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Die Ordnung in unserer Wirbelsäule und in unseren Extremitäten-Gelenken ist ein wesentliches Merkmal, um sich schmerzfrei bewegen zu können und nicht vorzeitigen Knorpelverschleiß (Arthrose) zu bekommen. Mit diversen Techniken aus der Chirotherapie werden z. B. Blockaden gelöst und die Funktion der Gelenke wiederhergestellt.

Alle unsere Therapien sind so ausgewählt, dass sie den Ordnungszustand des Patienten erhöhen.

Wichtig ist aber auch, dass wir Menschen den Begriff der Informationshygiene (nach Dr. J. Fischer) beherzigen.

Das heißt, vermeiden Sie Informationen, die bei Ihnen Unwohlsein auslösen.

Meist nach einer Antibiotika-Therapie sagen viele Heilpraktiker oder Ärzte, dass Patienten die Darmflora aufbauen sollen, da diese existentiell für das körpereigene Immunsystem ist. In diesem Artikel beschreiben wir zunächst die Aufgaben der Darmflora und zeigen im zweiten Abschnitt, wie sie wieder reanimiert werden kann.

Wenn ein Kind auf die Welt kommt, ist der Darm noch steril. Doch im Laufe der ersten beiden Lebensjahre lassen sich dort, bedingt durch die Nahrungsaufnahme, zwischen einhundert und vierhundert verschiedenen Bakterienarten nieder. Diese sogenannte Darmflora, das heißt das miteinander Leben verschiedenster Bakterien, kann sich im Laufe des Lebens, je nach Bedarf, verändern.

Die im Darm ansässigen, physiologischen Darmbakterien leben in einer Symbiose mit dem Wirt, also mit dem Mensch. Sie leben vom Darminhalt, nutzen ihn aber auch auf vielfältigste Art und Weise.

Die Bakterien in der physiologischen Darmflora übernehmen lebenswichtige Aufgaben. Sie bilden eine Barriere, um das Niederlassen pathologischer Keime zu verhindern. Da die Zellwandstrukturen der „guten“ Darmbakterien als sogenannte Antigene wirken können, verursachen sie eine physiologische Entzündungsreaktion, was wiederum dazu führt, dass das darmspezifische Immunsystem aktiviert und dadurch der Körper zur Abwehr angeregt wird. Die „guten“ Darmkeime führen körpereigenes Recycling durch, in dem sie bereits verwendete Gallensalze und Sexualhormone wieder dem Organismus zurückgeben. Die physiologischen Darmbakterien besitzen ihren eigenen Stoffwechsel, bei dem sie Vitamine, wie K,B2 ,B12, Folsäure und Biotin selbst herstellen.

Etwa drei Viertel aller Körperzellen, die mit der Abwehr beschäftigt sind und Abwehrstoffe bilden, sind im Darm beheimatet und in den Darmfalten angesiedelt. So befinden sich in den Darmwänden mehr weiße Blutkörperchen als in der Blutbahn. Diese Zellen produzieren ständig Antikörper gegen Eindringlinge. Der Darm schickt Abwehrzellen in die Blutbahn und warnt andere Organe vor den fremden Stoffen. Eine gesunde Darmflora verhindert, dass sich schädliche Keime einnisten, die zu Störungen des Immunsystems führen können. Normalerweise verfügt der Körper über ein hervorragendes Selbstregulationssystem, welches vor allem bei kurzfristigen Belastungen schnell reagiert. Dauern jedoch negative Einflüsse über längere Zeit an, kann dies zu einer Verdrängung der Darmflora führen. Pathogene Keime können sich dann immer mehr ausbreiten und die nützlichen Darmbakterien verdrängen.

Die Darmflora ist nicht bei jedem Menschen gleich. Sie ändert sich mit der Nahrung und auch im Laufe des Lebens, vor allem im Alter. So ist zum Beispiel die Zusammensetzung der dort angesiedelten Bakterien bei Personen, die viel tierisches Eiweiß zu sich nehmen eine andere als bei jenen, die sich vorwiegend vegetarisch ernähren.

Der Darm besitzt eine riesige Oberfläche. Sie beträgt circa 200 – 300 Quadratmeter und stellt damit die größte Kontaktfläche des Körpers dar. Diese Oberfläche entsteht durch die vielen Darmfalten der Darmwand. Im Vergleich dazu beträgt die Hautoberfläche nur circa zwei Quadratmeter.

Im Darm befindet sich das sogenannte darmassoziierte Immunsystem, dessen Entwicklung gleich nach der Geburt beginnt. Bestimmte Zellen im Darm sind in der Lage Eindringlinge zu binden und diese dem lymphatischen Gewebe im Darm zu präsentieren. Daraufhin werden dort sogenannte B- und T-Zellen zur Abwehr erstellt. Der Darm lernt immer mehr dazu, das heißt, er merkt sich eindringende Fremdkörper, erkennt diese wieder und kann deshalb schnell zur Abwehr aufrufen. Diese Mechanismen arbeiten mit dem gesamten Körper zusammen.

Die gesunde Darmflora ist ungeheuer wichtig für die Entwicklung eines intakten Immunsystems. Funktioniert die Abwehr im Darm nicht mehr richtig, kann die Funktion des Immunsystems nicht aufrecht erhalten werden.

Eine weitere Aufgabe der Darmflora ist der Abbau der Ballaststoffe. Durch Darmbakterien im Dickdarm werden diese aufgeschlüsselt. Daraus entstehen kurzkettige Fettsäuren, die sehr energiereich sind. Patienten, die unter einer chronisch entzündlichen Darmerkrankung leiden, haben einen Mangel an dieses Fettsäuren. Dadurch wird die Nährstoffaufnahme behindert und die Neigung zu Verstopfung nimmt zu. Um rundum gesund zu sein und dies auch zu bleiben, ist der Blick auf eine ausgeglichene Darmflora äußerst wichtig. Hierbei spielt eine ausgewogene, basische Kost eine große Rolle.

Im Mund und der Speiseröhre befinden sich vor allem Nahrungskeime. Magen und Dünndarm sind relativ keimarm, das heißt hier leben circa 101 und 104 Keime pro Milliliter Inhalt. Dies sind vor allem Laktobazillen, Streptokokken, Enterokokken und verschiedene Bacteroides Arten. In den unteren Darmabschnitten leben die gleichen Bakterienarten, jedoch in anderer Zusammensetzung und Menge. So bringen Dickdarm und Rektum eine Keimzahl von 1010 bis 1012 pro 10 Milliliter Darminhalt hervor. Die ersten Bakterien, die sich im Darm niederlassen sind Escherichia coli. Von den Bifidobakterien und Bacteroides sind am meisten vorhanden. Die nächst größere Anzahl stellen die Enterobakterien, Enterokokken und Laktobazillen dar. Hinzu kommen noch Clostridien, Fusobakterien und Veillonellen.

Zu den pathologischen Darmbakterien, das heißt krank machenden Bakterien, gehören zum Beispiel Salmonellen, Shigellen. Enterohämorrhagische Escherichia coli (EHEC) und Yersinia enterocolitica.

Viele Faktoren können eine Darmflora ins Ungleichgewicht bringen. So zum Beispiel Infektionen, ausgelöst durch Erreger aus der Gattung der Streptokokken, Staphylokokken, Pilze und Amöben. Ebenso kann eine ungesunde Ernährung dazu beitragen, dass die Darmflora gestört ist. Zuviel Eiweiß und Fett in der Ernährung fördert das Entstehen von Fäulnisbakterien und behindert somit die nützlichen Milchsäurebakterien. Durch die Gärung entstehen Toxine, die die Darmwand durchdringen können und dann in den Organismus gelangen. Zuckerhaltige Lebensmittel machen pathologischen Hefepilzen die Bahn frei zu Niederlassung.

Verschiedene Medikamente können physiologische Microorganismen im Darm vernichten und schädigen somit die Darmflora. Dazu gehören Antibiotika, Glucocorticoide, und die Pille. Somit wird pathologischen Keimen Tür und Tor geöffnet, um sich im Darm fest zu setzten. Umweltschadstoffe, wie zum Beispiel Cadmium und Blei behindern das Wachstum der physiologischen Darmbakterien. Fehlen dem Körper Gallensäure, Magensäue oder Pankreasenzyme (Enzyme der Bauchspeicheldrüse), verändert sich das Nährstoffangebot für die nützlichen Microorganismen. Daraus kann ebenfalls ein Ungleichgewicht in der Darmflora entstehen. In der Naturheilkunde gilt eine gestörte Darmflora als Ursache einer Vielzahl von Erkrankungen.

Dysbiose beschreibt ein Ungleichgewicht zwischen den verschiedenen Arten der Microorganismen, die den Darm besiedeln. Auf diese Weise werden die nützlichen Darmbakterien geschädigt, wodurch sich die pathologischen Keime besser ausbreiten können. Verschiedenste Symptome können einen Hinweis auf eine Dysbiose darstellen. Dazu gehören Blähungen, Bauchschmerzen, Durchfall, Verstopfung, wiederkehrende Magen-Darm-Störungen, Nahrungsmittelunverträglichkeiten, ständige Müdigkeit, Kopfschmerzen und vieles mehr.

Die Fremdkeime sind in der Lage, Toxine auszuscheiden, die nicht nur vor Ort, also im Darm zu Schäden führen, sondern auch systemisch wirken können. So leidet in erster Linie das Immunsystem darunter, was zu häufigen, wiederkehrenden Infekten führen kann. Das Entstehen von Darmmykosen (Pilzinfektionen des Darms) wird durch eine gestörte Darmflora begünstigt, die Neigung zu Durchfällen und/oder Verstopfung nimmt zu. Auch können sich krebsfördernde Stoffe entwickeln. Wenn zu viel Schadstoffe in den Organismus gelangen, verschlackt zusehends das Gewebe. Besteht solch ein Ungleichgewicht schon länger oder ist dieses sehr ausgeprägt, werden über kurz oder lang die Entgiftungsorgane Leber und Nieren überfordert, der Stoffwechsel wird geschwächt und auch die Abwehrkräfte werden in Mitleidenschaft gezogen. Der Körper ist anfälliger für Allergien, Rheuma und Hauterkrankungen. Fällt der Verdacht auf eine Störung der Darmflora, so kann dies sehr gut absolut schmerzfrei mit Hilfe einer Stuhluntersuchung überprüft werden. Je nach Auswertung und Labor können hier die verschiedenste Microorganismen und Verdauungsrückstände in Menge und Ausprägung ermittelt werden, wobei das Ergebnis anschließend die Basis für eine passende Therapie darstellt.

Um eine gestörte Darmflora wieder aufzubauen existieren die unterschiedlichsten Methoden. Meist wird jedoch im ersten Schritt der Darm von den pathologischen Darmbakterien befreit, um dann im Anschluss den Verdauungstrakt wieder mit „guten“ Darmbakterien zu besiedeln. Für eine Darmreinigung werden zum Beispiel Pulver eingesetzt, die den Darm reinigen sollten. Diese werden über einen bestimmten Zeitraum eingenommen. Solche Mittel enthalten häufig Ballaststoffe, Algen, Kräuter und Ähnliches.

Nach dieser ersten Stufe wird die Darmflora mit „guten“ Darmbakterien gefüttert. Dies erfolgt meist mit probiotischen Kulturen. Probiotik bedeutet „für das Leben“. Zu den probiotischen Stoffen zählen vor allem lebende aktive Milchsäurebakterien, die gegen die Magen- und Gallensäure widerstandsfähig sind. Diesen probiotischen Kulturen werden gesundheitsfördernde Eigenschaften zugesprochen. Dazu gehören Bifidobakterien, und verschiedene Arten von Lactobazillen. Probiotika können das Wachstum pathogener Keime hemmen und durch ihre Ansiedelung im Darm, die Darmflora wieder ins Gleichgewicht bringen. Diese Milchsäurebakterien sind auch in der Lage, die Konzentration toxischer Substanzen im Darm zu verringern und bakterielle bedingte Durchfallerkrankungen abzuschwächen oder dazu beizutragen, diese zu verhindern.

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Wenn aber die Belastung erhöht wird, und der Anteil von 4 sinkt, kann das in der Gesamtbilanz,

dennoch mehr verbranntes Fett (da insgesamt mehr Energiegewinnung über 4) bedeuten.

Um einfach nur über die negative Energiebilanz das Fett wegzubrennen müsste man nun vorher den Glykogenspeicher leermachen, um sicherzugehen.

Das gefällt dem Körper aber gar nicht. Und bei den unübeschaubaren Mengen an Kalorien, die wir im zuführen,

(und der unüberschaubaren Menge, die davon eingelagert wird) lässt sich damit nicht sonderlich gut arbeiten. Und die 1.5 Stunden Sport sind oft shcon mehr, als die Meisten machen.

Also muss man den Körper so belasten, dass er die Fetterserven antastet.

Dazu kommt aber noch ein anderes "Problem".

Der Menschliche Körper ist hochgradig adaptiv.

Sowohl die Wahrnehmung, als auch die Muskelentwicklung oder Fetteinlagerung.

Der Körper versucht sich den Anforderungen anzupassen.

Im Prinzip gilt: Wer in Bezug auf das Thema Kredit Mit Aufenthaltsbewilligung B plant, sollte von Anfang an möglichst exakt die benötigten Mittel einschätzen. Wer ein solches Vorhaben plant, muss auf jeden Fall vorher eine Aufstellung sämtlicher Ausgaben machen, um immer einen Überblick über seine Finanzen zu haben. Dabei ein kleines finanzielles Polster einzuplanen wäre zweifellos nicht falsch – ein zu großer Puffer führt allerdings zu überflüssig hohen Verbindlichkeiten. Der benötigte Kredit sollte den bemessenen Rahmen nach Möglichkeit nicht übersteigen. Die bessere Lösung ist, den zu knapp berechneten Bedarf an Geldmittel mit einer Anschlussfinanzierung in Form einer Folge- oder Aufstockungsfinanzierung zu ergänzen.

An erster Stelle bei einem Vorhaben steht, dass man seine finanzielle Lage realistisch einschätzt und danach die Höhe des Kredits berechnet. Das gilt nicht vor allem auch für das Thema Kredit Mit Aufenthaltsbewilligung B. Eine genauer Wochenplan aller Unkosten kann hier beispielsweise helfen: Für welche Dinge wird täglich wie viel Geld ausgegeben? Dabei sollte de facto jede einzelne Ausgabe, die getätigt worden ist, berücksichtigt werden, um wirklich alle Kostenpunkte festzuhalten. So eine Kostenaufstellung hilft auf der einen Seite, die bestmögliche Rückzahlungsrate richtig einzuschätzen und zum anderen kann man damit hervorragend beurteilen, wo gegebenenfalls noch Sparpotential besteht.

Bei sämtlichen Angaben zur eigenen finanziellen Situation und Bonität gilt es, korrekt, ehrlich und sorgfältig zu sein – gerade beim Thema Kredit Mit Aufenthaltsbewilligung B, bei allen Angaben zu Ihrer Bonität sowie zur eigenen finanziellen Situation sorgfältig, genau und absolut ehrlich. Um alle Nachweise und Unterlagen gewissenhaft zusammenzustellen, sollten Sie sich genügend Zeit lassen. Eine seriöse, genaue Darstellung der eigenen finanziellen Lage ist hierdurch gut möglich, was sich hinsichtlich Ihrer Chancen auf einen Eilkredit oder Sofortkredit ohne Frage vorteilhaft auswirkt.

Wenn Sie den Anschein eines verlässlichen Vertragspartners gegenüber der Bank erwecken, indem Sie die genannten Tipps beachten, sollte es grundsätzlich mit dem Kredit und in Folge auch mit Kredit Mit Aufenthaltsbewilligung B klappen.

DRY ICE Tools (DIT)– are made by Furnace Industries. With these gadgets your workout is cool as ice and really nice! Originally these tools were invented to give you the most realistic possible experience of ice climbing indoors, without having to use sharp and harmful ice picks.

But, guess what, you can also use them in a regular (non climbing) gym for a great variety of different exercises. In this article you’ll learn more in depth about these cool tools and I’ll show you how you can integrate them into your training, not only to boost your climbing (grip)strength but also overall power using them in a structured sport specific training circle.

The article is also featuring actor, friend and my client Luciano Christobal Gassman Ferrada, presenting the DRY ICE Tools! You can also see Luciano in the 2018 Movie “The Happy Prince” by Rupert Evert, starring Colin Firth and Emily Watson!

Hooked on a Feeling is a Song by “Blue Swede” (which was used in Guardians of the Galaxy btw) but it also describes the experience of using DRY ICE Tools as a training tool.

Special thanks to Ben Carlson from Furnace Industries for supporting me with a pair of test DRY ICE Tools!

“If you only have a hammer, everything looks like a nail” (Proverb)

So, if you only use the same training tools you will eventually stick to training plateaus. Integrating new tools with different angles and grip positions will not only increase your (grip)strength but also enrich your workout enabling constant progression and bursting plateaus.

What makes the DRY ICE Tools really “cool tools” (#ItsAlwaysIceSeason) is the fact that they’re almost made entirely out of wood (except for the rubber lashes and their attachments).

When I first saw these tools I immediately wanted to have them – although I’m not a climber – as useful add on for my Personal -Training Gym. The first question that struck my mind was: “will they withstand heavy training, like e.g. weighted pull-ups?”.

Don’t worry, they will!! According to the manufacturer the strength of the DRY ICE Tools and ICICLES (a smaller version for kids) was tested at the Westmoreland Mechanical Testing & Research, Inc. of Youngstown, PA.

After the destruction of several tools, the average results showed that the tools can hold 3.8 Kn, or about 860lbs (390kg). So, even if you’d be a 150kg Athlete made out of pure rock hard solid muscle mass you could add (theoretically) another 240kg ;). Considering this the DIT are almost indestructible!

But even in the unlikely case that something might happen you could replace the rubber lashes without having to buy a complete new pair of DIT.

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„Endlich Ruhe. Das wurde aber auch höchste Zeit. Wie groß sind die Schäden? Die Muskeln sind nur leicht beschädigt. Ok. Wasser einlagern und Regeneration starten. In drei oder vier Tagen sind die wieder repariert. Gelenke und Bänder? An der Grenze zur Überlastung, aber noch nichts kaputt. Sehr gut. Dann fehlen uns jetzt nur noch Kohlenhydrate, Fette, Eiweiß und zahlreiche wichtige Mineralien, Vitamine und Spurenelemente. Na, wenn es weiter nichts ist …“

„Stopp! Keine weitere Anstrengungen mehr. Wir sind noch nicht fertig! Sofort Schmerzsignale senden! Das gibt es doch nicht! Was machen die da oben eigentlich?? …. Was heißt hier die Leitungen sind unterbrochen? Wieso kommen die Signale nicht mehr oben an? Das ist doch zum verrückt werden!“

Während des Ergometer-Trainings:

„Jetzt müssen wir noch mehr Muskelzellen abbauen. Hört denn dieser Wahnsinn gar nicht auf? Was wollen die? Sollen wir etwa auch die Herzmuskeln verwerten? Oder die Nervenzellen?“ „Ich weiß, dass die Gelenke das nicht mehr lange mitmachen! Ja, der Blutzuckerspiegel ist auch im Keller. Ist doch auch kein Wunder! Mehr als Warnsignale senden kann ich nicht! Das ist verrückt! Keine Nahrung. Keine Energie. Und ich soll mehr leisten als jemals zuvor! Wie soll das gehen??“

„Das war’s! War ja klar, dass irgendetwas kaputt gehen würde. Nur gut, dass der Knöchel die schwächste Stelle war und nicht das Herz. Dann hätten wir jetzt ein Problem …“ „Da der Bewegungswahnsinn nun ein Ende hat, können wir uns um die Schadensbeseitigung kümmern. Als Erstes müssen wir …“ [/box]

2 Stunden Walken: 1.000 kcal

2 Stunden Schwimmen: 900 kcal

1,5 Stunden Fahrrad: 600 kcal

Verbrauch ohne Sport: 2.500 kcal

Körper: Überbeanspruchung der Muskeln, Sehnen und Gelenke, gebrochener Knöchel

Für jemanden, der nie wirklich Sport betrieben hat und so stark übergewichtig ist wie Eva, ist das beschrieben Sportpensum extrem gefährlich. Selbst wenn sie sich nicht den Knöchel gebrochen hätte, wäre es unwahrscheinlich, dass sie dieses Pensum einen weiteren Tag durchhalten würde.

In keinem Fall ist es möglich, 6 Wochen lang ohne Essen und mit einem solch hohen Sportpensum durchzuhalten.

Zudem würdest Du Deine Gesundheit aufs Spiel setzen, wenn Du es versuchen würdest: Bei einem so extremen Kaloriendefizit sind Kreislaufzusammenbruch und Herzstillstand sehr leicht möglich.

Theoretisch hat Eva an diesem einen Tag 710 Gramm Fettgewebe abgebaut. Theoretisch. Aufgrund der hohen Anstrengung liegt der tatsächliche Fettabbau jedoch weit darunter. In erster Linie hat Eva ihre Glykogenspeicher geleert und anschließend Muskeln verloren. Denn: je größer die Anstrengung, desto niedriger ist der relative Anteil Energie, der aus der Fettverbrennung gewonnen wird.

Thorsten ist eigentlich ein zufriedener Mensch. Er ist glücklich verheiratet, hat einen fünfjährigen, fußballbegeisterten Sohn und arbeitet in seinem Wunschberuf als Industriemechaniker. Früher hat er viel Sport gemacht, Kickboxen, Rennrad fahren, eine Zeit lang war er auch im Fitnessstudio. Irgendwie ist das alles in den letzten Jahren eingeschlafen. Gewogen hat er sich schon lange nicht mehr.

An einem lauen Sommerabend trifft er seinen alten Freund Martin wieder – und staunt nicht schlecht. Martin sieht gut aus. Gesund. Und extrem sportlich. Er hat sich kaum verändert. Während die beiden ihr Weizenbier genießen, schwärmen sie von den alten Zeiten, in denen sie gemeinsam Sport gemacht haben.

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Damaris B. aus Immenreuth (30.09.2014): Ja, die Mittelmeerküche bietet eine Vielzahl von schmackhaften Gerichten und inzwischen haben die typischen Kräuter auch den Weg in unsere Küchen gefunden. Einige Anregungen hierzu vertiefen das Verständnis für diese gesunde und kreative Küche. Ich koche schon seit Jahren mediterran und habe keinerlei Probleme mit Cholesterin etc.

Petra Schmidt aus Waldbröl (19.09.2014): Das Buch finde ich richtig gut. Ich habe schon einige Rezepte ausprobiert und bin überrascht, wie einfach man gesund und lecker essen kann. Kann ich jedem empfehlen!

Regina H. aus Benowa / Australien (14.09.2014): Ich lebe in Australien und erfreue mich täglich, mit meinen eigenen Kräutern nach diesem Kochbuch zu kochen. Heute habe ich ein weiteres Kochbuch für meine Freundin (herzkrank) in Deutschland bestellt. Es ist sehr gesund und super lecker, so zu kochen. Ein Dankeschön an die Herzstiftung!

Volker K. aus Müllheim (05.08.2014): Das mit dem gesunden Kochen haben die Italiener im Griff wie das Verteidigen im Fußball!

Werner R. aus Gießen (03.08.2014): Spätestens jetzt, nach Herzkatheter und drei Stents, im zarten Alter von 73 Jahren, ist es Zeit, meine Ernährung umzustellen, um das Herz zu entlasten. Hilfreich hierbei wird mir das Kochbuch zur mediterranen Küche, welches ich soeben bestellt habe. Als Hobbykoch und Feinschmecker bin ich gespannt, was mich da erwartet.

Friedhelm aus Viersen (30.07.2014): Ich habe das Buch eben erhalten und natürlich sofort durchgeblättert. Die einführenden Seiten machen schon den Unterschied zu normalen Kochbüchern aus, denn man kann sofort erkennen, für wen das Buch interessant ist. Und interessant ist es nicht nur für uns Herzkranke, sondern für alle Menschen, die etwas für ihre Gesundheit tun wollen, um ihr Herz und auch andere Organe möglichst in gutem Zustand zu erhalten. Und das wird uns hoffentlich ein längeres Leben ermöglichen. Wie sagt man so schön? - "Von nichts kommt nichts". Und jetzt werde ich dieses Buch mit Ruhe lesen.

Karl-Heinz L. aus Stadtlohn (27.07.2014): Seit Juni 2014 bin ich Mitglied der Herzstiftung. Die Informationen sind für mich sehr wichtig und haben meine Einstellung zur Herzerkrankung positiv beeinflusst.

Friedhelm M. aus Viersen (23.07.2014): Bedingt durch größeres Übergewicht habe ich meine Ernährung schon auf Vollwert- und auch vegetarische Kost umgestellt. Ausnahmen bei der vegetarischen Kost sind lediglich Fisch und hin und wieder mal etwas Geflügel. Jetzt bin ich sehr interessiert daran, noch weitere Informationen bezüglich der richtigen Ernährung zu bekommen und freue mich aus diesem Grund auf dieses Buch, welches ich bestellt habe.

Martina E. aus Lage (18.07.2014): Ich habe gerade das Kochbuch bestellt und freue mich auf die Rezepte. Mein Mann und ich sind Griechenlandfans und kochen daher öfter griechisch. Da wir beide übergewichtig sind und zu hohen Blutdruck haben, möchte ich es nun mit den Rezepten aus dem Kochbuch versuchen.

Fritz H. aus Bodenwerder (21.06.2014): Wir kochen seit Jahren danach und haben viele Rezepte mit heimischem Gemüse variiert. Die Blutdruck- und Cholesterinwerte sowie der Blutzucker haben sich durchweg positiv entwickelt.

Christian Kaskel aus Wilhelmshaven (24.04.2014): Es wird in Deutschland noch sehr ungesund gekocht mit viel tierischen Fetten.

Meta Fischer aus Rodgau (18.03.2014): Da die richtige Ernährung Grundlage unserer Gesundheit ist, finde ich es ausgezeichnet, daß dieses Kochbuch von der Herzstiftung angeboten wird. Vielen Dank

Dieter B. aus Mülheim a. d. Ruhr (16.03.2014): Die Idee, Ernährungsvorgaben für Herzpatienten in ein Kochbuch - noch dazu Rezepte der beliebten mediterranen Küche - unterzubringen, ist ideal. Ich freue mich als begeisterter Hobbykoch darauf!

Wolfgang S. aus Herzogenrath (09.03.2014): Ich habe mit der mediterranen Küche positive Erfahrung für mein Herz gemacht. Mein Gewicht ist reduziert und mein Blutdruck hat sich gesenkt.

Helga Küster aus Krefeld (15.02.2014): Gerade habe ich das Kochbuch erworben und bin schlichtweg begeistert. Super Informationen und tolle Rezepte!

Daniela aus Poing (18.01.2014): Ich koche ebenfalls nach diesem Buch. Die Rezepte sind hervorragend und können leicht mit anderen Zutaten variiert werden. Statt nur Kaffee und O-Saft gibts nun türkischen Joghurt mit Honig, Früchten und Haferflocken zum Frühstück. Dazu eine Scheibe Vollkornbrot mit Tomate oder Gurke und Quarkaufstrich. Das hält bis mittags an. Mittags gibts die Reste vom Abendessen am Vortag und abends wieder neu Gekochtes. Hervorragend, einfach, lecker, und das Wohlbefinden ist seitdem ein ganz Neues. Vielen Dank, liebe Herzstiftung! Ihr habt geschafft, was zig Ernährungskurse vorher nicht geschafft haben.

Rosmarie Z. aus der Lüneburger Heide (17.01.2014): Das ist ganz hervorragend! Ich koche zwar schon lange gern mediterran, freue mich aber immer über neue Anregungen!

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Der Körper benötigt zum Abnehmen nicht nur Proteine, auch Kohlenhydrate und Fette spielen für die Nährstoffversorgung und hormonelle Prozesse eine wichtige Rolle.

Aus diesem Grund empfehlen wir, Eiweißshakes zum Abnehmen als intelligente Nahrungsergänzung innerhalb einer kalorienreduzierten Diät einzusetzen.

Radikaldiäten sollen dabei helfen, schnell ein paar Kilo los zu werden. Zum dauerhaften Abnehmen sind Kohlsuppendiät und Co. aber nicht zu empfehlen. Wer langfristig abnehmen möchte, sollte sich auch langfristig an einen individuell auf ihn zugeschnittenen Ernährungsplan halten. Wir zeigen, wie ein Ernährungsplan zum Abnehmen aussehen kann.

Je nach Größe, Körpergewicht, beruflicher Tätigkeit und sportlicher Betätigung hat jeder Mensch einen anderen, individuellen Energiebedarf. Dieser wird auch als Gesamtumsatz bezeichnet und setzt sich wiederum aus Grundumsatz und Leistungsumsatz zusammen.

Als Grundumsatz wird die Menge an Energie bezeichnet, die ein Mensch unbedingt zum Aufrechterhalten seiner Körperfunktionen benötigt. Der Hintergrund ist, dass der menschliche Körper selbst beim Schlafen Energie verbraucht, damit zum Beispiel das Herz weiter schlägt und die Organe weiter arbeiten. Die Energie, die dafür aufgebracht werden muss, stellt den Grundumsatz dar.

Nun liegt der Mensch meistens ja nicht einfach nur 24 h pro Tag im Bett und schläft. Stattdessen geht er einen Großteil des Tages seiner Arbeit, seinen Hobbys und diversen weiteren Aktivitäten nach. Für diese Aktivitäten benötigt der Körper noch einmal zusätzliche Energie. Diese zusätzliche Energie wird auch als Leistungsumsatz bezeichnet.

Will man nun aber wissen, wie viel Energie ein Mensch an einem Tag insgesamt benötigt, so muss man seinen Grundumsatz mit seinem Leistungsumsatz addieren und erhält dadurch seinen Gesamtumsatz.

Beim Fasten oder eine Stunde vor dem Frühstück trinkt man am besten einen Zitronensaft.

Eine Tasse Tee oder Kaffee mit fettarmer Milch, 1 Scheibe Vollkorntoast mit magerem Käse, oder ein fettarmer Yoghurt mit einem Löffel Weizenkleie. Dazu ein Apfel.

  • Smoothie aus Roten Beeten: ein großes Glas.
  • Gemischter Salat aus Gurken, Tomaten, Spinat und einigen Nüssen. Als Sauce verwenden Sie am besten ein bisschen Öl.

    Sport gehört zum veganen Abnehmen natürlich genauso dazu, wie die richtige Ernährung. Regelmäßige Trainingseinheiten bringen deinen Stoffwechsel in Schwung und lassen dein überflüssiges Körperfett wegschmelzen. Joggen und Walken sind beispielsweise äußerst wirkungsvoll, um deinen veganen Abnehmplan zu ergänzen. Auch Wandertouren in der Natur tun deinem Körper ausgesprochen gut. Falls du noch ein paar Inliner oder ein Mountain – Bike zuhause hast, sollten auch diese Trainingsgeräte zum Einsatz kommen. Ausdauersport und Cardioeinheiten verhelfen dir zu einem völlig neuen Körpergefühl. Schon 1 bis 2 Stunden pro Tag intensives Training können nicht nur dich, sondern dein ganzes Leben zum besseren verändern.

    Was leider immer wieder beim veganen Abnehmen vernachlässigt wird, ist das Krafttraining. Dabei ist dies nicht nur für Männer, sondern auch für Frauen, die Abkürzung zu einem fitten Aussehen. Denn durch regelmäßige Workouts wirst du kaum einen aufgeblasenen Körper wie ein professioneller Bodybuilder bekommen, sondern eher für die Definition – vor allem im Bauchbereich – sorgen. Liegestützen und auch Klimmzüge, sowie leichtes Hanteltraining oder auch Boxen und Schwimmeinheiten helfen ungemein bei der Fettverbrennung. Lass dir nicht erzählen, dass du beim Abnehmen ohne Krafttraining auskommen würdest. Wenn es dir mit dem veganen Abnehmen ernst ist, müssen deine Muskeln ebenso gefordert werden, wie deine Ausdauer. Also, keine falsche Scheu wenn es im Fitnessstudio oder daheim an die Kraftstation geht. Gerade Frauen glauben leider immer wieder, dass sie ohne solche Workouts auskommen würden … und sehen dann am Ende blass und abgemagert aus, statt fit, gesund und schlank. Wenn du deine Ernährung angepasst hast und dein Cardio – Training optimal geplant ist, ist es Zeit, die wöchentlichen Krafteinheiten zu entwerfen. Ob du 2 oder 3 Mal die Woche loslegst, ist dabei erst mal gar nicht so wichtig. Auf was es ankommt, ist die Regelmäßigkeit. Je disziplinierter du dich an deinen Trainingsplan hältst, desto schneller wirst du vegan abnehmen.

    In meinem Blog über das Thema vegan Abnehmen findest du neben einfachen – und leckeren veganen Rezepten für die schlanke Linie Beiträge mit hilfreichen Abnehm – Tipps, Artikel über Fitnessgeräte und Supplements, die ich nutze, sowie Einkaufstipps und Erfahrungen aus meiner eigenen Fitness Journey. Da vegan abzunehmen nicht nur bedeutet, dich in Form zu bringen, sondern auch, deinen Geist zu klären und dein Leben in allen Bereichen einfach leichter und schöner zu gestalten, wirst du schneller dein Wunschgewicht erreichen, wenn du dich an Früchte, Gemüse, Hülsenfrüchte und Kräuter hältst, die du in der Natur findest. Damit nimmst du schneller ab, als mit künstlichen-, abgepackten Nahrungsmitteln. Wenn du keine Neuigkeiten aus meinem veganen Universum verpassen möchest, besuche regelmäßig meinen veganen Abnehm – Blog.

    Bei dem Ernährungsplan für dein veganes Abnehm – Programm musst du darauf achten, dass du genug Kalorien zu dir nimmst. Denn wer zu wenig isst und sich in Crashdiäten stürzt, wird immer wieder vom Jojo-Effekt heimgesucht. Deshalb besteht der tägliche vegane Ernährungsplan, den ich nutze und dir im Folgenden vorstelle, aus insgesamt sechs Mahlzeiten … 3 Haupt – und 3 Zwischenmahlzeiten. Die Kunst des erfolgreichen veganen Abnehmens besteht nämlich darin, die ungesunden – durch gesunde Gerichte zu ersetzen und nicht etwa zu hungern. Die Säulen des Erfolgs bestehen aus der Meidung von Weißmehl und Zucker. Dementsprechend ist der Ernährungsplan gestaltet.

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    Worauf muss denn aber beim Bauchmuskeltraining geachtet werden? Wichtigste Bedingung dafür, dass der Six-Pack auch zum Vorschein kommt, ist der Abbau von subkutanem Körperfett oberhalb der Bauchmuskulatur. Das erreicht man nicht allein durch das isolierte Bauchmuskeltraining, sondern durch ein Ganzkörpertraining, welches Muskelaufbautraining mit einem Ausdauertraining kombiniert, dass die Fettverbrennung ankurbelt und das Herz-Kreislauf-System stärkt.

    Als bestes Ausdauertraining für die Fettbrennung erweist sich das Cardio-Training. Zweimal Cardio-Workout pro Woche, insbesondere in den Morgenstunden, reicht aus, um den Stoffwechsel auf Hochtour zu bringen und unliebsame Fettdepots zum Schmelzen zu bringen. Das Training sollte so zwischen 30-40 Minuten unter Beachtung der angemessenen Pulsstufen einnehmen. Wer das Cardio-Training zuhause absolvieren möchte, sollte auf einen hochwertigen Cardio-Trainer Wert legen. Gut bedient ist man mit einem Tacx Bushido im Angebot von Brügelmann, dessen Display während des Trainings alle wesentlichen Werte wie Leistung, Herzfrequenz, Trittfrequenz, Geschwindigkeit und Dauer anzeigt.

    Ein wesentlicher Vorteil des Ausdauertrainings ist, dass bereits bestimmte Körperbereiche fokussiert trainiert werden. Um aber muskuläre Dysbalancen vorzubeugen, sollte es nicht beim Ausdauertrainingsformen wie Joggen, Laufen oder Rad fahren bleiben. Bodyshaping erfordert immer auch ein Training der größeren Muskelgruppen wie etwa dem Rücken, damit die Gesamtstabilität des Körpers erhalten bleibt. Zugleich findet ein großer Teil der Fettverbrennung über den Muskelaufbau beim Krafttraining statt.

    Im Bereich Krafttraining kann man ruhig Trainingseinheiten durchführen, die einem Spaß machen. Denn für die Muskelstraffung nach den Prinzipien des Bodyshaping-Trainings kommen in der Regel Geräte wie Kleinhanteln oder auch Kettlebells zum Einsatz. Nicht zu vergessen ist, dass ein Bodyshaping-Training in seinem Kern von einem gewöhnlichen Fitnesstraining zu einem Hypertrophie Training ausgebaut werden kann. Das heißt, es ist angeraten, die empfohlenen Ruhepausen von zwei bis drei Minuten zwischen den Sätzen und die persönlich angemessene Regenerationszeit einzuhalten, damit ein solider Muskelaufbau überhaupt erfolgen kann. Stretchingübungen sind beim Bodyspaping für einen angenehmen Abschluss der anstrengenden Trainingseinheit angedacht.

    Viel Spaß und Erfolg im Training!

    Fettabbau Training für Zuhause beschränkt sich nicht nur auf Ergometer Fahren oder Crosstrainer. Auch ganz ohne Trainingsgeräte lässt sich zu Hause effektiv Fett

    verbrennen. Fettabbau Training für Zuhause kann mit einfachsten Mitteln erreicht werden denn das Trainingssystem Tabata bietet uns hier genau das was wir suchen. Ein effektives und kurzes Training das mit steigender Fitness auf die höhere Leistungsfähigkeit angepasst werden kann. Mehr dazu folgt weiter unten.

    • Fettabbau Training sollte individuell auf den eigenen Leistungsstand anpassbar sein
    • Fettabbau Training sollte keine sperrigen, großen Geräte erfordern
    • Fettabbau Training sollte möglichst wenig Zeit in Anspruch nehmen
    • Fettabbau Training sollte möglichst den ganzen Körper mit einbeziehen
    • Fettabbau Training sollte möglichst viele Muskeln benaspruchen

    Wer ausreichend Platz Zuhause für einen Heimtrainer (Ergometer, Crosstrainer oder Rudergerät) hat der kann auch mit diesen Heimtrainern sein Fettabbau Training starten und die Prinzipien des H.I.I.T Trainings umsetzen (H.I.I.T wird im folgenden Absatz genauer erklärt). Falls du dir einen Heimtrainer kaufen möchtest empfehle ich dir meinen Heimtrainer Test . Für Fettabbau Training eignen sich Rudergeräte besonders gut da der gesamte Körper ins Trainnig mit einbezogen wird.

    Um möglichst effizient Fett abzubauen ist es wichtig nicht einfach nur endlose Cardioeinheiten zu machen sondern deinen Stoffwechsel in möglichst kurzen Trainingseinheiten maximal zu stimulieren. Dieses Training nennt sich H.I.I.T (Hoch-Intensives-Intervalltraining). Die Vorteile des HIIT Trainings möchte ich dir im Folgenden kurz darstellen:

    Durch hochintensives Training für kurze Zeit werden vermehrt Wachstumshormone und Testosteron ausgeschüttet. Beide Hormone begünstigen Muskelaufbau und legen damit in deinem Fettabbau den Turbo ein, denn der Aufbau von Muskeln erfordert einiges an Energie, genauso wie der spätere Muskelerhalt. Sei dir darüber im klaren, dass desto mehr Muskeln du hast, desto mehr kannst du essen ohne Fett zu werden. Im gegensatz zu H.I.I.T. hat langes Ausdauertraining keine positiven oder im Extremfall sogar nevative Eigenschaften auf diese so wichtigen Hormone.

    Vielleicht hast du schon einmal den Satz gelesen „Fettabbau beginnt erst nach 30 Minuten Training“. Dieser schon lange überholte Mythos spukt leider immer noch in den Köpfen vieler Trainierenden, die sich stundenlang auf dem Heimtrainer quälen, umher. In Wirklichkeit ist Intervalltraining (wie z.B. Tabata ) eine viel effektivere Methode um Fett zu verbrennen.

    Auf Grund der höheren Anstrengung während des Trainings wird der Stoffwechsel in einen viel höheren Verbrennungsmodus gekickt. Der Muskelaufbau der durch das Training angestoßen wird sorgt für zusätzlichen Energiebedarf und während bei moderatem Ausdauertraining der Stoffwechsel nach dem Training wieder in den Normalzustand geht kann mit HIIT der Stoffwechsel für bis zu 24 Stunden stark erhöht bleiben.

    Klassisches HIIT Training sind beispielsweise Sprints. Wer also einen Sportplatz oder eine Laufstrecke in der Nähe hat kann effektives Fettabbau Training machen indem er 4x100m Sprints mit jeweils 1 Minute Pause zwischen den Läufen macht. Die Pausezeiten können auch erhöht werden falls das zu Beginn notwendig ist, wichtig ist, dass auf jede Intensive Phase eine Erholungsphase folgt. Klingt einfach und das ist es auch! Auch sehr gut geeignet sind Treppenläufe da hier die Beinmuskulatur sehr stark gefordert wird.

    Weil im Unterkörper prozentual mehr Muskeln sind als im Oberkörper kann man so den Fatburner Modus zünden und den Stoffwechsel auf Hochtouren arbeiten lassen. Wem normale Sprints zu langweilig sind der kann sich an Bergsprints versuchen, diese Variante ist aber nur erfahrenen Sportlern zu empfehlen. Im gegensatz zum normalen Sprinten auf der Ebene werden die Sprints dann an einem steilen Berg ausgeführt.

    In diesem Video erklärt Goeerki, nochmal ganz gut was H.I.I.T ausmacht und wie so ein Lauftraining aussieht:

    Jetzt fehlen mir die Ideen

    Ich dachte evtl. noch an sowas wie weil es eine große Rolle auf die kindliche Entwicklung hat. Aber das wäre ja auch nur ein Punkt.

    Ich ernähre mich nur von Junk-Food(Burger King, Döner, Knoopers, Giotto, Schokoriegel).

    An Übergewicht leide ich nicht.

    Ich Frage mich was eine gesunde Ernährung bewirkt. Und ob es bemerkbar ist z.B geistiges Wohlbefinden.

    Da ich eine Schliddrüsenunterfunktion habe, habe ich sehr viele Probleme mit abzunehmen. Ich habe zum Beispiel mit drei Monate Fitness (6x die Woche 50 min Cardio 40 min Muskelaufbau) 1 Kg abgenommen und zudem noch gesunde Ernährung. Meine Motivation ist am A und ich brauche etwas was mich unterstützt. Klar alles mit Psort und gesund Ernährung! Was würdet ihr mir raten? habt ihr schon was ausprobiert?

    Hallo zusammen. :-) Hier in Europa haben wir ja das Problem dass die Böden sehr Iodarm sind und pflanzliche Agrarprdodukte daher wenig Iod enthalten.

    Mich würden eure Tipps interessieren wie ihr eine gesunde Iodversorgung bei rein pflanzlicher Ernährung sicher stellt?

    Ich bin w/14 Jahre und wiege bei 164 45 kilo. Wie viele kalorien kann ich essen ohne zuzunehmen und welches Essen soll ich essen wenn ich auf gesunde Ernährung achte?

    Stimmt es, dass man durch Zucker und Chips und so unausgeglichener werden kann und hippeliger? Verändert eine gesunde Ernährung viel? Was alles verändert eine gesunde Ernährung und weniger Süßes und Knabbersachen? Was hat eine ungesunde Ernährung auf Dauer für Folgen vorallem im Bezug auf das Wohlbefinden?

    Ich schreibe meine Semiarbeit über gesunde Ernährung und Sport (gesunde Lebensweise) mir fällt aber keine schöne Überschrift ein. Hat jemand eine Idee? Vielleicht "Wer gesund isst, weiß was er ist" Oder "Ist Sport, Mord". Aber wie bekomme ich da den Sport mit rein? Lieben Dank

    wie kann man denn behinderten Menschen das Thema "gesunde Ernährung" innerhalb von 3 Stunden näher bringen?? Es sollte abwechlungsreich sein. Auch etwas zubereiten sollte dabei sein. Hat jemand eine idee.

    Also ich möchte gerne versuchen meine Ernährung umzustellen,da meine Ernährung jetzt sehr einseitig und Ungesund ist. Also habe ich im internet nach Gesunde Ernährungsarten geschaut und bin auf die „Clean eating“ Ernährung gestoßen. Diese hört sich eigentlich ganz gut an,weil man ,wie der Name schon sagt,sich gesund ernährt und auf Fertigprodukte und sowas verzichtet. Aber meine Frage ist ,auf was muss man jetzt genau „verzichten“? Und was darf man essen? Achja und wie sieht es mit Gemüsebrühe aus? Darf man die in Suppen tun,damit sie Geschmack bekommen,oder ist das „verboten“ in der Ernährung? Und habt ihr schon Erfahrungen mit der Ernährungsart? Wenn ja könnt ihr eure Meinung dazu äußern?

    Ich würde mich freuen wenn ihr mir hilft!

    Ich weiß ja dass sich Pickel zurück bilden wenn man nicht an ihnen herumdrückt oder sonstiges aber was ist mit Mitessern? Ich habe schon viel gegoogelt aber nirgendwo steht genau dass durch eine gesunde Ernährung die Mitesser verschwinden, bzw. sich zurück bilden und abklingen. Nur dass man keine mehr bekommt. Durch gesunde Ernährung soll man ja ein total reines Hautbild erzielen. Pickel und Mitesser sollen nicht mehr entstehen. Aber geht der Mitesser auch weg? Oder bleibt er einfach und es kommen einfach keine mehr dazu? Und kann man durch gesunde Ernährung auch Pickelmale abklingen lassen? Okey das mit den Pickelmalen bezweifle ich aber vielleicht ist es ja doch so? Hat schon jemand Erfahrung mit der Ernährungsumstellung und dem verschwinden von Mitessern gemacht? Wenn ja würde es mir wirklich helfen wenn ihr mir von euren Erfahrungen berichten würdet.

    Ich danke schon mal für jedes Kommentar im Voraus :)

    Hey :) Ich soll für die Schule ein Plakat gestalten mit einem witzigen Spruch drauf zu dem Thema gesunde Ernährung. Außerdem soll ich noch etwas zu diesem Thema zeichnen. Habt ihr da ideen was ich schreiben bzw. zeichnen kann? Danke im Vorraus Vanemaus59 <3

    Gesunde Ernährung: Das ist weit mehr als nur Grüner Salat und Literweise Wasser. Gesunde Ernährung, das sind viele verschiedene Facetten. Rund 15% aller Deutschen gelten als zu dick, damit ist unsere Nation die traurige Spitze in Europa. Doch was kann man tun? Durch die neu entwickelten, synthetischen Stoffe in Lebensmitteln und die allgemeine Neigung zu fetthaltigem Essen haben Themen wie Übergewicht und Lebensmittelallergien heute eine höhere Bedeutung als noch vor einigen Jahren.

    Als gesunde Ernährung wird meistens eine ausgewogene Zusammenstellung des Speiseplans verstanden. Das bedeutet, dass die Hauptbestandteile wie Fleisch, Fisch, Gemüse, Obst und Getreide so zusammengestellt werden, dass der Körper die verschiedenen Nährstoffe, die er benötigt auch bekommt. Doch nicht nur Abwechslung spielt eine Rolle: Auch die Masse ist wichtig. Da das Sättigungsgefühl erst nach einiger Zeit einsetzt und Hungergefühl als sehr intensiv empfunden wird, essen viele Menschen deutlich mehr als es eigentlich nötig wäre.

    Zudem ist durch die Verbreitung des Fast-Foods eine Esskultur entstanden, die die Zeit für ausgiebiges Essen lässt. Gesunde Ernährung bedeutet auch selber zu kochen und damit frische Zutaten zu verwenden. Zu guter Letzt sollte in keinem Speiseplan die Erinnerung an regelmäßiges Trinken fehlen. Gerade Läufer sollten mindestens 2 Liter am Tag trinken, denn der Körper benötigt Flüssigkeit für fast jeden Stoffwechselvorgang. Am besten eigenen sich Wasser, Fruchtschorlen und Tee. Hier ist der Wasseranteil am größten und gleichzeitig wenig Zucker enthalten. In Maßen kann auch Kaffee und Saft genossen werden. Übrigens: Grundsätzlich ist für Läufer eine Nahrungsergänzung mit Sportnahrung nicht nötig - eine gesunde und ausgewogene Ernährung reich aus.

    Viele Menschen mit Übergewicht wollen früher oder später ihr Gewicht verlieren. Das beliebteste Mittel gegen Übergewicht ist eine Diät. Der Gedanke hinter der Schlankheitskur ist, dass durch eine bestimmte Zusammenstellung des Speiseplans Gewicht verloren wird. Im traditionellen Sinne bedeutet dies einen Verzicht auf zum Beispiel Fett, Zucker oder Eiweiß.

    Früher war eine Diät recht simpel, doch durch die Kommerzialisierung der Branche haben einige unerfreuliche Trends Einzug gehalten. Dubiose Firmen empfehlen Tabletten oder andere pharmazeutische Erzeugnisse, die angeblich schlank machen sollen. Die Folge: Nicht zwangsläufig weniger Kilos, aber unschöne Nebenwirkungen, eine nicht mehr ausgewogene und gesunde Ernährung sowie zum Teil hohe Kosten. Welchen Diäten sind also vertrauenswürdig? Längst nicht alle Diäten sind heutzutage gesund, geschweige denn wirklich hilfreich.

    Generell ist der Gedanke Gewicht mit einer Diät zu verlieren löblich, allerdings sollten keine unrealistischen Erwartungen in eine Diät gesteckt werden. Zu viel auf einmal abzunehmen ist ungesund und es nützt vor allem alles nichts, wenn nach 2-3 Wochen das alte Gewicht wieder erreicht ist – der Jojo-Effekt schlägt dann häufig voll zu. Es lohnt sich also nicht in Aktionismus zu verfallen und die Diät auf einige Kriterien zu überprüfen. Passt sie auf meinen Lebensalltag? Wie sind die Erfolgsaussichten? Was muss ich sonst beachten? Wie sehr basiert die Diät auf einer ausgewogenen und immer noch gesunden Ernährung?

    Am einfachsten ist es sich nicht eine spezielle Diät zu suchen, sondern durch einen ausgewogenen Speiseplan und viel Bewegung abzunehmen. Es ist natürlich nur möglich abzunehmen, wenn mehr Kalorien verbraucht als zugenommen werden. Eine minimalistische Ernährung ist sinnlos, falls sich nicht entsprechend bewegt wird. Joggen ist ein guter Anfang und die ideale Ergänzung zu jedem gesunden Speiseplan. Wer sich bewegt verbrennt Kalorien und später auch die Fettpolster, das ist nicht nur in zahlreichen Studien bewiesen, sondern auch millionenfach erfolgreich erprobt. Es ist auch sinnvoll durch gezielten Muskelaufbau mehr Muskelmasse aufzubauen, da diese automatisch Grundenergieumsatz steigern. Die Folge: Bei gleicher Zeit und Bewegungsintensität werden mehr Kalorien verbrannt.

    Wie eingangs bereits beschrieben gibt es keine Dogmen für einen idealen Speiseplan. Das Schlüsselwort heißt Abwechslung, denn durch eine ausgewogene Ernährung wird die Versorgung mit allen wichtigen Nährstoffen abgedeckt. Es gilt also die Faustregel: eine ausgewogene Ernährung ist eine gesunde Ernährung. Schon mit wenigen Grundregeln können sie sich besser ernähren: Streuen sie ausreichend Obst und Gemüse in ihren Speiseplan ein. Das ist viel leichter als sie denken. Als Beispiel: Zum Frühstück essen sie Müsli und schneiden eine Banane mit rein, dazu trinken sie ein Glas frischen Orangensaft. Entweder frisch gepresst oder aus der Flasche (Aber: Saft ist nicht gleich Saft, keine Fruchtsaftgetränke oder Nektar).

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    Verändert eine Krebserkrankung immer den Stoffwechsel? Muss man sich als Betroffener auf jeden Fall auf Gewichtsverlust einstellen? Auch wenn viele Menschen mit Krebs Angst vor ernährungsbedingten Problemen haben, so gilt doch: Längst nicht jeder Tumorpatient muss mit Einschränkungen rechnen. Bei einigen Krebsarten ist das Risiko von Ernährungsproblemen größer, bei anderen kleiner. Der folgende Text bietet Betroffenen und ihren Angehörigen einen Überblick über die wichtigsten Fakten. Er richtet sich an Krebspatienten in und nach der ersten Behandlungsphase. Wichtig zu wissen: Informationen aus dem Internet dienen nur einer ersten Orientierung. Eine individuelle Beratung durch behandelnde Ärzte können sie nicht ersetzen.

    Patienten, bei denen die Krebserkrankung zu Mangelernährung und Gewichtsverlust geführt hat, finden für sie zugeschnittene Informationen in einem eigenen Text.

    Verweise auf weiterführende Informationen sind im folgenden Text direkt verlinkt, eine Auflistung genutzter Quellen findet sich außerdem am Ende. Interessierte und Fachleute finden weiterführende Informationen, Links und Quellen zudem im Text "Mehr wissen zu Ernährung bei Krebs: Links, Adressen, Fachinformationen".

    Bei vielen Krebspatienten kann es vorübergehend zu Problemen mit der Ernährung kommen. Nur wenige Betroffene müssen aber auf Dauer anders essen als vor ihrer Erkrankung.

    Welche Auswirkungen hat eine Krebserkrankung auf Ernährung, Gewicht und Stoffwechsel von Patienten? Wie lässt sich erkennen, ob es Probleme gibt? Und wenn ja, welches sind die Auslöser dafür?

    Wieso ist das Zunehmen so schwer?

    Viele scheitern bei dieser Unternehmung und fragen sich, wieso das Zunehmen so schwer ist. Dies ist jedoch ein Irrglaube und entsteht meistens aus zu wenig Wissen und zu schnellem Aufgeben. Wir können dir versichern, dass jeder Mensch Gewicht zunehmen kann, egal wie dünn er ist! Die Genetik spielt hierbei sicherlich eine Rolle, welche mitbestimmt, wie schwierig derjenige es beim Zunehmen haben wird. Es ist jedoch garantiert möglich mehr Kilos auf die Rippen zu bekommen!

    Einfach dargestellt heißt dies, dass jemand mit einer „dünnen Genetik“ es ein wenig schwieriger haben wird und mehr essen muss, als jemand mit einer „normaleren Genetik“. Das Zunehmen ist jedoch definitiv möglich und wurde schon von Vielen auf gesunde und natürliche Weise erreicht. Dabei solltest du niemals aufgeben, immer am Ball bleiben und versuchen täglich einen Kalorienüberschuss von mindestens 300-500 Kalorien zu erreichen.

    Kombiniert mit einem zwei bis dreimal in der Woche ausgeführten Fitnesstraining, nimmst du so nicht nur Fett, sondern auch Muskelmasse zu. Wenn dieser Kalorienüberschuss nach einer Woche nichts an deinem Gewicht auf der Waage ändert, erhöhst du die Kalorien nochmals um 300-500, solange bis du positive Änderungen siehst.

    Diese Aspekte sollten beim erfolgreichen Gewicht zunehmen beachtet werden

    Der wichtigste Aspekt, welchen wir noch einmal erwähnen möchten, ist das „niemals aufgeben“! Wer aufgibt, hat bereits verloren! Es ist also ganz wichtig, dass du am Ball bleibst, auch wenn das viel Essen am Anfang sehr schwer sein kann! Dein Körper wird sich jedoch nach einigen Tagen an die Mengen gewöhnen und du wirst bald erste Erfolge auf der Waage verzeichnen und deine Motivation wird enorm steigen!

    Deinen persönlichen, täglichen Kalorienverbrauch zum schnell Zunehmen kannst du im Internet ausrechnen. Doch sicherlich wird sich einigen hier die Frage stellen, wie man so viele Kalorien zu sich nehmen kann. Häufig ist diese Menge mit normaler Nahrung schwer zu erreichen. Dazu kommen Appetitmangel und ein schnelles Völlegefühl, aufgrund eines zusammengezogenen Magens. Bei solchen „Problemchen“ stellen wir dir eine sehr effektive Lösung vor!

    Auf dem Markt gibt es sicherlich sehr viele Präparate, die versprechen beim Gewicht zunehmen helfen zu können. Bei diesem riesen Angebot verliert man jedoch sehr schnell den Überblick und ist am Ende nur verwirrt. Wir stellen dir hier die fünf besten Helfer vor, die beim schnellen Zunehmen sehr viel Arbeit und Anstrengung abnehmen können! Es handelt sich um die besten Nahrungsergänzungsmittel zum Zunehmen, welche auf dem Markt vorhanden sind und schon vielen Menschen sehr geholfen haben!