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Grundsätzlich solltest du dir merken: Supplemente sind zweckgebunden! Das heißt, Supplemente können für bestimmte Ziele oder spezielle Situationen eingesetzt werden. Doch welche Fälle sind das?

Hier sind ein paar typische Beispiele:

  • Du hast einen guten Trainingsplan und willst im Training und beim Muskelaufbau die letzten Prozente herausholen
  • Du machst eine Diät und willst den Fettabbau optimieren.
  • Dein Alltag hindert dich daran, alle nötigen Nährstoffe zu dir zu nehmen, die du dann ergänzen musst
  • Du willst deine Regenerationszeit verkürzen.
  • Du willst deine Leistungsfähigkeit im Training oder Wettkampf erhöhen
  • Du wirst oft krank und/oder willst widerstandsfähiger gegenüber Erkrankungen werden.

Die folgende Abbildung hilft dir, Supplemente richtig einzuordnen. Der Einsatz von Supplementen ist nur dann sinnvoll, wenn du eine gute Basis mit der Ernährung gebildet hast, und ist nur die Spitze der Pyramide.

Die Wichtigkeit von Supplementn richtig einordnen. Eine gute Ernährung muss immer die Basis sein, auf die Supplemente aufbauen.

…die meisten Supplemente, über die du im Internet oder im Handel stolperst, sind absoluter Bullshit. Sie bringen nichts, außer dass sie erfolgreich deinen Geldbeuten leeren. Die Supplementindustrie ist, wie bereits erwähnt, ein Multimillionen-$$$ Business. Die meisten Versprechungen der Hersteller sind einfach nur an den Haaren herbeigezogen. Übrigens: Wusstest du, dass diese typischen Vorher-/Nachher Bilder sogar speziell gehandelt werden? (Nachdem sie massiv mit Photoshop bearbeitet wurden, versteht sich.)

Aber es gibt eine Handvoll Supplemente, die in der Tat empfehlenswert sind und deren Wirksamkeit wissenschaftlich bewiesen ist. Es sind genau die Supplemente, die wir dir guten Gewissens hier empfehlen.

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Seminare für erfolgreiches Stressmanagement und das Erlernen von Methoden zur Entspannung erweisen sich als äußerst effektiv, um zu hohen Druck von Mitarbeitern zu nehmen. Christoph Hörhan, Leiter des Fonds Gesundes Österreich (FGÖ) ist von der Gesundheitsförderung als Wettbewerbsvorteil für Unternehmen überzeugt: „Betriebliche Gesundheitsförderung kann Schaden zwar nicht zur Gänze abwenden, jedoch die Folgen mildern und bei Managemententscheidungen in Krisenzeiten wertvolle Unterstützung bieten“.

Mit finanzieller Förderung zu höherer Mitarbeiterzufriedenheit und weniger Fehlzeiten

Besonders in Großunternehmen zählen gesundheitsfördernde Maßnahmen für die Mitarbeiter bereits zum Arbeitsalltag. Aber auch für kleinere Unternehmen zahlt sich die Förderung der Gesundheit ihrer Mitarbeiter aus, zumal die Förderungsmöglichkeiten beträchtlich sind: bis zu 100 Prozent der entstandenen Kosten für die Gesundheitsförderung werden vom Fonds Gesundes Österreich an kleine und mittlere Unternehmen refundiert.

Entsprechende Projekte können bereits ab einem Volumen von 3.000 Euro für förderungswürdig befunden werden. Bei solchen Projekten wird in der Regel zunächst in einer Mitarbeiterbefragung der Ist-Zustand im Unternehmen erhoben. Eine Steuerungsgruppe setzt sich mit dem Projektziel auseinander und überwacht den Ablauf. Besonders in kleinen Unternehmen bieten sich Workshops unter der Leitung externer Berater zur Erkennung gesundheitsbelastender Faktoren an. Auf Basis der Umfrageergebnisse und der Workshops können in weiterer Folge zielgerichtete gesundheitsfördernde Maßnahmen eingeleitet werden. Auf diese Weise können die Mitarbeiter in die Entscheidung um die für sie optimalen Programme eingebunden werden. Denn als besonders wirkungsvoll erweisen sich jene Maßnahmen, die im Konsens aller Beteiligten eingeleitet werden.

2014 wurde der private Krankenversicherungs-Volltarif MediVita der Gothaer von Franke & Bornberg im Test mit einem „hervorragend“ ausgezeichnet. Insbesondere das gute Preis/Leistungsverhältnis ist dabei hervorzuheben. Es gibt einen Grundtarif, der zu jeder Zeit um weitere Leistungen erweitert werden kann. Der Zahnzusatztarif kann aus zwei Tarifen frei gewählt werden. Weiterhin enthält der Tarif stationäre Leistungen, wie eine Chefarztbehandlung und schließt ambulante Operationen mit ein. Vorsorgeuntersuchungen sowie Schutzimpfungen fallen nicht in die Selbstbeteiligung und belasten auch nicht die mögliche Beitragsrückerstattung.

Mit einem neutralen Vergleich der besten Anbieter können Sie nicht nur höhere Leistungen erhalten, gleichzeitig reduzieren Sie auch den Beitrag. Profitieren Sie von den wesentlich besseren Online-Konditionen und erhalten einen auf Sie zugeschnittenen Tarif.

Private Krankenversicherung Gothaer Test

Neben dem Rating von Franke & Bornberg aus dem Jahr 2012, konnte die Gothaer (Medistart) auch beim Rating Standard & Poor´s ein „sehr gut“ erzielen. Auch der Kundenservice im

Außenbereich wurde mit einem „sehr gut“ vom Service Rating bewertet. Dennoch ist die Gothaer nicht die erste Wahl für eine PKV. Kaum ein anderer Versicherer verzeichnet so viele Kundenbeschwerden wie die Gothaer. Von 1997 bis 2008 kommen auf 100.000 Versicherte 19,89 Beschwerden. Bei den Provinzial Kranken liegt die Beschwerdequote bei 1,52 bei der DEVK liegt bei 2,06. Die Bewertungen der Kunden sind somit als negativ anzusehen.

Informieren Sie sich deshalb ausführlich zu allen verfügbaren Anbietern und entscheiden Sie anschließend, welcher für Sie der passende ist. Der PKV Testbericht kann Ihnen eine erste Richtung vorgeben. Fordern Sie einen unabhängigen Vergleich an und entscheiden Sie erst dann, welcher Anbieter in Frage kommt.

Im aktuellen Testmagazin ist den Prüfern aufgefallen, dass ausschließlich die PKV-für Angestellte ( MediVita 500, MediM­Plus) tatsächlich gut (2,1) sind. Die Tester prüften ebenfalls für Beamte (BA 20E, BA 30) und Selbstständige die private Krankenkostenversicherungen und deren Preis-Leistungs-Verhältnis. Die Tarife für Staatsdiener erhielten hier die Bewertung „mangelhaft“. Die Verträge für Selbstständige konnten noch eine 2,6 erreichen.

Neben den jährlichen Vergleichs und Tests, die von unabhängigen Institutionen durchgeführt werden, sind Erfahrungsberichte, die die Meinungen von Kunden widerspiegeln, wichtig. Manche Institutionen führen auch repräsentative Umfragen durch, um somit einen Überblick der besten PKV-Anbieter zu schaffen. Erfahrungsberichte sind mit Vorsicht zu behandeln, da sie eine subjektive Ansicht widerspiegeln. Dennoch kann die Gothaer im Bereich Kundenmeinungen (siehe oben) nicht überzeugen.

Wie bei vielen Versicherungen kam es zu Beginn 2012 bei der Gothaer Krankenversicherung zu einer Beitragserhöhung. Im Gegensatz zu anderen Versicherungen sind die Beitragserhöhungen bei der Gothaer überdurchschnittlich. Männer müssen bis zu 10 Prozent mehr bezahlen, Frauen bis zu 8 Prozent. In anderen Tarifen, wie zum Beispiel der Top Tarif MediComfort für Frauen, wurden sogar Erhöhungen um bis zu 34 Prozent vorgenommen. Die meisten prozentualen Anpassungssätze der PKV- Tarife liegen im zweistelligen Bereich. Die Beitragsentwicklung ist bei der Gothaer eher negativ zu bewerten.

Neben Krankenvollversicherungen bietet die Gothaer auch spezielle Tarife für Beamte und Beamtenanwärter sowie Ärzte und Zahnärzte an. Auch Krankenergänzungstarife gibt es als zusätzlichen Schutz. Diese Tarife können auch von gesetzlich Versicherten abgeschlossen werden. Die Gothaer bietet Zusatztarife für Zähne, ambulante und stationäre Behandlungen und Auslandreisen an. Die Tarife für Krankentagegelder unterscheiden sich in den PKV-Tarifen zum Teil erheblich. Krankenhaustagegeld und Krankentagegeld gibt es ab dem 22. Krankentag. Bei der Pflegeversicherung bietet die Gothaer:

  • Pflegetagegeld,
  • Pflegerentenversicherung
  • und eine Pflegekostenversicherung an.

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Iß weniger Kohlenhydrate! Kohlenhydrate machen müde – das ist ganz einfach so. Lass mal das Brot und die Nudeln weg (und die Fertiggerichte sowieso.. ) – geh auf den Markt, kauf frisches Zeug, wirf es in die Pfanne – wenn Du willst, schmeiß noch ein paar gekochte Getreidekörner mit rein – ein paar Eier drüber – wundervoll!! Essen ist ein ganz wichtiger Energielieferant in Deinem Leben. Wenn Du oft müde bist, kann das auch damit zusammenhängen, wie Du Dich ernährst. Du schüttest ja auch kein Altöl in den Motor von Deinem Auto, oder?! Also lass das Junk Food aus Deinem Körper (Junk ist englisch und heißt Müll!) – denn das ist noch viel schlimmer!! Achte auf Deinen Körper, behandle ihn mit Liebe und Respekt. Und iß mal wieder was gesundes!

Bewege Deinen Körper! Such Dir eine Sportart, die Dir Spaß macht! Es bringt Dich nicht viel weiter, wenn Du Dich im Fitness-Studio anmeldest, wenn Dir das Trainieren an den Geräten oder in den Kursen keinen Spaß macht… Dann quälst Du Dich dorthin und die Bewegung ist kein Teil in Deinem Leben, der Dir Spaß macht… Such Dir viel lieber etwas, das Dir Spaß macht. Was ist mit Ballsportarten?! Tennis, Basketball, Volleyball? Oder vielleicht fährst Du ja supergerne Fahrrad? Oder läufst Du lieber durch den Wald? Bei welcher Bewegung geht Dir das Herz auf?! Was macht Dir wirklich Spaß?! Das ist es, was Du tun solltest – dann werden Sport und Bewegung ein ganz natürlicher Teil Deines Lebens… etwas, das Dir viel Spaß macht!! Dann bleibst Du nämlich auch dabei und der sogenannte “Schweinehund”, der Dich 2 Monate nach der Anmeldung im Fitness-Studio irgendwie immer von dem Studio fernhält, tritt gar nicht erst auf den Plan! Du machst nämlich, was Dir Spaß macht – und nichts, was Du halt “tun musst”…

Übrigends, ich finde Fitness-Studios super (also manche zumindest… ), nur habe ich die Erfahrung gemacht, dass es nicht für jeden das richtige ist…. und es gibt soviel mehr Möglichkeiten, sich zu bewegen.

Gewöhne es Dir an, Pausen zu machen! Gerade, wenn Du einer rein geistigen Tätigkeit nachgehst, ist es superwichtig, dass Du regelmäßig Pausen machst – einfach mal für 5 Minuten aufstehen, ein bisschen rumlaufen – ein paar Atemübungen machen (siehe dazu auch diesen Artikel) – und vor allem, den Geist auf andere Geanken bringen. Es ist wirklich wirklich sehr wichtig für Deinen Geist, dass Du ihm ein paar Pausen gönnst, ihn einfach mal zur Ruhe kommen lassen kannst… Unsere geistigen Aktivitäten verbrauchen nämlich mehr Energie als wir häufig annehmen… deswegen mach öfter mal ne Pause! Vielleicht magst Du ja auch einfach zwischendurch mal wieder jemanden anrufen, mit dem Du schon lange mal wieder sprechen wolltest.

Gewöhne Dir an, tief zu atmen! Nicht nur bis in den Bauch, am besten bis runter in die Füße! Zumindest in Deiner Vorstellung. Durch eine tiefere Atmung werden Deine Zellen besser mit Sauerstoff versorgt, funktionieren besser und tadaaa: Du hast mehr Power! Es ist wirklich nicht so schwer, versuche einfach mal in Deiner Vorstellung bis in die Füße einzuatmen – Du wirst merken, dass Deine Atmung automatisch tiefer wird.

Trinke viel Wasser! Auch wenn Du Dich im ersten Moment vielleicht fragst, was Wasser jetzt mit Müdigkeit zu tun hat… glaub mir, eine Menge!

Dein Körper braucht Wasser, um richtig zu funktionieren. Und wenn er zuwenig Wasser bekommt, weil vielleicht stattdessen zuviel Kaffee oder Cola reinkommt, dann läuft Dein Körper nicht rund… so wie ein Motor mit zuwenig Öl. Also trink viel Wasser – und zwar stilles Wasser. Keine Kohlensäure. Kohlensäure ist CO2 – genau Kohlendioxid. Der Stoff den wir ausatmen, um Giftstoffe und Abfälle aus unserem Körper “rauszuatmen”. Es macht also wenig Sinn, sich dieses Gas über das Wasser wieder zuzuführen.

Iß Warm! Auch wenn das jetzt sehr nach Mutti klingt, so hat warmes Essen und Trinken eine super Wirkung auf Deinen Körper – und auf Deinen Energie-Level. Dein Körper ist ca. 37 Grad warm – das ist seine Temperatur, unter der am besten funktioniert. Und jetzt schüttest Du ständig kaltes Zeug aus dem Kühlschrank in Dich rein – was passiert?! Genau, Dein Körper versucht, diese Abkühlung zu kompensieren und heizt sich noch mehr auf. Hierbei wird Energie verbraucht, die Dir für andere Tätigkeiten nicht mehr zur Verfügung steht. Und nein, es ist auch abnehmtechnisch nicht von Vorteil, kalt zu essen.

Deswegen macht es Sinn, warm und leicht zu essen… Du merkst schon, über Dein Essen kannst Du sehr viel in Deinem Körper bewegen, ihn sehr einfach ziemlich fit machen!

Trainiere Deinen Geist! Genau so wie Dein Körper Bewegung braucht, so braucht auch Dein Geist Bewegung. Das ganze Leben ist Bewegung und Stillstand ist – auch entgegen landläufiger Meinungen – nicht möglich. Entweder Du wächst, oder Du schrumpfst. (Und überleg Dir mal, wie das aussieht! ) Du kannst Dich ausdehnen oder Dich zusammenziehen. Du kannst Deinen Geist trainieren – oder er verkümmert. Also halte auch Deinen Geist fit! Sei neugierig, spiele viel, entdecke die Welt, entdecke Dich, entdecke neues. Gib Deinem Geist neues Futter an Erfahrungen (nicht nur an Gelesenem… ). Dehn Dich aus, befrei Deinen Geist. Erlebe so viel wie möglich. Lass die grauen Zellen ruhig was arbeiten – schaff neue neuronale Verbindungen in Deinem Gehirn. Das hält Dich auf Dauer fit! Wenn Du Lust hast, kannst Du mal schauen, hier gibt’s neues Futter für’s Gehirn:

Lerne, das Geschnatter in Deinem Kopf abzustellen! (Das geht!)

Dieses Geschnatter und die ganzen Probleme in Deinem Kopf (die in 99% aller Fälle übrigens gut ausgehen – schon mal aufgefallen?! ) binden Energie und können müde machen. Lerne Deinen Geist zur Ruhe zu bringen. Die Klarheit wieder zu sehen – zu fühlen. Die Stille hören zu hören. Das wird Dir eine Energie schenken, von der Du heute noch gar nicht weisst, dass Du sie bald fühlen wirst! Und wenn Du es mal mit Meditation versuchen willst, dann schau mal hier.

Du gewöhnst deinen Körper vom ersten Tag an gesunde Ernährung. Weil du sofort nach deinem Login die Detox Rezepte für die erste Woche bekommst – und natürlich alle wichtigen Informationen zum Start, die ersten Podcasts und viele erfolgreiche Empfehlungen für dein Frühstück.

Abnehmen mit dem Detox Your Life Abnehmeprogram für zu Hause macht Spass. Aber es ist nicht für jeden gedacht. Der Onlinekurs ist für alle geeignet, die ihre Ernährung dauerhaft umstellen möchte, die sich gesünder ernähren möchten und bereit sind alte Ernährungsgewohnheiten zu überdenken. Bist du bereit dein Marmeladenbrötchen gegen etwas gesünderes einzutauschen, dass deine Zellen glücklich macht, dein Bauchfett schmilzen lässt und dich gesünder und schlanker macht? Bist du bereit wirklich etwas zu verändern, neue Rezepte auszuprobieren? Dann bist du hier richtig. Hier geht es zu den FAQs zum Abnehmprogramm für zu Hause.

  • Wie sieht eine gesunde Ernährung aus? Was ist ein gesundes Frühstück, das schmeckt? Wir zählen keine Kalorien. Wenn wir überhaupt etwas zählen möchten, dann wieviel gesundes Essen wir gegessen haben.
  • Wie kann ich meine Ernährung verbessern? Wie kann ich mich gesund ernähren? Was sind gesunde Rezepte? Du bekommst gesunde Rezepte für Mittagessen und Abendessen.
  • Welche Lebensmittel passen zu einander? Welche Lebensmittelkombinationen sollte ich meiden?
  • Wie kann ich meine Ernährung Woche für Woche verbessern und mich gesünder ernähren?
  • alle Kursinhalte des Abehprogramm für zu Hause findest du hier: Ernährungsumstellung mit dem Abnehmprogramm für zu Hause

    Dazu gehört auch Detox. Entschlacken. Entgiften. Gesünder werden. Deshalb lernst du viele Detox-Tipps kennen, die du leicht in deinen Alltag einbinden kannst. Denn tägliche Entschlackung ist das Geheimnis unserer Gesundheit und Ausstrahlung. Wenn du Entschlacken mit gesunder Ernährung verbindest, wirst du die besten Ergebnisse beim Abnehmen erreichen. Und beim gesund werden. Denn wenn wir gesund sind, sind wir automatisch auch schlank.

    Nach 9 Wochen weisst du alles, was wichtig ist über gesunde Ernährung. Und noch viel wichtiger: Du hast dich 9 Wochen lang immer gesünder ernährt. Du hast erfahren wie gut es dir tut, wie einfach es sein kann und nach und nach ganz schön viel verändert. Du kennst deinen Weg und du kannst ihn ganz allein und voller Freude gehen. Natürlich kannst du die Inhalte vom Abnehmprogramm für zu Hause auch jederzeit später wieder aufrufen und lesen und anhören und auch auf die Rezepte hast du natürlich weiterhin zugriff.

    PS: Schau doch auch mal hier vorbei:

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    Kati ist Erfolgs-Coach für Frauen, Buchautorin, Theta Healing Ausbilder und Gründer von Mindfulness for Children. Coachings sind via Skype und Telefon direkt über die Website buchbar.

    Geschrieben von Katharina Ziegelbauer am 30.05.2017 - 36 Kommentare

    ich beschäftige mich seit einiger Zeit mit TCM und möchte Dir erstmal sagen, dass Deine Homepage die mit Abstand beste ist, die man finden kann! Deine Tipps sind "Gold wert"! Vielen Dank!

    Ich leide unter pathogener Feuchtigkeit und einem Yang-Mangel. Kurz nach Weihnachten habe ich meine Ernährung bestmöglich umgestellt. Ich esse nur noch 85%ige Schoki (ich habe vorher viel zu viel Zucker gegessen!!), kein Weizen mehr, kein Schwein, wenig Milchprodukte (für mich schwerer Weise gar keinen Joghurt mehr) und versuche auf Brot zu verzichten und möglichst warm zu essen, insbesondere auch das Frühstück. Einige Beschwerden haben sich deutlich gebessert. Das ist schon super und ja auch das für mich wichtigste!

    Mich beschäftigt aber meine Zunge. Farbe und Belag der vorderen 2/3 sind super. Im hinteren Drittel ist sie aber sehr belegt und sieht wirklich komisch aus. Außerdem habe ich noch immer sehr, sehr starke Zahnabdrücke am Rand. Ich habe eigentlich gehört, dass die Zunge relativ schnell Verbesserungen des Körpers anzeigt. Das ist bei mir nun gar nicht der Fall. Ist es normal, dass auch nach zwei Monaten noch keine Besserung ersichtlich ist, so dass ich mich nur weiter in Geduld übern muss? Ich würde so gerne meinen ganzen Körper auch "von innen heilen".

    Von Katharina am 3. Mär. 2018 Permanenter Link

    danke für deinen Kommentar und das liebe Feedback zu meiner Seite, das freut mich sehr.

    Erstmal herzliche Gratulation zu den tollen Änderungen, die du schon umgesetzt hast, super! Ich denke, wichtiger als die Zunge ist tatsächlich, dass du dich besser fühlst und die Symptome besser werden.

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    Äpfel gehören zum so genannten Kernobst und es gibt mehrere Tausend unterschiedliche Sorten. Diese variieren geschmacklich zwischen süß bis sauer und bieten daher Alternativen für jeden Geschmack. Die Propaganda-Aussage An apple a day keeps the doctor away sagt mit aller Deutlichkeit, dass Äpfel einen festen Stellenwert in der gesunden Ernährung haben. Sie enthalten wichtige Mineralstoffe, wie zum Beispiel Kalium und Magnesium, sowie viele Vitamine. Der Vitamingehalt ist abhängig von der jeweiligen Sorte, wobei zum Beispiel Boskoop und Ontario hier zu den Spitzenreitern gehören. Ihr Vitamin C-Gehalt liegt zwischen 20 und 40mg pro 100g Fruchtfleisch, was sie zu einem idealen Partner für das Immunsystem macht und die Wahrscheinlichkeit für Erkältungskrankheiten deutlich verringert. Daneben enthalten Äpfel die so genannten Pektine, welche im Darm quellen und krankheitserregende Bakterien aufnehmen können. Durch die Pektine sind sie auch bei Durchfall ein erstes Hausmittel, so kann ein geriebener Apfel hier schon direkt eine Abhilfe schaffen und teure Medikamente brauchen nicht mehr verwendet zu werden.

    Beerenobst ist eine ideale Ergänzung des Speiseplans bei der gesunden Ernährung, denn sie enthalten im Durchschnitt deutlich mehr Vitamine und Mineralstoffe als die anderen Obstsorten. Zu den Beeren werden Erdbeeren, Himbeeren, Johannisbeeren, Brombeeren, Heidelbeeren, Stachelbeeren sowie Preiselbeeren gezählt, wobei der höchste Vitamin C-Gehalt bei den Johannisbeeren enthalten ist.

    Die Erntezeit der Beeren liegt in den Sommermonaten, der Genuss kann aber durch die gefrorenen Varianten das ganze Jahr über erfolgen. Dabei stehen die Tiefkühlbeeren ihren frischen Geschwistern beim Vitamingehalt kaum hinterher und sind gute Alternativen.

    Zitrusfrüchte werden auch gerne als Südfrüchte bezeichnet und bieten eine gute geschmackliche Variante auf dem täglichen Speiseplan. Zu ihnen werden Orangen, Zitronen, Mandarinen, Limetten sowie Kumquat. Einige bezeichnen auch die Ananas als Zitrusfrucht, dabei wird diese eher dem Oberbegriff Südfrüchte zugeordnet. Der besondere Vorteil der Zitrusfrüchte ist ihr niedriger Kaloriengehalt und gleichzeitig hoher Vitamingehalt, ihr hoher Anteil an Fruchtsäure macht sie zudem lange haltbar. Das Vitamin C kommt hier in einem optimalen Verhältnis mit den Sekundären Pflanzenstoffen vor, so dass nicht nur das Immunsystem gestärkt wird, sondern auch das Herz einen guten Schutz erhält. Das Vitamin C in Verbindung mit dem Vitamin E hilft zudem beim Abbau der freien Radikale im Körper, weshalb die Zitrusfrüchte auch eine ideale Vorbeugung bei Rauchern darstellen und gerade hier bei der gesunden Ernährung nicht fehlen sollten.

    Die Ananas hat nicht umsonst den Beinamen Königin der Früchte bekommen, denn neben ihren zahlreichen guten Eigenschaften hat sie keine Nachteile. Auch sie enthält kaum Kalorien, dafür aber viel Vitamin C und A sowie einen großen Anteil an den Mineralstoffen Kalium und Kalzium. Eine besondere Eigenschaft der Ananas ist ihre Verdauungsförderung, denn ihre Enzyme Papain sowie Bromelein helfen vor allem bei der Spaltung von Eiweiß. Daher kann ein Stück Ananas als Nachspeise vor dem möglichen Völlegefühl helfen, dieses sollte aber unbedingt von einer frischen ohne tiefgekühlten Ananas stammen, denn die Doseananas hat keinen nennenswerten Anteil an diesen Enzymen mehr.

    Da in der Ananas ebenfalls Serotonin enthalten ist, kann diese auch als Gute-Laune-Macher eingesetzt werden, was sie gerade in der dunkleren Jahreszeit zu einer beliebten Obstsorte macht.

    Laut Statistik werden in Deutschland pro Person 16 Kilogramm Tomaten im Jahr gegessen - perfekt, wenn man an die zahlreichen Vorteile von Tomaten in der gesunden Ernährung denkt. Auch wenn die Früchte der Sonne aus gut 90% Wasser bestehen und damit äußerst kalorienarm sind, haben sie unter der dünnen Schale einiges in sich. 13 Vitamine, 17 Mineralstoffe und zahlreiche Sekundäre Pflanzenstoffe verstecken sich hier und das bei nur 17 Kalorien pro 100g. Auch geschmacklich haben Tomaten viele Varianten zu bieten, so sind in den unterschiedlichen Sorten ganz verschiedene Aromen zu finden und auch das jeweilige Herkunftsland wirkt sich entscheidend aus.

    Durch die Inhaltsstoffe wird die Tomate zu einem gesundheitlichen Tausendsassa: sie wirken positiv auf das Herz- und Kreislaufsystem, stärken das Nervensystem und wirken anregend auf Magen und Bauchspeicheldrüse. Durch die enthaltenen Sekundären Pflanzenstoffe eignen sie sich zudem hervorragend als Prävention von Krebserkrankungen, was besonders bei einer genetischen Veranlagung interessant ist. Bei Tomatenmark handelt es sich um Tomaten in konzentrierter Form, wodurch diese ebenfalls einen hohen Mineralstoffgehalt aufweisen und die gesunde Ernährung sinnvoll ergänzen können.

    Die Paprikaschoten gehören zu den beliebtesten Gemüsesorten, was bei ihren geschmacklichen Variationen und den vielseitigen Verwendungsmöglichkeiten auch kaum verwundert. Das ganze Jahr über im Handel erhältlich können die verschiedenen Paprikaschoten einen guten Zuschuss zum Vitamin C-Haushalt beitragen: Spitzenreiter unter sämtlichen Gemüsesorten sind die roten Paprikaschoten mit einem Anteil von 250mg Vitamin C auf 100g, aber auch die gelben und grünen Paprikaschoten gehören mit einem Gehalt von 125mg auf die vorderen Plätze. Wer einen hohen Wert auf den Vitamin C-Gehalt bei den Paprikaschoten legt, der sollte diese nach Möglichkeit roh essen. Auf diese Weise bleibt das hitzeempfindliche Vitamin in großen Teilen erhalten und ist ideal als gesundes Essen geeignet.

    Die grünen Paprikaschoten werden direkt zu Beginn ihrer Reife geerntet und weisen noch einen leichten Bittergeschmack auf, der häufig als angenehm würzig empfunden wird. Nur einige Paprikasorten werden im weiteren Reifegraden gelb, wobei die gelben Paprikaschoten aufgrund ihres sehr milden Geschmacks von vielen gerne gegessen werden. Die roten Paprikaschoten entstehen durch eine lange Reifung und schmecken leicht süßlich, der intensive Geschmack der grünen Schoten ist fast vollständig verflogen. Sehr selten im Handel zu finden sind dagegen die schwarzen Paprikaschoten, welche ihre Farbgebung durch ein spezielles Anbauverfahren erhalten, von den Zubereitungsmöglichkeiten ihren bunten Gefährten aber in nichts nachstehen.

    Möhren, Mohrrüben, Karotten, Rüben, Woddeln und Wurzeln - kaum eine andere Gemüseart darf so viele Bezeichnungen sein eigen nennen. Auch wenn Möhren und Karotten eigentlich zwei verschiedene Formen bezeichnen, so ist der Begriff Möhre für längere Exemplare vorgesehen, während Karotte die runden und dickeren Artgenossen meinen, werden im Alltagsgebrauch in der Regel beide Begriffe synonym verwendet. Das ist auch eigentlich nur eine Wortklauberei, denn egal wie man sie auch nennen mag, sie alle haben eines gemeinsam: ihren gesundheitlichen Nutzen. Mohrrüben haben durch ihren hohen Carotingehalt einen festen Platz in der gesunden Ernährung, denn diese Vorstufe vom Vitamin A ist im Vergleich zu allen anderen Gemüsesorten hier mengenmäßig am meisten vertreten. Das Carotin wird im Körper in das Vitamin A umgewandelt, welches wachstumsfördernd ist, die Haut schützt und die Augen bei ihrer Nachtsicht wirkungsvoll unterstützt.

    Die Kohlsorten haben ganz zu Unrecht einen schlechten Ruf, denn sie leisten einen guten Beitrag zur gesunden Ernährung. Wie bei fast allen anderen Gemüsesorten finden sich hier zahlreiche, wichtige Inhaltsstoffe und das bei nur einem geringen Kaloriengehalt. Neben einem reichlichen Gehalt an Mineralstoffen, wie zum Beispiel Eisen, Magnesium und Calcium, bringt der Kohl auch viele Ballaststoffe mit in den Speiseplan. Diese sorgen für eine verbesserte Verdauung und erhöhen das Sättigungsgefühl, was das gesund Ernähren deutlich erleichtert. Doch der hohe Anteil an Ballaststoffen sorgt bei vielen Kohlarten auch dafür, dass es zu einem Völlegefühl und Blähungen kommen kann - der Hauptgrund für den schlechten Ruf dieser Gemüseart. Bei den blähenden Kohlsorten, wie Weißkohl und Rosenkohl, ist daher für empfindliche Personen eine Zubereitung mit Kümmel empfehlenswert, da dieses die Wirkung deutlich abmildern kann.

    Blumenkohl nimmt bei den Kohlsorten eine besondere Stellung ein, denn er bläht nicht und ist sehr gut bekömmlich. Mit seinem hohen Gehalt an Phosphor und Calcium ist er ein idealer Mineralstofflieferant und der nur feine Kohlgeschmack macht ihn bei Groß und Klein besonders beliebt. Wer bei der Zubereitung vom Blumenkohl die feinen Blätter um den eigentlichen Kopf herum mit verwendet, der reichert das Gemüse noch mit weiteren Vitaminen an. Der Romanesco ist eine hellgrüne Neuzüchtung des Blumenkohls und übertrifft seinen Vorgänger im Vitamin C-Gehalt, durch seine außergewöhnliche Form hat er zudem das Zeug zu einem echten Blickfang.

    Eine Zeit lang schienen sie wie vom Erdboden verschluckt zu sein, doch glücklicherweise finden sich Erbsen, Bohnen und Linsen seit einigen Jahren in so mancher Küche als gesundes Essen wieder. Dabei findet man neben den traditionellen Hülsenfruchteintopf inzwischen auch zahlreiche andere Variationen dieser pflanzlichen Lebensmittel, wie zum Beispiel ein exotischer Linsensalat oder ein rotes Bohnenpüree zum Sonntagsbraten. Gesund sind sie ohne Frage: pflanzliches Eiweiß, Ballaststoffe, Mineralstoffe und das Vitamin B1 finden sich zu großen Anteilen in ihnen wieder.

    Der große Anteil an Ballaststoffen macht die Hülsenfrüchte zu guten Partnern im Kampf gegen Übergewicht, denn das hierdurch erhöhte Sättigungsgefühl kann einen übermäßigen Genuss von anderen Speisen verringern. In zahlreichen Studien wurde diese Wirkung bereits bewiesen und es hat sich gezeigt, dass bei einem regelmäßigen Verzehr von Hülsenfrüchten die Wahrscheinlichkeit für Übergewicht signifikant verringert wird. Ebenso wird durch sie das Risiko für Herz- und Kreislauferkrankungen gesenkt, denn durch die Hülsenfrüchte können verschiedene Cholesterinarten gesenkt werden. Da ein Großteil der Ballaststoffe direkt in der Schale sitzt, sollten lieber ungeschälte Hülsenfrüchte verwendet werden. Hierdurch erhält man in seinem Essen bis zu 13 Prozent Ballaststoffe, welche gleichzeitig auch die Tätigkeit von Magen und Darm anregen.

    Wie sich bereits an der Ernährungspyramide erkennen lässt, gehören Getreideprodukte und Kartoffeln zu den Hauptnahrungsbestandteilen. Neben wichtigen Vitaminen, Mineralstoffen, Ballaststoffen und pflanzlichem Eiweiß enthalten diese als Kohlenhydrat vor allem die Stärke, welche eine gute Langzeit-Energiequelle für die Arbeit des Gehirns, der Muskeln und Nerven darstellt. Das wichtigste Vitamin in dieser Lebensmittelgruppe sind die B-Vitamine, die besonders für die verschiedenen Stoffwechselvorgänge benötigt werden. Doch der Gehalt der jeweiligen Inhaltsstoffe variiert zum Teil erheblich je nach Verarbeitung der verschiedenen Produkte aus Getreide und Kartoffeln.

    Getreide findet sich in den meisten Produkten als geschältes Weißmehl wieder, wie beispielsweise in Weißbrot, hellen Nudeln sowie den meisten Backwaren. Doch gerade in den hier nicht mehr enthaltenen Randschichten des Getreidekorns finden sich die wertvollen Inhaltsstoffe wieder, wie der größte Anteil an Ballaststoffen sowie die Vitamine und Mineralstoffe. Der Unterschied zwischen Weizenmehl sowie Roggenmehl kann dagegen vernachlässigt werden, denn dieser ist für eine gesunde Ernährung nicht relevant. Achten sollte man auf einen hohen Bestandteil von Vollkornmehl in den Getreideprodukten, wie beispielsweise Vollkornmehl, Vollkornnudeln und Vollkornbrot, denn diese enthalten nahezu alle Bestandteile des vollen Korns und damit auch die für die Gesundheit wichtigen Inhaltsstoffe.

    Reis wird ebenfalls zu den Getreideprodukten gezählt und folgt den gleichen Grundregeln. Vollkorn- beziehungsweise Naturreis sollte daher stets der Vorzug gegeben werden, denn dieser enthält sogar 7mal soviel Vitamin B1 wie der geschälte Reis. Sollte die Vollkornvariante gar nicht gegessen werden, dann ist der so genannte Parboiled-Reis die beste Alternative, denn hier werden durch spezielle Verfahren vor dem Schälen zumindest die Vitamine zu einem Großteil erhalten.

    Kartoffeln gehören in Deutschland zu der beliebtesten Sättigungsbeilage und stehen meistens mehrmals in der Woche auf dem Küchentisch. Die Knolle gehört schon von Natur aus als gesundes Essen möglichst oft auf den Speiseplan, denn sie enthält die wertvollen Inhaltsstoffe vom Getreide und praktisch kein Fett, was sie besonders kalorienarm macht. Dabei war sie jahrelang als Dickmacher verschrien - diese Aussage hat die Kartoffel aber den fettreichen Saucen zu verdanken, mit welchen sie in vielen Fällen gerne gegessen wird.

    Wer sich gesund ernähren möchte, der kann mit dem häufigen Servieren von Kartoffeln einen guten Beitrag leisten, allerdings gehören die meisten Kartoffelprodukte nicht hierzu. Wird die Kartoffel zu Chips, Sticks, Bratkartoffeln und Pommes verarbeitet, dann gehen die wichtigen Bestandteile größtenteils verloren und werden durch eine große Menge an Fett ersetzt. Daher sind diese Produkte auch in der Ernährungspyramide nicht in diesem Segment unterzubringen, sondern in der Spitze - ab und zu und in Maßen können diese den Speiseplan ein wenig ergänzen.

    Den tierischen Lebensmitteln ist in der Ernährungspyramide kein großes Segment zugeordnet, denn von diesen benötigt der Körper nur geringe Mengen. Fleisch, Fisch und Co. sollten nie als mengenmäßige Hauptbeilage auf den Tisch kommen - insgesamt sind vom Fleisch nur 3 Portionen pro Woche und vom Fisch 2 Portionen pro Woche empfehlenswert. Milchprodukte dürfen dagegen innerhalb einer gesunden Ernährung mit 3 Portionen am Tag unseren Speiseplan aufwerten, durch den hier enthaltenen Mineralstoff Calcium sind sie für den Körper fast unentbehrlich.

    Bereits von Geburt an begleitet uns die Milch in unterschiedlichen Formen. Neben dem hohen Gehalt an Calcium bringt sie einen guten Nährstoff-Cocktail aus hochwertigem Eiweiß, dem verdauungsfördernden Milcheiweiß als Hauptkohlenhydrat, dem Mineralstoff Phosphor und den B-Vitaminen sowie den fettlöslichen Vitaminen A, D, E und Carotin. Durch den Fettgehalt von bis zu 3,5% ist auch direkt die gute Aufnahme der fettlöslichen Vitamine gesichert, wobei das enthaltene Fett besonders gut verdaubar ist. Bei der Auswahl der Milch spielt der jeweilige Fettgehalt eine wichtige Rolle und so ist die Vollmilch mit 3,5% zwar etwas reicher an den Vitaminen, jedoch erhält sie dadurch einen höheren Kaloriengehalt. Wer viel Wert auf seine Figur legt, der sollte lieber die fettarme Milch mit 1,5% Fett verwenden; Magermilch mit maximal 0,3% Fett ist dagegen unnötig und bietet auch geschmacklich keinen großen Spielraum mehr. Eine Portion Milch entspricht einem Glas mit 200ml Inhalt, doch der Calciumbedarf kann auch problemlos nur durch die anderen Milchprodukte gedeckt werden.

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    Was die Arbeitsbedingungen selbst betrifft, sind der Vielfältigkeit gesundheitsfördernder Maßnahmen kaum Grenzen gesetzt: Spezielle Maßnahmenpakete widmen sich der Arbeitsplatzgestaltung, nehmen die Arbeitsorganisation unter die Lupe oder schaffen Oasen der Ruhe im hektischen Berufsalltag. Manche Unternehmen gestalten spezielle Ruheräume, in denen die Mitarbeiter ihren Mittagsschlaf halten oder ihre Arbeitspausen verbringen können.

    Einem gedeihlichen und möglichst konfliktfreien Miteinander dienen gemeinsame Ausflüge oder Teambuilding-Seminare mit gemeinsam erlebten „Abenteuern“ wie dem Klettern über einen Gebirgsfluss. Zu solchen kostspieligen Veranstaltungen bieten sich auch wesentlich kostengünstigere Alternativen: Pausengymnastik, das Bereitstellen gesunder Snacks, gratis Mineralwasser am Arbeitsplatz und vieles mehr.

    Die Resultate der betrieblichen Gesundheitsförderung können sich, wenn auch nicht immer vom ersten Tag an, sehen lassen: Produktivitätssteigerung, eine Verbesserung der Mitarbeiterbindung und Vorteile in der PR, was zum Beispiel zur leichteren Anwerbung von talentierten Nachwuchskräften führt. Häufig verbessert sich die interne Kommunikation derart, dass Konflikte leichter gelöst werden können. Doch auch was die Fehlzeiten betrifft, schlägt sich die betriebliche Gesundheitsförderung im Sinne der Unternehmen nieder: Das österreichische Institut für Höhere Studien (IHS) hat in einer Studie belegt, dass die Fehlzeiten im Zuge gesundheitsfördernder Maßnahmen um bis zu 36 Prozent zurück gehen. Die Kosten des Unternehmens für Krankenstände können im Zuge dessen um bis zu 34 Prozent gesenkt werden.

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    Gerade in Krisenzeiten können gesundheitsfördernde Maßnahmen den Unternehmen helfen, Leistungstiefs und Motivationsdefizite zu überbrücken. Führungskräften stehen in diesem Zusammenhang zahlreiche Bildungsveranstaltungen zur effektiven Mitarbeiterführung und zur besseren Mitarbeiterkommunikation zur Auswahl. Denn häufig sind es Führungsfehler, die besonders negativen Einfluss auf das Wohlbefinden der Mitarbeiter ausüben.

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    Mit finanzieller Förderung zu höherer Mitarbeiterzufriedenheit und weniger Fehlzeiten

    Besonders in Großunternehmen zählen gesundheitsfördernde Maßnahmen für die Mitarbeiter bereits zum Arbeitsalltag. Aber auch für kleinere Unternehmen zahlt sich die Förderung der Gesundheit ihrer Mitarbeiter aus, zumal die Förderungsmöglichkeiten beträchtlich sind: bis zu 100 Prozent der entstandenen Kosten für die Gesundheitsförderung werden vom Fonds Gesundes Österreich an kleine und mittlere Unternehmen refundiert.

    Entsprechende Projekte können bereits ab einem Volumen von 3.000 Euro für förderungswürdig befunden werden. Bei solchen Projekten wird in der Regel zunächst in einer Mitarbeiterbefragung der Ist-Zustand im Unternehmen erhoben. Eine Steuerungsgruppe setzt sich mit dem Projektziel auseinander und überwacht den Ablauf. Besonders in kleinen Unternehmen bieten sich Workshops unter der Leitung externer Berater zur Erkennung gesundheitsbelastender Faktoren an. Auf Basis der Umfrageergebnisse und der Workshops können in weiterer Folge zielgerichtete gesundheitsfördernde Maßnahmen eingeleitet werden. Auf diese Weise können die Mitarbeiter in die Entscheidung um die für sie optimalen Programme eingebunden werden. Denn als besonders wirkungsvoll erweisen sich jene Maßnahmen, die im Konsens aller Beteiligten eingeleitet werden.

    Zum 01.04.2018 ist die von der KBV initiierte Laborreform in Kraft getreten. Der Katalog der Ausnahmekennziffern wurde überarbeitet und ergänzt. Jeder Ausnahmekennziffer werden jetzt bestimmte Laboruntersuchungen zugeordnet. Nur diese Laboruntersuchungen bleiben bei der Berechnung des Fallwerts der Praxis für Laboruntersuchungen unberücksichtigt.

    Wichtig für die Arztpraxis:

    • Es können mehrere Ausnahmekennziffern/Behandlungsfall angegeben werden; diese müssen in Ihrer Praxissoftware dokumentiert werden.
    • Die Übermittlung der Ausnahmekennziffern an das Labor entfällt.
    • Die Ausnahmekennziffern sind zukünftig nicht mehr auf dem „Laborschein” (Muster 10) anzugeben und werden vom Labor nicht mehr an die KV gemeldet.
    • Ihre Arztpraxis muss die Ausnahmekennziffern bei der Quartalsabrechnung direkt an die KV übertragen.

    Antivirale Therapie der chronischen Hepatitis B oder C mit Interferon und/oder Nukleosidanaloga

    Erkrankungen oder Verdacht auf Erkrankungen, bei denen eine gesetzliche Meldepflicht besteht, sofern in diesen Krankheitsfällen mikrobiologische, virologische oder infektionsimmunologische Untersuchungen durchgeführt werden, oder Krankheitsfälle mit meldepflichtigem Nachweis eines Krankheitserregers oder Mukoviszidose

    Leistungen der Mutterschaftsvorsorge gemäß den Mutterschafts-Richtlinien des Gemeinsamen Bundesausschusses bei Vertretung, im Notfall oder bei Mit- bzw. Weiterbehandlung

    Anfallsleiden unter antiepileptischer Therapie oder Psychosen unter Clozapintherapie

    Allergische Erkrankungen bei Kindern bis zum vollendeten 6. Lebensjahr

    Therapie der hereditären Thrombophilie, des Antiphospholipidsyndroms oder der Hämophilie

    Erkrankungen unter antineoplastischer Therapie oder systemischer Zytostatika-Therapie und/oder Strahlentherapie

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    Die ArbMedVV: Neu aufgelegt wurde die Verordnung zuletzt im Jahr 2013.

    Schon bevor die Beschäftigten überhaupt ihren ersten Arbeitstag antreten, muss genau analysiert werden, welche gesundheitlichen Gefahren bei welchen Tätigkeiten drohen und wie sich das Gefahrenpotential senken lässt.

    Für die Durchführung der arbeitsmedizinischen Vorsorge muss die Unternehmensleistung laut ArbMedVV außerdem einen Arzt bzw. eine Ärztin einstellen (es sei denn, es existiert schon ein Betriebsarzt, dann ist dieser vorrangig mit den Vorsorgemaßnahmen zu beauftragen).

    Dem verantwortlichen Mediziner sind alle wichtigen Informationen mitzuteilen, auch die Ergebnisse der Gefährdungsbeurteilung. Zudem muss dieser Zugang zu allen Arbeitsbereichen erhalten.

    Die Unternehmensleitung ist nach § 3 Absatz 4 ArbMedVV weiterhin dazu verpflichtet, eine Vorsorgekartei zu führen. In dieser muss dokumentiert werden, wann und aus welchen Gründen Vorsorgeuntersuchungen erfolgt sind. Bis zur Beendigung des Beschäftigungsverhältnisses sind die gesammelten Daten für jeden Mitarbeiter aufzubewahren. Zuständige Behörden müssen auf Anfrage Kopien erhalten können. Bei Beendigung des Arbeitsverhältnisses muss auch die betreffende Person einen Abzug erhalten.

    Die ArbMedVV unterscheidet zwischen drei grundlegenden Vorsorgevarianten, die im Folgenden einmal genau beleuchtet und mit Beispielen erklärt werden:

    • Pflichtvorsorge: Unternehmensleiter müssen Pflichtvorsorge für die Beschäftigten veranlassen, welche von diesen dann auch wahrgenommen werden muss. Sowohl vor der Aufnahme der eigentlichen Tätigkeit und danach in regelmäßigen Abständen sind entsprechende Maßnahmen durchzuführen. So trifft die Pflichtvorsorge beispielsweise Arbeiter, die mit Gefahrstoffen wie Asbest oder mit biologischen Arbeitstoffen wie Hepatitis-Viren zu tun haben.
    • Angebotsvorsorge: Mit dem Begriff Angebotsvorsorge werden verschiedenen Pflichtmaßnahmen bezeichnet. So muss diese alternativ angeboten werden, wenn zwar keine Pflichtvorsorge, aber eine Bedrohung durch bestimmte (in den Anhängen der ArbMedVV aufgelistete) Gefahrstoffe vorhanden ist. Angebotsvorsorge ist auch anzubieten, wenn Beschäftigte durch berufliche Tätigkeiten erkranken. Dies gilt ebenfalls, wenn eine längere Verzögerungsdauer (Latenzzeit) zwischen der Tätigkeit und dem dazu gehörigen Krankheitsausbruch liegt. Nach Beendigung des Arbeitsverhältnisses überträgt sich diese Verpflichtung auf den gesetzlichen Unfallversicherungsträger.
    • Wunschvorsorge: Arbeitgeber werden weiterhin dazu verpflichtet, Arbeitnehmern auf Wunsch eine regelmäßige arbeitsmedizinische Vorsorge zu ermöglichen. Klagt beispielsweise ein Lagerarbeiter über Schmerzen an den Füßen (in Sicherheitsschuhen), kann sich dieser eigenständig an den zuständigen Mediziner wenden und das Problem diagnostizieren lassen. Besser angepasste Schuhe können dann die Beschwerde lindern. Wunschvorsorge muss nicht vorhanden sein, wenn aufgrund der Gefährdungsbeurteilung keine arbeitsmedizinischen Gesundheitsschäden zu erwarten sind.

    Neben dem Arbeitgeber bekommt auch der zuständige Arzt von der ArbMedVV bestimmte Pflichten auferlegt. So ist er in jedem Fall dazu angehalten, sich vor dem Antritt seiner medizinischen Tätigkeit im Betrieb die notwendigen Kenntnisse über die geltenden Verhältnisse am Arbeitsplatz zu verschaffen.

    Zieht er körperliche oder auch klinische Untersuchungen bei den Beschäftigten in Erwägung, muss er diese zunächst auf ihre Erforderlichkeit überprüfen. Außerdem darf er Eingriffe dieser Art ausschließlich mit Einverständnis der zu untersuchenden Personen durchführen. Wie auch andere Mediziner unterliegt der nach der ArbMedVV verpflichtete Arzt der Schweigepflicht.

    Biomonitoring, also das Überwachen von Gefahrstoffen und ihre Auswirkungen auf die menschliche Gesundheit (sichtbar beispielsweise durch die Analyse von Körperflüssigkeiten), gilt als nötiger Bestandteil der arbeitsmedizinischen Maßnahmen. Ohne Einverständnis der Beschäftigten dürfen diese Biomonitoring aber nicht ausgesetzt werden.

    Geben die Auswertungen des Arztes Grund zur Annahme, dass die Schutzmaßnahmen am Arbeitsplatz nicht ausreichen, ist er verpflichtet, den Arbeitgeber darüber zu informieren und alternative Maßnahmen vorzuschlagen.

    Auch durch die konstante Veränderung der Arbeitswelt fehlen in vielen Beschäftigungsbereichen noch absolute arbeitsmedizinische Erkenntnisse. So hat sich in Bezug auf § 9 ArbMedVV ein Ausschuss für Arbeitsmedizin gebildet, der damit beauftragt ist, das Bundesministerium für Arbeit und Soziales in arbeitsmedizinischen Fragen zu beraten.

    Dafür muss der Ausschuss, der sich unter anderem aus Vertretern der Arbeitgeber, Länderbehörden, Gewerkschaften und der gesetzlichen Unfallversicherung zusammensetzt, aktuelle wissenschaftliche Kenntnisse analysieren und auswerten. Auf diese Weise werden auch Empfehlungen für die Gesundheitsvorsorge im Betrieb ausgesprochen.

    Das neue Kurheilverfahrensmodell „Gesundheitsvorsorge aktiv“ (GVA) wurde 2014 unter dem Motto „Veränderungen in der Arbeitswelt erfordern zeitgemäße Lösungen im Bereich der Gesundheitsvorsorge“ gestartet. Nun geht das Projekt in die Verlängerung bis Ende 2016.

    Die Schwerpunkte des ganzheitlichen Kur-Modells GVA liegen auf Bewegung, Ernährung und mentaler Gesundheit. „Gesundheitsvorsorge aktiv“ soll die gesunden Lebensjahre verlängern, Krankenständen vorbeugen und krankheitsbedingte Ausfallzeiten verringern. Ziel der GVA ist es, Lebensqualität nachhaltig zu verbessern – es geht um Unterstützung und langfristig positive Beeinflussung des Lebensstils.

    Die „Gesundheitsvorsorge aktiv“ startete mit 1. Jänner 2014 und wurde in einer Pilotphase zielgruppenbezogen für erwerbsfähige Personen in zunächst vier, dann acht ausgewählten Gesundheitsbetrieben in ganz Österreich angeboten. Dabei werden Kurhäuser ausgewählt, die langjährige Erfahrung und qualitativ ausgezeichnete Leistungen im Kur- und Rehabilitationsbetrieb aufweisen.

    Bis Mitte 2015 haben rund 9300 Versicherte des ASVG-Systems diese neue Form der Kuraufenthalte in Anspruch genommen. Nach einer Art theoretischem Basismodul schließt eine weitere schwerpunktmäßige Behandlung und Kur in Form eines individuellen Moduls an, bei dem der Fokus beispielsweise auf Ernährung oder psychischer Heilung liegt.

    Deklariertes Ziel ist eine langfristige Lebensstiländerung. Der Patient soll nicht nur in der Zeit der Kur auf seine Gesundheit achten, sondern generell auch nach dem Kuraufenthalt das dort Erlernte in den Alltag integrieren. Diese Stoßrichtung bedeutet ein weg vom ‚Quasi-Urlaub‘, als der ein Kuraufenthalt oftmals betrachtet wurde, hin zu einer Neuausrichtung des Kurkonzepts, das nachhaltig wirken soll.

    Das Pilotprojekt GVA ist derzeit eingeschränkt auf Personen im Alter zwischen 30 und 55 Jahren, die gesundheitliche Schwierigkeiten mit dem Bewegungs- und Stützapparat haben und die noch nie vorher auf Kur waren.

    Wer fleißig Kalorien spart, braucht auch mal Genießer-Momente. Denn wer sich zu viel versagt, bekommt nach einer Weile schier unhaltbare Gelüste und Heißhunger. Dann läuft man Gefahr, die Diät über Bord zu werfen und hemmungslos zu essen. Da ist es besser, man gönnt sich einen Schlemmertag pro Woche. Am besten nimmt man dafür den Samstag oder Sonntag.

    Wirkung: Genuss muss sein, sonst kommt es zu Frust und das hält keiner lange durch. Wer bewusst genießt und einen Schlemmertag einlegt, kann auch während einer Diät an Partys, Familienfesten oder beruflichen Veranstaltungen teilnehmen sowie am Wochenende genießen.

    undzwar geht es ums Abnehmen ! Ich habe vor 10 kg abzunehmen weil ich mich in meiner haut nicht wohl fühle, bin erst 15 und 170cm groß. Ich weiss nicht wie ich das anstellen soll, mit sport, soll ich lieber joggen?! Habt ihr erfahrungen mit Joggen und abnehmen?! Aufjedenfall ernähre ich mich auch gesund und werde darauf achten wo viel kohlenhydrate sind. Und ist das so das, dass man morgens kohlenhydrate zu sich nehmen darf aber Abends nicht ?!

    ich schließe mich gerne an. Hier mein Tipp. Klingt zwar banal, aber fang mit Seilspringen an.

    Ich habe damit sehr schnell und nachhaltig abgenommen (16 Kilo!). Zusätzlich habe ich aber auch auf zuckerhaltige Getränke verzichtet.

    Wusstest du, dass 5 Minuten Seilspringen fast genauso viele Kalorien

    wie 1 Kilometer joggen verbrennt? Für mich ist das gerade jetzt, wo die

    kalte Jahreszeit vor der Türe Steht das perfekte Training für drinnen.

    Ein gutes Springseil bekommst du beispielsweise hier (ich verwende das

    Ich hoffe das hilft dir weiter und viel spaß beim Training ;-)

    oder versuche es doch mal mit Inlineskaten. Der Kalorienverbrauch beim Inliner fahren ist enorm, es macht Spaß und ist gelenkschonend. Ein paar gute infos dazu findest du unter https://inline-skates-test.de/kalorienverbrauch-inliner-fahren/ . Viel Spaß und Erfolg

    Das mit den Kohlenhydraten glauben viele, ist aber nicht so. Und dein Alter und die Größe sagen nichts über dein Gewicht aus. Ob du abnehmen musst weis man erst wenn man noch dein Gewicht kennt.

    ok, dann ist es in Ordnung wenn du abnehmen möchtest. Das wichtigste dabei ist, das du dir Zeit lässt. Mehr als 2 Kilo im Monat sind ungesund. Wichtig ist auch, das du nicht zu wenig isst, sonst kommt der JOJO Effekt.

    Und ja Sport ist gut. Was für einer ist egal, hauptsache du bewegst dich viel. Joggen, radeln, schwimmen, walken, alles und noch viel mehr ist in Ordnung.

    Und auch Süßes, wenn dir mal danach ist, ist ok. Aber halt in Maßen.

    Ernähre dich möglichst vollwertig und abwechslungsreich, trinke genug Wasser und Tee. Süßigkeiten und Knabberzeugs sehr reduzieren, ebenso allzu fettiges Essen. Um ein Kilo zu verlieren muss man etwa 7000 Kalorien einsparen. Das Ganze macht man am besten langsam, keine Radikalkuren. Je mehr du dich bewegst, desto mehr Energie verbrauchst du natürlich. Also tu das. Joggen ist gut für die Ausdauer, könntest du noch ergänzen mit Kraftsport, Yoga, Pilates.

    Im Endeffekt zählen die täglich zugenommenen Kalorien und nicht, um welche Uhrzeit du was isst.

    kh am abend ist ok, denn es kommt beim abnehmen auf die kaloriengesamtmenge pro tag an ( man kann also durchaus nach 18h kohlehydrate zu sich nehmen. die alte regel gilt seit einiger zeit nicht mehr)

    Gesund abnehmen geht nur langsam und kontinuierlich. Extreme Diäten führen nur zu kurzfristigen Ergebnissen und sind ungesund.

    Schließlich wollen Sie abnehmen, um etwas für Ihre Gesundheit zu tun, und nicht, um ihr zu schaden. Aber wenn Sie schneller abnehmen als durchschnittlich zwei Pfund pro Woche (nach den ersten paar Wochen Ihrer Gewichtsreduktion, in denen Sie aufgrund des Wasserverlusts möglicherweise mehr abnehmen), kann sich das Risiko von gesundheitlichen Problemen wie Herzrhythmusstörungen, Anämie, übermäßigem Verlust an Magermasse (Muskelmasse), Verdauungsstörungen und Gallensteinbildung erhöhen.

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    Um die epidemische Verbreitung von Übergewicht und Fettleibigkeit zu stoppen, suchen Wissenschaftler in aller Welt nunmehr schon seit Jahrzehnten nach einer Lösung. Dabei verbreitet das Establishment der „Ernährungsexperten“ seit langem das Dogma, dass fettreiche Kost die Hauptursache für die zunehmende Zahl Übergewichtiger in der Bevölkerung sei. Kohlenhydrate hingegen würden angeblich schlank und fit machen. Entsprechend empfehlen sie, rund 60 Prozent der Kalorien in Form von Kohlenhydraten zu verzehren – manche meinen sogar besser noch wären 70 Prozent. Das solle sogar helfen, Zivilisationskrankheiten vorzubeugen.

    Mittlerweile fürchtet sich alle Welt vor Braten und Speck, Sahne, Butter und Käse. Statt dessen essen sie stärkereiches Getreide, Reis und Kartoffeln und diverse daraus hergestellte raffinierte Produkte. Hinzu kommt noch Zucker und mit Zucker Gesüßtes. Diese Nahrungsmittel sind in allen erdenklichen Variationen an jeder Ecke 24 Stunden am Tag für ganz wenig Geld zu haben: Baguette und Brezeln, Cola und Cookies, Kuchen und Keks, Pizza und Pommes. Zucker und Stärke satt! Doch jetzt werden Warnungen laut: Es scheint, als hätte uns ausgerechnet die Kohlenhydratvöllerei den Zivilisationsleiden noch näher gebracht! Je „lighter“ die Menschen aßen, desto fetter wurden sie.

    Die Zahl der Übergewichtigen steigt stetig und unaufhaltsam an, auch und gerade dort, wo der Anteil an Fettkalorien sich in den letzten Jahren kontinuierlich verringert hat. Nun essen sie um so mehr Kohlenhydrate. Und in Folge ihrer Gewichtszunahme erkranken immer mehr Menschen an Störungen des Zucker- und Insulinhaushalts: Das Metabolische Syndrom oder auch Syndrom X genannt. Im Laufe der Zeit entwickelt sich daraus Diabetes Mellitus – die „Zuckerkrankheit“. Bis vor wenigen Jahren erkrankten daran vor allem Menschen, die älter als 50 Jahre waren. Heute entwickeln immer mehr Jugendliche schon mit 14, 15 oder 16 diesen so genannten „Altersdiabetes“.

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    Die genetische Ausstattung des Menschen hat sich im Laufe von Hundertausenden Jahren ausgeprägt. Dabei hat der Mensch gelernt in einer sehr kohlenhydratarmen Welt zu bestehen. Er kann diese in ausreichendem Maße selbst herstellen (Glukoneogenese) und er kann aus dem Fettabbau Verbindungen nutzen, die das Hirn hervorragend mit Energie versorgen (Ketonkörper). Nur eines hat er nicht gelernt: die evolutionäre Einheit – Ernährung durch Bewegung – ist auseinander gerissen und macht heftige Probleme.

    Zudem sind ausgerechnet Kohlenhydrate zur dominierenden Nahrungsquelle in der industrialisierten Welt geworden. Doch haben unsere Gene eine Chance gehabt, sich dieser biologisch überstürzten Entwicklung anzupassen?

    Diese „Steinzeit-These" wird heftig diskutiert. Ob sie stimmt, wird man nie erfahren, denn sie ist nicht erforschbar. Tatsache ist jedenfalls:

    Wir tappen in die „Wohlstandsfalle": Viel essen, das Falsche essen und sich dazu nicht mehr bewegen.

    Die „Strafe" folgt auf dem Fuß: Syndrom X, das Metabolische Syndrom!

    Ironbody ist ein Fachhandel und Onlineshop für Sportnahrung, Fitnessbekleidung und Trainingsgeräte in Halle (Saale). Wir bieten internationale Marken und Qualität aus Deutschland zu Discountpreisen!

    Herzlich Willkommen Gast! Möchten Sie sich anmelden? Oder wollen Sie ein Kundenkonto eröffnen?

    Mit dem hervorragendem Geschmack und einer hohen biologischen Wertigkeit ist das neue 100% Pure Whey von Biotech USA das ideale Eiweiß für den Muskelaufbau. Zusätzlich zum hohen Proteingehalt von 78% wurde diesem Wheyprotein auch BCAAs (verzweigtkettige Aminosäuren) beigefügt, um den Trainingserfolg zu optimieren. Das 100% Pure Whey Protein gibt es auch ohne Geschmack, was bestens zum Kochen und Backen geeignet ist. Natürlich wurde bei diesem Eiweiß auf die Verwndung non Gluten verzichtet. Zudem ist es frei von Konservierungsstoffen und Aspartam. Auch auf zusätzlichen Zucker wurde verzichtet.

    Wir von Ironbody sind stets interessiert, qualitativ hochwertige Supplemente zu fairen Preisen anbieten zu können. Deshalb haben wir nun erneut unsere Produktpalette erweitert. Zum Einen gibt es ab sofort das Amino Liquid Premium. Mit 480.000 mg Aminosäuren aus Proteinhydrolysat pro Flasche und angereichert mit Vitamin B6 für den Fettstoffwechsel gehört dieses flüssige Aminoprodukt sicherlich zu den hochwertigeren auf dem Markt. Auch ein neues L-Carnitin Liquid haben wir im Angebot. Mit 1030mg L-Carnitin pro Dosis und ebenfalls angereichert mit Vitamin B6 bietet das L-Carnitin Liquid Premium von Ironbody auch einen angenehmen Geschmack nach Limetten.

    Unser Onlineshop wurde bereits mehrfach auf Produktqualität, Kundenservice und Abwicklung von Bestellungen, Zahlungen und Rücksendungen getestet und ausgezeichnet.

    Bereits 2012 wurden wir getestet von der Seite Aminosäuren.de, welche Sportnahrung und sonstige Fitness- und Bodybuildingprodukte prüft. Dabei sind wir im gesamten Bereich auf dem zweiten Platz gelandet.

    Weitere Tests von unabhängigen Stellen werden sicherlich folgen und werden hier veröffentlicht.

    Zudem werden unser Lager und alle anderen Produktions- und Vertribesstätten auf Sauberkeit und Hygiene überprüft - ebenfalls ohne Beanstandungen!

    Auf unseren Seiten bieten wir Ihnen in unserem Fitness- und Bodybuilding-Shop eine große Auswahl der verschiedensten Sportartikel rund um Fitness, Sportnahrung und Bodybuilding an. Sowohl der Profi- und Amateur-Bodybuilder, als auch der an einer gesunden und qualitativ hochwertigen Ernährung interessierte Sportler findet bei uns ausgewählte und geprüfte Nahrungsergänzungsmittel . angefangen von Eiweiss-, Proteine- und Aminosäureprodukten über Creatin, Kohlehydrate und Weight-Gainer für den Muskelaufbau, bis hin zu Artikeln für das Abnehmen und die gezielte Gewichts- und Fettreduktion. Natürlich haben wir auch spezielle Produkte wie z.B.Testosteron, Trainingsbooster, Vitamine und Mineralien uvm. Wir bieten somit alle Produkte für sog. Natural-Bodybuilder, welche keine Steroide oder Hormone zu sich nehmen. Wir garantieren deshalb, das alle Produkte unserer Hersteller bei Einhaltung der Verzehrmengen ohne schädliche Nebenwirkungen sind. Ergänzt wird unsere Angebot durch ein breites Sortiment an hochwertigen Trainingsgeräten. Für Ihr privates Sportstudio zu Hause bieten wir Ihnen Heimtrainingsgeräte und Kraftstationen (Hometrainer) wie z.B. Spinning, Yoga-, Aerobic- und Pilatesprodukte, Stepper, Multifunktionsgeräte, usw.. Suchen Sie einen Schwingstab, eine Hantelbank, Latzugstation (Latzugmaschine), Klimmzugstange, Bauchtrainer, Rückenstrecker, Beinpresse oder auch nur eine Hantelstange mit Gewichten und Scheibenständer? Dann sind Sie bei uns richtig!

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    Als günstigste Alternative an Sportlernahrung haben wir MAMMUT und PROTEIN BUZZ im Sortiment. Diese Produkte unterliegen innerhalb der EU strengen Kontrollen und sind sehr günstig.

    Neben der Sportlernahrung bietet unser Fitness und Bodybuilding Shop aber auch diverse kleine und grosse Geräte für Ihr Fitnesstraining. Hierbei sind die Hersteller verschieden. Jeder Sportler im Fitness und Bodybuilding Bereich benötigt natürlich auch entsprechende funktionelle Bekleidung. Um dem gerecht zu werden, haben wir passende Fitnessbekleidung im Shop, für Männer und Frauen.

    Ironbody steht für hochwertige Produkte im Bereich Fitness und Bodybuilding. In unserem Shop erhalten Sie ausschließlich Produkte, die in Deutschland oder der EU zugelassen sind. Alle Nahrungsergänzungen sind in Deutschland oder der EU hergestellt und werden von den zuständigen Ämtern regelmäßig überprüft.

    Trainingsgeräte oder Zubehör in unserem Fitness und Bodybuilding Shop entsprechen den nationalen und internationalen Standards und besitzen die notwendigen Prüfsiegel. Sollte einmal ein Artikel beschädigt werden, was in seltenen Fällen beim Transport vorkommen kann, ersetzen wir diesen natürlich kostenfrei oder erstatten Ihnen auf Wunsch auch das Geld zurück. Generell haben alle Kunden bei Ironbody ein 14tägiges Widerrufsrecht, dass heißt, Sie können den erworbenen Fitness oder Bodybuilding Artikel zu uns zurücksenden und wir erstatten den Betrag.

    Wir von Ironbody haben es uns zur Aufgabe gemacht, dafür zu sorgen, dass keine Verunreinigungen oder nicht zugelassene Substanzen, wie Dopingmittel, in unsere Produkte gelangen. Somit erhalten alle Kunden unseres Fitness und Bodybuilding Onlineshops garantiert das, was sie erwarten.

    Wir sind stets bemüht, unseren Kunden günstige Preise für alle Fitness und Bodybuildingprodukte anzubieten. Registrierte Kunden erhalten bei fast allen Produkten günstigere Preise. Speziell bei Sportnahrung ändern sich diese je nach Angebot und Nachfrage. Sollten Ihnen als Kunde einmal unsere Preise im Fitness und Bodybuilding Shop nicht zusagen, weil Sie denselben Artikel woanders schon billiger gesehen haben, so haben Sie die Möglichkeit, uns dies mitzuteilen.

    In jeder Artikelbeschreibung in unserem Onlineshop finden Sie den Link, wo Sie uns bessere Preise melden können. Wir versuchen dann, diesen Preis zu unterbieten.

    Wie bei allen anderen Produkten gilt aber auch bei uns im Ironbody Fitness und Bodybuilding Shop: Qualität hat ihren Preis.

    Es bringt unserer Meinung nach nichts, immer den billigsten Preis zu bieten, aber an der Qualität und Service zu sparen. Gerade im Bereich der Sportnahrung ist dies der falsche Weg.