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“If you only have a hammer, everything looks like a nail” (Proverb)

So, if you only use the same training tools you will eventually stick to training plateaus. Integrating new tools with different angles and grip positions will not only increase your (grip)strength but also enrich your workout enabling constant progression and bursting plateaus.

What makes the DRY ICE Tools really “cool tools” (#ItsAlwaysIceSeason) is the fact that they’re almost made entirely out of wood (except for the rubber lashes and their attachments).

When I first saw these tools I immediately wanted to have them – although I’m not a climber – as useful add on for my Personal -Training Gym. The first question that struck my mind was: “will they withstand heavy training, like e.g. weighted pull-ups?”.

Don’t worry, they will!! According to the manufacturer the strength of the DRY ICE Tools and ICICLES (a smaller version for kids) was tested at the Westmoreland Mechanical Testing & Research, Inc. of Youngstown, PA.

After the destruction of several tools, the average results showed that the tools can hold 3.8 Kn, or about 860lbs (390kg). So, even if you’d be a 150kg Athlete made out of pure rock hard solid muscle mass you could add (theoretically) another 240kg ;). Considering this the DIT are almost indestructible!

But even in the unlikely case that something might happen you could replace the rubber lashes without having to buy a complete new pair of DIT.

The Grip Edge (see photos) gives you a kind of “cutting edge” as – in some exercises – it’ll reduce the need of gripping power but enhances your pulling movements, recruiting more muscle fibers in your back.

Eine falsche Ernährung auf der Grundlage von grossen Mengen kohlenhydrathaltiger Nahrungsmittel und gezuckerter Getränke führt in Kombination mit Bewegungsmangel (siehe nächster Punkt) bei vielen Menschen über etliche Jahre hinweg schliesslich zur beschriebenen Insulinresistenz der Zellen.

Man muss sich das folgendermassen vorstellen: Ein potentieller Typ-2-Diabetiker isst (in den meisten Fällen) bevorzugt Brot, Brötchen, Marmelade, Nudeln, weissen Reis, Kuchen, Kekse, Schokolade, Eiscreme, süsse Snacks, gezuckerte Milchprodukte und trinkt dazu gezuckerte Softdrinks oder gezuckerten Kaffee oder Tee.

Diese grossen Zucker-, Stärke- und Weissmehlmengen verursachen mehrmals am Tag einen überdurchschnittlich starken Anstieg des Blutzuckerspiegels. Die Bauchspeicheldrüse muss folglich immer wieder riesige Mengen Insulin zur Verfügung stellen, um die Flutwelle an Zucker aus dem Blut in die Zellen zu schaffen.

Ein potentieller Typ-2-Diabetiker bewegt sich in der Regel aber gleichzeitig nur wenig und braucht folglich wenig Energie. Also müssen seine Zellen auch nur wenig Energie produzieren. Wenn sie nur wenig Energie produzieren müssen, dann benötigen sie auch nur wenig Brennstoff (Zucker).

Infolgedessen leidet der Organismus unter einem extremen Zuckerüberschuss bei extrem niedrigem Zuckerbedarf. Da die Zellen den vom Insulin im Übermass angebotenen Zucker nicht brauchen, stumpfen sie irgendwann einmal regelrecht ab. Sie reagieren auf das Insulin nicht mehr. Sie sind insulinresistent.

Bewegungsmangel ist ebenfalls ein Faktor, der die Entwicklung einer Insulinresistenz und damit eines Diabetes fördert.

Übergewicht gilt als Risikofaktor für die Entstehung einer Insulinresistenz. Untersuchungen haben ergeben, dass 65 – 70 Prozent aller stark übergewichtigen Personen mehr oder weniger insulinresistent sind.

Chronische Entzündungen gelten neuerdings als mögliche Auslöser für viele verschiedene Krankheiten, wie z. B. für Arteriosklerose, aber auch für Diabetes mellitus. Dabei spielt manchen Wissenschaftlern zufolge gerade das eben erwähnte Übergewicht eine Rolle, und zwar insbesondere dann, wenn ein dicker BAUCH vorhanden ist.

Im Bauchfett sollen oft unbemerkte Entzündungsherde liegen, die dazu führen können, dass das Insulin seine Funktion nicht mehr erfüllen kann. Offenbar soll sich Fett an den Schenkeln oder an anderen Körperregionen nicht auf diese Diabetes fördernde Art auswirken. Die chronischen Entzündungen können ausserdem direkt zu einer Schädigung der Insulin produzierenden Beta-Zellen in den Langerhans-Inseln führen.

Eine bestehende Fettleber kann die Entstehung von Diabetes begünstigen. Eine Fettleber wiederum entsteht mit Vorliebe bei Alkoholmissbrauch und bei einer allgemeinen Neigung zur Masslosigkeit (zu viel Zucker, zu viel Fett, zu viel Fast Food etc.), so dass auch bei Diabetes übermässiger Alkoholgenuss eine Verschlimmerung bewirken kann.

Ein Antioxidantienmangel wird immer wieder unterschätzt, kann jedoch nahezu jede Krankheit begünstigen oder verschlimmern - und somit auch Diabetes. Ein Antioxidantienmangel tritt folgendermassen in Erscheinung:

Freie Radikale zerstören die Insulin-Rezeptoren* an der Zelloberfläche der Körperzellen und könnten somit für die Entstehung einer Insulinresistenz verantwortlich sein.

Denn wenn die Insulin-Rezeptoren an der Zelloberfläche nicht mehr intakt sind, dann kann das Insulin keinen Zucker mehr in die Zelle schleusen, weil die Zelle das Insulin nicht mehr als solches erkennt und daher den Zucker nicht mehr einlässt. Antioxidantien eliminieren freie Radikale, verhindern auf diese Weise, dass freie Radikale die Insulin-Rezeptoren beschädigen und können somit auch die Entwicklung einer Insulinresistenz verzögern.

Magnesiummangel kann ganz enorm zu einem Diabetes beitragen. Nur ein adäquater Magnesiumspiegel im Blut ermöglicht es der Bauchspeicheldrüse, genügend Insulin auszuschütten. Ohne Magnesium kann die Bauchspeicheldrüse also nur eingeschränkt arbeiten.

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Since Hemp Extract has been proven to support and optimize the functioning of the Endocannabinoid System, all of the benefits attributed to the use of Hemp Extract by humans are also the same for animals.

Instead of relying on pharmaceutical medications with their long, list of side-effects (just like in humans), the use of Hemp Extract offers an effective, affordable and safe option. Hemp Extract has demonstrated success for a wide variety of animal's issues.

Our pets are easily affected by stress and anxiety. It may be due to previous abuse or trauma. Anxiety and stress often occur from loud noises such as a thunderclap or fireworks. It can send dogs and cats into such distress that they are terrified for hours. Perhaps they have separation or abandonment anxiety when left alone. Or, it could just be the animal's nature. Whatever the cause, Hemp Extract can come to the rescue.

Hemp Extract would be a natural solution for this reaction. When an anxiety-inducing situation is about to occur such as a thunderstorm, give them a dose of Hemp Extract. This will help them to chill and show decreased signs of nervousness and agitation. as a treatment for dog anxiety has produced amazing results. Anecdotes abound of dogs that have suffered from so much chronic anxiety that they have never integrated properly into their human family, but were able to have dramatic turnarounds when treated with Hemp Extract.

Hemp Extract can be a huge help in overcoming nausea, vomiting or a sensitive stomach. For instance, cats that are having a hard time adjusting to a new food or who have a weak stomach can benefit from some Hemp Extract. Since, cats can be notoriously fickle with their food and may avoid it if it smells differently than normal, you may want to introduce the Hemp Extract implement slowly over a period of time.

Helping with Pain and Arthritis

Hip and joint pain are a common challenge for older dogs. This is particularly true for breeds that are especially prone to certain painful diseases such as herniated discs, hip inflammation, arthritis, and intervertebral disc disease. It goes without saying that pain will limit a dog's mobility and quality of life. Of course, cats, too, often deal with painful conditions, as they get older. In fact, most animals, large or small, will be vulnerable to pain with age.

Racing horses often retire with severe injuries at a young age. Chronic pain can significantly shorten a horse's life span by forcing them to favor one leg at the expense of others. Hemp Extract can be used both topically and orally to help reduce inflammation and accelerate healing of painful joints.

Hemp Extract is a powerful anti-inflammatory that can quickly reduce pain and improve the ability to be more active. Unlike prescribed medications, Hemp Extract is totally safe and fast-acting for reducing any kind of pain and arthritis.

Reducing Allergic Reactions

Another wonderful benefit of Hemp Extract is its ability to address the problem of an allergic reaction. Allergies may cause a variety of reactions, which include skin issues such as dermatitis, mange and alopecia.

Just like in humans, pets experience an allergic reaction when their immune system views a substance (like pollen, chemicals or insect saliva) as a threat and increases the production of histamines in the body's systems. Animals show itching either by chewing or licking their skin or scratching. Commonly affected are the cheeks, belly, feet, the armpit region and ears.

Hemp Extract will calm an overactive immune system that contributes to allergic reactions. It will help to reduce itching and skin irritations.

A Natural Solution for Cancer

Hemp Extract has been found to have an anti-tumor effect. It has even been shown to stop cancer cells from growing and increased tumor cell death.

Some more progressive veterinarians are now including Hemp Extract in their protocols for their patients. Australian veterinarian, Edward Bassingthwaighte, discovered how Hemp Extract could be a critical part of his holistic veterinary practice. One of his patients was a senior Staffordshire terrier who had a 6cm mammary tumor and metastasis that disappeared in three months. The good news was that it never came back.

Hemp Extract can contribute to a dignified final phase of life for your pet. It will help to create a calm, peaceful emotional state while reducing pain.

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Die Antwort kennst Du im Grunde. Es ist kein Geheimnis: Wenn Du Fett aus Deinen Depots mobilisieren willst, braucht Du ein Kaloriendefizit – ohne geht´s nicht. Das heißt, Du musst entweder mehr Kalorien verbrauchen als Du zu Dir nimmst, oder weniger Zuführen, als Du verbrauchst. Die Ernährung spielt hier die bedeutendste Rolle. Wichtig ist eine ausreichende Eiweißzufuhr für den Muskelerhalt. Eine kohlenhydratreduzierte, eiweißbetonte Ernährung funktioniert am Besten. Nichts Neues, ich weiß. Aber an welchen Stellen schwindet das Fett nun zuerst?

Birnen-Typ? Apfel-Typ? Jeder Mensch ist anders gebaut. An welchen Stellen Du Dein Fett angelagert hast, ist genetisch festgelegt. Für den Abbau gilt das genauso – und Dein Körper hält sich hierbei ganz logisch an folgende Reihenfolge: An den Stellen, wo die Kalorien zuletzt gebunkert wurden, werden sie als erstes wieder abgebaut. Das heißt leider auch, dass die Fettpölsterchen, die Du schon am längsten hast, auch am hartnäckigsten sind. Diese Reihenfolge steht fest. Du wirst daran durch bestimmte Übungen nichts ändern.

Ok, soweit klar. Ist es absolut unmöglich diese Reihenfolge zu beeinflussen?

Die Antwort lautet: Du kannst auf jeden Fall Einfluss darauf nehmen, an welchen Stellen Deines Körpers der Fettabbau bevorzugt stattfinden soll, also ihn etwas „lenken“. Aber – und jetzt kommt der Haken – nur wenn Du bereits einen ziemlich geringen Körperfettanteil hast. Es handelt es sich also mehr um den letzten Feinschliff. Wer am gesamten Körper großzügig verteilt Fettdepots hat, wird durch folgende Maßnahmen kein Sixpack bekommen. So funktioniert´s:

Als Teenie trug ich im Ballettunterricht wie alle anderen meiner Gruppe Schwitzhosen. Die waren aus luftundurchlässigem Plastik und gingen entweder bis zu den Knien oder Knöcheln. Manche Mädels wickelten sich zusätzlich vor dem Training Frischhalte Folie um die Taille. An den so eingepackten Stellen wurde durch den Wärmestau beim Training dann doppelt so viel geschwitzt. Dadurch, so dachten wir, würde man an diesen Stellen abnehmen. „So ein Quatsch!“ Denkst Du jetzt bestimmt. „Beim Schwitzen verliert man doch nur Wasser – das Fett bleibt wo es ist.“ Damit hast Du natürlich Recht – aber so falsch lagen wir damals nicht. Es funktioniert, hat allerdings nichts mit dem vermehrten Schwitzen zu tun.

Die lokale Wärme ist das was wirkt. Du förderst nämlich durch diese Wärme gezielt die örtliche Durchblutung. Gezielte, örtliche Wärme kann also helfen, an den betreffenden Stellen den Fettabbau zu fördern, das beweisen zahlreiche Studien. Voraussetzung ist natürlich ein Kaloriendefizit. Je besser die Durchblutung, desto besser der Fettabbau an der betreffenden Körperstelle. Eine gezielte Wärmebehandlung hilft also wirklich, leider ist die Wirkung nicht besonders stark, aber immer hin. Was hilft noch den Fettabbau zu lenken?

Lokale Wärme regt die Durchblutung an, das weißt Du jetzt. Je schlechter eine Körperstelle durchblutet ist, desto schwerer wird der Fettabbau in diesem Bereich sein – das ist Fakt. Je weniger Blut durch einen bestimmten Bereich fließt, desto langsamer der Stoffwechsel dort und desto langsamer können die Fettzellen zur Energieproduktion genutzt werden. Hüftspeck ist z.B. ziemlich schlecht durchblutet, das spürst Du wenn Du dort Deine Hand auflegst. Die Temperatur ist eher niedrig. Wie kannst Du nun die Durchblutung in einem bestimmten Bereich noch fördern? Na ganz einfach, durch Training der Muskulatur dieses Bereichs. Also ab zum Sport! Moooooment noch. Wie genau solltest Du trainieren?

Ohne es sinnlos kompliziert zu machen: Es ist nicht egal wie Du trainierst. Es gibt nämlich z.B. einen Unterschied zwischen den abgebauten Kalorien während eines Cardio-Workouts und denen während einer Kraft-Workouts. Beim Cardio-Training wird der Abbau der Kalorien bevorzugt in den Fettzellen stattfinden. Beim Krafttraining wird Dein Körper dagegen mehr auf Glykogen und Triglyceride zurückgreifen, was Du beim Fettabbau natürlich eher vermeiden willst.

Andererseits besteht ein Zusammenhang zwischen einem Muskel und dem darüberliegenden Fettgewebe. Trainierst Du die Muskeln, die sich unter dem Fett befinden, wird die Durchblutung des Fettgewebes effektiv angeregt. Schön und gut, aber was heißt das jetzt für Dein Training?

Du machst beides: Cardio und Kraft, am besten in Kombination. Es ist egal, ob Du allgemein oder an bestimmten Stellen abnehmen möchtest, für eine optimale Mobilisierung von Fettzellen kombinierst Du Cardio- und Kraftübungen in Deinem Training. Um den Fettabbau an einer bestimmten Körperstelle anzuregen, baust Du zwischen Übungen für die betreffende Muskulatur immer wieder kurze intensive Cardio Parts ein. So erreichst Du eine optimale Durchblutung in dem Bereich, in dem Du Fett abbauen willst.

Um an einer Körperstelle gezielt Fett abzubauen, trainierst Du also die dazugehörige Muskulatur und kombinierst das Ganze mit intensiven kurzen Cardio Intervallen.

Neuste Studien belegen: Die Durchblutung und der Fettabbau sind rund um einen aktiv arbeitenden Muskel am stärksten. Die Übungen können einen gezielten Fettabbau in dem betreffenden Bereich bewirken, weil die Durchblutung und auch der Fettverbrauch im direkt an den arbeitenden Muskel angrenzenden Fettgewebe am höchsten sind.

Den optimale Kombination aus Kraft- und Cardiotraining garantiert Dir unser Abnehm-Programm Schlank in 10 Wochen. Neben regelmäßigen Workouts erwarten Dich hier auch ein professioneller Ernährungsplan und viele leckere Rezepte, mit denen Deine Kilos noch schneller purzeln.

In diesem Sinne wünsche ich Dir viel Spaß beim Training und viel Erfolg beim Abnehmen!

Grundsätzliches zum Fettabbau

Hier ist größtenteils die Ernährung und das Ausdauertraining (aerobes Training oder Cardio-Training genannt) entscheidend. Ihr könnt unendlich viele Crunches oder Sit-Ups machen oder die tollsten Bauch-Weg-Geräte aus der TV-Werbung benutzen, stimmt die Ernährung und das Ausdauertraining nicht, bekommt ihr keinen Waschbrettbauch. Ihr müsste hierbei bedenken, dass es keinen lokalen Fettabbau / Fettreduktion gibt. Baut der Körper Fett ab, dann tut er dies überall, nicht an gewissen Stellen. Vergesst bitte den Gedankengang "Bauchübungen ? Waschbrettbauch".

Wie oben indirekt gesagt, das Training an den Maschinen oder an den Gewichten baut primär kein Fett ab! Warum sollte der Körper durch Gewichtstraining (AUCH WENN IHR VIELE WIEDERHOLUNGEN MACHT) Fett abbauen? Viele Wiederholungen bewirken, dass der Körper die Muskelausdauer verbessert, mehr nicht! Der Sinn des Gewichtstrainings ist also kein Fettabbau, sondern Muskelaufbau bzw. Muskelerhalt. Das Training hat also hart zu sein, wie in der Aufbauphase. Wie das Training aussieht, ist nun klar: Wie in der Aufbauphase. Hart, bis zum Muskelversagen, SCHWERE GEWICHTE, also solche Gewichte, dass ihr 6-11 Wiederholungen schafft, weiterhin die sogenannten Grundübungen wie Kniebeuge, Kreuzheben, Klimmzüge, Bankdrücken und dessen Variationen. Das Training hat etwas intensiver zu sein, z. B. könnt ihr die Pausen zwischen den Sätzen auf bis zu 60 Sekunden verringern, ihr könnt die Satzzahl in den Übungen erhöhen. das Training hat sich an dem Training in der Aufbauphase orientieren.

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Welche Frau will denn schon männlich herb oder nach kaltem rauch stinken.

„Ja Sie stinken furchtbar nach Aschenbecher“!

Außerdem ist es doch so, dass die, die da rauchen die nicht rauchenden schädigen, „passiv Raucher/in“.

Ja leider entwickeln Raucher/innen leider so ne Art Antikörper gegen das Gift das Sie einatmen!

Für mich als Nichtraucher wäre es Sehr schön wenn das Rauchen für die Raucher richtig schädlich wäre und Sie nach ca. 1000 Zigaretten das zeitliche segnen würden. dann würden Sie weniger Nichtraucher, zu mindest nur eine kurze Zeit schädigen.

rauchen fördert nicht deressionen sondern andersrum. das nikotin setzt serotonin, dopamin und adrenalin im körper frei. wer nicht weiß, was das ist, sollte sich an dieser diskussion nicht beteiligen. durch serotonin und dopamin fühlt sich der raucher gut und glücklich.

im grunde wirkt eine zigarette ein bisschen wie ein antidepressivum.

wenn schon so ein vergleich der ‘argumente’, dann doch bitte mit richtigen fakten.

@ John Player: Das ist richtig, wenn Argumente, dann auch korrekte!

@all: Wir von Smok-E setzen uns für die Verbreitung der elektrischen Zigaretten ein, die dabei helfen, die oben beschriebenen “Contras” massiv zu verringern. Dazu bieten wir unter ein kostenloses Informationsportal an (kein Verkauf!). Wer mehr über das Tabakrauchen erfahren möchte (und natürlich die Alternative E-Rauchen), findet dort fundiert recherchierte Fakten und Neuigkeiten. Wir freuen uns über Euren Besuch.

Ich find das mit rauchen eigentlich nicht so schlimm denn ich rauche selbst obvwohl ich erst 16 bin aber nach eine zeit find ich das richtig scheiße das ich rauche denn meine geld ist zu schnell weg und meine eltern finden das auch nicht gut aber was sollt

das ist eine ganze erörterung zum thema rauchen für die neunte klasse

Zigaretten gehören fast weltweit zu den legalen Drogen. In den letzten Jahren hat sich das Rauchverhalten, gerade bei Jugendlichen, nicht wesentlich geändert. Und das trotzständig steigender Tabaksteuer. Ein drittel der jugendlichen raucht regelmäßig, bei jüngeren erwachsenen knapp die Hälfte. Die meisten Raucher haben vor dem 18. Lebensjahr angefangen zu qualmen. Wer bis zum 20-ten Lebensjahr noch nicht mit dem Rauchen angefangen hat wird es danach auch meist nicht mehr tun.

Gründe für den Einstieg sind bei Jugendlichen neben vorübergehenden Probierphasen meist Unsicherheiten im Selbstwertgefühl, Stresssituationen und Frustrationen, die sich zumindest nach außen hin mit einer Zigarette cool abwehren lassen.

Ebenso spielt auch das Rauchverhalten im Freundeskreis und bei Mädchen die Unterdrückung des Hungergefühls, um schlank zu bleiben, eine große Rolle. Auch das Vorbild- und Rauchverhalten der Eltern hat insbesondere auf die Einstellung von Kindern und jüngeren Jugendlichen noch einen sehr großen Einfluss.

Also ich weis ned was meine meinung dazu sein sollte.

Ich hab mit 8 angefangen zu rauchen und seither habe ich die ganze zeit rotzige schleimiges schleim im hals.Höchstwahrschleinlich von den Ganzen Tabak. Ich wollte versuchen mit dem Rauchen aufzuhören aber das ist doch schwerer als ich gedacht habe,

Kleiner tipp fang ned damit an ist nur nervig und kostet sehr viel geld.

ich benötige mehr Pro’s fürs Rauchen

wir müssen eine erörterung über rauchen schreiben.

das is nich wirklich ne gute…

Natürlich fördert Rauchen Depressionen.Der Körper ist ein feinstofflcher Organissmus.Das Nikotin setzt verschiedene Neurotrannsmitter frei,Serotonin Dopamin,Adrenalin, wie be allen Drogen, XTC,Speed,Cocaine, man bringt dadurch den feinstofflichen Organissmus durcheinander, das kann Krankheiten auslösen.Rauchen ist kein Antidepressivum!Frage an die Raucher”Würdet ihr euch freiwillig von einer Giftschlange beissen lassen”? – Nein, oder? Warum raucht ihr dann? Rauchen ist auch Gift, es wirkt halt langsamer als das Gift der Schlange.

Hallo heiße Sergej bin 18 Jahre alt. Ich habe bis vor 2 Wochen geraucht. Geraucht habe ich ca. 6 Monate lang. Klar macht es dich mehr oder weniger “cool” im Freundeskreis oder bei anderen Rauchern. Wenn du schlecht gelaunt bist, hilft dir eine Zigarette ebenfalls gut. Doch Rauchen, obwohl ich das schon immer wusste, ist und bleibt einfach scheiße. Es kostet (1) viel Geld ( noch mehr Geld kostet es dich wenn du so freundlich bist und jedem mal ne Zigarette gibst, was wohl jeder Raucher schon mal gemacht hat oder es immer noch macht ) (2) Gibt es immer noch mehr Nichtraucher als Raucher und die meisten Nichtraucher respektieren die Raucher nicht oder finden sie einfach blöd und unattraktiv. Damit kann sich die Zahl der Kontakte ein bisschen verringern oder ich sag mal die Möglichkeiten verringern sich. Viele Raucher finden es selbst scheiße das sie Rauchen und raten jedem bloß nicht anzufangen.(3) Deine Gesundheit. Es gibt schöne Sachen wie: Lungenkrebs, Lippenkrebs, Rachenkrebs oder Kehlkopfkrebs sogar noch mehr Sachen und ich glaube kaum das jemand mal eines Tages bei sich die Symptome der oben genannten Krankheiten bzw. der nichtgenannten Krankheiten finden will. Ich rate von daher lieber allen Aufzuhören. Wenn ich das kann, könnt ihr das auch. Gut man kann jetzt mit mir wieder diskutieren z.B. Eeeeeh du rauchst noch nicht lang bzw. hast nicht lang geraucht, hast doch keine Ahnung wie schwer das ist wenn man länger raucht oder mehr raucht, bist noch viel zu jung um sowas sagen zu können, ich rauche weil es mir Spaß macht, ich rauche weil blöd bin, ich rauche weil ich (wenn es auch niemand zugeben möchte) cool sein möchte…. usw. ganz viele so “schlaue Sätze”. Doch ich glaube kaum dass jemandem das Rauchen Spaß machen kann. Erinnert euch mal an die Zeit, wo ihr noch nicht geraucht haben und wie ihr da über das Rauchen gedacht habt. Oder an die Zeit wo ihr erst angefangen habt zu rauchen, wie scheiße das am Anfang geschmeckt hat. Nach einer Zeit gewöhnt man sich dran und ich sage euch die eigentliche Sucht ist die Gewöhnung. Die meisten streiten das alles ab und sagen noch ich gebe gerne Geld für Zigaretten aus, doch in den eigenen Gedanken meinen sie das trotzdem nicht so. Wenn doch, dann stimmt was mit (I)ihrer Psychik nicht oder (S)sie sind einfach zu blöd. Aufhören kann nur der, wer viel Willenskraft besitzt und jeder hat Willenskraft bzw. kann es haben wenn er es, wie das Wort Willenskraft schon sagt, will. Je nach Konsummenge fällt es einem leichter oder schwerer aufzuhören. Ich habe meine Konsummenge auf 3 Zigaretten pro Tag reduziert und als dann das letzte Päckchen leer war hab ich einfach aufgehört. Paar Tage hat es mich nach Zigaretten gezogen, doch ich hab mir einfach gedacht und es mir richtig eingebildet, dass ich einfach viel stärker bin. Jetzt habe ich überhaupt gar keine Lust eine Zigarette zu rauchen. Ich bin sogar wieder ein bisschen, wie man meinem Text entnehmen kann, so ein Antiraucher geworden. Was ich sagen kann: Ich bin froh, stolz und glücklich. Es ist einfach nur geil wieder Nichtraucher zu sein. Außerdem überall deine Zigarettenstummel hinzuschmeißen ist unkulturell und verschmutzt die Umwelt. Mit dem Rauchen schadest du nicht nur dir sondern allen anderen in der Nähe auch manchmal auch Kindern. Danke fürs Lesen!!

Danke für den Kommentar, das war wirklich überzeugend. Allerdings, so am Rande “Nichtraucher” kann man nicht (mehr) werden, wenn man jemals Raucher war. Diese Terminus bezeichnet streng genommen Leute, die eben nicht rauchen und nicht geraucht haben. Anderenfalls ist man vielleicht nichtmehr-Raucher aber abgesehen von diesem Detail fande ich deinen Kommentar super- und vorallem deine Leistung, aufzuhören, beachtlich!

Noch ein weiteres Argument ‘pro Rauchen’:

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Wer sich fettarm und gesund ernähren möchte, muss nicht völlig auf Süßspeisen verzichten. So kann man zum Beispiel mit Magerquark herrliche Desserts zubereiten – der Quark wird einfach mit ein wenig fettarmer Milch cremig gerührt, dann gibt man kleingeschnittenes Obst der Saison und nach Wunsch ein wenig Honig hinzu. Auch Kompott aus Äpfeln, Birnen und Pfirsichen ist sehr gesund und enthält praktisch kein Fett. Das Obst muss nur geschält und von Steinen beziehungsweise Kernen befreit und ein paar Minuten gedünstet werden. Auch Pfannkuchen aus Vollkornmehl, Eiern und fettarmer Milch sind schnell zubereitet. Dazu passt selbstgemachtes Apfelmus besonders gut. Auch für süße Aufläufe, wie zum Beispiel Reispudding, gibt es fettarme Rezepte.

Objektive Grenzziehungen und subjektives Erleben sind beim Fettgehalt der Nahrung also zwei sehr verschiedene Dinge.

Fettarm schlemmen und dabei abnehmen

Der Energieträger Fett ist ein sehr schwer verdaulicher Nahrungsmittelbestandteil. Für RDS Patienten ist es daher unumgänglich, ihm in der Ernährungstherapie erhöhte Aufmerksamkeit zu widmen und auf eine größtenteils fettarme Ernährung umzuschwenken.

Nach offiziellen Empfehlungen sollte die täglich konsumierte Fettmenge 80 Gramm bei gesunden Menschen nicht übersteigen. Zu den „offensichtlichen Fettlieferanten“ zählen Öl, Butter, Speck, Sahne oder Margarine. Genauso wichtig sind allerdings die „versteckten Fette“, die sich beispielsweise in Fleisch, Käse, Wurst oder Schokolade befinden. Als Faustformel gilt, dass die Menge des versteckten Fettes in der täglichen Nahrung in etwa die Hälfte der gesamten Fettaufnahme ausmacht. Da Fett als vermeintlicher Geschmacksverstärker in unzähligen Lebensmitteln Verwendung findet, liegt der durchschnittliche Fettverbrauch in Deutschland bedeutend höher als 80 Gramm pro Tag. Als Patient/-in mit Reizdarmsyndrom sollten Sie zur Verminderung Ihrer Beschwerden den Fettkonsum gegenüber den Empfehlungen deutlich senken. Eine fettarme Ernährung ist dringend zu empfehlen.

Als Anreiz für eine fettarme Ernährung dient Ihnen natürlich zum einen die Aussicht auf eine beträchtliche Verbesserung ihrer Lebensqualität, da Anzahl und Schwere durchfallartiger Beschwerden, die Intensität krampfartiger Schmerzen sowie magenspezifische Beeinträchtigungen signifikant verringert werden können. Auf der anderen Seite interessiert Sie vielleicht auch die Tatsache, dass nach neuesten Erkenntnissen fast ausnahmslos überschüssige Fett- und Alkoholkalorien, und nicht wie bisher angenommen auch die der Kohlenhydrate, für die Entstehung von Fettpolstern und Übergewicht verantwortlich sind. Nehmen Sie sich also für die Zukunft die nachfolgenden Tips zur Verringerung der Fettaufnahme zu Herzen und finden Sie heraus, welch positive Wirkung die bewusste Vermeidung fettreicher Kost auf Ihre reizdamspezifischen Verdauungsprobleme hat.

Fett, Öl, Butter und Margarine

  • Verwenden Sie Öl, Butter und Margarine nur sehr sparsam und nur da, wo es sich nicht verhindern lässt.
  • Prüfen Sie über einen Zeitraum von 1-2 Wochen, wieviel Öl Sie beim Kochen und Braten verbraucht haben, indem Sie die Flasche bzw. den Behälter zu Beginn Ihrer Beobachtung mit einer Markierung versehen.
  • Verwenden Sie zum Braten ausschließlich beschichtete Pfannen, um Öl oder Fett einzusparen.
  • Ziehen Sie hochwertiges Öl (Sonnenblumenöl, Distelöl, Maiskeimöl, Sojaöl) der gehärteten Margarine vor.
  • Versuchen Sie nicht, täglich ein bestimmtes Pensum an Fett zu unterbieten, sondern lernen Sie fettreiche Nahrungsmittel kennen und schränken Sie deren Verbrauch für eine fettarme Ernährung gezielt ein. Gehen Sie nicht mit dem Taschenrechner einkaufen.
  • Ersetzen Sie Butter als Brotaufstrich doch einmal durch Quark, Senf oder Tomatenmark.
  • Vermeiden Sie besonders fettige Lebensmittel wie Schweineschmalz, gehärtete Margarine und Mayonnaise.
  • Verringern Sie den Verbrauch tierischer Lebensmittel zugunsten pflanzlicher Nahrung.
  • Beachten Sie den versteckten Fettgehalt (siehe Tabelle) und ziehen Sie mageres Fleisch (z. B. Geflügel, Carpaccio) fetthaltigen Sorten vor.
  • Beim Braten in der Pfanne wird Fett vom Fleisch aufgesogen. Dies gilt ganz besonders bei paniertem Fleisch. Tropfen Sie das Fleisch nach dem Braten eine Weile ab und meiden Sie panierte Zubereitungen.
  • Meiden Sie Wurstsorten mit besonders hohem Fettgehalt (z. B. Leberwurst, Fleischwurst, Leberkäse, Bratwurst).
  • Verzehren Sie Geflügel nach Möglichkeit ohne Haut.
  • Viele Fischsorten haben einen besonders geringen Fettgehalt und liefern darüber hinaus besonders leicht verdauliches Eiweiß. Empfehlenswert sind z. B. Kabeljau, Zander, Schellfisch, Barsch.
  • Ziehen Sie „Thunfisch in eigenem Saft“ dem „Thunfisch in Öl“ vor.
  • Achten Sie beim Kauf von Milch und Milchprodukten auf einen geringen Fettanteil.
  • Wählen Sie Schnittkäsesorten mit einem Fettanteil unter 30%.
  • Empfehlenswert sind entrahmte Milch und daraus hergestellte Produkte.
  • Verzehren Sie fettarme Käsesorten nicht direkt aus dem Kühlschrank, sondern warten Sie, bis sie Zimmertemperatur haben und ihren Geschmack voll entwickeln.
  • Salat hat einen bemerkenswerten Eigengeschmack. Als Geschmacksträger reichen daher kleinste Mengen an Öl.
  • Würzen Sie Ihren Salat ausgiebig anstatt ihn im Öl zu baden.
  • Wählen Sie – besonders wenn Sie auswärts essen – Joghurtsoße zum Salat.
  • Um vom gewohnheitsmäßigen Gebrauch von Fetten Abstand zu gewinnen, sollten Sie so oft wie möglich frische, kurz gelagerte Lebensmittel zubereiten.
  • Alle Gemüsesorten und alle Obstsorten außer Oliven und Avokado haben einen geringen Fettanteil und sind daher für eine fettarme Ernährung bestens geeignet.
  • Vorsicht ist geboten bei Nüssen: Walnuß, Haselnuß, Pistazien und Mandeln besitzen einen hohen Fettgehalt und gehören daher nicht unbedingt zu einer fettarmen Ernährung.
  • Samen und Nüsse in Müslimischungen erhöhen ebenfalls das Fettkonto. Sie werden zudem gemeinsam mit Milch verzehrt. Müsli ist also ein gesundes, aber fettreiches Nahrungsmittel.

Weitere Fettlieferanten, die Sie für eine Fettarme Ernährung meiden sollten

Lieben Sie Wurstwaren, die unter der Titulierung und Optik "fein" laufen? Dann kaufen Sie nur wenig davon, denn je feiner eine Wurst ist, desto mehr Fett versteckt sich darin.

Haben Sie schon einmal Pumpernickelscheiben im Backofen mit etwas Salz gegrillt? Schmeckt super und ist deutlich fettarmer als es bei Chips der Fall ist.

Wie man in Sachen Fett beim Einkaufen, Kochen und Essen im Restaurant sparen kann, erfahren Sie im Folgenden.

Bereiten Sie Fleisch auf einem elektrischen Grill zu, anstatt es zu braten.

Bestellen Sie bei einem indischen Essen die Gerichte wie Tandoori oder Madras, anstelle von cremigen Currys wie Korma, Passanda oder Massala. Und nur Reis und Chapatti anstelle von Pilaureis und Naan.

Objektive Grenzziehungen und subjektives Erleben sind beim Fettgehalt der Nahrung also zwei sehr verschiedene Dinge.

Fettarm schlemmen und dabei abnehmen

Hallo , liebe Community ich suche hilfreiche Raschläge zweck`s einer Fettarmen / Fettreduzierten Ernärhung . Ich wiege aktuell 60 Kg , bei einer größe von 1,75 und möchte daher zunehmen aber halt auch möglichst Fettarm da eine zu fettige Ernährung auch schlecht für die Haut ist bzgl. Pickel .Die Frage muss etwas , ambivalent wirken aber ich hoffe dennoch ernstgemeinte Ratschläge zu erhalten. Ich habe mich schon im WWW umgesehen und leider nicht's passendes gefunden.

Schonmal im Vorraus Danke , für hoffentlich ernstgemeinte und auch hilfreiche Antworten ! =))

Wenn dein Ziel ist zuzunehmen ohne fett zu dir zu nehmen, iss Produkte die viele Kohlenhydrate und wenig Fett enthalten, wie Gummibärchen ;) oder Nudeln usw. (auch Haferflocken usw-->die haben sogar Ballaststoffe).

Ich bin auf der Suche nach einer fettarmen Butter und leichten Aufschnitten. Möchte keine Diät machen, nur etwas auf die Ernährung achten :)

Wäre schön wenn ihr da paar Vorschläge und Varianten hättet :)

ich suche halt wie gesagt eine möglichst fettarme soße zu spagetti ( in meinem fall sind es vollkornspagetti). sie sollte auch nicht soviel zucker enthalten. also irgendwelche rezepte mit ketchup oderso fallen für mich weg. also möchte ich gern ein rezept mit frischen zutaten. ich bin im bodybuilding bereich tätig und möchte daher sehr auf meine ernährung achten. also nochmal: fettarm-wenig zucker-frische zutaten- rezept-(wenn möglich auch wenig salz und eiweißreich)

ich hab bereits 5 kilo abgenommen teils durch hungern und durch bessere ernährung. jetzt kann ich mein gewicht gut im optimalbereich halten indem ich einfach zucker- und fettarm esse. meint ihr man darf auch ab und zu mal süßigkeiten essen und tut trotzdem nicht zunehmen? ich will nur viele antworten mit vielen meinungen :-p, das wissen der allgemeinheit hat wohl recht.

Brauch Tipps Danke im Voraus

Hi Leute . Ich hab das Problem das ich abends immer Hunger bekomme auf Irgendwelche Snacks. Vorallem wenn ich Fernseh gucke hab ich bock auf irgendetwas Salziges wie Chips ( manchmal auch süßes) Allerdings achte ich sehr auf meine Ernährung, weswegen Chips höchstens einmal die Woche sein müssen. Ich suche etwas das möglichst Fettarm ist. Hab hier ein Paar Reiswaffeln rumstehen, aber mehr als eine bekomm ich auch nicht runter ;D Was kann man noch gut Abends snacken :D danke

Achja sollte Vegetarisch sein :P

Gibt es einen unterschied zwischen fettarmer und kalorienarmer Ernährung, wenn man abnehmen will? Kann mir das jemand erklären? Was ist wichtiger, wenn man Pfunde abspecken will, fettarm oder kalorienarm essen?

Aus gesundheitlichen Gründen muss ich mich fettarm ernähren. Das ist eigentlich kein Problem, da es viele leckere Dinge gibt, die fettarm sind und gut schmecken. Nur beim Käse sind die fettreduzierten Sorten meist nicht so schmackhaft. Gibt es dennoch welche, die geschmacklich in Ordnung sind? Ich kann ja nicht alle Marken und Sorten durchprobieren.

Hallo, ich wollte euch fragen wie ich schnell Gewicht zunehmen kann, ich bin männlich 15 Jahre,173cm groß und wiege 45kg und bin dünn wie eine Bohnenstange. Ich bin viel zu leicht, doch esse eigt. ganz normal. (Keine Krankheit) Der Arzt hat gesagt ich soll es mal mit Muskeltraining versuchen (Liegestützen. ) Bis jetzt habe ich nicht oft Sport gemacht außer (Radfahren, Sport in der Schule) Könnt ihr mir bitte hilfreiche Tipps geben, wie ich zunehmen kann mit Essen und Training Mein Ziel ist es so schnell wie möglich ca.60 kg zu wiegen. Ps: Ich habe es mal versucht mit einer Ernährungsapp "Lifesum" dort hat sich immer herausgestellt, dass ich immer zu wenig Eiweiß zu mir nehme, doch wir haben irgendwie nie eiweißhaltiges Essen zu Hause. Ich hoffe ihr könnt mir Tipps geben, wie ich Trainieren soll, welche Übungen, wann, ob es sich überhaupt was bringt/ Was ich essen soll/ wann und wieviel.

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Als erstes müsst ihr wissen, dass ein Gramm Kohlenhydrate und ein Gramm Eiweiß jeweils 4,1 kcal liefern, ein Gramm Fett dagegen 9,1 kcal.

Nun bestimmt ihr euren Energiebedarf. Dazu sucht ihr euch im Internet einen Kalorienbedarf Rechner eurer Wahl z.B. und könnt damit euren genauen Energiebedarf pro Tag bestimmen. Da ihr ein Kaloriendefizit braucht, zieht ihr davon 300 kcal ab.

Jetzt nehmt ihr euer Körpergewicht mal 4, das ist dann der tägliche Proteinbedarf. Der Proteinbedarf mal 4,1 ergibt die Anzahl der Kalorien, die euch das Protein pro Tag liefern. Dann müsst ihr entscheiden, wie viel Kohlenhydrate ihr pro Tag essen wollt. Je weniger, desto größer der Fettabbau und desto größer der Muskelabbau, wobei 30 g und weniger pro Tag eine Ausnahme darstellen. (siehe "ketogene Diät"). Am ratsamsten ist hier ca. 100-150 g Kh pro Tag zu sich zu nehmen. Das liefert einem (mal 4,1 wieder) 410 - 615 kcal. Nun müsst ihr noch von dem ermittelten Kalorienbedarf in der Diät die Kalorien, die euch das Eiweiß und die Kh liefern abziehen, das ergibt dann die Kalorien, die das Fett euch liefern soll. Wenn ihr das durch 9,1 teilt, habt ihr eure tägliche Fettzufuhr in Gramm.

90 kg Körpergewicht, umgerechnet täglich 30 Minuten Training. Energiebedarf: 3200 kcal. 3200 kcal minus 300 = 2900 kcal. 90 * 4 = 360, also 360 g Eiweiß pro Tag 360 * 4,1 kcal = 1476 kcal 150 g Kh pro Tag 150 * 4,1 kcal = 615 kcal 2900 kcal - 1476kcal - 615kcal = 809 kcal 809 kcal / 9,1 = 89, also 89 g Fett pro Tag. Gar nicht schwer, oder? Im Zuge der Diät könnt ihr die Kalorienzufuhr noch weiter senken, dies bitte immer in kleinen Schritten von höchstens 300kcal.

Im Großen und Ganzen war es das. Wichtig ist jetzt die Kontrolle. Schaut in den Spiegel, kontrolliert euer Gewicht. Auf keinen Fall mehr als 1kg pro Woche an Gewicht verlieren, ist es mehr als 1 kg, wird das ein größerer Teil Muskeln sein. (Ausnahme: In der ersten Woche können es 2-3 kg sein, dies liegt dann daran, dass durch die geringe Kohlenhydratzufuhr Wasser aus dem Körper schwemmt. Dieser starke Gewichtsverlust besteht also aus Wasser.) Nehmt ihr also mehr als 1kg pro Woche ab, dann reduziert den Umfang oder die Häufigkeit des aeroben Training oder erhöht die Kalorienzufuhr. Nehmt ihr weniger als 500g pro Woche ab und seid ihr mit den Veränderung an eurem Spiegelbild nicht zufrieden, dann senkt entweder die Kalorienzufuhr oder erhöht den Umfang oder die Dauer des aeroben Trainings.

Dies stellt eine kleine Sonderform der Diät dar. Bei der ketogenen Diät nehmt ihr pro Tag weniger als 30g Kohlenhydrate zu euch, der Fettanteil ist deutlich erhöht. Hintergrundgedanke ist hier, dass ihr durch die geringe Kohlenhydrate-Zufuhr das Insulin “ausschaltet”, es wird also maximaler Fettabbau erzielt, gleichzeitig wird hier der Muskelabbau gering gehalten. Näheres hierzu erhaltet ihr unter Ernährung --> Ketogene Diät

Welche Supplemente sind in der Diät sinnvoll?

Hier sind, wie in der Aufbauphase, Proteinpulver, Aminosäuren, Multivitamin/Mineralstoffpräparate angebracht. Weight Gainer sind nicht sinnvoll aufgrund ihres hohen Kohlenhydratanteils, Kreatin ist nicht sinnvoll, da es am besten mit einer hohen Kohlenhydrat-Zufuhr wirkt.

Carnitin ist Geldverschwendung!

Der Körper kann sich alles Carnitin, was er braucht, selber bauen. Wenn man weiß, wie Carnitin wirkt, merkt man selber, dass eine zusätzliche Gabe unsinnig ist: Carnitin transportiert die Fettsäuren in die Mitochondrien, in denen die Fettsäuren dann letztendlich verbrennt. Da der Körper das benötigte Carnitin selber produziert, dürfte nun klar sein, dass zusätzliches Carnitin keine Wirkung haben kann, weil es überflüssig ist.. Der Körper bildet nicht mehr Fettsäuren, damit alles Carnitin arbeiten kann. (Das wäre zu schön, um wahr zu sein.) Einen Carnitin-Mangel wird es daher nicht geben, also spart euer Geld lieber.

Lasst besser die Finger von Ephedrin! Ihr wollt gerne abnehmen, macht Ausdauertraining und keine Fortschritte? Deswegen jetzt Ephedrin? Das wird euch nicht helfen. Das wichtigste ist und bleibt die Ernährung, sie ist zu 70% ausschlaggebend beim Fettabbau. Da kann Ephedrin nicht viel bewirken, es ist kein Wundermittel. Ihr könnt von Ephedrin abhängig werden, deswegen sollte man es höchstens 4 Wochen lang benutzen. In 4 Wochen könnt ihr gar nicht viel Fett abbauen, wie ihr wollt. Dazu kommt noch, dass in letzter Zeit Zweifel aufgekommen, ob Ephedrin wirklich fettverbrennend wirkt oder nicht.

Hier gilt natürlich das gleiche, wie bei der Aufbauphase. Gut zu wissen ist, dass Steroide kein Fett abbauen. Genutzt werden Steroide in der Definitionsphase zum Muskelerhalt.

Möchtest du dein überschüssiges Körperfett loswerden und deinen Körper in Sommerfigur bringen, ohne dabei hungern zu müssen?

Lass dir einen personalisierten Ernährungs- und Trainingsplan zusammenstellen und verbrenne 6 Kilogramm Fett in nur 4 Wochen. Doch Achtung! Das Projekt «Weight Loss» erfordert mehr als nur einen Fitnessplan zu erwerben: Durchhaltewille und Selbstdisziplin ist gefragt! Wer diese Eigenschaften nicht mit sich bringt, dem hilft selbst der beste Ernährungsplan nicht weiter. Weder eine Spezialübung, noch eine geheime Wunderpille oder ein weiteres Tool, um die Bauchmuskeln zu stimulieren, werden dich nicht in Form bringen, solange deine Ernährung nicht zielorientiert gestaltet ist.

Mediashop ist dieser Hinsicht anderer Meinung:

Hast du jemals dem kräftigen, ach-so-attraktiven Muskelmann aus der Mediashop-Werbung zugehört, welcher seine unglaubliche 30-Tage-Transformation präsentiert: In nur einem Monat von einem bleichen, alt-aussehenden, stark übergewichtigen Mann mit Bierbauch zu einem anziehenden, starken Adonis mit Muskeln aus Stahl, komplett frei von Körperfett?

Keine Diät – keine herkömmlichen Fitnessübungen – alles, was der gute Mann gemäss eigener Aussage für seinen Traumkörper leisten musste, ist die Nutzung des ultimativen «Sixpack-Burn-Fat-And-Get-Jacked-Super-Shaper». 5 Minuten, zwei bis drei Mal die Woche reichen dabei völlig aus, um Fett in Muskeln umzuwandeln und sich von einem visuell nicht-sehr-anziehenden Typ zu einem unwiderstehlichen, gutaussehenden und sportlichen Fitnessmodel zu transformieren.

Die Mediashop-Produkte scheinen gut zu Laufen. Nicht umsonst wird die Werbung täglich mehrere Stunden im TV ausgestrahlt. Wer sich im Fitness- und Bodybuilding-bereich etwas auskennt (und grundsätzlich jeder, der was im Kopf hat) merkt allerdings schnell, dass die ‘Produkte-Tester’ gekauft sind und die Werbungen nicht der Wahrheit entsprechen.

Die athletische Dame, welche den Hot-Belt präsentiert und behauptet, 10 Trainingseinheiten reichen aus um fit zu werden? Leider muss ich dich enttäuschen; die Frau wurde bezahlt, um diese Aussage zu machen.

Der Typ, welcher seinen Titel als Fitnessmodel des Jahres dem «Wonder Core XY» zu verdanken hat? Sorry, leider nur gespielt.

Der «Chair Gym», welcher hunderten von Frauen zu einem straffen Bauch verholfen hat? Du ahnst es; auch hier wurden Schauspieler benutzt.

Wenn du dich wirklich von ungewolltem Fettpolster befreien möchtest, braucht es mehr als nur die Kreditkarte zu zücken oder die Rechnungsadresse anzugeben.

Viel eher erzielst du Resultate mit einer gesunden, ausgewogenen Ernährung in Kombination mit Sport bzw. einem durchdachten Fitnessprogramm.

Vor zwei Wochen habe ich eine Rückmeldung von Julia erhalten, welcher ich vor ca. 2 Monaten einen Ernährungsplan sowie einen Trainingsplan fürs Fitness zusammengestellt habe:

«Insgesamt habe ich in den letzten vier Wochen 6 Kilo verloren. Ich bin wirklich glücklich

über dieses Ergebnis und motiviert so weiterzumachen.»

Julia’s Diät besteht hauptsächlich aus vitaminhaltigem Gemüse, Fleisch mit wenig Fettgehalt, gesunden Kohlenhydraten wie Reis, Quinoa und Kartoffeln, sowie gesunden Fetten wie Avocado, Nüssen oder Lachs. Auch Früchte sind im Plan zu finden und weil Julia nicht komplett auf Süssigkeiten verzichten wollte, enthält ihr Ernährungsplan wöchentlich 1-2 Proteinriegel von Quest.

Ihr Trainingsplan enthält 3 Krafteinheiten wöchentlich, sowie eine Cardioeinheit, wobei eine möglichst hohe Fettverbrennung erzielt wird.

Julia startete mit einem Körpergewicht von 82.8 Kilogramm auf 1.67m Körpergrösse. Inzwischen ist Julia bei 74kg angekommen und hat somit fast 9 Kilogramm Fettmasse abgenommen. Julia hat sich auf Anfrage dazu bereit erklärt, eine kurze Rückmeldung zu schreiben. Gerne möchte ich diese im Originaltext präsentieren:

Die Behandlung der Fettleibigkeit hat zunächst zwei Hauptsäulen:

  • Die dauerhafte Umstellung der Ernährung
  • Dauerhaft mehr Bewegung.

Grundsätzlich gilt: Sobald der Körper mehr Energie verbraucht, als ihm zugeführt wird, kann das Gewicht langsam reduziert werden. Mehr körperliche Aktivität und eine dauerhaft reduzierte Zufuhr von Kalorien bilden somit die Grundlage einer erfolgreichen Therapie bei Adipositas.

Als sinnvoll haben sich folgende Ansätze erwiesen:

  • Der Fettverzehr wird dauerhaft auf etwa 600 Gramm pro Tag reduziert.
  • Der Patient nimmt eine mäßig energiereduzierte Mischkost (weniger Kalorien am Tag mit Begrenzung der Menge an Fett) zu sich.
  • Täglich werden ein bis zwei Mahlzeiten durch Eiweiß-haltige Getränke oder Riegel ersetzt.

Neben einer dauerhaften Ernährungsumstellung und mehr Bewegung ist in einigen Fällen auch eine Verhaltensänderung sinnvoll, die in Therapiesitzungen oder bei Selbsthilfegruppen erreicht werden kann.

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Wer die Meinung vertritt, eine kranke Leber macht sich erst anhand der Gelbsucht bemerkbar, der irrt gewaltig. Denn eine Veränderung der Haut und die allseits bekannte Gelbsucht treten erst im späteren Stadium der Krankheit auf.

Setzen Sie auf die Kraft der Natur!

Bei der Ernährung sollte vermehrt bittere Gemüsesorten der Vorzug gegeben werden…

Besonders hervorheben kann man auch die Artischocke werden. Ihr wird ein positiver Effekt auf die Regeneration der Leber zugeschrieben. Dafür sind hauptsächliche ihre Bitterstoffe verantwortlich. Traditionell kommt die Artischocke auch bei Verdauungsbeschwerden zum Einsatz. Sie senkt die Fettwerte im Blut und hat einen günstigen Einfluss auf den Cholesterinspiegel.

Die Mariendistel ist neben der Artischocke die schützende Pflanze für die Leber…

Der Wirkstoff der Mariendistel genannt Silymarin wirkt entgiftend. Der Wirkstoff Komplex mildert das Völlegefühl und krampfartige Schmerzen im Oberbauch gibt es dank der Mariendistel auch nicht mehr. Die Mariendistel wird meist und idealerweise in Form eines Tees verabreicht. Als Alternative dazu gibt es Dragees aus der Apotheke.

Dem Magen und der Leber zu Liebe – lieber etwas Leichtes…

Leichte Beilagenkost bekommt der Leber. Der Verzehr von ungesunden Kohlenhydraten ist stark einzuschränken. Darunter zählen vor allem das Weißmehl und raffinierter Zucker.

Mit Süßigkeiten, Weißbrot, Gebackenem aber auch Pasta sollte man sich stark zurückhalten. Bauen Sie mehr kleine Snacks, wie Smoothies, Salate und Kräutertees in Ihren Ernährungsplan ein.

Fit und vital durch den Tag

Der Sport darf auf keinen Fall zu kurz kommen. Bewegung ist angesagt – wer einen Mangel an Bewegung zu verzeichnen hat, bei dem arbeitet auch der Stoffwechsel um vieles langsamer…

Die Muskeln verbrauchen zu wenig Energie. Der unnötige Überschuss wird in der Leber eingelagert. Sie setzt mit der Zeit Fettdepots an und verwandelt sich zu einer Fettleber. Deshalb sollten Sie aktiv und vital bleiben und den Sport als willkommene Abwechslung begrüßen.

Natürliche Heilung & Regeneration der Leber

Übergewicht darf nie unterschätzt werden. Menschen mit Übergewicht sind gefährdeter an einer Fettleber zu erkranken. Liegt Ihr BMI über 30, ist der Gang zum Experten ratsam.

Wichtig: Raffinierter Zucker und andere verarbeitete Kohlenhydrate im Überfluss machen der Leber wie bereits angedeutet zu schaffen.

Wenn Sie auf Ihre Ernährung achten und zusätzlich für regelmäßige Bewegung durch Sport sorgen, kann sich auch Ihre Leber wieder erholen. Eine Fettleber kann sich selbst wieder zurückbilden, ganz natürlich.

Bei einer eingetretenen Zirrhose ist das natürlich schwer, aber bei einer Fettleber gelingt eine Zurückbildung durchaus. Das Fortschreiten einer Zirrhose kann aber auch gestoppt werden.

Der Schlüssel liegt in der Ernährung und in der ausreichenden Bewegung…

Weniger Zucker, mehr Sport und ein paar Kilo weniger entlasten die Fettleber nachhaltig. Wer die größte Drüse im menschlichen Körper lange gesund erhalten möchte, der sollte auch etwas dafür tun. Die Leber befindet sich zum Großteil im rechten Oberbauch, etwa fünf Zentimeter unter der Bauchdecke.

Im gesunden Zustand wiegt sie etwa 1,5 kg. Sie hat eine rot braune Farbe, denn sie ist stark durchblutet und von zahlreichen Adern und Gängen durchzogen. Dass sie auch weiter in diesem gesunden Zustand bleibt, kommt die fettarme Küche zum Einsatz.

Eine Fettleber kann nicht mit Medikamenten behandelt werden, Ihr eigener eiserner Wille ist gefragt. Zudem darf auch auf die Schätze der Natur zurückgegriffen werden. Artischocken, Löwenzahn und Mariendistel verfehlen ihre Wirkung nie und stärken die Leber und die Galle.

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Fast jeder mag Pizza! Das Tolle an der Pizza ist, dass es sie in so vielen Variationen gibt, dass eigentlich jeder immer eine Kombination findet, die ihm schmeckt. Mittlerweile variieren die Pizzen dabei nicht nur im Belag (mit/ohne Käse, vegetarisch/ mit Fleisch, Tomatensoße/ ohne Tomaten) sondern auch immer mehr in der Zusammensetzung des Pizzateigs. Die Meisten von uns tendieren dazu, die Pizza nach wie vor in die Kategorie Fast Food einzuordnen, was grundsätzlich immer automatisch auch mit ungesunden, fettigen Lebensmitteln verbunden wird. Dabei muss die Pizza keineswegs ungesund und fettreich sein.