoholic fatty liver disease), welche durch einen übermäßigen Alkoholkonsum ausgelöst wird. Dabei gilt bereits eine Menge von 24 bis 30g reinem Alkohol (entspricht 300 ml Wein oder 0.75 l Bier) pro Tag bei Männern als leberschädigend. Bei Frauen kann bereits die halbe Menge schädigend sein.