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Here's another idea. Nobiletin. This is different than strontium which I've written about before. Nobiletin is a powerful "polymethoxylated" flavonoid that comes from the white stringy fiber and peel of citrus fruits (termed "pith"). You probably spit that out, throw it away or put it in your compost pile don't you? Tangerines and Mandarin oranges have awesome amounts of nobiletin, however other citrus rinds such as oranges, lemons, and grapefruit also contain nobiletin.

Nobiletin has been researched extensively over the last 10 to 15 years. It positively impacts cholesterol and reduces inflammation. Great news for those struggling with atherosclerosis and heart disease, or those of you supported on statin cholesterol drugs. Nobiletin also blocks the NF kappaB pathway which induces pain. Nobiletin has anti-cancer activity, confers brain protection and improved symptoms of Alzheimer's in an animal model. Since I'm already on a tangent, I'll also tell you that adolescents and adults dealing with acne may benefit by nobiletin because it blocks sebum production. Now, let me circle back to your skeleton.

Bone loss in humans occurs as the result of one of two things. Either your bone cells fail to make new bone, or you break down old bone too quickly. There needs to be a steady balance: Discard old bone, make new bone, discard old bone, make new bone. You probably didn't realize your bones are not solid, they are dynamic throughout your lifetime.

Two major players affect the process of bone building. One is inflammation and the other is estrogen. Chronic low grade inflammation and/or too little estrogen contribute to osteoporosis.

Research published in the Journal of Pharmacological Science showed very promising evidence of nobiletin on bone health. Scientists used rodents that had their ovaries removed (which causes estrogen deficiency). Nobiletin was given, and stopped the progression of osteoporosis. Not only that, it significantly restored bone mass in severely osteroporotic critters!

How you wonder? This natural citrus derived antioxidant suppressed pathways responsible for inflammation, namely the COX2, NF-kappa B, and prostaglandin pathways. Just amazing when you think about the potential harm done by bisphosphonate drugs given by conventional physicians. By no means am I saying an orange a day will keep the hip fracture away! But regular consumption of citrus fruits or pith-derived supplements might help, and can usually be taken with certain medications (not all). Ask doc if it's okay for you, and look online or at health food stores nationwide. It's sold as Sytrinol, or as "citrus bioflavonoids" and I want you to be real careful because some of the products contain "naringen" which comes from grapefruit and this compound can dangerously spike your blood levels of medications. My point is self-treatment with natural dietary supplements -even wonderful ones- may not be right for you. Find yourself a holistic-minded practitioner to ask.

Are you worried about painful cold sores? They are highly contagious. If you kiss someone with a cold sore, or drink from their cup, you could get it too. I don't personally get them, so last week, I inwardly freaked out when the woman who was giving me a much-needed manicure had two large blisters on her lips. This incident made me wonder what I would do if I had these painful sores, and how can I help you with them.

Cold sores are caused by the herpes simplex virus (HSV) which belongs to a large family of herpes pathogens which cause chicken pox, shingles or keratitis (can cause corneal blindness). Millions of folks carry herpes viruses, and the cold sores in particular are not only embarrassing, but painful too. Oral herpes causes cold sores on the lips, inside the roof of your mouth or on your gums. Genital herpes causes lesions where the sun don't shine. Either way, ouch!

You can get it if someone touches their sore, then you; you can get it sharing utensils or kissing and making out. Once inside your body, your immune system jumps to it and hopefully it's just a single episode. If your immune system is sluggish, you're in for a lifelong battle with frequent outbreaks. The frequency is impacted by your diet, lifestyle and immune strength (which is dependent on having healthy intestinal flora).

Running yourself into the ground with chronic stress or worry can activate the virus and cause lesions. Pulling all-nighters, eating candy bars, drinking alcohol, smoking, eating white flour goodies and junk food can increase risk. Ingesting foods you are intolerant to, or being deficient in probiotics can increase those flare-ups. Diets high in arginine are thought to activate herpes so avoid avoid all nuts, cashews, chocolate, cereal, lentils and sunflower seeds.

Antiviral drugs like acyclovir or Valtrex are commonly used to treat HSV infections. Unfortunately, there are increasing problems with drug resistance, similar to the problem with antibiotics and superbugs. If you do take the antiviral drug and use them long term, often there are plenty of side effects and potential damage to the kidneys and liver. I'm passionate about natural remedies, so here's a few to ponder:

Lemon balm. I'd make a tea out of this, and drink it. Let the herb steep (not boil) for about 15 minutes then drink. I'd also apply it to your sore with a cotton pad. You can cool the tea first to make it feel better upon application.

Curcumin. It's well known for antiviral, antifungal and antibacterial power but it also fights HSV which means it could help you reduce the frequency and severity of your infection. We have a study to show that. Supplement, or try applying a mini-poultice to your lip sore by mixing turmeric spice with just enough water to form a paste. For extra effect, dump a little curcumin powder from your capsule into the mixture.

Lavender and myrrh. Buy both of those and combine them, apply to the sore. Dilute if it stings.

For more natural remedies, come to my website, www.SuzyCohen.com and sign up for my newsletter. You'll get the longer version of this article with more pain-relieving tips.

Have you ever had a sore throat, been stung by a bee, or twisted your ankle? Do you have arthritis, back pain or headaches? Whenever you are in pain, even post-surgical pain, your body makes compounds in response to the injury which cause temporary redness, heat, swelling, and pain. Then naturally produced enzymes in your body eat up these inflammatory compounds, and that is when you notice the swelling goes down, the pain is relieved and the redness or stiffness recedes.

One second ago, an enzyme in your body called superoxide dismutase (SOD) just chased out a cancer-causing toxin that your cell accidentally spawned. You make all sorts of enzymes, and what's cool is that you can also buy certain enzymes as a dietary supplement, including SOD. Lactose is an enzyme that chews up milk sugars, helping some people to tolerate milk. Bromelain, derived from pineapples, helps with allergies and helps people post-surgically. It might even reduce scarring if taken soon enough. People who take acid blockers could benefit from papain, an enzyme derived from papaya fruit that works nicely with your stomach's pH range.

Proteolytic enzymes another type of enzyme. They chew up proteins and help with digestion. I think they're great for chronic pain syndromes. They help dissolve fibrin deposits which helps bruising. As a teenager (way back in the 1980's) we played a game called Pac Man. Remember?(Please tell me you remember). This popular arcade game included a Pac-Man which traveled a maze and gobbled up ghosts. I was a monster at Pac-Man in my hey day! Proteolytic enzymes work in the same way, they just gobble up debris, as opposed to ghosts.

With less debris, there is improved circulation. That means more oxygen and healing nutrients to the site of injury. As a pharmacist, I recommend you reach for proteolytic enzymes before you NSAIDs such as acetaminophen, naproxen or ibuprofen. Why? Because they are temporary and they have side effects. It's the equivalent of applying a bandage, and while most of you fair out well, the unlucky few experience diarrhea, nausea, headaches, dizziness, bleeding ulcers or heaven forbid, kidney damage. Besides, if you mask your pain with medicine, but continue to operate as normal, you increase your risk of permanent damage.

A German paper studied proteolytic enzymes in 100 athletes. The results were shocking. More than 75 percent said the enzyme treatment was favorable and no side effects were reported! So incredible were the results that the German government sent millions of enzyme capsules to the Olympics to help their athletes heal quicker.

Enzymes are a necessity to life, just like oxygen, food, clean water and shelter. (Some may argue that chocolate should be included as well).

For chronic pain syndromes, as opposed to digestive issues, I recommend that you take your proteolytic enzyme supplement on an empty stomach. This increases the 'Pac-Man' effect by up to 40 percent. While these supplements are generally well-tolerated, I occasionally hear of allergies, rashes and digestive upset.

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Zieh Dir ein paar feste Schuhe an (keine Pumps! ), und geh eine halbe Stunde schnell spazieren – kräftig ausschreiten hat man das früher auch mal genannt – das wirkt Wunder! Dein Kreislauf ist danach wieder voll in Form und Dein Tag wird ein anderer sein. Wirklich, das klingt jetzt vielleicht banal: “Spazieren gehen” – doch wenn Du es wirklich tust (und nicht nur davon liest ), dann wirst Du den Unterschied merken! Und wenn Du nicht allein rausgehen willst, dann schnapp Dir einfach Deinen Hund, Deinen Mann, Deine Frau, Deine Nachbarin, oder irgendjemand anders, den Du gerne magst! Und dann raus die Tür!

Setz Dich einfach mal wieder in die Sonne – ohne Arbeit, ohne Buch, einfach nur die Sonne und Du!

Lass Dich von Ihrer Energie füllen und spüre mal, wie die goldene Energie der Sonne quasi in Dich hineinfliessen kann… Klingt vielleicht abgefahren, aber wenn Du das wirklich mal probierst, dann weißt Du, was ich meine… Einfach mal spüren, wie sich Dein Körper mit der Energie der Sonne auftanken kann…

Iß weniger Kohlenhydrate! Kohlenhydrate machen müde – das ist ganz einfach so. Lass mal das Brot und die Nudeln weg (und die Fertiggerichte sowieso.. ) – geh auf den Markt, kauf frisches Zeug, wirf es in die Pfanne – wenn Du willst, schmeiß noch ein paar gekochte Getreidekörner mit rein – ein paar Eier drüber – wundervoll!! Essen ist ein ganz wichtiger Energielieferant in Deinem Leben. Wenn Du oft müde bist, kann das auch damit zusammenhängen, wie Du Dich ernährst. Du schüttest ja auch kein Altöl in den Motor von Deinem Auto, oder?! Also lass das Junk Food aus Deinem Körper (Junk ist englisch und heißt Müll!) – denn das ist noch viel schlimmer!! Achte auf Deinen Körper, behandle ihn mit Liebe und Respekt. Und iß mal wieder was gesundes!

Bewege Deinen Körper! Such Dir eine Sportart, die Dir Spaß macht! Es bringt Dich nicht viel weiter, wenn Du Dich im Fitness-Studio anmeldest, wenn Dir das Trainieren an den Geräten oder in den Kursen keinen Spaß macht… Dann quälst Du Dich dorthin und die Bewegung ist kein Teil in Deinem Leben, der Dir Spaß macht… Such Dir viel lieber etwas, das Dir Spaß macht. Was ist mit Ballsportarten?! Tennis, Basketball, Volleyball? Oder vielleicht fährst Du ja supergerne Fahrrad? Oder läufst Du lieber durch den Wald? Bei welcher Bewegung geht Dir das Herz auf?! Was macht Dir wirklich Spaß?! Das ist es, was Du tun solltest – dann werden Sport und Bewegung ein ganz natürlicher Teil Deines Lebens… etwas, das Dir viel Spaß macht!! Dann bleibst Du nämlich auch dabei und der sogenannte “Schweinehund”, der Dich 2 Monate nach der Anmeldung im Fitness-Studio irgendwie immer von dem Studio fernhält, tritt gar nicht erst auf den Plan! Du machst nämlich, was Dir Spaß macht – und nichts, was Du halt “tun musst”…

Übrigends, ich finde Fitness-Studios super (also manche zumindest… ), nur habe ich die Erfahrung gemacht, dass es nicht für jeden das richtige ist…. und es gibt soviel mehr Möglichkeiten, sich zu bewegen.

Gewöhne es Dir an, Pausen zu machen! Gerade, wenn Du einer rein geistigen Tätigkeit nachgehst, ist es superwichtig, dass Du regelmäßig Pausen machst – einfach mal für 5 Minuten aufstehen, ein bisschen rumlaufen – ein paar Atemübungen machen (siehe dazu auch diesen Artikel) – und vor allem, den Geist auf andere Geanken bringen. Es ist wirklich wirklich sehr wichtig für Deinen Geist, dass Du ihm ein paar Pausen gönnst, ihn einfach mal zur Ruhe kommen lassen kannst… Unsere geistigen Aktivitäten verbrauchen nämlich mehr Energie als wir häufig annehmen… deswegen mach öfter mal ne Pause! Vielleicht magst Du ja auch einfach zwischendurch mal wieder jemanden anrufen, mit dem Du schon lange mal wieder sprechen wolltest.

Gewöhne Dir an, tief zu atmen! Nicht nur bis in den Bauch, am besten bis runter in die Füße! Zumindest in Deiner Vorstellung. Durch eine tiefere Atmung werden Deine Zellen besser mit Sauerstoff versorgt, funktionieren besser und tadaaa: Du hast mehr Power! Es ist wirklich nicht so schwer, versuche einfach mal in Deiner Vorstellung bis in die Füße einzuatmen – Du wirst merken, dass Deine Atmung automatisch tiefer wird.

Trinke viel Wasser! Auch wenn Du Dich im ersten Moment vielleicht fragst, was Wasser jetzt mit Müdigkeit zu tun hat… glaub mir, eine Menge!

Dein Körper braucht Wasser, um richtig zu funktionieren. Und wenn er zuwenig Wasser bekommt, weil vielleicht stattdessen zuviel Kaffee oder Cola reinkommt, dann läuft Dein Körper nicht rund… so wie ein Motor mit zuwenig Öl. Also trink viel Wasser – und zwar stilles Wasser. Keine Kohlensäure. Kohlensäure ist CO2 – genau Kohlendioxid. Der Stoff den wir ausatmen, um Giftstoffe und Abfälle aus unserem Körper “rauszuatmen”. Es macht also wenig Sinn, sich dieses Gas über das Wasser wieder zuzuführen.

Iß Warm! Auch wenn das jetzt sehr nach Mutti klingt, so hat warmes Essen und Trinken eine super Wirkung auf Deinen Körper – und auf Deinen Energie-Level. Dein Körper ist ca. 37 Grad warm – das ist seine Temperatur, unter der am besten funktioniert. Und jetzt schüttest Du ständig kaltes Zeug aus dem Kühlschrank in Dich rein – was passiert?! Genau, Dein Körper versucht, diese Abkühlung zu kompensieren und heizt sich noch mehr auf. Hierbei wird Energie verbraucht, die Dir für andere Tätigkeiten nicht mehr zur Verfügung steht. Und nein, es ist auch abnehmtechnisch nicht von Vorteil, kalt zu essen.

Deswegen macht es Sinn, warm und leicht zu essen… Du merkst schon, über Dein Essen kannst Du sehr viel in Deinem Körper bewegen, ihn sehr einfach ziemlich fit machen!

Trainiere Deinen Geist! Genau so wie Dein Körper Bewegung braucht, so braucht auch Dein Geist Bewegung. Das ganze Leben ist Bewegung und Stillstand ist – auch entgegen landläufiger Meinungen – nicht möglich. Entweder Du wächst, oder Du schrumpfst. (Und überleg Dir mal, wie das aussieht! ) Du kannst Dich ausdehnen oder Dich zusammenziehen. Du kannst Deinen Geist trainieren – oder er verkümmert. Also halte auch Deinen Geist fit! Sei neugierig, spiele viel, entdecke die Welt, entdecke Dich, entdecke neues. Gib Deinem Geist neues Futter an Erfahrungen (nicht nur an Gelesenem… ). Dehn Dich aus, befrei Deinen Geist. Erlebe so viel wie möglich. Lass die grauen Zellen ruhig was arbeiten – schaff neue neuronale Verbindungen in Deinem Gehirn. Das hält Dich auf Dauer fit! Wenn Du Lust hast, kannst Du mal schauen, hier gibt’s neues Futter für’s Gehirn:

Lerne, das Geschnatter in Deinem Kopf abzustellen! (Das geht!)

Dieses Geschnatter und die ganzen Probleme in Deinem Kopf (die in 99% aller Fälle übrigens gut ausgehen – schon mal aufgefallen?! ) binden Energie und können müde machen. Lerne Deinen Geist zur Ruhe zu bringen. Die Klarheit wieder zu sehen – zu fühlen. Die Stille hören zu hören. Das wird Dir eine Energie schenken, von der Du heute noch gar nicht weisst, dass Du sie bald fühlen wirst! Und wenn Du es mal mit Meditation versuchen willst, dann schau mal hier.

Du gewöhnst deinen Körper vom ersten Tag an gesunde Ernährung. Weil du sofort nach deinem Login die Detox Rezepte für die erste Woche bekommst – und natürlich alle wichtigen Informationen zum Start, die ersten Podcasts und viele erfolgreiche Empfehlungen für dein Frühstück.

Abnehmen mit dem Detox Your Life Abnehmeprogram für zu Hause macht Spass. Aber es ist nicht für jeden gedacht. Der Onlinekurs ist für alle geeignet, die ihre Ernährung dauerhaft umstellen möchte, die sich gesünder ernähren möchten und bereit sind alte Ernährungsgewohnheiten zu überdenken. Bist du bereit dein Marmeladenbrötchen gegen etwas gesünderes einzutauschen, dass deine Zellen glücklich macht, dein Bauchfett schmilzen lässt und dich gesünder und schlanker macht? Bist du bereit wirklich etwas zu verändern, neue Rezepte auszuprobieren? Dann bist du hier richtig. Hier geht es zu den FAQs zum Abnehmprogramm für zu Hause.

  • Wie sieht eine gesunde Ernährung aus? Was ist ein gesundes Frühstück, das schmeckt? Wir zählen keine Kalorien. Wenn wir überhaupt etwas zählen möchten, dann wieviel gesundes Essen wir gegessen haben.
  • Wie kann ich meine Ernährung verbessern? Wie kann ich mich gesund ernähren? Was sind gesunde Rezepte? Du bekommst gesunde Rezepte für Mittagessen und Abendessen.
  • Welche Lebensmittel passen zu einander? Welche Lebensmittelkombinationen sollte ich meiden?
  • Wie kann ich meine Ernährung Woche für Woche verbessern und mich gesünder ernähren?
  • alle Kursinhalte des Abehprogramm für zu Hause findest du hier: Ernährungsumstellung mit dem Abnehmprogramm für zu Hause

    Dazu gehört auch Detox. Entschlacken. Entgiften. Gesünder werden. Deshalb lernst du viele Detox-Tipps kennen, die du leicht in deinen Alltag einbinden kannst. Denn tägliche Entschlackung ist das Geheimnis unserer Gesundheit und Ausstrahlung. Wenn du Entschlacken mit gesunder Ernährung verbindest, wirst du die besten Ergebnisse beim Abnehmen erreichen. Und beim gesund werden. Denn wenn wir gesund sind, sind wir automatisch auch schlank.

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    Bei einer Gastritis handelt es sich oft um eine Entwicklung aufgrund von starker Belastung über einen längeren Zeitraum hinweg; Alkohol, Tabak und andere Genussmittel dieser Art sind es, die am gefährlichsten für die Magenschleimhaut sind. Auch ungesunde, fettige Ernährung, an die man vielleicht nicht gewöhnt ist, kann eine Gastritis begünstigen.

    Ebenfalls gilt Stress als häufiger Auslöser. Gerade über einen längeren Zeitraum hinweg kann starker Stress, körperlich und geistig, immer wieder zu einer Gastritis führen. Bei einem bestehenden Magengeschwür kann die Anfälligkeit für Gastritis ebenfalls höher sein, sodass man auch dann auf gesunde Ernährung achten sollte. Diese besteht aus fettfreien Proteinquellen wie Fisch oder Geflügel, naturbelassenem und schonend zubereitetem Gemüse sowie wenig Fett - das Öl zum Braten würde schon ausreichen.

    Wer sich nach diesen Regeln ernährt und darauf achtet, Stress auch wieder abzubauen, kann damit rechnen, dass sich die Symptome der Gastritis in Grenzen halten und dass auch eine bestehende Gastritis schnell abheilt, ohne in einem Magengeschwür zu enden.

    Bei Unsicherheiten oder Fragen sollte immer ein Arzt aufgesucht werden. Eine Liste aller in Österreich praktizierenden Ärzte befindet sich auf unserem Gesundheitsportal.

    Ein athletischer Körperbau hat viele Vorteile. Durch ein aktives Training fühlen Sie sich besser, gesünder und fitter. Muskeltraining-Krafttraining.de möchte Ihnen als Ratgeber dienen, damit Sie möglichst schnell zu guten Ergebnissen kommen. Hierbei lassen wir Erfahrungen aus unserem eigenen Training, Produkttests und viele weitere informative Fakten einfließen. Krafttraining ist nach der großen Welle in den 80er Jahren immer noch sehr beliebt, hat sich allerdings gewandelt. Die Trainingsmethoden bzw. die Muskelaufbau Übungen sind andere als noch vor 30 Jahren. Hochwertige Nahrungsergänzungsmittel und der Fortschritt in der Sportforschung greifen Hand in Hand und erlauben es inzwischen jedem, einen durchtrainierten Körper zu bekommen.

    Auf diesen Seiten erfahren Sie nahezu alles über:

    Voraussetzung, um durch Training Muskeln aufzubauen, ist eine ausgewogene und vor allem auf das Training abgestimmte Ernährung. Der Aufbau der Muskulatur benötigt Vitamine, Mineralien, Eiweiss (Proteine) und Fett. Einseitige Ernährung dient weder dem Körper, noch dem Muskeltraining. Hauptziel eines jeden Trainings sollte es zuerst sein, Fett zu verbrennen und dadurch den Körperfettanteil zu senken. Kohlenhydrate sollten vor dem Training gar nicht und insgesamt nur sehr wenig gegessen werden. Isst man vor dem Training kohlenhydratreiche Nahrung, verbrennt der Körper diesen „Treibstoff“, um beim Training Muskeln aufzubauen, lässt die Körpereigenen Ressourcen unangetastet. Eiweissreiche Nahrung ist zu empfehlen. Hier kann man beispielsweise fettarmen Joghurt mit einigen wenigen Früchten kombinieren, um genügend Power für ein ausdauerndes Muskeltraining bzw. Krafttraining zu erhalten. Ein weiterer Vorteil ist, dass man kein Völlegefühl mit sich herumschleppt, welches den Muskelaufbau wegen Trägheit verhindert.

    Körperlich Fit und gesund

    Einen gesunden und schönen Körper zu haben, dass ist kein Traum, den man träumen sollte, sondern ein Traum dem man leben sollte. Jeder gesunder Mensch, kann sich ohne Weiteres körperlich fit halten und eine gesunde Lebensweise führen. Wer körperlich fit ist, der wird rasch feststellen können, dass man auch geistig mehr leisten kann. Das ist ein ganz simpler Hintergrund. Bei einem fitten Menschen läuft alles einfach runder. Der gesamte Stoffwechsel arbeitet zuverlässiger und das ist nun mal ausschlaggebend, wenn man auch geistige Leistungen erbringen möchte.

    Es ist ähnlich wie mit der Entwöhnung schlechter Angewohnheiten. Ob es das Rauchen ist oder das zu viele Essen. Wer sich zum Ziel setzt, körperlich fit zu werden, muss diese Entscheidung nicht nur aus dem Bauch heraus treffen, sondern viel mehr auch vom Kopf her. Immerhin ist der Geist, der einem letztendlich beim Schrittweisen Aufbau der Muskeln unterstützen muss. Hat man nicht die richtige Einstellung dazu, dann scheitert man früher oder später daran.

    Gesunde Lebensweise als Basis

    Bevor man mit einem effektiven Muskeltraining beginnt, muss man sich auf eine gesunde Lebensweise einstellen. Das heißt in erster Linie auf alle Schadstoffe verzichten und eine ausgewogene Ernährung einführen. Wer ein Muskeltraining anstrebt, der sollte wissen, dass man nun sehr auf das achten muss, was man zu sich nimmt. Kohlenhydrate sind zwar wichtig, aber nur in Maßen. Ansonsten zehrt der Körper von dieser gerade zugeführten Energie, anstatt an die eigenen Reserven heranzugehen. Mineralstoffe, Vitamine und Spurenelemente, sowie Eiweiß sind sehr wichtig in der Ernährung eines Sportlers. Zu guter Letzt das Trinken nie vergessen. Man kann niemals zu viel trinken, allerdings kann man viel schneller zu wenig trinken.

    Um einen wirklich guten Muskelaufbau erzielen zu können, muss man sich einen guten Trainingsplan zurecht stellen. Das heißt, dass man an die eigene Fitness angepasste Übungen machen sollte, die einen nicht an den Rand der Belastbarkeit bringen. Man sollte effektiv, in kleinen Anschnitten trainieren. Die Steigerung darf beim Muskeltraining nicht zu rasch erfolgen, weil man damit eher das Gegenteil erreicht. Gut ist zu wissen, dass die Muskeln sich nicht beim Training selber aufbauen, sondern in den kommenden Ruhephasen. Daher ist es unabdingbar, dass man das Training gut plant und sich auch ausreichend Pausen gönnt. Zu guter Letzt darf auch die Freude am Sport selber nicht zu kurz kommen. Kleinere Erfolge sollte man genießen, denn Wunder darf man nie erwarten.

    Jeder Bodybuilder und Kraftsportler nutzt einen speziellen Trainingsplan und einen maßgeschneiderten Ernährungsplan. Wichtig ist hierbei, genau so viel Nahrung zu sich zu nehmen, dass die Muskeln und der Organismus ausreichend versorgt sind, sich aber kein Körperfett bildet. Fettarme und kohlenhydratarme Nahrung hat sich beim Muskeltraining und Muskelaufbau als äußerst praktikabel erwiesen. Mit Training Muskeln aufbauen bedeutet aber sicherlich auch konsequent zu trainieren. Informieren Sie sich daher bei uns, wie Sie am effektivsten Trainieren und sich am gesündesten Ernähren. Viel Spaß auf Muskeltraining & Fitness

    Unsere tägliche Ernährung - also die Aufnahme von organischen und anorganischen Stoffen aus der Nahrung (Definition) - spielt für unsere Gesundheit und damit für unsere Lebensfreude eine tragende Rolle. Doch wie geht geht diese Nahrungsaufnahme eigentlich vor sich? Welche Nahrungsstoffe gibt es denn überhaupt? Worauf muss ich in meinem Ernährungsplan achten und wo finde ich welche Nahrunsgbestandteile? Welche Nahrunsmittel haben bei Beschwerden welche Effekte gezeigt?

    Diesen Fragen möchten wir mit dieser Website auf den Grund gehen. Wenn Sie sich detailliert über das Thema informieren wollen beginnen Sie am besten mit der Reiterleiste oben links und arbeiten sich dann nach rechts durch. Alle Inhalte sind nach bestem Wissen und Gewissen zusammengestellt.

    Ernährung, neudeutsch Nutrition, trägt viel zur geistigen und körperlichen Fitness bei und genießt einen hohen Stellenwert, vor allem bei älteren Menschen. Unterernährung, Fehlernährung oder über den Hunger zu Essen führt zu Krankheit, Schlappheit sowie Übergewicht und Co. Diäten tun danach ihr übriges bei der Unterstützung gesundheitlicher Störungen.

    Wir raten zum Führen von einem Ernährungstagebuch. So kommen Sie Ihren Ernährungssünden am ehesten auf die Spur. Darauf aufbauend konzipieren Sie einen ausgewogenen Ernährungsplan in Kombination mit ausreichend Sport und Bewegung - schon steht ein guter Schutz vor vielen Krankheiten.

    Diese Seite ist keine Ernährungsberatung. Wir geben Tipps zur Ernährungsumstellung und bemühen uns, nur aktuelle Informationen und Forschungsergebnisse zu berücksichtigen. Bei Tipps zur Ernährung in Krankheitsfällen wie Gicht, Arthrose, Diabetes, Rheuma oder gar Krebs, fragen Sie Ihren Arzt und/oder einen Ökotrophologen. Die Ernährungsmedizin ist ein diffiziles Forschungsgebiet.

    Welche Wasserfilter gibt es?Welche Wasserfilter gibt es?Im Handel gibt eine ganze Reihe von Filtersystemen, die auf unterschiedlichen Wegen Wasser von Schadstoffen befreien. Wir stellen die prinzipiellen Systeme und ihre Unterschiede vor.

    In Deutschland trinkt jeder im Durchschnitt 2 – 3 Tassen Kaffee pro Tag. Dabei wird 6,9 Kg Kaffeepulver im Jahr verbraucht.

    Herrlich einladend wirkt die bunte Gemüsetheke in einem gut sortierten Supermarkt – da möchte man gleich in die knackige Möhre oder die leuchtend rote Paprika hineinbeißen. Doch vorab heißt es: Gemüse waschen!

    Sowohl Erzeugnisse aus dem biologischen Anbau als auch aus der konventionellen Landwirtschaft können Rückstände von Bakterien, Schmutz oder Umweltgiften enthalten, schließlich haben sie bereits einen langen Transportweg hinter sich. Und wer weiß, wie viele Hände die Gemüsesorten schon berührt haben? Mit diesen Tipps sind Sie bestens gerüstet.

    Edeka hat einen emotionalen Werbefilm in Auftrag gegeben, der gleichzeitig einen Aufruf nach einer gesunden Ernährungsweise enthält. "Iss wie der, der du sein willst" – dieses Motto zieht sich durch den ganzen Film. Eatkarus will fliegen wie ein Vogel, muss aber zunächst ein kleines Hindernis überwinden .

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    -Vermeiden Sie Diäten und Stress.

    -Stellen Sie Ihre Ernährung dauerhaft auf gesund um und erhöhen Sie mit Essen Ihre Fettverbrennung.

    -Reduzieren Sie Ihren Alkoholgenuss auf maximal zwei bis drei Mal die Woche.

    -Machen Sie zwischen den Mahlzeiten eine Pause von mindestens 5 Stunden.

    Sonst ist Ihr Insulinspiegel dauern erhöht. In dieser Phase findet in Ihrem Körper keine Fettverbrennung mehr statt.

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    -Kurbeln Sie mit einem Kraft- und Ausdauertraining wie z.B. Joggen und Nordic Walking Ihre Fettverbrennung an. Anfänger sollten sich auf jeden Fall in das Nordic Walking einweisen lassen.

    Mit diesen Verhaltensweisen konnte ich vermeiden, in den letzten Jahren immer dicker zu werden und bin gut durch die Wechseljahre gekommen.

    Toller Artikel und super erklärt. Deshalb ist es so wichtig ab 30 etwas dagegen zu unternehmen.

    Ein bis zwei mal die Woche ein knackiges Krafttraining und schon sind die Fettpölterchen weniger.

    bin erst 22 und wollte nur wissen warum man ab einem bestimmten Alter dicker wird weil ich das mal gehört hab . Hab das jetzt begriffen.

    Das freut mich. LG Bettina

    Barbara Januar 31 um 09:47

    Also ich habe mit 52 Jahren enorm abgenommen- Gewicht gehalten bis 59 Jahre. 150 cm 46 kg – 48 kg. Jetzt merke ich, dass ich an Gewicht zulege, obwohl ich viel Gemüse esse. Nudeln, Kartoffeln lasse ich in der Regel beiseite.

    Mein Gewicht derzeit 52 kg..zuviel für mich.

    Gehe täglich mit meinem Hund raus….an Bewegung mangelt es bei mir nicht.

    Ich fühle mich derzeit sehr unwohl.

    Barbara, mache bitte Folgendes:

    Führe ein Ernährungstagebuch, in dem Du auflistet, was Du wann und zu welcher Uhrzeit isst. So siehst Du, welche Nahrungsmittel Du streichen und wann Du was essen solltest.

    Bei mir hat mein Personal Trainer herausgefunden, dass ich zwar eine gute Ernährung habe, aber abends zu viel Kohlenhydrate wie Nudeln & Co. esse.

    So esse ich jetzt z.B. -abends wenig Kohlenhydrate, dafür Gemüse, Salat, Steaks, Fisch oder Tofu.

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    einfach abends keine kohlenhydrate essen und alles ist im grünen bereich..

    ich tipps zum gesunden abnehmen mit haferflocken versteh die ratgeber hier auch nicht.. wie kann man einer eindeutig magersüchtigen abnehm tips geben..

    Lasse in Deinem Alter einfach mal alle Süßwaren, Limonaden und minderwertiges gesund abnehmen tipps cuny transfer Fleisch (Döner, Tiefkühlpizza) weg und frage dann nächstes Jahr noch mal.

    ich bin vegetarier und esse kein süßes :D ich ernähre mich eigentlich sehr gesund. meist nur bio sachen, fettreduziert (wenn ich mal käse ess was nicht oft ist), joghurt nur einfache diet schnell abnehmen natuerlich sicher in narut und 0,1% fett, ansonsten vollkornbrot , Obst (keine Bananen ) und Gemüse

    Das 500 Kalorien pro Tag gesund sind wage ich doch zu bezweifeln.

    ich hashimoto tabletten lustig glaser weis ja dass es nicht gesund ist, aber das war mir zu dem zeitpunkt irgendwie gewichtsverlust bei lungenkrebs youtube video egal.. naja. jz hab ich halt den salat. aber da ich kaun/ garkein hungergefühl hab gesunde diaet zum abnehmen tipps and shakes fällt es mir oft leicht so wenig zu essen..

    Sich vegetarisch zu ernähren ist nicht gesund! Der Mensch ist von Natur aus Fleischfresser!

    ich behandlung adipositas grad 2 bin aber keine vegetarierin aus abnehmgründen. ich will und kann einfach kein fleisch essen. genauso wie eier.. ich mag es adipositas arzt lost einfach nicht :D

    Du solltest dich aber darauf einstellen das, selbst wenn du es nur ziemlich langsam tust, du sobald du auch nur ein paar Kalorien gesund abnehmen ohne hungerness pro Tag mehr zu dir nimmst (also langsam Richtung "gesunde" Diät oder normalem Essensverhalten gehst) etwas zunehmen wirst. Denn wie gesagt, dein Körper lagert zur einfache diet schnell abnehmen tipps procedure Zeit alles was er bekommt direkt in den Fettdepots ein.

    das ist ja leider schon passiert.. 7 kilo abnehmen im schlaf ich hab ja ca 4kg zugenommen.. einiges auch muskeln aber auch fett.. und das soll tabletten gegen schilddruesenunterfunktion behandlungspflege jetzt ja wieder weg.. hoffentlich

    > ich habe Fett am Bauch und das muss weg

    Aber das womit kann man schnell abnehmen natuerlich synonyms ist nicht das Problem. Begib Dich umgehend in die Hände eines Psychiaters.

    Eiweiß: 30 g, Fett: 0,5-1 g, schnell abnehmen rezepte vegetarische Kohlenhydrate: 1 g

    Der menschliche Körper verliert durch Schwitzen und Ausscheidung bis zu 2,5 Liter Wasser täglich. Nur wenn du genügend trinkst, können Stoffwechselprozesse im Körper optimal ablaufen. Für eine aus­reichende Flüssigkeitszufuhr gilt folgender Ratschlag: Mindestens 30 ml Wasser pro Kilogramm jod zum abnehmen mit almased Körper­gewicht solltest du am Tag trinken – bei viel sport­licher Betätigung aber noch deutlich mehr! Am besten gelingt dir das, indem du immer eine Flasche Wasser vor dir stehen hast. Pluspunkt: Kalorienfreie Durst­löscher wie Wasser oder ungesüßter Tee kurbeln den dickdarm reinigen van Stoffwechsel an. Wer ausreichend trinkt, kann damit seinen ­Gesamtumsatz um bis zu 200 kcal erhöhen – das hilft natürlich auch beim Abnehmen!

    Frische google eintraege loeschen instagram download Inwerknollen enthalten neben vielen ätherischen Ölen die Scharfmacher Gingerol und Shoagolen, die dem Körper richtig gesund abnehmen tipps cuny transfer einheizen. Top: Er steigert die Produktion von Speichel und Magensaft und bringt so unseren Darm beste methode zum abnehmen mit chia in Schwung.

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    Wenig Kalorien und kaum Fett – Zitrusfrüchte verfeinern Getränke und werden gern gepresst als Saft getrunken. Dabei enthalten hypothyreose behandlung grippe aviaire sie viel Vitamin C, was die Verstoffwechselung von Fett beschleunigt und ­außerdem für die Herstellung von Kollagen sorgt – das wiederum ­einen bedeutenden Einfluss auf abnehmen trennkost abnehmen bilder unser Bindegewebe hat und es straff und prall aussehen lässt. Zitrusfrüchte regen zudem die Produktion von Noradrenalin an, das essenziell für eine optimale Fettverbrennung ist. stoffwechsel anregen abnehmender Sauer macht also nicht nur lustig, sondern auch noch schlank!

    Wie in meinem letzten Artikel über gesund abnehmen tipps cuny transfer Wasserbedarf, geht es auch hier um Stoffwechsel anregen durch Wasser. Das hören die wenigsten gerne. abnehmen mit unterfunktion der schilddrüse kropf Das Leben kann so einfach sein. Was einfach ist, ist aber aus Sicht vieler Menschen die besten diäten zum schnell abnehmen am bauch frau nicht richtig.

    Deshalb machen wir es gerne kompliziert mit den wildesten Theorien und Spezial Kuren um den Stoffwechsel anzuregen, zu aktivieren und hoffentlich bald in Balance zu bringen. Wie ich letztens gerade in einem Buch gelesen habe: „Setzt doch erst einmal sehr schnell abnehmen tipps elementary address die Basics um und dann machen wir weiter.“

    Genauso ist es mit allen Bereichen des Lebens. erfolgreich und schnell abnehmen natuerlich behaarte Ob private oder berufliche Ziele oder wie in unserem Fall den Stoffwechsel anzuregen und in was hilft beim abnehmen ohne Balance zu bringen. Als erstes brauchen wir ausreichend stilles klares sauberes nicht gekühltes Wasser.

    Täglich nehmen wir Stoffe in unseren Körper auf und zum anderen scheiden wir einen Teil wieder aus. Für all diese Vorgänge brauchen wir Wasser. Zumal wir zu abnehmen adipositas kliniken infektive 70% aus Wasser bestehen.

    Damit ist doch klar: Wir sollten es so handhaben wie mit unserer abnehmen schnell und einfach tippswetten Badewanne. Wer die Badewanne mit irgendeinem Reinigungsmittel sauber gemacht hat, spült diese mit klarem Wasser gesund abnehmen tipps cuny transfer aus. Niemand kommt auf die Idee, diese mit Fanta, Cola, Limo, Kaffee, Wein oder sonstigen wie kann ich effektiv abnehmen in den Dingen klar zu spülen.

    Genauso sollten wir es mit unserem Körper halten. Stoffwechsel anregen durch Wasser unterfunktion hashimoto thyroid diet und ein Teil unserer Beschwerden ist wie „weggeputzt“.

    Warum ist dies so liegt doch auf der Hand. Alle mit der Nahrung aufgenommen, Umweltgifte, Stoffwechselgifte, Wohngifte und auch andere Schadstoffe aus unserer gesund abnehmen tipps cuny transfer Umwelt sollten wir wieder ausscheiden. Dies geht nur mit Wasser.

    Harn, der die wasserlöslichen Substanzen ausscheidet, gesund abnehmen tipps cuny transfer kann nur produziert werden, wenn wir genügend Flüssigkeit und somit Wasser im Körper haben. Wer darmsanierung einlauf machens nicht genügend trinkt hat einen stark konzentrierten, dunkleren, riechenden Harn.

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    Arnold hat gestofft wie ein Weltmeister! Der hat Dianabol geschluckt wie andere fette Kerle Zuckerwürfel in ihren Kaffee tun. Das hat er selbst in ähnlicher Form gesagt. Da waren 30+ Dianabol-Tabletten täglich eher die Regel. Nebst anderem Zeug.

    Fleiß ja!! Ernährung auch ja!! Aber damit alleine bekommt man keine so riesigen Muskeln.

    Ja gibt es, und es sind genau die anabolen Steroide. Wenn man die nimmt und weniger isst, wird weniger Muskulatur abgebaut als beim normalen Trockenwerden über Training, Kalorienreduktion und eiweißreiche Ernährung.

    Lass die Finger davon, ist saugefährlich das Zeug. Wer trocken sein will braucht halt Disziplin.

    Die Menge des Bauchfetts korreliert mit dem Risiko für verschiedene Erkrankungen, deswegen sollte dieses Fett reduziert werden. Damit ist das Viszeralfett gemeint, jenes Fett, das sich zwischen den Organen ablagert und für den typischen Bierbauch sorgt. Das subkutane, oberhalb der Bauchmuskeln abgelagerte Fett hat keine solch negativen Auswirkungen. Der Grund für eine Zunahmen des gefährlichen Bauchfetts liegt meist in einer ungesunden Ernährung, gepaart mit Bewegungsarmut und einem erhöhten Kortisolspiegel durch Stress.

    Wie nimmt man am Bauch ab? Durch eine angemessene Ernährung, die den Blutzuckerspiegel konstant hält, wichtige Vitamine und Mineralstoffe bietet, sowie ausreichend Enzyme, und diese Ernährung in Kombination mit ausreichender Bewegung und einem stressfreieren Lebensstil. Bewegung baut Stresshormone ab, punktet bei der Verbrennung von Bauchfett damit gleich zwei Mal.

    Die Ernährung ist beim Abnehmen das A und O, mit ihr steht und fällt der Abnehmerfolg. Um schnell abzunehmen, sollten Nahrungsmittel bevorzugt werden, die einen hohen metabolischen Thermo-Effekt erzeugen und den Stoffwechsel anregen. Beides sorgt für eine passive Kalorienverbrauchssteigerung. Insbesondere Eiweiß bietet einen hohen thermischen Effekt, da bereits bei der Verdauung rund 20 – 35 % der Proteine verbrannt werden. Daher sollten Sie auf eine ausreichende Proteinzufuhr achten, wenn Sie schnell abnehmen wollen. Proteine werden auch von der Muskulatur benötigt, damit diese nicht unter der Diät leidet.

    Einfache Kohlenhydrate, sprich Zucker, sollten so gut wie möglich vermieden werden und auf keinen Fall in der typischen Kombination mit viel Fett verzehrt werden. Eine ausgewogene, proteinreiche Ernährung mit hohem Ballaststoff-, Vitamin- und Mineralstoffgehalt stellt sicher, dass Ihr Körper alle Nährstoffe erhält, die er benötigt. Damit fühlen Sie sich zufrieden und schaffen die Voraussetzung zum Abnehmen, denn ein schlecht ernährter Körper, dem wichtige Mineralstoffe fehlen, lagert die Energie in Fettdepots ein, statt sie zu verbrennen.

    Entgegen diverser bekannter Diäten sollten Sie nicht auf Fette verzichten. Fette sind essenziell für den Körper und werden täglich benötigt. Viele Samen liefern hochwertige Öle und gleichzeitig jede Menge Magnesium, was zum Abnehmen ausgesprochen wichtig ist.

    Mit welchem Essen nimmt man schnell ab – mit dem, das den Körper optimal unterstützt. Besonders zu empfehlen sind Mandeln, die einen nachweislich positiven Einfluss auf ein Abnehmen haben, viel frisches Gemüse, Kürbis- oder Sonnenblumenkerne, proteinreiche Lebensmittel wie Fisch, Linsen oder Bohnen, stoffwechselanregende Gewürze wie Chili oder Knoblauch und viel Wasser. Beim Abnehmen sollten Sie täglich mindestens 2 Liter Wasser trinken, besser sind 3.

    Die beste Diät kombiniert metabolisch wirksame Rezepte, die den Thermo-Effekt bestimmter Nahrungsmittel auf den Stoffwechsel nutzen, mit einer geringeren Kalorienzufuhr und ausreichend Bewegung. Sport ist darum von großem Vorteil, weil die Muskelmasse des Körpers erhalten bleibt oder bei ausreichendem Training weiter ausgebaut wird, und Muskeln auch im Ruhezustand mehr Kalorien verbrennen als muskelfreie Körpermasse. Dadurch erhöht sich der Stoffwechsel immens. Zudem werden beim Sport Kalorien verbrannt, der Nachbrenneffekt und die erhöhte Verbrennung durch die zusätzlichen Muskeln machen aber einen wichtigeren Anteil am Kalorienverbrauch aus.

    Kraftübungen, die die großen Muskelgruppen beanspruchen, sind am effektivsten. Dazu gehören beispielsweise Kniebeuge, die zudem Beinen und Po formen, oder Liegestütze. Auch Tabata kann ein hocheffektives Abnehmtraining darstellen, da der Körper hierbei maximal gefordert wird. Ausdauersport kann die täglich verbrannte Kalorienmenge zusätzlich steigern.

    Die besten Rezepte mit vielen natürlichen Fatburner-Lebensmitteln für eine rasche Fettverbrennung finden Sie hier: Metabolic Kochen. Durch diese metabolisch ausgewogene Küche wird Ihre Diät optimiert und Sie verlieren Ihr Fett müheloser und noch schneller.

    Der Garmin Fenix 3 belegte in unserem Pulsuhr Test den ersten Platz bei den „Profi“ Pulsmesser. Der Garmin Fenix 3 überzeugt auf den ersten Blick vor allem durch seine Sportlichkeit. Die Fenix 3 verfügt, wie unsere anderen Testsieger auch, über viele Funktionen. In Kombination mit einem Brustgurt ist Sie sehr genau, seine Sportlichkeit macht ihn ein wenig unauffälliger als unsere anderen Testsieger! Neben einer hervorragenden Genauigkeit bietet Ihnen der Garmin Fenix 3 wirklich alles, was man von einem sehr guten Pulsuhr verlangen kann: Angefangen bei der erstklassigen Verarbeitung bis hin zu der optimalen Anpassungsfähigkeit und vieler nützlichen Funktionen.

    Die Garmin fenix 3 ist eine der berühmtesten Fitnessuhren in unserem Pulsuhr Test und allgemein auf dem Markt. Nehmen Sie sich Zeit, um sich über Ihre mögliche, zukünftige Pulsuhr zu informieren!

    Bei all unseren Testberichten geht es uns darum, das Wichtigste über die jeweilige Pulsuhr wieder zu geben ohne allzu ins Detail zu gehen. Dafür sind die Handbücher beim Produkt da. Wir versuchen Ihnen eine möglichst informative, jedoch übersichtliche Produktbeschreibung zu bieten.

  • Anzeigeauflösung: 218 x 218 Pixel, Farbdisplay
  • Stil: ohne Brustgurt, jedoch kann man diesen mitbestellen unter dem Button „mit Pulsmesser“ – auf Preisunterschiede achten!
  • Batterie: Lithium Ionen Akku mit 300 mAh
  • Laufzeit der Batterie: bis zu 50 h im UltraTrac-Modus; bis zu 20 h im Trainingsmodus; bis zu 6 Wochen im Uhrmodus
  • integrierter Speicher (verfügbar): 26 MB

    Viele Herz-Kreislauf-Erkrankungen lassen sich erwiesenermaßen mit der Ernährung verhindern. Dass ein gesunder Ernährungsstil zudem mit viel Lebensfreude verbunden sein kann, beweist allen voran die mediterrane Küche, die unter Feinschmeckern sehr beliebt ist.

    Um diesen Ernährungsstil möglichst vielen Menschen zugänglich zu machen, gibt die Herzstiftung das Koch- und Ernährungsbuch „Mediterrane Küche – Genuss & Chance für Ihr Herz“ heraus, das auch in der neuen Auflage von 2017 zu einem bewusst niedrigen Preis von der Herzstiftung verfügbar gemacht wird (23 Euro + Versand).

    • 50 neue Rezepte (insgesamt nun 190 Rezepte aus der traditionellen Mittelmeerküche).
    • Extra-Teil mit Anleitungen für selbst hergestellte Gewürzmischungen, wodurch sich z. B. unnötig hohe Salzmengen vermeiden lassen (für viele Menschen mit Bluthochdruck eine große Hilfe).
    • Neues Kapitel mit vegetarischen Gerichten.
    • Sorgfältig ausgearbeitete Tabelle mit Nährwert-Angaben wichtiger Lebensmittel (inkl. der Aufschlüsselung nach Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten als wertvolle Hilfe z. B. für Menschen mit Diabetes mellitus oder dem Wunsch nach Gewichts-Reduzierung).
    • Mit noch mehr Abbildungen der fertigen Gerichte.
    • Alle Gerichte jetzt mit Originalbild (vom Autor selbst fotografiert).
    • Erweiterung des Kochbuchs von 240 auf insgesamt 280 Seiten.
    • Alle Rezepte enthalten genaue Angaben der Zubereitungszeit zur Vereinfachung der täglichen Rezeptauswahl.
    • Ausführliche Erläuterungen zu den medizinischen Hintergründen der gesundheitsfördernden Mittelmeerküche.
    • Viele praktische Tipps, z. B. zum richtigen Umgang mit frischen Kräutern, zum Einkauf und zur professionellen Verarbeitung von Gemüse u. v. m.
    • Anleitung, worauf beim Kauf von Olivenöl zu achten ist (inkl. welche Olivenöl-Sorten für Salate zu empfehlen sind, Tipps zum korrekten Testen von Olivenöl und der Beantwortung zahlreicher Leser-Fragen, z. B. ob man Olivenöl tatsächlich nicht erhitzen darf.)
    • Bereits über 50.000 herausgegebene Exemplare.

    Der Autor: Verfasst wurde das Kochbuch von Gerald Wüchner, der lange Zeit im In- und Ausland in der Spitzengastronomie tätig war. Seit über 24 Jahren beschäftigt sich der renommierte Koch, der u. a. mit dem Innovationspreis des bayerischen Gesundheitsministeriums ausgezeichnet wurde, mit den Auswirkungen des Essens auf die Gesundheit. Im Rahmen der Zusammenarbeit mit der Herzstiftung berät er Kliniken und Unternehmen bei der Einführung der mediterranen Küche. Hinweis: Interessierte Kliniken und Unternehmen können über folgende E-Mail-Adresse kostenlos eine Erst-Information zur Einführung der mediterranen Küche anfordern: mittelmeerkueche@herzstiftung.de

    Bislang 136 Kommentare zu diesem Herzstiftungs-Beitrag

    B. K. aus Grasberg (26.02.2018): Wir 50/53 kochen bereits seit Jahren aus diesem Buch und sind total begeistert. Diese mediterrane Küche ist der Traum. Alles ist sehr leicht beschrieben und umsetzbar, man kennt die Zutaten und kann sie in jedem Supermarkt bekommen. Hab das Buch auch schon mehrfach verschenkt. Bisher waren alle begeistert. Im Fachhandel gibt es kein Besseres. Danke für dieses tolle Kochbuch!

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    Patienten mit erhöhtem Blutdruck sollten sich daher vor Beginn eines Trainings in jedem Fall von einem Arzt untersuchen und beraten lassen!

    Übergewicht gehört zusammen mit Bluthochdruck, erhöhtem Blutzucker und erhöhten Blutfetten zu den sognannten kardiovaskulären Risikofaktoren, das heißt alle diese vier Faktoren erhöhen das Risiko, eine Erkrankung des Herzens oder der Gefäße zu bekommen. Und alle diese vier Faktoren haben einen Zusammenhang mit Bewegungsmangel und können durch regelmäßiges und ausreichendes Bewegungstraining gebessert oder beseitigt werden, weshalb man den Bewegungsmangel selbst auch als einen Risikofaktor einstuft.

    Abnehmen ist keine leichte Sache, der individuelle Stoffwechsel spielt eine große Rolle und das Ändern von Konsum- und Lebensgewohnheiten berührt tiefe psychische Schichten und wird durch die äußeren Lebensumstände oft erschwert, aber jedenfalls ist es möglich, und eine Kombination aus diätetischen Maßnahmen und Bewegungstraining ist die Basis dafür.

    Dabei wirkt das Training auf zweierlei Art.

    Zum einen spielt der Kalorienverbrauch eine Rolle. Die Bewegung verbraucht Energie, und wenn weniger Energie mit der Nahrung zugeführt wird als durch den Alltagsbedarf plus dem Training verbraucht wird (negative Energiebilanz), dann greift der Körper auf die in den Fettdepots gespeicherte Energie zurück, und die Fettzellen werden kleiner. An dieser Grundvoraussetzung einer negativen Energiebilanz, dass man also auf die Dauer mehr Kalorien verbraucht als man aufnimmt, führt kein Weg vorbei, wenn man abnehmen will.

    Zum anderen verbessern sich durch das Training aber auch die Regulationsmechanismen des Fettstoffwechsels. Die mit der Nahrung aufgenommenen Fette werden weniger in die Fettzellen und mehr direkt in die Muskelzellen eingelagert, wo sie bei der nächsten Leistungsanforderung als Brennstoff zur Verfügung stehen, und das Ansprechen der Zellen auf bestimmte Hormone, die für die Regulation des Stoffwechsels wichtig sind, wird verbessert.

    Besonders hervorzuheben im Hinblick auf das Abnehmen ist die Wichtigkeit eines regelmäßig durchgeführten Krafttrainings. Das Krafttraining ist für das Abnehmen noch wichtiger als das Ausdauertraining. Wie oben gesagt geht es um eine negative Energiebilanz, das heißt es müssen mehr Kalorien verbraucht werden als zugeführt werden. Der Kalorienverbrauch durch das Ausdauer- und Krafttraining selbst stellt dabei nur einen Teil des gesamten Energieaufwandes dar, noch wichtiger ist die Menge an Energie, die zwischen den Trainingseinheiten und in Ruhe verbraucht wird, und das Organ, das da als Energie- und Kalorienverbraucher an erste Stelle steht, ist die Muskulatur.

    Durch regelmäßiges, moderates Krafttraining verhindert man nicht nur den durch die kalorienreduzierte Ernährung sonst eintretenden Verlust an Muskelmasse, sondern man baut sie sogar ein bisschen auf und hält sie auf diesem Niveau und erzielt damit eine andauernde und langfristige Steigerung des Energieumsatzes. Die regelmäßig trainierten Muskeln verbrauchen permanent Kalorien und holen sich diese in erster Linie aus den Fettdepots, weil sie ihre Energie in den Ruhe- und Regenerationsphasen fast ausschließlich aus dem Fettstoffwechsel beziehen.

    Ohne Krafttraining kommt es unter kalorienreduzierter Ernährung zu einem Schwund der Muskelmasse und zu einem Abfall des Energieumsatzes, was eine Reduktion des Körperfettes immer schwieriger macht. Um gesund und nachhaltig abzunehmen ist es daher am besten, wenn man moderate Ernährungsumstellungen mit moderatem Kraft- und Ausdauertraining kombiniert.

    Mehr zum Thema Krafttraining finden Sie unter:

    Es gibt einen direkten Zusammenhang zwischen Übergewicht und einem erhöhten Fettgehalt des Blutes. Wenn die Fettdepots im Körper anwachsen, dann fließen die überfüllten Fettzellen gewissermaßen über und geben dauernd Fett in Form von Triglyceriden in das Blut ab. Insbesondere das Fett im Bauchbereich (viscerales Fett) ist für diesen Prozess verantwortlich, weshalb der Bauchumfang ein wesentliches Kriterium für die Gesundheitsgefährdung durch Übergewicht darstellt.

    Das Reduzieren von Übergewicht ist also auch in Hinblick auf die erhöhten Blutfette meistens die wichtigste Maßnahme. Darüber hinaus hat das Bewegungstraining durch die Aktivierung und Regulierung des Fettstoffwechsels auch eine leichte unmittelbare, die Blutfette senkende Wirkung, vor allem die gefährlichen Fett-Fraktionen (LDL, VLDL) werden etwas abgesenkt, während die schützende Fraktion (HDL) ansteigt.

    Es gibt allerdings auch genetisch bedingte Fettstoffwechselstörungen, die unabhängig von Übergewicht und Bewegungsmangel bestehen und mit Gewichtsreduktion und Bewegungstraining nicht ausreichend beeinflusst werden können, in diesem Fall ist eine medikamentöse Therapie unumgänglich.

    Ähnliches wie für die erhöhten Blutfette gilt auch für die Zuckerkrankheit. Auch hier gibt es eine genetisch bedingte Stoffwechselstörung, die nur mit Medikamenten behandelt werden kann, aber auch für die Entstehung der Zuckerkrankheit sind die Überernährung, das Übergewicht und der Bewegungsmangel oftmals die wichtigsten Ursachen.

    Auf die Anwendung des Bewegungstrainings bei bereits bestehender Zuckerkrankheit möchte ich hier nicht eingehen, weil das Teil der entsprechenden Patientenschulungen ist, wichtig aber ist, dass der Diabetes (Zuckerkrankheit) in den wohlgenährten Ländern mittlerweile die Volkskrankheit Nr. 1 ist, und dass man ihn mit Bewegungstraining, vernünftiger Ernährung und Reduktion von Übergewicht in den meisten Fällen verhindern kann.