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Einen Einfluss auf die Entstehung von Übergewicht können auch Erziehungsregeln und -normen haben, etwa dass man immer seinen Teller leer isst – auch wenn man vielleicht schon satt ist.

Soziale Faktoren können ebenfalls eine Rolle spielen. Übergewicht und Adipositas kommen in unteren sozialen Schichten häufiger vor als in höheren, was vermutlich mehrere Gründe hat. Einer davon ist, dass das knappe Haushaltsgeld meist eher für Fertiggerichte und Konserven ausgegeben wird als für frisches Gemüse und Obst. Außerdem hat sportliche Bewegung in unteren sozialen Schichten oft ein schlechteres Image als in höheren.

Zur genaueren Abklärung von Übergewicht wird sich der Arzt zunächst ausführlich mit dem Patienten unterhalten. Er erkundigt sich unter anderem nach seiner Ernährungsweise, seiner körperlichen Aktivität, eventuellen Beschwerden und Grunderkrankungen sowie psychischen Belastungen.

Danach folgt die körperliche Untersuchung. Dazu gehört vor allem, dass der Arzt Größe und Gewicht des Patienten misst, um den BMI zu berechnen. Hilfreich ist auch die Berechnung des Verhältnisses von Taillen- zu Hüftumfang (Waist-to-hip-ratio, WHR): Mit diesem Maß lässt sich das Körperfettverteilungsmuster (android oder gynoid) ermitteln.

Zur Abklärung von möglichen Begleit- oder Folgeerkrankungen von Übergewicht (wie Bluthochdruck, Diabetes, Fettstoffwechselstörungen etc.) sind noch weitere Untersuchungen notwendig. Dazu zählen beispielsweise Blutdruckmessung, EKG, Blutuntersuchungen sowie eine Ultraschalluntersuchung von Leber und Gallenblase.

Nicht jedes Übergewicht muss behandelt werden. Wenn der BMI zwischen 25 und 30 liegt und keine übergewichtsbedingten Erkrankungen (wie Bluthochdruck, Diabetes, Depression etc.) bestehen, ist eine Gewichtsabnahme nicht zwingend notwendig. Patienten sollten aber darauf achten, nicht noch weiter zuzunehmen.

Übergewicht bei einem BMI zwischen 25 und 30 sollte aber behandelt werden, wenn:

  • Erkrankungen bestehen, die durch das Übergewicht bedingt sind und/oder
  • Erkrankungen bestehen, die durch das Übergewicht verschlimmert werden und/oder
  • ein androider Fettverteilungstyp vorliegt oder
  • ein erheblicher psychosozialer Leidensdruck besteht.

Bei starkem Übergewicht (Adipositas) wird generell eine Therapie empfohlen.

Patienten mit einem behandlungsbedürftigen Übergewicht sollten langfristig ihr Ernährungs- und Bewegungsverhalten ändern. Die Gewichtsabnahme sollte langsam erfolgen, um Gewichtsschwankungen zu vermeiden – primäres Ziel ist nicht einfach nur ein geringeres Körpergewicht, sondern insgesamt eine Änderung des Lebensstils, vor allem in Hinblick auf die Ernährungsweise und die körperliche Aktivität. Die Therapie und das Behandlungsziel kann man mit dem Arzt und/oder einem Ernährungsberater besprechen.

Ob Übergewicht oder Normalgewicht – Experten empfehlen eine ausgewogene, abwechslungsreiche Kost. Täglich sollten Getreideprodukte und Kartoffeln (gutes Sättigungsgefühl!), Gemüse und Obst, Milch und Milchprodukte auf dem Speiseplan stehen. Fleisch, Wurstwaren und Eier sollte nur in Maßen verzehrt werden. Einmal in der Woche sollte Fisch auf den Tisch kommen. Man sollte nur wenig Fett und fettreiche Lebensmittel zu sich nehmen und auch Zucker und Salz nur in Maßen konsumieren.

Wichtig ist zudem eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr, etwa in Form von Leitungs- oder Mineralwasser oder ungesüßtem Tee. Weniger günstig sind Limonaden & Co: Sie enthalten meist viel Zucker und zu wenig Mineralien. Auch bei Alkohol ist Vorsicht angezeigt, unter anderem weil er einiges an Kalorien liefert.

Zu einer gesunden Ernährungsweise gehört auch, das Essen schmackhaft und schonend zuzubereiten und in Ruhe zu verzehren.

Die Ernährungsumstellung sollte von einem Bewegungsprogramm begleitet werden, um den Gewichtsverlust aufrecht zu erhalten. Besonders geeignet sind für Menschen mit Übergewicht Ausdauersportarten wie Walking, Jogging, Radfahren und Schwimmen. Hilfreich ist auch jede Form von körperlicher Aktivität im Alltag wie Treppensteigen und flottes Spazierengehen.

Um bei der Gewichtsabnahme dem Verlust an Muskelmasse entgegen zu wirken, kann man Kraftsport machen, etwa im Fitnessstudio.

Besonders bei starkem Übergewicht (Adipositas) sollte das Ernährungs- und Bewegungsprogramm von einer Verhaltenstherapie begleitet werden. Sie unterstützt die Betroffenen bei der Änderung des Lebensstils.

Der Einsatz von Medikamenten zur Unterstützung der Gewichtsabnahme sowie chirurgische Methoden (wie Magenverkleinerung) werden nur bei starkem Übergewicht (Adipositas) erwogen.

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  • Lohnt es sich, Fettabbau und Muskelaufbau gleichzeitig in Angriff zu nehmen?
  • Wie kann ich im gleichen Zeitraum Fett abbauen und Muskeln aufbauen?

Jagst du zwei Hasen nach, wirst du keinen fangen.”

Wenn wir Zeit- und Energie-Aufwand dem Ertrag gegenüberstellen, dann ist meine Antwort “nein, für die meisten Menschen lohnt es sich vermutlich nicht!”

Mit “die meisten Menschen” meine ich diejenigen von uns, in deren Leben das Thema Fitness nicht an oberster Stelle steht, sondern für die die Karriere, Partnerschaft, Familie und Freunde ebenfalls einen hohen Stellenwert genießen.

Und auch wenn Du sagst, “Fitness steht für mich auf Platz 1”, dann ist es eine gute Idee, dass Du Dich für einen Hasen entscheidest.

Wenn Du Dich entscheidest, ob Fettabbau oder Muskelaufbau an oberster Stelle steht, wirst Du beides schneller erreichen!

Die Begründung gebe ich Dir, nachdem ich Dir von dem Klienten eines befreundeten Personal Trainers berichte, der innerhalb nur eines Monats 5 kg Fett abgenommen und 5 kg Muskeln zugenommen hat.

Die Sache ist nur die: Das war nicht sein Ziel! Sein oberstes Ziel war es, Fett abzubauen.

Im zweiten Schritt hat er die Mahlzeit nach dem Training zur Eiweiß- und Kohlenhydratzufuhr genutzt (wie das geht, werden wir gleich sehen).

Wenn wir professionelle Bodybuilder und Fitnessmodels fragen, dann werden wir dort niemanden finden, der gleichzeitig Muskelaufbau und Fettreduktion anstrebt.

Und wir reden hier von Athleten, die mit ihrem Körper Geld verdienen!

Warum fokussieren sie sich also zunächst für 6-9 Monate auf Muskelaufbau, um in den folgenden 2-3 Monaten ihren Körperfettanteil zu senken? Ganz einfach: Dieser Ansatz funktioniert.

Ich sehe ein, dass die Idee, gleichzeitig Muskeln auf- und Fett abzubauen ziemlich reizvoll klingt. Aber eine Abkürzung zu Deinem Traumkörper ist es nicht.

Wenn Du wirklich muskulös und definiert sein möchtest, ist die Idee gut, dass Du klare Prioritäten setzt. Fettabbau ODER Muskelaufbau, was steht an erster, was an zweiter Stelle?

Wenn Du gleichzeitig Muskel aufbauen und Fett abbauen möchtest, ist das Timing in der Ernährung entscheidend.

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Um zusätzliche Kalorien zu verbrauchen, sollten Sie sich ausreichend bewegen und Sport treiben. Menschen, denen der Fettabbau leicht fällt, werden auch als Responder bezeichnet. Etwas anders sieht es aus, wenn Sie zu den 30 Prozent der Bevölkerung gehören, die zu den sogenannten Non-Respondern gehören.

Bei diesen reicht eine Änderung der Lebensumstände mit kalorienreduzierter Kost und mehr Bewegung nicht aus, um die Fettleber wieder abzubauen. In diesem Fall ist eine radikale Umstellung der Ernährung erforderlich. Benötigt wird eine Ernährung mit einer stark reduzierten Glukose- und Fruktosezufuhr. Dazu werden mehr Ballaststoffe und Proteine benötigt.

2. Gewichtsreduktion nicht übertreiben

Eine zu schnelle Reduzierung des Gewichts wirkt sich kontraproduktiv auf die Behandlung einer Fettleber aus. Im schlimmsten Fall nimmt die Verfettung der Leber dadurch sogar noch zu.

Pro Woche sollten Sie in keinem Fall mehr als 0,5 bis 1 Kilogramm Gewicht verlieren. Also Hände Weg von radikalen Diäten die eine Mangelernährung zur Folge haben. Verzichten sollten Sie in jedem Fall auf mit Fruchtzucker gesüßte Softdrinks. Der Fruchtzucker wirkt sich negativ auf den Energiestoffwechsel einer Zelle aus und verringert gleichzeitig Ihre Insulinempfindlichkeit.

Achten Sie bei Ihrem Ernährungsplan zudem auf die richtigen Kohlenhydrate. Ersetzen Sie alle verarbeiteten KH-Speisen nach Möglichkeit durch Vollkornprodukte. Wenn Sie sich etwas Süßes gönnen, dann tun Sie dies ganz bewusst und nehmen Sie Süßigkeiten nicht als beiläufigen Snack zu sich.

Noch häufiger als falsche Ernährung ist ein zu hoher Alkoholkonsum für die Fettleber verantwortlich. Deshalb ist es ratsam, bei einer diagnostizierten Fettleber den Alkoholkonsum deutlich zu reduzieren oder komplett darauf zu verzichten.

Auf alle Fälle ist es wichtig, keine hochprozentigen Spirituosen zu konsumieren. Für den Fall, dass ein Verzicht aufgrund einer bestehenden Alkoholabhängigkeit nicht möglich ist, sollte über eine Entziehungskur nachgedacht werden. Gleiches gilt auch wenn die Fettleber Folge eines kontinuierlichen Medikamentenmissbrauchs ist.

Betroffene sollten in diesem Fall betreffs der richtigen Therapie einen Arzt zurate ziehen. Wer nicht auf Alkohol verzichtet riskiert im weiteren Verlauf eine Leberzirrhose, deren Krankheitsverlauf in vielen Fällen tödlich ist.

Neben einer Leberzirrhose sind Menschen mit einer Fettleber anfälliger für ein Leberversagen. Hierzu kann es unter anderem kommen, wenn Medikamente wie Paracetamol in zu hohen Dosen eingenommen werden.

Was bei einer Fettleber noch zu tun ist…

Sofern die Ursachen für eine Fettleber rechzeitig erkannt werden, stehen die Chancen gut, dass sich die Verfettung zu einem großen Teil oder sogar wieder komplett zurückbildet.

Hierzu trägt eine gesunde und an die Erkrankung angepasste Lebensführung ohne Alkohol und mit einer fettreduzierten Ernährung wesentlich bei. Werden die Ursachen jedoch zu spät erkannt, so kommt es zunehmend zu einer Vernarbung der Leber mit der Folge einer Leberzirrhose.

Im Endstadium der Erkrankung steht dann oftmals das vollständige Versagen der Leber was im schlimmsten Fall zum Tod des Patienten führt. Heilungschancen bestehen dann zumeist nur durch eine Lebertransplantation.

Da die Fettleber zu Beginn keine besonderen Symptome zeigt, sind regelmäßige Vorsorgeuntersuchungen von besonderer Bedeutung. Durch Abklopfen und Abtasten von Brustkorb und Oberbauch kann der Arzt eine Vergrößerung der Leber erkennen. Zudem empfehlen sich regelmäßige Blutuntersuchungen, um erhöhte Leberwerte möglichst frühzeitig festzustellen.

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    Wie wird nun die Schwangerschaftsdiabetes erkannt? Meist verläuft die Schwangerschaftsdiabetes symptomarm. Eine Schwangerschaftsdiabetes kann nicht mit einem Diabetes mellitus verglichen werden, bei dem in der Regel vermehrter Durst und auch ein häufiges Wasserlassen zu beobachten ist. Wird die Schwangerschaftsdiabetes während der Schwangerschaft nicht erkannt, kann er zu einer Gefährdung für Mutter und Kind werden. Ein sogenannter Suchtest gibt näheren Aufschluss über die Schwangerschaftsdiabetes. Meist zwischen der 24. und der 28. Woche der Schwangerschaft wird dieser Suchtest durchgeführt, wobei den schwangeren Frauen ein Glukosetrunk verabreicht wird und nach einer Wartezeit der Blutzucker bei der werdenden Mutter gemessen wird. Bestehen Risikofaktoren bei der schwangeren Frau, sollte der Suchtest bereits im ersten Drittel der Schwangerschaft erfolgen und zwischen der 24. und 28. Schwangerschaftswoche und auch danach nochmals wiederholt werden, um einen Schwangerschaftsdiabetes auszuschließen. Führt der Suchtest zu einem Verdacht auf Schwangerschaftsdiabetes, schließt sich ein Glukose-Toleranztest an. Dieser Test liefert den Ärzten Hinweise darauf, wie der Körper der werdenden Mutter eine bestimmte Glukosemenge in einem definierten Zeitraum abbauen kann. Aufgrund der Auswertung dieses Glukose-Toleranztests kann dann eine Schwangerschaftsdiabetes diagnostiziert oder zu diesem Zeitpunkt ausgeschlossen werden. Ist eine Schwangerschaftsdiabetes bei der werdenden Mutter festgestellt worden, erfolgt eine sofortige Behandlung. Auch nach der Geburt des Kindes wird die Mutter nochmals untersucht, um erkennen zu können, ob weiterhin ein Diabetes vorliegt. Weitere nützliche Informationen und Tipps rund um das Thema Diabetes finden Sie auf dem Portal www.diabetes-informationszentrum.de.

    Bei der Behandlung der schwangeren Frau, bei der eine Schwangerschaftsdiabetes diagnostiziert wurde, erfolgt eine sofortige Stoffwechseleinstellung. Wird die Schwangerschaftsdiabetes nicht behandelt, steigt das Risiko für Gefahren in Bezug auf die Mutter, ebenfalls ist das Risiko von Fehlbildungen des Kindes erhöht. Als Erstes wird die Ernährung der werdenden Mutter verändert. In der Regel erfolgt diese durch eine Diät, bei der fettarme und ballaststoffreiche Speisen auf dem Ernährungsplan stehen. Dazu eignen sich beispielsweise Kartoffeln, Nudeln oder Reis, da diese Nahrungsmittel reich an Kohlenhydraten sind. Wer bisher seine Ernährung auf drei große Hauptmahlzeiten über den Tag verteilt hat, sollte dies spätestens zu diesem Zeitpunkt ändern. Nicht nur in Hinsicht auf den Schwangerschaftsdiabetes ist eine Verteilung von mehreren kleinen Mahlzeiten am Tag günstiger. Um einen Ernährungsplan für die werdende Mutter mit Schwangerschaftsdiabetes aufzustellen, ist es ratsam, einen Diätberater oder eine Diätberaterin sowie einen Diabetologen oder eine Diabetologin hinzuzuziehen. Zusätzlich zur Umstellung der Ernährung wird der Blutzucker bei der künftigen Mutter mit diagnostiziertem Schwangerschaftsdiabetes regelmäßig kontrolliert. Um eine engmaschige Überprüfung zu jedem Zeitpunkt sicherzustellen, ist es angebracht, dass die schwangere Frau, die an Schwangerschaftsdiabetes erkrankt ist, lernt, ihre Blutzuckerwerte selbst zu messen. Falls der Fall eintritt, dass die alleinige Umstellung der Ernährung nicht zum gewünschten Erfolg führt und werden die Blutzuckerwerte weiter überschritten, wird der Arzt eventuell mit einer Insulintherapie beginnen. Diese Therapie beim Schwangerschaftsdiabetes kann mit verschiedenen Insulinpräparaten mit Injektionsnadeln durchgeführt werden.

    Jede schwangere Frau, die an Schwangerschaftsdiabetes erkrankt ist, sollte sich dessen bewusst sein, dass die Nichtbehandlung des Schwangerschaftsdiabetes mit einem hohen Risiko für sie selbst und das ungeborene Kind verbunden ist. Deshalb sollte sie aktiv bei der Umstellung der Ernährung und der Stoffwechseleinstellung mitarbeiten, um die Gefährdung für sich und das Leben, das in ihr wächst, so weit wie möglich zu minimieren. Hilfreich sind dabei körperliche Bewegung und eine gesunde, ballaststoffreiche Ernährung. Durch die regelmäßige Kontrolle der Blutzuckerwerte wird festgestellt, ob die Stoffwechseleinstellung verbessert wurde oder ob eine Insulintherapie zur Behandlung des Schwangerschaftsdiabetes angezeigt ist. Deshalb ist es wichtig, dass die werdende Mutter, die an Schwangerschaftsdiabetes leidet, ihre Blutzuckerwerte selbst messen kann und diese auch zur Kontrolle durch den behandelnden Arzt regelmäßig protokolliert. Während der gesamten Behandlung sind konstante Termine beim Arzt gewissenhaft einzuhalten und auch nach der Geburt des Kindes sind Nachfolge-Untersuchungen beim Arzt zwingend nötig, auch in Hinblick auf weitere geplante Schwangerschaften.

    Wer die Diagnose Schwangerschaftsdiabetes erhält, sollte sofort mit der Behandlung beginnen. Anderenfalls kann es bei der schwangeren Frau zu Nieren- und Harnwegsinfektionen kommen und die Gefahr von Bluthochdruck steigt. Auch das Kind leidet unter einer unbehandelten Schwangerschaftsdiabetes. Beim ungeborenen Kind kommt es durch den erhöhten Insulin- und Zuckerspiegel zu einer starken Gewichts- und Größenzunahme, wodurch es zu erheblichen Problemen bei der Geburt kommen kann. Auch die Gefahr einer Entwicklungsverzögerung beim Kind besteht bei einer unbehandelten Schwangerschaftsdiabetes. Um all diese Risikofaktoren auf ein Minimum zu senken, ist eine Schwangerschaftsdiabetes unbedingt zu behandeln und die regelmäßigen Kontrolluntersuchungen beim Arzt sind von der werdenden Mutter, die die Diagnose Schwangerschaftsdiabetes erhalten hat, auf jeden Fall einzuhalten. Nur so kann sichergestellt werden, dass Mutter und Kind in der Schwangerschaft wohlauf sind.

    Die Schwangerschaftsdiabetes ist eine besondere Form der Zuckerkrankheit und tritt meist im letzten Drittel der Schwangerschaft auf. Sie wird auch als Gestationsdiabetes bezeichnet. Typisch ist, dass sich der Zuckerstoffwechsel nach der Geburt wieder normalisiert. Die Schwangerschaftsdiabetes wird zu den Erkrankungen gezählt, die während einer Schwangerschaft am häufigsten auftreten.

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    Alle Tipps und Tricks zum gesunden Abnehmen und schlank bleiben werden nur zum dauerhaften Erfolg führen, wenn sie bereit sind ihre Gewohnheiten zu ändern. Allerdings sollten sie vor jeder neuen körperlichen Belastung, beispielsweise dem Joggen, immer einen Arzt um Rat fragen und ihrem neuen und gesünderen Leben steht nichts mehr im Wege.

    Wir fassen heute die 10 besten Tipps zum Abnehmen zusammen: Sie sind einfach und für jeden umsetzbar, der gesunden abnehmen möchte. Ein Tipp gleich vorweg: Setzt nicht alle Abnehm-Tipps und Schritte auf einmal um, denn sonst wird es zu viel auf einmal und die Motivation und Disziplin leiden darunter: Gewöht euch Schritt für Schritt, alle paar Tage oder jede Woche, etwas Neues an. Das klappt am besten.

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    Trink Dich Schlank. Mindestens 2 Liter Wasser sollten es täglich sein. Wer es pur nicht mag, der macht sich Tee daraus, jedoch ohne Zucker! Pro Stunde sollte man zusätzlich einen Liter mehr trinken und bei heißen Temperaturen ebenfalls 1-2 Liter täglich mehr.

    Wirkung: Wasser füllt den Magen, mindert den Hunger und sorgt für eine gute Verdauung und einen „reibungslosen“ Stoffwechsel.

    Jeder Gang macht schlank: Wer weniger als 10 Kilometer Arbeitsweg hat, sollte sich in jedem Falle ein Rad zulegen und damit zur Arbeit fahren. Auch bei schlechtem Wetter ist das, dank Poncho oder Regenjacke, kein Problem. Kleinere Einkäufe kann man zu Fuß erledigen. Und nehmt die Treppe: Du solltest nie wieder einen Lift besteigen, außer beim Skifahren.

    Wirkung: 30-40 Minuten Radfahren am Tag erhöht den Kalorienverbrauch um 300 Kalorien. Wer diese Zeit im Auto verbringt, verbrennt nur ein Viertel (75 kcal) davon. 20 Minuten zu Fuß gehen, z. B. in der Mittagspause, verbraucht etwa 100 Kalorien und 5 Minuten Treppen steigen immerhin 40 Kalorien. Das macht an einem Arbeitstag schon 440 gesparte Kalorien, auf ein Jahr sind es über 132.000 Kalorien. Das entspricht etwa 19 Kilogramm Körperfett.

    Viele Studien, und nicht zuletzt der Erfolg der Schlank im Schlaf Diät, zeigen es: Kohlenhydrate sind wichtig, denn unsere Konzentration und geistige Leistungsfähigkeit leidet unter Kohlenhydrat-Entzug. ABER: Am Abend und zum Mittagessen darf es ruhig eine größere Portion Eiweiß sein. Die Kohlenhydrat-Zufuhr sollte man über den Tag am besten reduzieren: Morgens ein Müsli, mittags Wildreispfanne mit Hühnchen und am Abend Kräuterquark und Gemüse oder Fisch zu Salat.

    Wirkung: Der Blutzuckerspiegel steigt an, wenn wir Kohlenhydrate essen. Wenn der Blutzuckerspiegel erst einmal gestiegen ist, so wird aufgrund der Insulinausschüttung kein Fett mehr verbrannt. Umso geringer der Kohlenhydrat-Anteil einer Mahlzeit, desto geringer steigt der Blutzuckerspiegel und umso mehr Fett wird nach der Mahlzeit noch verbrannt.

    Weil wir am Abend meist keine hohen Denkleistungen mehr erbringen müssen, kann man den Blutzuckerspiegel also ruhig im Keller lassen und auf Brot, Nudeln, Reis, Kartoffeln und Zucker jeglicher Art verzichten.

    Die meisten von uns essen zu wenige Ballaststoffe. Dabei sind Ballaststoffe prima dafür die Verdauung und sättigen lang. Empfohlen werden mindestens 30 Gramm Ballaststoffe täglich. Die bekommt man am besten mit folgenden Lebensmitteln zusammen:

    • 3 Tassen Espresso: 2 g
    • 1 Apfel: 2 g
    • 100 g Vollkornbrot: 8 g
    • 300 g Rucola-Tomaten Salat: 3 g
    • 170 g grüne Bohnen: 5,5 g
    • 50 g Müsli: 4,5 g
    • 1 Esslöffel Leinsamen: 5 g

    Wirkung: Ballaststoffe nennt man unverdauliche Kohlenhydrate, die also nur Ballast, aber kaum Kalorien liefern. Sie halten lang satt und sorgen für einen konstanten Blutzuckerspiegel.

    Ein Experiment der U.S. Fitness Zeitschrift „May’s“ begleitete verschiedene Frauen bei ihren eigenen Abnehm-Methoden. Eine davon verzichtete auf Alkohol, einen Monat lang. Das Ergebnis: 3 Kilo weniger. Ohne, dass sie dabei ihre Ernährung umstellte. Dieses Ergebnis klingt nach einem Wunder, ist aber ganz logisch:

    Wirkung: Alkohol hat viele Kalorien: 7 kcal pro Gramm um genau zu sein. Zzum Vergleich 1g Eiweiß oder 1g Kohlenhydrate liefern nur 4 Kcal pro Gramm). Außerdem fördert der Alkohol den Appetit. Wenn Du Wein und Bier für ein paar Wochen entsagst, wird das ohne Diät zum Abnehmen führen.

    Ui, neu. Da staunt ihr, was? Natürlich ist es kein Geheimnis, dass Sport beim Abnehmen unterstützt. ABER: Wusstet ihr, dass Menschen die mehrmals wöchentlich Sport treiben, auch auf der Couch mehr Kalorien verbrauchen? Da wird es Zeit, endlich regelmäßig Sport zu treiben. Am besten ein Fitness-Zirkel Training kombiniert mit Ausdauersport an 3 bis 4 Tagen die Woche.

    Wirkung: Eine Studie der Yale Universität stellte fest: Auch beim “Rumhängen” verbrauchen Sportler mehr Kalorien, vor allem um Wärme in den Muskeln zu erzeugen. Ihr Körper ist allzeit bereit und wärmt sich schon mal vor. Der ganze Organismus ist also auch vor dem Fernseher noch auf sportliche Leistungen getrimmt.

    Zu essen, wenn man wirklich hungrig ist bedeutet auch, dass man sich nicht zu Snacks zwischendurch zwingt. Auch wenn viele Diätkonzepte dazu raten, zum Beispiel „um dem Hunger vorzubeugen“. Versuche es erst einmal mit nur 3 Mahlzeiten täglich. Hast Du zwischendurch wirklich Hunger, also knurrt der Magen und die Konzentration lässt nach, dann iss einen eiweißreichen Snack (keine zucker- und stärkehaltigen Zwischenmahlzeiten).

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    Abnehmen leicht gemacht - Vermeide unbedingt diesen Fehler, den ich früher immer gemacht habe! wie nimmt man schnell ab tipps training a puppy

    Früher ging es mir so: Ich war übergewichtig, ich wollte Abnehmen und suchte nach Lösungen. Also hab ich meine Freunde gefragt. Die auch übergewichtig waren. Die selbst mit dem Gewicht kämpften. Und jeder hatte einen anderen Rat für mich: Mach hashimoto und gewichtszunahme nach die Diät!! – Nee, mach die andere!! Ess dies, lass jenes. Ganz schön verwirrend. Und nicht nur das. Irgendwann kam mir die Idee, das ich Menschen befragte, die noch nicht den Erfolg hatten, den ich suchte. Natürlich liebte ich meine das beste mittel zum schnell abnehmen tricks of the trade Freunde – und ich liebe sie immer noch. Doch waren sie mir wirklich eine grosse Hilfe, wenn es darum ging schlank zu werden?!

    Sie konnten mir eine Menge darüber erzählen, was nicht funktionierte. Was sie schon alles versucht hatten. Doch keiner schnell fett verlieren verb examples wusste, wie es wirklich geht. Abnehmen leicht gemacht? Pustekuchen! Mein Fehler war, die falschen Leute zu fragen. Das war der Punkt an dem ich mich fragte, vielleicht gibt es ja Menschen, die es schon geschafft haben?! Menschen, die schlank sind. gesund abnehmen tipps cuny transfer Und siehe da, es gab sie. Menschen in meinem Umfeld, die mir ganz andere Ratschläge gaben als meine Freunde, die übergewichtig waren.

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  • Eine grosse Tasse Mate/Grüner/Mint Tee-Gemisch (zur Zeit mein Lieblingstee)

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    1 grosser bio-dynamischer Apfel, in Scheiben geschnitten. Jede Scheibe beidseitig mit Mandelbutter bestrichen.

    Zwischen 17 Uhr gewicht abnehmen ernaehrung bei fettleber und 18 Uhr mache ich ein sehr intensives Workout.

    Ein Shake nach dem Training 18:15 Uhr:

    Milch abnehmen trotz schilddruesenunterfunktion homeopathie france von grassgefütterten Kühen in einen Mixer, eine kleingeschnittene gefrorene Banane, einige Löffel Bio-Ahornsirup und 2 abnehmen ohne diaet und sports official Esslöffel biologisch angebautes Kakaopulver hinzufügen. Zusätzlich gebe ich noch einen grossen Löffel Whey Protein hinzu ich will abnehmen so schnell wie möglich lustiges weihnachten (Whey-Protein ohne Zuckerzusatz).

  • Die AOK erfasst selbst keinerlei personenbezogene Daten oder Informationen über deren Nutzung mittels der Social-Media-Plug-ins.

    Über diese Plug-ins können jedoch Daten, auch personenbezogene Daten, an die US-amerikanischen Diensteanbieter gesendet und gegebenenfalls von diesen genutzt werden. Das hier eingesetzte Verfahren sorgt dafür, dass zunächst keine personenbezogenen Daten an die Anbieter der einzelnen Social-Media-Plug-ins weitergegeben werden, wenn Sie unser Online-Angebot nutzen. Erst wenn Sie eines der Social-Media-Plug-ins anklicken, können Daten an die Dienstanbieter übertragen und durch diese gespeichert bzw. verarbeitet werden.

    Immer mehr Menschen machen sich Gedanken über ihre Ernährung um ihre Gesundheit zu verbessern. Ernährungsumstellung soll hier vereinfachend darstellen „von ungesund zu gesund“. Wer mit einer Ernährungsumstellung abnehmen möchte, sollte vorher kritisch seine eigenen Beweggründe und Voraussetzungen ergründen. So sollten Schwangere, Chronisch Kranke und Normalgewichtige nicht unbedingt versuchen Gewicht zu verlieren. Abnehmen soll nur der, der „zu viel“ hat, also übergewichtig ist und z.B. einen BMI höher als der Normalgewichtige hat (≥ 25 kg/m2). Auch bedarf eine Ernährungsumstellung Vorbereitung, etwas Zeit und Disziplin zum Durchhalten, da sie sonst ihre Wirkung verfehlt. Sie sollte ohne Nahrungsergänzungsmittel und sogenannte medizinische Wundermittel stattfinden, gesund sein und „ausgeschlichen“ werden, um den Jojo-Effekt zu vermeiden.

    Eine professionelle Ernährungsumstellung erfolgt am Besten mit einem ausgebildeten Ernährungsberater. Man kann aber auch seinen Hausarzt zu Rate ziehen oder selbst recherchieren. Menschen mit chronischen Krankheiten, wie zum Beispiel Diabetes, Bluthochdruck, hohem Cholesterinspiegel oder Arteriosklerose haben einen hohen Nutzen von Ernährungsberatung und bekommen diese Beratung unter Umständen auch von der Krankenkasse bezahlt.

    Prinzipiell funktioniert eine diätische Ernährungsumstellung, unabhängig welche Diät man für sich wählt, nach demselben Prinzip: zum Abnehmen muss die Kalorienbilanz, die man sich mit dem Essen und Trinken zu führt, geringer sein als der Bedarf oder das, was man täglich verbrennt. Man kann seinen eigenen Kalorienbedarf berechnen mit folgender Formel nach Harrison-Benedict:

  • Grundumsatz bei Männern (Kalorien je Tag)
    • 66,47 + (13,7 * Körpergewicht in kg) + (5 * Körpergröße in cm) – (6,8 * Alter in Jahren) = Grundumsatz
    • Grundumsatz bei Frauen (Kalorien je Tag)
      • 655,1 + (9,6 * Körpergewicht in kg) + (1,8 * Körpergröße in cm) – (4,7 * Alter in Jahren) = Grundumsatz

      Wenn man seinen Grundumsatz kennt, kann man anhand der Etiketten auf Lebensmitteln kontrollieren, ob man seine Kalorienzufuhr geringer hält, als den Bedarf. Ansonsten gibt es hilfreiche Apps, die noch miteinbeziehen, wie viel man sich bewegt, wie alt man ist und in welcher Zeit man eine bestimme kg-Zahl an Gewicht verlieren will. Beginnt man nun mit einer Diät, ist der Körper gezwungen, an die eigenen Energie, also Zucker-, Fett- und Proteinreserven zu gehen. Wenn man wenig Zucker zu sich nimmt, bedient sich der Stoffwechsel am körpereigenen Zuckerspeicher, dem Glykogen um einen normal-gesunden Blutzuckerspiegel aufrecht zu erhalten. Das ist wichtig, weil zum Beispiel das Gehirn auf enorm viel Zucker also Energie angewiesen ist. Als nächstes zieht der Körper seine Energie aus den Fettreserven und wenn diese aufgebraucht sind, z.B. nach langen Phasen des Fastens oder sogar Hungerns, werden die Proteinvorräte (in den Muskeln) angegriffen. Diesen Muskelschwund sieht man häufig bei unterernährten alten Menschen, sehr Kranken oder Magersüchtigen und darf nie Ziel einer Diät sein. Daher ist es wichtig auch in einer Diät genug Proteine und Fett zu sich zu nehmen und nicht gänzlich darauf zu verzichten.

      Im Folgenden werden ein Frühstück nach lakto-ovo-vegetarischer Ernährung (vegetarische Unterform) und eines nach Vollwerternährung dargestellt.

      Bananenmilchshake oder Chiasamenpudding mit Kakao.

      Zuckerreduziertes Haferflockenmüsli mit Pflanzenmilch (Mandel-, Reis-, Soja- oder Kokosmilch), dazu frisches Obst.

      Zum Süßen können Sie kleine Mengen Traubenzucker verwenden, denn er wird vom Körper leicht aufgenommen und steht sofort als Energiequelle zur Verfügung. Außerdem unterstützt er die Aufnahme der geringen Mengen Fruchtzucker, die Sie möglicherweise trotz der strengen Einschränkung aufnehmen.

      Grobes Vollkornbrot sollten Sie während dieser Phase der Ernährungsumstellung meiden. Die darin enthaltenen Ballaststoffe belasten den Darm, der durch die gestörte Fructoseaufnahme oftmals schon gereizt und empfindlich ist. Auch Nahrungsmittel, denen künstlich Ballaststoffe wie Inulin oder Oligofructose zugesetzt wurden, sollten Sie meiden. Diese als gesund geltenden Präbiotika sind für Sie in dieser Diätphase nicht bekömmlich.

      Auf einige gewohnte Nahrungsmittel müssen Sie jetzt verzichten: Äpfel und Birnen, Fruchtsäfte, Süßigkeiten und Fruchtjoghurt sind tabu. Ebenso Ketchup, fertige Salatdressings und alle Arten von Fertiggerichten. Dennoch können Sie Ihren Speiseplan abwechslungsreich gestalten. Sie können dabei ein bis zwei Gramm Fruchtzucker einplanen, also eine kleine Menge. Unbedenkliche Nahrungsmittel sind zum Beispiel:

      Es ist jetzt besonders wichtig, dass Sie reichlich Flüssigkeit aufnehmen. Stellen Sie deshalb immer etwas zu trinken bereit. Wenn Sie den gewohnten Fruchtsaft gegen Wasser mit einem Stück Limette eintauschen, ist das zuerst ungewohnt. Doch bald können Sie sich daran gewöhnt haben und den erfrischenden Geschmack genießen.

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    Damit du deine Entscheidung bewusst treffen kannst, haben wir für dich alle Vor- und Nachteile verglichen, damit du für dich dein Fazit ziehen kannst. Ganz klar sagen kann man, dass die Diät mit Eiweiß- Drinks sehr einfach durchzuführen ist. Du musst nicht deine Einkäufe planen, keine Mahlzeiten abwiegen und keine speziellen Diätmahlzeiten vorbereiten.

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    Obwohl es die Shakes mittlerweile in den ausgefallensten Geschmacksrichtungen gibt, hängen sie einem schnell zum Halse raus.

    Sehr schnell verliert man die Motivation, sich täglich nur von den Eiweiß Shakes zu ernähren. Heißhunger auf eine richtige Mahlzeit stellt sich extrem schnell ein.

    Für einen kurzen Zeitraum kann man sich mit dieser Ernährung abfinden, jedoch wird man über einen langen Zeitraum mit seiner eigenen schlechten Launewelche vom Hunger ausgelöst wird– konfrontiert.

    Als dauerhafte Lösung zum erfolgreichen Abnehmen sind Eiweiß- Shakes auf keinen Fall zu empfehlen. Zum einen enthalten die Eiweiß- Shakes kaum oder gar keine Ballaststoffe, wodurch kaum ein Sättigungsgefühl eintritt.

    Zum anderen sind lebensnotwendige ungesättigte Fettsäuren nur in den seltensten Produkten enthalten. Die Folge, die daraus resultiert, ist eine Mangelernährung mit starken Auswirkungen auf dein Immunsystem.

    Bei dieser Diät lernst du nichts über die Ursachen deiner überflüssigen Pfunde und du beschwörst den nächsten JoJo Effekt.

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    Um möglichst schnell viel abzunehmen und deine Ernährungsumstellung möglichst ausgewogen zu unterstützen, empfiehlt sich die Einnahme von Gewichtsreduzierenden Diätpillen.

    Lese hier mehr, wie du deine Gewichtsreduktion optimal unterstützen kannst.

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