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Rehabilitationseinrichtungen gibt es auch für psychische und Suchterkrankungen.

Medikamente erhält man in einer Apotheke. Hier kann man sich auch über Arzneimittel informieren und beraten lassen. Ist eine Apotheke geschlossen, informiert ein Aushang an der Eingangstür, welche Apotheke in der Nähe Notdienst hat – das heißt, auch nachts und an Wochenenden geöffnet ist.

Wenn die Ärztin oder der Arzt ein Medikament verschrieben hat, muss ein kleiner Teil der Kosten selbst gezahlt werden, den Rest zahlt die Krankenkasse. Die sogenannte Zuzahlung beträgt höchstens 10 Euro pro Medikament und entfällt für Kinder und Jugendliche unter 18 Jahren. Privat Versicherte müssen ihre Medikamente zunächst in voller Höhe selbst bezahlen, bekommen die Kosten aber später von ihrer Versicherung erstattet.

In Deutschland gibt es ein breites Angebot zur persönlichen Beratung und Unterstützung im Krankheitsfall: Dazu zählen zum Beispiel Selbsthilfegruppen, unabhängige Patientenberatung, psychosoziale Beratungsstellen und Beratungsangebote der Krankenkassen und Gesundheitsämter.

Informationsmaterial und Broschüren zu verschiedenen Gesundheitsthemen bietet das Bundesministerium für Gesundheit speziell für Migrantinnen und Migranten auf der Website „Migration und Gesundheit“ in vielen Sprachen.

Beratung und Austausch mit anderen Erkrankten sind oft auch sehr wertvoll, wenn es darum geht, sich für eine von mehreren Behandlungsmöglichkeiten zu entscheiden. Dies ist nicht immer einfach. Um die richtige und persönlich passende Wahl zu treffen, sind fundierte Informationen wichtig.

Bundesministerium für Gesundheit (BMG). Migration und Gesundheit. 2018.

Bundeszentrale für politische Bildung (bpb). Dossier Gesundheitspolitik. Das Gesundheitswesen in Deutschland. Ein Überblick. 01.03.2012.

Busse R, Blümel M, Ognyanova D. Das deutsche Gesundheitssystem: Akteure, Daten, Analysen. Berlin: Medizinisch Wissenschaftliche Verlagsgesellschaft; 2013.

Klemperer D. Sozialmedizin – Public Health – Gesundheitswissenschaften. Bern: Huber; 2014.

IQWiG-Gesundheitsinformationen sollen helfen, Vor- und Nachteile wichtiger Behandlungsmöglichkeiten und Angebote der Gesundheitsversorgung zu verstehen.

Ob eine der von uns beschriebenen Möglichkeiten im Einzelfall tatsächlich sinnvoll ist, kann im Gespräch mit einer Ärztin oder einem Arzt geklärt werden. Gesundheitsinformation.de kann das Gespräch mit Ärzten und anderen Fachleuten unterstützen, aber nicht ersetzen. Wir bieten keine individuelle Beratung.

Unsere Informationen beruhen auf den Ergebnissen hochwertiger Studien. Sie sind von einem Team aus Medizin, Wissenschaft und Redaktion erstellt und von Expertinnen und Experten außerhalb des IQWiG begutachtet. Wie wir unsere Texte erarbeiten und aktuell halten, beschreiben wir ausführlich in unseren Methoden.

Die heutige Arbeitswelt und die Arbeitsmedizin befinden sich in einem konstanten Prozess der Veränderung. Abgewandelte Arbeitsbedingungen führen bisher unbekannte Beanspruchungen mit sich.

Doch nicht nur dadurch sehen sich Arbeitnehmer neuen Belastungen gegenüber, auch der demografische Wandel spielt eine wichtige Rolle: Arbeitende Menschen werden grundsätzlich immer älter.

Der Gesetzgeber hat erkannt, dass präventive Maßnahmen notwendig sind und die Verordnung zur arbeitsmedizinischen Vorsorge (ArbMedVV) ins Leben gerufen. Diese spezielle Verordnung soll arbeitsmedizinische Vorsorge in den Betrieben lenken, Früherkennung und Verhütung von Berufskrankheiten fördern und so auch die körperliche und psychische Belastung am Arbeitsplatz minimieren.

Hier erfahren Sie, welche Arten der Vorsorge durch die arbeitsmedizinische Verordnung abgedeckt werden, welche Pflichten die Arbeitgeber sowie die verantwortlichen Ärzte zu erfüllen haben und was es mit dem Ausschuss für Arbeitsmedizin auf sich hat.

Die Verordnung zur arbeitsmedizinischen Vorsorge vom 18. Dezember 2008, welche im Oktokber 2013 zuletzt aktualisiert wurde, bildet heute die rechtliche Grundlage für alle Aspekte der betrieblichen Gesundheitsvorsorge. Vor dem Inkrafttreten der Verfügung wurden Vorsorgemaßnahmen über die einzelnen Arbeitsschutzverordnungen (Biostoffverordnung, Bildschirmarbeitsverordnung, Gefahrstoffverordnung usw.) und über das Unfallverhütungsrecht geregelt.

Die Überführung der Regeln in eine einzelne Arbeitsschutzverordnung hat dazu geführt, dass die Pflichten von Arbeitgebern und Ärzten klarer definiert sind und mehr Transparenz in Bezug auf die herrschende Rechtslage vorhanden ist.

Die ArbMedVV erlegt dem Arbeitgeber verschiedene Pflichten auf. Unter diesen Pflichtmaßnahmen ist die Gefährdungsbeurteilung am Arbeitsplatz von hoher Priorität.

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“If you only have a hammer, everything looks like a nail” (Proverb)

So, if you only use the same training tools you will eventually stick to training plateaus. Integrating new tools with different angles and grip positions will not only increase your (grip)strength but also enrich your workout enabling constant progression and bursting plateaus.

What makes the DRY ICE Tools really “cool tools” (#ItsAlwaysIceSeason) is the fact that they’re almost made entirely out of wood (except for the rubber lashes and their attachments).

When I first saw these tools I immediately wanted to have them – although I’m not a climber – as useful add on for my Personal -Training Gym. The first question that struck my mind was: “will they withstand heavy training, like e.g. weighted pull-ups?”.

Don’t worry, they will!! According to the manufacturer the strength of the DRY ICE Tools and ICICLES (a smaller version for kids) was tested at the Westmoreland Mechanical Testing & Research, Inc. of Youngstown, PA.

After the destruction of several tools, the average results showed that the tools can hold 3.8 Kn, or about 860lbs (390kg). So, even if you’d be a 150kg Athlete made out of pure rock hard solid muscle mass you could add (theoretically) another 240kg ;). Considering this the DIT are almost indestructible!

But even in the unlikely case that something might happen you could replace the rubber lashes without having to buy a complete new pair of DIT.

The Grip Edge (see photos) gives you a kind of “cutting edge” as – in some exercises – it’ll reduce the need of gripping power but enhances your pulling movements, recruiting more muscle fibers in your back.

Eine falsche Ernährung auf der Grundlage von grossen Mengen kohlenhydrathaltiger Nahrungsmittel und gezuckerter Getränke führt in Kombination mit Bewegungsmangel (siehe nächster Punkt) bei vielen Menschen über etliche Jahre hinweg schliesslich zur beschriebenen Insulinresistenz der Zellen.

Man muss sich das folgendermassen vorstellen: Ein potentieller Typ-2-Diabetiker isst (in den meisten Fällen) bevorzugt Brot, Brötchen, Marmelade, Nudeln, weissen Reis, Kuchen, Kekse, Schokolade, Eiscreme, süsse Snacks, gezuckerte Milchprodukte und trinkt dazu gezuckerte Softdrinks oder gezuckerten Kaffee oder Tee.

Diese grossen Zucker-, Stärke- und Weissmehlmengen verursachen mehrmals am Tag einen überdurchschnittlich starken Anstieg des Blutzuckerspiegels. Die Bauchspeicheldrüse muss folglich immer wieder riesige Mengen Insulin zur Verfügung stellen, um die Flutwelle an Zucker aus dem Blut in die Zellen zu schaffen.

Ein potentieller Typ-2-Diabetiker bewegt sich in der Regel aber gleichzeitig nur wenig und braucht folglich wenig Energie. Also müssen seine Zellen auch nur wenig Energie produzieren. Wenn sie nur wenig Energie produzieren müssen, dann benötigen sie auch nur wenig Brennstoff (Zucker).

Infolgedessen leidet der Organismus unter einem extremen Zuckerüberschuss bei extrem niedrigem Zuckerbedarf. Da die Zellen den vom Insulin im Übermass angebotenen Zucker nicht brauchen, stumpfen sie irgendwann einmal regelrecht ab. Sie reagieren auf das Insulin nicht mehr. Sie sind insulinresistent.

Bewegungsmangel ist ebenfalls ein Faktor, der die Entwicklung einer Insulinresistenz und damit eines Diabetes fördert.

Übergewicht gilt als Risikofaktor für die Entstehung einer Insulinresistenz. Untersuchungen haben ergeben, dass 65 – 70 Prozent aller stark übergewichtigen Personen mehr oder weniger insulinresistent sind.

Chronische Entzündungen gelten neuerdings als mögliche Auslöser für viele verschiedene Krankheiten, wie z. B. für Arteriosklerose, aber auch für Diabetes mellitus. Dabei spielt manchen Wissenschaftlern zufolge gerade das eben erwähnte Übergewicht eine Rolle, und zwar insbesondere dann, wenn ein dicker BAUCH vorhanden ist.

Im Bauchfett sollen oft unbemerkte Entzündungsherde liegen, die dazu führen können, dass das Insulin seine Funktion nicht mehr erfüllen kann. Offenbar soll sich Fett an den Schenkeln oder an anderen Körperregionen nicht auf diese Diabetes fördernde Art auswirken. Die chronischen Entzündungen können ausserdem direkt zu einer Schädigung der Insulin produzierenden Beta-Zellen in den Langerhans-Inseln führen.

Eine bestehende Fettleber kann die Entstehung von Diabetes begünstigen. Eine Fettleber wiederum entsteht mit Vorliebe bei Alkoholmissbrauch und bei einer allgemeinen Neigung zur Masslosigkeit (zu viel Zucker, zu viel Fett, zu viel Fast Food etc.), so dass auch bei Diabetes übermässiger Alkoholgenuss eine Verschlimmerung bewirken kann.

Ein Antioxidantienmangel wird immer wieder unterschätzt, kann jedoch nahezu jede Krankheit begünstigen oder verschlimmern - und somit auch Diabetes. Ein Antioxidantienmangel tritt folgendermassen in Erscheinung:

Freie Radikale zerstören die Insulin-Rezeptoren* an der Zelloberfläche der Körperzellen und könnten somit für die Entstehung einer Insulinresistenz verantwortlich sein.

Denn wenn die Insulin-Rezeptoren an der Zelloberfläche nicht mehr intakt sind, dann kann das Insulin keinen Zucker mehr in die Zelle schleusen, weil die Zelle das Insulin nicht mehr als solches erkennt und daher den Zucker nicht mehr einlässt. Antioxidantien eliminieren freie Radikale, verhindern auf diese Weise, dass freie Radikale die Insulin-Rezeptoren beschädigen und können somit auch die Entwicklung einer Insulinresistenz verzögern.

Magnesiummangel kann ganz enorm zu einem Diabetes beitragen. Nur ein adäquater Magnesiumspiegel im Blut ermöglicht es der Bauchspeicheldrüse, genügend Insulin auszuschütten. Ohne Magnesium kann die Bauchspeicheldrüse also nur eingeschränkt arbeiten.

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Wasser ist nicht nur ein echter Alleskönner, sondern hilft auch bei der Gewichtskontrolle. Zum leicht abnehmen brauchst Du Wasser, und zwar möglichst viel davon. Wenn Du bereits nach dem Aufstehen auf ein Glas Wasser zurückgreifst, bist Du nicht nur in Bestform, sondern zügelst auch gleich schon Deinen Appetit. Das Prinzip zieht sich dann durch den ganzen Tag. Mindestens drei Liter solltest Du täglich trinken. Verzichte bei Übergewicht am besten auf Zuckerhaltige Fruchtsäfte oder gesüßte Limonaden. Stattdessen greifst Du lieber zu Tees oder aber Wasser. Zur perfekten Gewichtskontrolle kannst Du natürlich ein kleines Trinktagebuch führen. Gerade am Anfang einer Diät fällt das Trinken oft schwer oder wird schlichtweg vergessen. Hier kannst Du Dir den perfekten Überblick schaffen und dadurch leicht abnehmen.

Viel Wasser zu trinken hat jedoch nicht nur den Vorteil, dass Du schneller satt bist, sondern bietet Deinem Körper noch viel mehr, es ist eine echte Wunderwaffe! Du wirst nicht nur deutlich fitter sein, genügend Wasser sorgt auch dafür, dass die Giftstoffe aus Deinem Körper gespült werden. Damit bleibst Du gesund und leistungsstark. Auch Deine Haut wird sich besser anfühlen, denn durch genügend Wasserzufuhr wird sie strahlend schön, prall und fest. Gerade bei Übergewicht sorgt Wasser auch dafür, Deinen Kreislauf stabil zu halten. Für eine dauerhafte Gewichtskontrolle solltest Du also immer genügend Wasser parat haben. Dann wirst Du garantiert sehr schnell die ersten Erfolge auf dem Weg zur Traumfigur sehen. Kein Wunder, dass Wasser bei den Abnehmen Tipps ganz oben steht, es vollbringt grandiose Ergebnisse.

Zugegeben, diese Regel zum leicht Abnehmen ist keine einfache, aber sie wirkt wahre Wunder. Verzichtest Du nämlich auf Kohlenhydrate, fängt Dein Körper automatisch damit an, die Fettreserven zu verbrennen. Das bedeutet: Du nimmst ab. Kohlenhydrate benötigt Dein Körper, um seine Leistungsreserven zu optimieren. Stell es Dir einfach vor wie einen Motor, der Benzin braucht. Verminderst Du nun aber die Zufuhr der Kohlenhydrate, muss sich Dein Körper eine andere Quelle suchen, aus welcher er seine Energie ziehen kann. Das ist der Zeitpunkt, wo er sich Deinen Fettpölsterchen widmet. Fettreserven werden angegriffen, um den Stoffwechsel am Laufen zu halten. Sicher fragst Du Dich, warum Du aber nicht mehr zu Obst greifen solltest!? Das ist einfach: in Obst stecken besonders viele Kohlenhydrate, die sich gut getarnt haben. In Verbindung mit dem fruchteigenen Zucker sorgen sie nicht nur dafür, dass Dein Blutzuckerspiegel immer in die Höhe getrieben wird, auch Dein Stoffwechsel wird müde. Gerade Bananen oder Honigmelone stecken voller Kohlenhydrate und sollten unbedingt von der Speisekarte verschwinden. Für eine perfekte Gewichtskontrolle solltest Du natürlich wissen, wo die meisten Kohlenhydrate stecken. Zu den besten Abnehmen Tipps zählt es, besonders bei Übergewicht auf Brot, Reis, Haferflocken, Müsli und Nudelprodukte zu verzichten. Auch leckeres Knabberzeug, Pommes oder frittierte Köstlichkeiten haben nichts mehr auf Deinem Speiseplan zu suchen. Besonders viele Kohlenhydrate stecken auch in Gemüse. Hier solltest Du zum Beispiel auf Mais verzichten. Auch auf den Zusatz von fertigen Sossen oder Tütenprodukten solltest Du achten, denn auch in diesen lauern viele versteckte Kohlenhydrate, die Dich am Abnehmen hindern. Wenn Du nicht ohne Dein Müsli am Morgen zurechtkommst, ein kleiner Tipp: lass die Finger von Zuckerhaltigem Müsli mit Schokolade oder Bananen. Hier greifst Du lieber zu Naturmüsli aus Vollkorngetreide. Eine kleine Portion am Morgen macht Dich satt und sorgt für viel Kraft.

Was Dir sicher noch von der guten, alten Zeit bei Omi am Tisch in Erinnerung geblieben ist, zählt zu den Besten Abnehmen Tipps. Zum leicht abnehmen solltest Du besonders viel Gemüse und Eiweiß auf den Speiseplan setzen. Das sorgt nicht nur für viel Energie, sondern versorgt Dich auch mit allen wichtigen Vitaminen und Mineralstoffen. Um besonders abwechslungsreich zu Essen, solltest Du neben grünen Gemüse auch viel Rotes zu Dir nehmen. Neben Broccoli, Spinat oder Salat, liefert Dir auch Rosenkohl und Möhren jede Menge Vitamine. Auch Paprika solltest Du auf Deinen Speiseplan setzen. Mit Gemüse kannst Du perfekt einen abendlichen Snack ersetzen. Hier müssen es nämlich nicht immer Chips oder Popcorn sein. Schneide Dir einfach eine leckere Gemüseplatte auf und dippe sie in mageren Kräuterquark. Schon bist Du perfekt aufgestellt und hältst alle Regeln zu perfekten Gewichtskontrolle ein. So wichtig wie Gemüse ist auch Eiweiß. Da Du ja während einer Diät auf Kohlenhydrate verzichtest, musst Du diese durch Eiweiß ausgleichen. Sie sorgt nicht nur für Deine Sättigung, sondern auch für die perfekte Versorgung Deiner Muskulatur. Diese sollte bei Übergewicht nämlich besonders beansprucht werden. Eiweiß ist nicht nur gesund, sondern auch besonders lecker, denn viele Lebensmittel stecken voll und schmecken super. Fisch, rotes Fleisch, Magerquark, magere Milch, Eier und Skyr sind großartige Eiweißlieferanten. Wenn es auf der Arbeit schnell gehen soll, oder unterwegs keine Zeit bleibt, Eiweißreich zu kochen, gibt es einen kleinen Tipp. Greife in diesem Fall einfach auf Eiweißpulver zurück. Das gibt es nicht nur in verschiedenen Geschmacksrichtungen, sondern auch noch mit allen wichtigen Vitaminen und Mineralien. Mit einem Eiweisshake kannst Du nicht nur ganz bequem eine Mahlzeit ersetzen, sondern Deinen Körper auch perfekt mit allem versorgen was wichtig ist.

Sicherlich ist dies der schwierigste Schritt bei den Abnehmen Tipps. Gesund zu Essen ist das Eine, das Richtige zu essen das Andere. Dass sich die Qualität der Lebensmittel unterscheidet, ist Dir sicher bekannt. Das sich dies nicht nur auf Deine Gesundheit auswirkt, sondern auch auf Übergewicht oder die perfekte Gewichtskontrolle, sicher nicht. Wir alle haben es eilig und kaufen in der Regel öfter im Supermarkt als beim Bio-Bauern. Das ist auch überhaupt nicht schlimm, wenn Du Dich dabei für die passenden Lebensmittel entscheidest. Gutes Fleisch erkennst Du nämlich nicht nur am Preis, sondern auch an der Farbe. Rindfleisch leuchtet Dir in tiefem Rot entgegen, mit kaum einem Gramm Fett daran. Das ist auch bei Gemüse so. Achte darauf, möglichst frisch aus der Bio-Abteilung zu kaufen. In diesem Fall kannst Du nicht nur sicher sein, dass Dein Obst oder Gemüse unbehandelt ist, sondern das auch noch alle wichtigen Vitamine erhalten geblieben sind. Aus diesem Grund solltest Du Dir zum leicht Abnehmen angewöhnen, immer frisch zu kochen. In Fertigprodukten stecken nicht nur unnötig viele Kohlenhydrate, Zucker oder Fette, sondern auch Geschmacksverstärker und Emulgatoren. Das muss nicht sein. Wissen was drin ist, ist bei einer gesunden Ernährung das Wichtigste. Nimm Dir beim Einkaufen Zeit, Lebensmittel miteinander zu vergleichen. Nur so bekommst Du ein Gefühlt für Qualität und kannst später die Unterschiede innerhalb kürzester Zeit erkennen. Achte auch darauf, bevorzugt regionale Produkte zu kaufen. Entscheidest Du Dich zum Beispiel für Erdbeeren im Winter, kannst Du sicher sein, dass diese aus dem Ausland oder einem Gewächshaus kommen, wo sie chemisch behandelt wurden. Dein Körper wird es Dir danken und Dein Stoffwechsel wird viel schneller arbeiten. Das bedeutet, bei einer Diät siehst Du viel schnellere Erfolge, wenn Du Dich für eine gesunde und bewusste Ernährung entscheidest. Auch Wochenmärkte sind ein guter Tipp um qualitativ hochwertige Lebensmittel einzukaufen. Hier steht der Bauer nämlich meistens selbst hinter der Theke und kann Dir all Deine Fragen beantworten.

Um leicht abnehmen zu können, ist Sport sicher das effektivste Mittel neben der gesunden Ernährung. Das ist ganz einfach, denn Dein Körper baut während einer Diät leider nicht nur Fett, sondern auch Muskelmasse ab. Damit das nicht passiert, solltest unbedingt mit einem leichten Muskelaufbau beginnen. Keine Sorge, das bedeutet nicht, 5- mal die Woche im Fitnessstudio zu schwitzen. Du kannst mit den richtigen Übungen sogar von zu Hause aus dafür sorgen, dass Deine Muskulatur gestärkt und aufgebaut wird. Die Logik hinter diesem Thema ist so einfach wie genial. Bei einer Diät wird Dein Körper leider nicht zuerst an die gewünschten Fettreserven gehen, sondern bedient sich auch an Deiner Muskulatur. Das bedeutet Du wirst nicht nur schneller Müde, sondern bist auch nicht mehr so belastbar. Im schlechtesten Falle kann es sogar negative Auswirkungen auf Deine Gesundheit haben. Hier hilft es, mit einfachen Übungen regelmässig etwas für Deinen Körper zu tun. Wo Muskelmasse aufgebaut wird, ist kein Platz mehr für Fettreserven, diese müssen automatisch weichen. Am besten kannst Du dies mit einem Fitnesstrainer besprechen, welcher Dir dann einen Trainingsplan auf Deine Bedürfnisse zuschneiden kann. Aber auch Videos, die Du Online auf verschiedenen Portalen findest helfen Dir, von zu Hause aus etwas für Deine Muskulatur zu tun. Cardio Training in Verbindung mit leichtem Krafttraining sind nicht nur zur Gewichtsreduktion sondern auch zum Muskelaufbau die perfekte Kombination. Deinen Muskelaufbau kannst Du natürlich auch bequem in Deinen Alltag oder sogar die Arbeit einbinden. Hier helfen Dir einfache Tricks. Meide zum Beispiel Fahrstühle und gehe stattdessen lieber die Treppe. Wenn Du genügend Zeit einbaust, kannst Du auch mit dem Fahrrad fahren, anstatt die Bahn oder das Auto zu nehmen. Ein gesunder Muskelaufbau macht Dich während einer Diät nicht nur fitter, sondern sorgt auch dafür, dass die Pfunde schneller Purzeln. So kommst Du viel schneller zum Wunschgewicht.

Gesunde Fette sättigen nachhaltig und helfen, Heißhungerattacken zu vermeiden. Insbesondere Kokosöl überzeugt mit mittelkettigen Fettsäuren (MTCs), die dem Körper direkt schnell verwertbare und gleichzeitig langanhaltende Energie liefern. Ein weiterer wichtiger Vorteil: Kokosöl ist besonders hitzebeständig und somit ideal zum Braten.

Es müssen doch mal Brötchen oder was Süßes sein? Insbesondere, wer an an einer langfristigen Ernährungsumstellung arbeitest, darf diesen Gelüsten auch mal freien Lauf lassen. Zumindest fast: Vollwertige Lebensmittel mit langkettigen Kohlenhydraten sind die Alternative zu Weißmehl und Zucker. Bei der Lust auf Süßes kann Rohokostschokolade Abhilfe schaffen. Die meisten Varianten sind nur mit wenig Kokosblütenzucker gesüßt und in jedem Bio-Markt erhältlich.

Unsere Ernährung ist oft sehr kohlenhydratlastig. Nicht nur Brot oder Pasta haben Kohlenhydrate. Auch gesunde Lebensmittel wie Gemüse und vor allem Obst haben verschieden hohe Anteile an Kohlenhydraten. Bei einer strengen Low Carb Diät wird deswegen oft (fast) gänzlich auf Obst und Gemüse verzichtet.

Diese Diäten sind jedoch weder gesund, noch lanfgristig umsetzbar. Deswegen konzentrieren wir uns im Folgenden auf einen Low Carb Ernährungsplan, der nach individuellen Vorlieben und passend zum Alltag selbst zusammengestellt werden kann. Für alle, die es gerne einfach halten und trotzdem erfolgreich sein möchten.

Grundsätzlich gilt es, bei der Lebensmittelauswahl den Fokus auf Gemüse und proteinreiche Produkte zu legen. Gemüse liefert bereits so viele Kohlenhydrate, dass im Rahmen eines Low Carb Ernährungsplans auf die gängigen Kohlenhydrate wie Brot, Pasta und Co. größtenteils verzichtet werden sollte.

Wer auf die Sättigungsbeilage nicht verzichten möchte, kann kleine Mengen Quinoa verwenden oder auf Hülsenfrüchte wie z.B. Kichererbsen oder Bohnen zurück greifen. Diese haben einen deutlich geringeren Kohlenhydratanteil als Getreide oder klassische Pseudogetreide, wie Amaranth und Buchweizen. Dennoch enthalten sie deutlich mehr Carbs als die meisten Gemüsesorten. Wer diese abgespeckte Variante wählt, wird länger auf Erfolge warten müssen, als diejenigen, die konsequent auf die Sättigungsbeilage verzichten.

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Hinzu kommt, dass Menschen, die am Bauch abnehmen möchten, nur so viele Kalorien über beste diet zum schnellen abnehmen ohne zu die Nahrung zu sich nehmen sollten, wie sie auch wirklich am Tag verbrauchen. Im Internet kann ein jeder, mit wenigen persönlichen Angaben seinen individuellen Kalorienbedarf ausrechnen lassen und so erfahren, womit schnell abnehmen natuerlich heilen wie viele Kalorien er täglich zu sich nehmen darf.

Wer seinen Bauchumfang schmälern möchte, sollte Nahrungsmittel fettabbau workout fitness leslie zu sich nehmen, die eine geringe Kaloriendichte besitzen. Demnach gilt es den Speiseplan vermehrt mit darmsanierung mensch manufacturing llc Gemüse, fettarmen Milchprodukten, sowie fettreduzierten Fleisch-, wie Fischsorten zu versehen. Lebensmittel, wie Fast Food, Süßigkeiten, richtig und schnell abnehmen tips certification herzhafte Snacks, Fertigmenüs, sowie zuckerhaltige Durstlöscher gilt es hingegen zu meiden, denn diese Nahrungsmittel besitzen wie reiniger ich den darmanitan coloring eine hohe Kaloriendichte.

Der natürliche Wirkstoff Glucomannan wird aus der Konjakwurzel gewonnen und ist ein pflanzlicher Quellstoff. Dieser kann während einer unterfunktion schilddrüse behandlung von insektenstichen Diät den Gewichtsverlust unterstützen, denn im Magen quillt diese Substanz auf, so dass dieser den Hunger stillt, ohne dass dem verhaltenstherapie adipositas grad Körper unnötige Kalorien zugeführt werden müssen. So gehört diese Substanz zu den Quellmitteln, welches ein Vielfaches an Wasser an sich einfach gewicht verlieren per fekt skin binden kann. Wobei es sich in diesem Fall um die einzige Abnehmhilfe handelt, die von der EU offiziell bestätigt wird.

Aber leider lässt sich der Bauchumfang nicht nur allein mit der fettabbau workout fitness leslie richtigen Ernährung schmälern, denn auch Bewegung gehört regelmäßig dazu, wenn der Bauchspeck verschwinden soll. Nur mit einem wiederkehrenden Training lässt es sich nun einmal effektiv Kalorien verbrennen. So verbraucht der sofort abnehmen tipps cafe menschliche Körper zwar auch im Ruhestand, sowie im Schlaf einige Kalorien, allerdings reicht dies nicht aus, um am Bauch abzunehmen.

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Erläuterungen: Pflicht siehe Einreisevorschriften Empfehlung siehe Impfempfehlungen Pauschalreisen Bei Reisen nach westlichem Standard, überwiegend in Touristikzentren, Großstädten, Essen in gehobenen Lokalen oder im Hotel.

Achtung: Bei Reisenden kommt es häufig vor, dass spontan Tagesausflüge ins Landesinnere unternommen werden. Dann könnte ein zusätzlicher Impfschutz, wie bei Abenteuerreisen sehr wichtig sein! Abenteuerreisen Bei Reisen durch das Landesinnere, mit dem Rucksack, in einfache Hotels, auf den Campingplatz oder bei engerem Kontakt mit den Bewohnern, gibt es eine erhöhte Ansteckungsgefahr für Infektionskrankheiten.

Keine Impfvorschriften für Reisende, die aus Europa direkt einreisen (Direktflug). Wer aus einem von Gelbfieber betroffenen Land einreist (Endemiegebiet), muss eine Gelbfieberimpfung nachweisen (Gelbfieber-Impfbescheinigung). Das gilt auch für Reisende die vorher mehr als 12 Stunden auf einem Transitflughafen in einem Endemiegebiet gewesen sind. Kinder bis zum Alter von 9 Monaten, benötigen keine Gelbfieber-Impfung.

Eine Impfbescheinigung wird derzeit benötigt bei der Einreise aus:

Äquatorialguinea, Äthiopien, Angola, Argentinien, Benin, Bolivien, Brasilien, Burkina Faso, Burundi, Ecuador, Elfenbeinküste, Französisch-Guyana, Gabun, Gambia, Ghana, Guinea, Guinea-Bissau, Guyana, Kamerun, Kenia, Kolumbien, Kongo, Kongo, Demokratische Republik, Liberia, Mali, Mauretanien, Niger, Nigeria, Panama, Paraguay, Peru, Ruanda, Senegal, Sierra Leone, Sudan, Südsudan, Suriname, Togo, Trinidad und Tobago, Tschad, Uganda, Venezuela, Zentralafrikanische Republik

Es besteht im gesamten Jahr, ein hohes Risiko, im Cubango-Tal, Kunene-Tal sowie im Caprivi-Streifen, an Malaria zu erkranken. Von November bis Juni ein hohes Risiko in den übrigen nördl. und nordöstl. Regionen (Oshana, Oshikoto, Omusati, Omaheke, Ohangwena und Otjozondjupa) einschließlich der Etosha-Pfanne. Von Juli bis Oktober ein Risiko im nördlichen Drittel des Landes einschließlich der Etosha-Pfanne, Otjozondjupa und Omaheke. Malariafrei sind die Städte, Küste und Süd-Namibia.

Malaria wird von Stechmücken (Anophelesarten) übertragen. Ein ausgiebiger Mückenschutz ist deshalb unbedingt notwendig. Mücken sind nachtaktiv und somit erhöht sich das Risiko gestochen zu werden, besonders in den Abendstunden und in der Nacht.

  • Bei einem Aufenthalt im Freien und in den Abend- und Nachtstunden die Haut bedeckt halten (helle lange Hosen und ein langärmeliges Oberteil). In klimatisierten Räumen aufhalten, denn Mücken meiden die Kälte, oder in Räumen mit Fliegengittern. Unter einem Mückennetz schlafen.
  • Freie Hautstellen mit wirksamen Mückenschutzmitteln regelmäßig einreiben, mit den Wirkstoffen DEET oder Icaridin (Apotheken ansprechen).
  • Zusätzliche Verwendung von Insektenvertilgungsmitteln in Aerosolen, Verdampfern, Räucherspiralen, etwa wenn ein vorgefundenes Zimmer sehr viele Mücken aufweist.
  • Zusätzlich kann bei hoher Gefährdung die Kleidung und die Mückennetze mit einem Insektizid imprägniert werden, dass erhöht deutlich den Schutz.

Eine Impfung gegen Malaria gibt es nicht!

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Bei einem Gewicht von 70 kg und 170 cm Größe würde der BMI so berechnet werden:

Unter Umständen ist der BMI zur Bestimmung des Idealsgewichts nicht geeignet. Wer Bobybuilding betreibt und sehr viel Muskelmasse aufgebaut hat, kann ein hohes Gewicht haben ohne dick zu sein – denn Muskelmasse ist schwerer als Fettdepots. Wenn übermäßig viele Muskel vorhanden sind, kann Übergewicht stattdessen anhand des Körperfett-Anteils und des Bauchumfangs bestimmt werden.

Wobei natürlich das Alter auch eine sehr große Rolle spielt

dieser rechner sagt dass ich im untergwicht bin aber dabei find ich mich voll fett.

(ich bin 13 und wiege 33 kg) ich versteh des nett ich will wieder 29 wiegen…

@Lena: Gerade Mädchen in deinem Alter schätzen sich selbst oft falsch ein, was Übergewicht und Untergewicht angeht. Es ist nicht gesund bzw. normal, dass man einen vollkommen flachen Bauch und kein Gramm Fett hat.

Alter ich bin auch 13 in Wiege 58 kg. Du bist Ultra unter gewichtig.

Ich werde bald 14 und wiege 42kg 🙁

Ich bin 14 und wiege 73kg und bin 171cm groß

ich bin 181 und wiege 60 Kilo…. lass mal tauschen 😀

Ich bin m 15, 182 und wiege 55 Kilo… Ich würde gern auch mal tauschen 😉

Du bist wirklich untergewichtig.

Oh gott nicht dein ernst oder.. ich hab 33 kg gewogen als ich in der 3. Klassen Vorschule war… 😂

Meine Schwester wiegt 29 Kilo und ist 9! Iss etwas,Mädchen😥

Alter, ich bin 13 und wiege ein bisschen weniger als das doppelte,

du bist mega untergewichtig!!

und ich bin normalgewichtig, da ich ca 167 cm groß bin.

Entweder du bist extrem klein oder magersüchtig und hast nur schwache muskeln…

Ich bin 13 Jahre alt und bin 165 cm groß und wiege 57kg ist das Übergewichtg 😔

mit deinem Gewicht ist alles in Ordnung. Du bist nicht übergewichtig.

Ich bin 15 166cm groß und wiege 49,5 😉

52-53 kg😂 will aba meine 49 kg schaffen ;-;

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Abnehmen ist "in". Insofern ist es kein Wunder, dass man heute unzählige Werbeanzeigen zu diesem Thema findet. Leider gibt es aber auch hier schwarze Schafe, die ihre Kunden abzocken wollen. In diesem Artikel erfahren Sie, wie Sie unseriöse Anzeigen und Anbieter erkennen können. Weiterlesen ››

Olivenöl schmeckt nicht nur lecker, man kann es auch gut zum Abnehmen einsetzen. Wie das Olivenöl zum Schlankmacher wird, veraten wir Ihnen in diesem Artikel. Weiterlesen ››

Seit Langem wissen Forscher, dass ein starkes Über- oder Untergewicht die Lebenserwartung von Menschen drastisch herabsetzen kann. Daher suchen sie nach einem Index, der mögliche Risiken gut anzeigen kann. In diesem Artikel stellen wir Ihnen den BMI und den WHtR als Gesundheits-Indexe vor und zeigen Ihnen, wie Sie diese selbst bestimmen können. Weiterlesen ››

Ich glaube, du hast zuviele Märchen gelesen. Nun, das ist keines. Sie sind die reinste Hölle. Aber da du ja eine willst, werde ich fortfahren & dich darauf vorbereiten. Ich werde dich ganz genau wissen lassen, was mit dir passieren wird. Wenn es dich nicht dazu bringen wird, zu erkennen, wie komplett idiotisch der Versuch eine Essstörung zu entwickeln, ist, dann wünsche ich dir ganz viel Glück dabei, dich umzubringen. Denn genau das ist es, was du tun wirst.

Nun, da du ja vorhast zu gewinnen, warum erzähle ich dir dann nichts über den Preis, hm? Der ist recht nett. Du wirst in den Spiegel schauen & Fett sehen. Du wirst Speckrollen sehen. Du wirst Mädchen ansehen, die 20 Kilo mehr wiegen & dich fragen, warum du nicht so dünn wie sie sein kannst. Du wirst jeden Tag in den Spiegel sehen & könntest schwören, dass du mindestens 5 Kilo zugenommen hast. Du wirst die Wahrheit nie erkennen. Aber die anderen schon. Du wirst krank sein.. aber nicht hübsch. & alle werden das sehen. Nur du nicht.. du wirst zu beschäftigt sein, deinen Arsch anzustarren & dich zu fragen, wann du zu deiner fetten Tante Bertha wirst. Du wirst nicht attraktiv sein.

Ich wette, du bist eines der Mädchen, das beneidenswerte natürliche Nägel hat. Diese Glänzenden, die so lang sind, dass manche denken, sie sind nicht echt? Schneide sie ab. Geh & schneide sie ab. Sie werden sowieso bald abbrechen. Sag auch deinen Haaren auf Wiedersehen. Sie werden jetzt langsam ausfallen.

Ich hoffe, du hast keinen Sex, denn du wirst niemals wissen, ob du schwanger bist oder nicht. Ich glaube du kannst bloß alle paar Wochen einen Test machen lassen. & ja.. du kannst noch immer schwanger werden. Trotzdem hoffe ich, dass du dein Baby nicht liebst, weil die Chancen sehr hoch sind, dass du es verlierst. Es wird wohl das Beste sein, wenn dem so ist, da durch die Essstörung nette Fehlgeburten verursacht werden können. Somit musst du entweder mit der Erkenntnis leben, dass nur wegen dir dein Kind sterben musste oder dass es mit einer schweren Behinderung leben muss.. aber das war das Dünn sein ja wert. Ein kleiner Preis, den man für Perfektion zahlen muss, selbst wenn man nicht diejenige ist, die ihn zahlt. Wer braucht überhaupt geistige Fähigkeiten? Ich hoffe, dein Kind nicht. Aber das wird ja kein Problem sein. Du musst ja keine Kinder haben. Vielleicht wirst du ja unfruchtbar. Außerdem.. eine Schwangerschaft macht eh nur fett.

Wie ich bereits oben gesagt habe: Mit einer Definitionsphase verbinden die meisten Sportler Schwäche, Müdigkeit und damit verbunden eine hohe Demotivation. Diese Denkweise muss man sich einfach nur nicht zu eigen machen. Ich wollte neue Element und neue Reize in mein Training einbringen und diese Option habe ich einfach verwirklicht. Einfach tun, weniger über das „Geht das überhaupt?“ nachdenken.

In der ersten Trainingseinheit waren es 5 kg am Gürtel.. in der zweiten Trainingseinheit waren es 10 kg.. in der dritten Trainingseinheit 15 kg und in der vierten oder fünften Trainingseinheit waren es bereits 20 kg Extragewicht. Dann wurden die Steigerungen natürlich seltener. Ich musste ab sofort beißen. Aber was ich damit sagen will: Es geht – auch in einer Definitionsphase! Man muss es nur wollen!

Über die 12 Wochen bin ich jetzt bei einem Extragewicht von 40 Kilogramm angelangt und so langsam verlässt mich meine Zugkraft an der Klimmzugstange. 😉 Ich muss dazu sagen, dass es sich dabei um nochmal über die Hälfte meines Körpergewichts extra handelt und ich sowieso keine besonders hohe Griffkraft habe. Eventuell werde ich da nochmal gezielt nachtrainieren, um mehr zu erreichen.

Eine Definitionsphase ist kein Grund die Trainingsgewichte nicht zu erhöhen und sie ist ebenfalls absolut kein Grund nicht hart und schwer zu trainieren, mit neuen Übungen zu beginnen oder Intensitätstechniken zu verwenden.

Viele Trainingstage liefen richtig gut, aber zwischendurch sind auch 2-3 schlechte Tage dabei gewesen. Da muss man einfach drüber stehen, das sollte einen motivationstechnisch nicht umhauen. Wichtig ist, dass man einfach an sein Limit geht und das Ziel im Auge behält.

Wenn man mal weniger Wiederholungen schafft oder Gewicht in einem Workout schafft, dann ist das eben so. Es heißt ja „schafft“ und nicht „aus Desinteresse an Muskelerhaltung bewusst weniger macht.“ 😉

Das war Teil 1 von insgesamt 3 Teilen meines Erfahrungsberichts. Im zweiten Teil werde ich gezielt auf meine Ernährung eingehen und im dritten Teil geht es speziell nochmal um das Thema Muskelschutz in der Diät.

hallo ich hab gehört, dass mütter die stillen regelrecht von ihren babys ausgesaugt werden. eine frau, die ich kenne, ist sogar zusammgebrochen, weil sie so dünn geworden ist.

meine hebamme meinte man kriegt die kilos von der schwangerschaft ganz schnell runter aber man darf auch nicht so viel abnehmen weil sonst schadstoffe in die muttermilch gelangen.

versteht mich nicht falsch. ich stille selber und auch gerne.

mich würde nurmal interessieren wieviel und wie schnell ihr in der stillzeit an gewicht verloren habt. also bei mir tut sich noch nichts baby ist aber auch erst 7wochen alt.

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Fettarm: Putenbrustfilet ohne Haut

Nicht fettarm: Putenschenkel mit Haut

Schweinefleisch ist fettreich und total ungesund?! Von wegen! Die fiesen Gerüchte gelten nicht für jedes Teilstück der Fleischsorte. Bei richtiger Zubereitung und Wahl des Fleischstückes, kann Schweinefleisch sehr fettarm sein.

Schnitzel OHNE PANADE ist eine gute Wahl bei Schweinefleisch © sergeyshibut / Shutterstock.com

Vor allem das gute, alte Schnitzel überrascht uns positiv: Mit nur 2 Gramm Fett pro 100 Gramm können Sie es guten Gewissens öfter essen. Aber Achtung: Gemeint ist hier nicht das klassische Schnitzel mit dicker Panade, welches in literweise Öl fröhlich vor sich hin frittiert. Denn das gehört mit knapp 10 Gramm Fett pro 100 Gramm definitiv nicht regelmäßig auf Ihren Teller. Mit Schnitzel ist die "Natur-Variante" gemeint, also mageres Schnitzelfleisch ohne Semmelbrösel-Mantel. Auch fettarm und seeehr lecker: zartes Schweinefilet. Das können Sie am Stück zubereiten und hinterher aufschneiden oder direkt als kleine Medaillons zuschneiden, anbraten und genießen. Dazu ein paar grüne oder gelbe Bohnen und fertig ist ein gesundes, fettarmes Hauptgericht.

Fettarm: Schnitzel, Filet, Ober-/ Unterschale (Schinkenstück)

Nicht fettarm: Backe, Haxe, Mett, Bauch

Wichtige B-Vitamine (wie Biotin, Niacin und Vitamin B 12) und jede Menge Eiweiß satt – all das bietet Rindfleisch. Daneben liefert Rind eine beachtliche Menge an hochwertigem Eisen, welches der Körper besonders gut verwerten kann. Besonders für uns Frauen sollten Ihren Eisenhaushalt im Blick behalten, da wir aufgrund unserer Monatsblutung zur Risikogruppe für Eisenmangel gehören.

Wählt man dann auch noch das richtige Stück vom Rind, bleibt die Gaumenfreude auch extrem fettarm. Filet, Tartar und Steak (nicht jedes!) heißen die fettarmen Varianten beim Rindfleisch. Vor allem das feine Tartar punktet mit gerade einmal 3 Gramm Fett pro 100 Gramm. Normales Rinderhack kann da nicht mithalten, denn es liefert auf gleicher Menge 14 Gramm Fett. Das ist allerdings immer noch besser als Schweinehack mit 20 Gramm.

Fettarm: Tartar, Steak, Filet, Keule (Ober-u. Unterschale, Hüfte, Kugel), Roastbeef

Nicht fettarm: Gehacktes, Kamm

Lammkoteletts sind lecker, aber Lammfilet ist viel fettärmer © Lisovskaya Natalia / Shutterstock.com

Lammfleisch ist nicht nur verdammt vielfältig in der Zubereitung, sondern auch eine sehr fettarme Fleischsorte. Ob gegrillt, gebraten oder geschmort: Das zarte Fleisch punktet immer mit einem saftigen Geschmack. Während einer fettarmen Ernährung sollten Sie allerdings nicht so oft an den beliebten "Lamb Chobs" (Koteletts) herum knabbern. Der knusprig-saftige Leckerbissen ist mit 17 Gramm Fett pro 100 Gramm nämlich alles andere als fettarm und sollte lieber durch ein Filetstück ersetzt werden. Das ist mit gerade einmal 4 Gramm Fett das fettärmste Stück vom Lamm und wird Sie nicht mit ein paar extra Kilos bestrafen.

Beim Jungbrunnen unter den Fleischsorten darf – anders als beim Schweinefleisch – auch mal ein Stück Haxe auf dem Tisch landen. Die Gaumenfreude ist mit 4 Gramm zwar nicht das fettärmste unter den Kalbfleischsorten, aber definitiv kein fettiges Vergnügen. Möchten Sie es noch fettärmer, sollten Sie auf ein Stück Filet zurückgreifen – weniger Fett beim Kalbfleisch geht dann aber wirklich nicht mehr. Von einem Kotelett sollten Sie allerdings lieber die Finger lassen. Das ist mit 8 Gramm zwar nicht ganz so fettreich wie das Kotelett vom Lamm, sollte aber bei einer fettarmen Ernährung nicht unbedingt gegessen werden.

Fettarm: Filet, Haxe, Keule, Leber, Schnitzel, Schulter

Fazit: Von Hähnchenbrust über Rinderfilet, bis hin zur Lammkeule: Beim Fleisch ist für jeden Geschmack etwas Fettarmes dabei – zumindest solange Sie das richtige Stück wählen. Achten Sie dabei noch auf eine fettarme Zubereitung, so steht Ihrer Traumfigur nichts mehr im Weg.

Weitere Informationen zu diesem Thema:

Bevor man sie verteufelt, sollte man vielleicht erstmal gucken, was es mit den Kohlenhydraten so auf sich hat.

  • Wie funktioniert der Blutdruck?
  • Was passiert bei der Blutdruckmessung?
  • Wie wird der Blutdruckwert beurteilt?
  • Wie macht sich ein hoher Blutdruck bemerkbar?
  • Welche Folgen hat ein hoher Blutdruck?
  • Reduktion des Kochsalzkonsums
  • Praktisches Vorgehen
  • Weitere Faktoren, die den Blutdruck senken helfen
  • Beispiel: Wurde ein systolischer Wert von 125 mmHg und ein diastolischer Wert von 85 mmHg gemessen, so besteht ein Blutdruckwert von 125/85 mmHg (125 zu 85).

    Insbesondere Faktoren wie

    • Bewegungsmangel,
    • Nikotin und die
    • Einwirkung von chronischem Stress

    • Schwindel und

    • Schlaganfall,
    • Nierenversagen und

    wenig Kochsalz zu sich nehmen

    81 : (1,67 x 1,67) = 81 : 2,79 = 29

    Zur Beurteilung des BMI ist nachfolgende Tabelle hilfreich.

    Der harte Stuhl entsteht, wenn sich dieser langsamer als normal durch den Darm bewegt und dadurch dem Nahrungsbrei zu viel Wasser entzogen wird. Dieser Vorgang kann verschiedene Ursachen haben: In den meisten Fällen spielt Lebens- und Ernährungsgewohnheiten eine zentrale Rolle, hinzu kommen verschiedene Störungen des Verdauungssystems wie das häufig auftretende Reizdarmsyndrom und weitere Krankheiten wie beispielsweise eine Schilddrüsenunterfunktion oder Diabetes.

    Stuhl bzw. Kot (oder auch Fäzes) besteht in erster Linie aus Wasser, Darmbakterien, abgestorbenen Zellen der Darmschleimhaut, Sekreten der Verdauungsdrüsen, unverdauten Nahrungsresten sowie Gärungs- und Fäulnisprodukten und hat daher normalerweise eine eher weiche bis mittelharte Konsistenz. Liegt ein „harter Stuhlgang“ vor, ist der Kot hingegen deutlich fester und trockener als normal.

    Das kann beispielsweise nur die ersten Zentimeter des Stuhls aber auch die gesamte Menge einer Darmentleerung betreffen, wenn der Stuhl in Form kleiner, harter Kotsteine („Schafsköttel“ oder auch „Kaninchenköttel“) ausgeschieden wird. Durch die Verhärtung wird starkes, häufig schmerzhaftes Pressen notwendig, um sich zu entleeren. Dies kann wiederum zu kleinen Rissen in der Darm- und Afterschleimhaut (Analfissuren) führen, die zusätzlich brennende und stechende Schmerzen beim Toilettengang bereiten.

    Harter Stuhlgang kann unter Umständen sehr große Probleme bereiten, da es in manchen Fällen Stunden dauern kann, bis der teilweise extrem verhärtete Stuhl unter starken Schmerzen und Pressen herausgebracht wird. Außerdem kann es dazu kommen, dass nicht ausreichend „Druck“ besteht, um den Kot vollständig in eins auszuscheiden, so dass wiederum enormes Pressen notwendig wird. Da das Abführen des Kotes oft eine enorme Anstrengung erfordert, fühlen sich Betroffene häufig abgeschlagen und müde, hinzu kommen in vielen Fällen Kopfschmerzen und Rückenschmerzen infolge von Verspannungen.

    Bei den meisten Betroffenen treten Bauchschmerzen und –krämpf sowie Blähungen oder Übelkeit auf, hinzu können je nach Ursache verschiedene weitere Symptome auftreten.

    Der verhärtete Stuhl entsteht, wenn sich dieser langsamer als normal durch den Darm bewegt und dadurch dem Nahrungsbrei zu viel Wasser entzogen wird. Dieser Vorgang kann verschiedene Ursachen haben und sollte in jedem Fall medizinisch untersucht werden. Denn harter Stuhlgang ist nicht nur sehr unangenehm, sondern kann zu verschiedenen Krankheiten wie Hämorrhoiden führen und möglicherweise das Risiko für Darmkrebs erhöhen.

    Eine häufige Ursache für harten Stuhlgang besteht in einer ungünstigen Ernährung, denn gerade Fett und Zucker können sich schnell auf den Verdauungsvorgang auswirken und diesen verlangsamen. Neben dem fördert ein Mangel an Ballaststoffen eine träge Verdauung, was vor allem in Kombination mit zu geringer Flüssigkeitsaufnahme dazu führen kann, dass der Körper dem Fäzes zu viel Wasser entzieht und dieser dadurch fest und trocken wird.

    Dementsprechend sollten Betroffene insbesondere auf eine ballaststoffreiche Ernährung achten, die sich positiv auf die Verdauung auswirkt und einer Verhärtung des Stuhlgangs vorbeugt. Der Grund: Da die menschlichen Verdauungssäfte die Ballaststoffe nicht abbauen, gelangen diese unverändert in den Dickdarm, binden dort Wasser und quellen auf. Dadurch vergrößert sich das Stuhlvolumen, es entsteht verstärkter Druck auf die Darmwand und der Speisebrei wird letztendlich schneller weiter transportiert.

    Die Ballaststoffe fördern eine weichere und dadurch gleitfähigere Konsistenz des Stuhls. Daher sollten auf Empfehlung der Deutschen Gesellschaft für Ernährung für eine gesunde Verdauung pro Tag etwa 30 Gramm Ballaststoffe zu sich genommen werden, die eine Hälfte davon aus Getreide und Getreideprodukten stammend, die andere Hälfte aus frischem Obst und Gemüse. Hier eignen sich unter anderem besonders gut Äpfel, Orangen, Bananen, Kiwis sowie Beerenobst, ebenso wie Rosenkohl, Karotten, Erbsen und Sellerie, die allesamt besonders viele Ballaststoffe enthalten.

    Generell sollte auch bei hartem Stuhlgang immer darauf geachtet werden viel zu trinken. Dies gilt gerade bei einer ballasstoffreichen Ernährung, da die Pflanzenstoffe nur durch ausreichend Flüssigkeit entsprechend quellen und dadurch den Stuhl wieder weicher werden lassen können.

    Die Verdauungsprobleme können durch Störungen des Verdauungssystems entstehen. In vielen Fällen liegt hier ein so genanntes „Reizdarmsyndrom“ (kurz: RDS, auch Colon irritable oder Reizkolon) vor, womit eine funktionelle Störung des Darms bezeichnet wird, die trotz häufiger, ständiger Beschwerden weder bösartig noch ansteckend ist. Es handelt sich um eine sehr häufige Krankheit, von der schätzungsweise 20 % der Bevölkerung mehr oder weniger stark betroffen sind, Frauen etwa doppelt so häufig wie Männer.

    Bei einem Reizdarm treten im gesamten Bauch krampfartige, ziehende oder stechende Schmerzen sowie ein Druckgefühl im Unterbauch und rechten oder linken Oberbauch. Hinzu kommen Blähungen bzw. das Gefühl des Aufgeblähtseins, Verstopfungen und Durchfälle, wobei sich diese bei vielen Patienten abwechseln. Ein typisches Symptom ist dementsprechend der harte Stuhl, welcher jedoch auch breiartig-dickflüssig bis flüssig oder als sehr heller Stuhlgang auftreten kann.