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Wie bereits beschrieben ist die richtige Ernährung vor allem um das Training herum sehr wichtig für schnellen Muskelaufbau. Sowohl hochwertige Proteine, als auch schnelle Carbs sind wichtig für die Muskeln. Grundsätzlich sind Nahrungsergänzungsmittel nicht notwendig um Muskeln aufbauen zu können. Für die Praxis hat sich aber das so genannte Post Workout Shake als einfache Möglichkeit gezeigt, um direkt nach dem Training die optimale Kombination aus Nährstoffen zu sich zu nehmen. Dabei handelt es sich um einen Eiweißshake mit zusätzlichen schnellen Kohlenhydraten. Zum Beispiel ein Whey Protein Shake mit Milch und Zucker. Oder ein Weight Gainer.

Beim Thema Ernährungsplan scheiden sich im Bodybuilding oft die Geister. Das eine Lager ist fest davon überzeugt, dass ohne Ernährungsplan keine nennenswerten Erfolge beim Muskelaufbau möglich sind. Die anderen behaupten, dass die Ernährungspläne nicht praxistauglich sind und somit ohnehin nicht durchgehalten werden. Da bei einem strengen Plan das Rückfallrisiko sehr hoch ist, wirst du unter Umständen weniger erreichen als mit einem lockeren Plan, sofern du deine Ernährung trotzdem sehr gut gestaltest. Auch wenn du nur in der Freizeit zum Fitness gehst und ohne Wettkampfdruck möglichst fettfreie Muskelmasse aufbauen möchtest, ist ein Ernährungsplan hilfreich. Gleiches gilt für ein Trainingsplan. Und auch dieser wird nicht unbedingt benötigt, bringt aber entscheidende Vorteile. Wenn du jedes mal andere Übungen beim Muskelaufbautraining machst, wirst du tendenziell weniger Erfolg haben.

  • teilweise einseitige Ernährung
  • im Schul- oder Arbeitsalltag zum Teil anwendbar
  • häufig vorzeitiger Abbruch

Du solltest bedenken, dass das normale Essverhalten am wenigsten durch den Verstand gesteuert wird. Das ist aber das, was du bei einem Ernährungsplan tust. Viel öfter als Hunger hat man Appetit. Man ist in Gesellschaft und möchte mitessen. Ein Ernährungsplan lässt dir theoretisch keine Freiheiten. Die meisten scheitern daran. Oft ist es am Besten, wenn du wichtige Punkte deiner Nahrungsaufnahme planst. Wie du auf deine Proteinmenge kommst, weißt du am Besten schon vorher. Ob die Carbs zum Mittag dann aus Reis oder Kartoffeln kommen, kannst du dir unter Umständen auch spontan überlegen. Den Rest kannst du variabel, aber trotzdem bewusst gestalten. Wenn du beim Fitness warst und ein intensives Muskelaufbautraining absolviert hast, sind schnelle Carbs super für die Regeneration. Auch Gummibären oder Eis sind super geeignet. Halte dir ruhig offen, was du zum ergänzend zum Shake verzehrst. In jedem Fall solltest du dir einige theoretisch perfekte Ernährungspläne erstellen. Wie weit du dann im Alltag davon abweichst, ist deine Entscheidung.

Grundsätzlich brauchst du auch als Kraftsportler keine Nahrungsergänzungsmittel für den Muskelaufbau. Eine ausgewogene Mischkost bietet alle für den Aufbau von Muskulatur notwendigen Nährstoffe in ausreichender Menge. Da die passende Ernährung im Alltag nicht so leicht zu meistern ist, greift nahezu jeder auf Eiweißshakes zurück. Das ist absolut legitim und sinnvoll. Die meisten anderen Supplemente haben keine nachgewiesene Wirkung. Die behaupteten Vorteile beruhen in der Regel einzig und alleine auf Theorien und Tierversuchen. Eines der wenigen Nahrungsergänzungsmittel, welches in hunderten Studien nachweislich eine positive Wirkung auf den Muskelaufbau hatte, ohne dabei ein Risiko für die Gesundheit darzustellen, ist Kreatin. Durch die Einnahme von Kreatin hast du mehr Kraft. Dadurch schaffst du mehr Wiederholungen oder mehr Gewichte. Und dadurch baust du nach dem Training mehr Muskeln auf. Hole dir dieses Kreatin und probiere es aus. du wirst überrascht über deine Fortschritte sein. Je natürlicher du dich ernähren möchtest, desto mehr Zeit musst du für Planung, Einkauf und Zubereitung investieren. Wenn du auf Nahrungsergänzungsmittel verzichten möchtest, gibt es auch echte Lebensmittel, welche als Sportnahrung bezeichnet werden können, da sie viele Vorteile für den Muskelaufbau und somit für Kraftsportler mit sich bringen.

Der neben Sauerstoff am dringendsten benötigte Bestandteil im menschlichen Stoffwechsel ist Wasser. Es repräsentiert das Umfeld in dem alle lebenswichtigen Vorgänge stattfinden. Wasser enthält jedoch keine nutzbare Energie in Form von Kalorien. Aber bis zu 70 Prozent der Körpermasse besteht aus Wasser. Auf Grund der Muskelmasse haben Bodybuilder einen entsprechend höheren Körperwasseranteil. Mit Hilfe einer geschickten Ernährung, können mehrere Liter Wasser in der Muskulatur gespeichert werden. Dadurch kann man schnell ein muskulöseres äußeres Erscheinungsbild erreichen. Falls du dich ohnehin an einen Ernährungsplan halten willst, plane auch die Mindestmenge Wasser, die du am Tag trinken möchtest.

Die meisten Menschen in Deutschland trinken zu wenig. Besonders Sportler haben einen erhöhten Wasserbedarf. Die Einnahme von verschiedenen Supplementen durch die meisten Bodybuilder zwingt die Nieren auf Hochtouren zu Arbeiten. Der Urin wird stärker konzentriert was sich durch verstärkten Geruch sowie intensiverer Farbe bemerkbar macht. Ist das bei dir der Fall, solltest du deine Nieren mit einem höheren Flüssigkeitskonsum entlasten. Etwa 1,8 bis 2,3 Liter Flüssigkeit werden in Deutschland täglich aufgenommen. 70 Prozent davon stammen aus Getränken und 30 Prozent aus fester Nahrung. Das sind 20 Prozent weniger als offiziell Empfohlen. Der Bedarf bei körperlicher Aktivität wie das Training im Fitnessstudio mit dem Ziel Muskelaufbau erhöht den Bedarf nochmal deutlich. Daher ist es wichtig viel Wasser und Tee zu Trinken sowie wasserhaltige Lebensmittel wie Obst und Gemüse zu essen.

Für ein Sixpack brauchst du gar nicht so viele Bauchmuskeln wie du vielleicht vermutest. Wichtiger ist ein geringer Körperfettanteil. Daher ist im Bodybuilding möglichst fettfreier Muskelaufbau sehr wichtig. Sonst verdeckt dein lästiger Bauchspeck die hart erarbeite Muskulatur. Einen richtig schönen definierten Sixpack bekommst du bei einem Körperfettanteil (KFA) im einstelligen Prozentbereich. Da Frauen tendenziell eher an Hüfte und Brust Fett ansetzen, sieht man schon ab 15% Körperfettanteil einen Sixpack. Bei einem Mann sind bei diesem KFA nur die oberen Bauchmuskeln zu sehen. Wenn überhaupt.

Mit der Einbeziehung einer Tagesmutter ändert sich einiges für die Familie. Die Tage werden strukturierter und müssen gut organisiert sein. Hinzu kommen neue Bezugspersonen, die Tagesmutter und andere Kinder. Diese Veränderungen sind speziell für ein Kind ein enormer Kraftakt. Ausreichende Schlaf- und Ruhephasen, sowie eine optimale Ernährung helfen dabei die nötige Energie dafür zu bekommen.

Natürlich ist eine gesunde Ernährung in jedem Alter sehr bedeutsam. Aber besonders Kinder benötigen eine gute Versorgung von Spurenelementen, Vitaminen und Mineralien. Auf diese Weise wird eine Grundlage geschaffen, in der sich der Körper des Kindes hervorragend entwickeln kann. Deshalb ist es ratsam mit der Tagesmutter den Ernährungsplan durchzugehen, und darauf zu achten, dass sich diese intensiv darüber Gedanken macht. Dabei ist eine vernünftige Ernährung nicht sonderlich kompliziert und umfangreich. Mit einfachen und originellen Rezepten kann man ausgewogen und umfangreich ein Kind versorgen.

Nur wenn ein Kind ausreichend mit gesunder und nahrhafter Nahrung gerüstet ist, hat es die nötige Energie zum Spielen und Lernen.

Um einem Kind die verlorenen Energiereserven regelmäßig aufzufüllen, bedarf es einen vernünftigen Ernährungsplan. Die meisten Tagesmütter haben einen solchen Plan. Daher macht es Sinn sich diesen mal genauer anzuschauen. Folgende Meilensteine sollten in dem Tagesplan zu finden sein:

  • Das Frühstück
  • Die kleine Brotzeit
  • Das Mittagessen
  • Das Abendessen.

Der Tag beginnt mit einem ausgewogenen Frühstück. Hierfür sollte man sich ausreichend Zeit nehmen. Dabei spielt es keine Rolle, ob Brot, Joghurt oder Müsli gefrühstückt wird. Das ist reine Geschmackssache. Im optimalen Fall findet sich Obst und frischer Saft auf dem Frühstückstisch wieder. Fette und Zucker sollten vermieden werden.

Eine kleine Brotzeit zwischen dem Frühstück und dem Mittagessen gibt wieder Energie und Power für das Spielen, Singen, Toben und Lernen. Am besten eignet sich ein dünn belegtes Brot und klein geschnittenes Obst. Auch das Trinken darf nicht vernachlässigt werden. Im Idealfall bietet die Tagesmutter den ganzen Tag Wasser, Fruchtschorlen oder Tee an.

Zur Mittagszeit sollte es ein Rezept mit Gemüse oder Salat immer dabei sein, dazu Reis, Nudeln oder Kartoffeln. Fleisch ist ein wichtiger Eisenlieferant, muss aber nicht täglich sein. Fisch empfiehlt sich ein- bis zweimal die Woche, um die Jodversorgung zu gewährleisten. Aber machen sie sich keine Gedanken, ein gutes Essen lässt sich oftmals in einer halben Stunde zubereiten.

Das gemeinsame Abendessen sollte ein gemütlicher und schöner Tagesabschluss sein, bei dem die Kinder zur Ruhe kommen. Ein bunt gemischter Brotkorb, am besten mit vollkörnigen Sorten, Wurst und Käse, sowie reichlich Rohkost, Salat oder Früchte – so sieht ein gesundes Abendessen aus. Da zu viel Fett ungesund ist und zu Übergewicht führt, achten sie auf den Brotbelag. Brot sollte daher nur dünn mit Butter bestrichen werden oder verwenden Sie alternativ Halbfettbutter. In Käse- und Wurstbelägen versteckt sich das meiste Fett. Achten sie daher darauf, dass weniger Wurst und Käse auf dem Tisch bereit liegen. Greifen sie auch mal zu fettarmen Varianten oder fettreduzierten Sorten. Probieren sie es auch mal mit Tomaten- oder Radieschenscheiben, Schnittlauchröllchen, fettarmen Quark mit Kräutern, Rührei mit Krabben. Das sind kalorienarme und vitaminreiche Alternativen, die auch Kinder begeistern.

Kleiner Tipp am Rande: Lassen Sie Ihrer Kreativität freien Lauf — aus Obst und Gemüse kann man lustige Figuren schneiden, schnitzen und ritzen, z.B. Bananenkrokodil, Radieschenfußball… Ganz und gar unkreative finden in dem schon etwas älteren Buch: „Du Monts phantasievoller Ratgeber für vergnügte Köche“ auch noch viele Anregungen. Mit etwas Glück kann man dieses Buch sehr günstig gebraucht bei Amazon.de oder einem Buchhändler ergattern, da es leider keine Neuauflage mehr gibt.

Zählen sie keine Kalorien, Vitamine und Mineralstoffe. Das verdirbt den Genuss und die Freude am Essen. Schauen darauf, dass saisongerecht und abwechslungsreich eingekauft wird, dann bekommt ihr Kind den idealen Nährstoff-Mix. Wenn dann noch drei einfache Regeln eingehalten werden, bleiben die Lieben kleinen gesund und fit:

  1. Ausgiebig: Obst, Gemüse, Brot, Beilagen, kalorienarme Getränke (am besten Wasser oder Schorlen)
  2. Mäßig: Milch, Milchprodukte, Fleisch, Fisch, Ei, Wurst
  3. Wenig bis gar nicht: Koch- und Streichfett, fette Snacks, Süßigkeiten und Knabbereien.

Lebensmittel, die gar nicht erlaubt sind, gibt es im Prinzip nicht. Die richtige Menge und Mischung macht´s.

Beachten sie stets die Inhaltsstoffe und die Altersangaben auf Lebensmitteln. Viele Produkte sind viel zu fett oder zu süß, obwohl nahrhaft beworben wird. Die Ernährung im Kindesalter ist prägend und wirkt sich auch auf den Erwachsenen Menschen aus.

Ein paar weiter Tipps für eine gesunde Ernährung im Kindesalter gibt es auch bei der Technikerkrankenkasse oder dem Bundesministerium.

© Krebsinformationsdienst, Deutsches Krebsforschungszentrum

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Das Ziel, erfolgreich abzunehmen und das niedrigere Körpergewicht auf Dauer zu halten, lässt sich im Allgemeinen nur mit einer Lebensstiländerung erreichen, also mit einer gesunden, ausgewogenen Ernährung und viel körperlicher Bewegung. Sind andere Erkrankungen an der Entstehung von Übergewicht beteiligt (wie eine Schilddrüsenunterfunktion), müssen erst diese behandelt werden, will man erfolgreich abnehmen.

Einseitige Diäten, die einen schnellen Gewichtsverlust versprechen, sind nicht zu empfehlen. Zum einen lernt man dabei keine gesunde Ernährungsweise, die man langfristig beibehalten kann; zum anderen nimmt man, sobald man wieder normal isst, meist schnell wieder zu – und oft noch ein paar Kilo mehr als vor der Blitzdiät.

Übergewicht kann zu vielfältigen gesundheitlichen Problemen und Folgeerkrankungen führen. Dazu zählen beispielsweise Arteriosklerose (Arterienverkalkung) und in weiterer Folge Herz-Kreislauf-Erkrankungen (wie Herzschwäche, Herzinfarkt und Schlaganfall). Außerdem steigt mit dem Körpergewicht das Risiko für Diabetes mellitus (Zuckerkrankheit), Fettstoffwechselstörungen (wie erhöhter Cholesterinspiegel), Leberverfettung, Gicht und Gallensteine sowie Gelenkverschleiß (Arthrose).

Darüber hinaus erhöht starkes Übergewicht das Krebsrisiko: Bei Frauen nimmt etwa das Risiko für Gebärmutterhals-, Eierstock- und nach den Wechseljahren auftretendem (postmenopausalem) Brustkrebs zu. Bei Männern mit Übergewicht erhöht sich das Risiko für Prostata- und Darmkrebs.

Mit Übergewicht wird ein Mehr an Körperfett bezeichnet. Meist ist es etwas schwierig und langwierig, das erhöhte Körperfett wieder loszuwerden. Wer schon einmal versucht hat, seine überschüssigen Pfunde durch Diät oder Sport zu verlieren, weiß, wie schwierig das ist. Dabei ist es wichtig, sich seinem Normalgewicht zu nähern, weil Übergewicht zahlreiche Krankheiten nach sich ziehen kann. Diese Krankheiten können z. B. das Herz-Kreislaufsystem betreffen. Die gesundheitlichen Risiken von Übergewicht und Adipositas werden häufig unterschätzt. Übergewicht führt oft zu körperlichen Beschwerden, kann aber auch zu einer Belastung für die Psyche werden. Die Zahl der übergewichtigen und adipösen Menschen ist in den Industrienationen steigend. Auch junge Menschen und Kinder sind vermehrt betroffen.

Zur Therapie von Übergewicht sollte eine Gewichtsreduktion angestrebt werden, wobei eine langsame Gewichtsreduktion sinnvoller ist als eine schnelle. Bei zu starker Drosselung der Kalorienzufuhr reduziert der Körper den Energiebedarf und lernt, mit weniger auszukommen. Außerdem kann eine allzu schnelle Gewichtsreduktion einen abfallenden Blutdruck, Müdigkeit, Mangel an Belastbarkeit und Schwindel nach sich ziehen.

Eine ärztliche Überwachung des Abnehmens ist ratsam. Dies gilt vor allem für Patienten mit Störungen im Essverhalten oder mit anderen Erkrankungen. Ergänzen Sie jede Ernährungsumstellung mit ausreichend Bewegung. Als leichtes Ausdauertraining eignen sich vor allem Schwimmen, Radfahren, Jogging, Wandern, Skilanglauf und Nordicwalking.

Die Diagnose von Übergewicht und Adipositas geschieht über die Berechnung des sogenannten Body-Mass-Index und die Unterscheidung von zwei möglichen Mustern der Fettverteilung: androider Typ (Apfelform) oder gynoider Typ (Birnenform). Wenn Sie genau nachrechnen möchten, zu welchem Typ Sie gehören, messen Sie Ihren Bauchumfang in der Taille und den Umfang Ihrer Hüfte. Anschließend teilen Sie den Bauchumfang durch den Umfang der Hüfte. Bei einem Wert von unter 0,8 sind Sie der androide Typ. Liegt der Wert über 1,0, spricht dies eher für den gynoiden Typ. Dies ist wichtig, weil Menschen mit androidem Typ anfälliger sind für Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Frauen sollten einen Bauchumfang haben, der nicht über 88 Zentimetern liegt. Bei Männern ist die Höchstgrenze 102 Zentimeter.

Ist die Energiebilanz nicht ausgeglichen, weil dem Körper mehr Energie (Kalorien) zugeführt wird als er verbraucht, kann es zur Entstehung von Übergewicht kommen. Dieses Übergewicht wird als primäres Übergewicht bezeichnet. Es gibt auch hormonelle Störungen, die Übergewicht begünstigen können. Das Sättigungsgefühl und die genetische Veranlagung sind nicht bei allen Menschen gleich. Auch die psychische Verfassung des betroffenen Menschen spielt eine Rolle. Trauer, Depression, Angst und andere psychische Störungen können zu sog. Essattacken führen. Ebenso können bestimmte Medikamente ein Hungergefühl auslösen oder das Einlagern von Wasser verursachen. Falsche Ernährung und zu wenig Bewegung sind die häufigsten Ursachen für Übergewicht.

Übergewicht entsteht durch die übersteigerte Vermehrung von körpereigenem Fett. Auch die äußere Erscheinung kann bereits erste Hinweise für Übergewicht geben (z. B. dicke Schenkel oder ein dicker Bauch). Die Begriffe Übergewicht und Adipositas werden häufig synonym verwendet, sollten aber unterschieden werden: Adipositas bedeutet Fettsucht und bezeichnet ein besonders hohes Übergewicht. Wenn ein Mensch über einen bestimmten Zeitraum an Gewicht zunimmt, beginnt also das Übergewicht früher als die Adipositas.

53% aller Frauen und 67% aller Männer sind übergewichtig. Bei starkem Übergewicht (Adipositas) verändert sich das Bild: Hier sind 24% aller Frauen und 23% aller Männer betroffen.

Übergewicht und Adipositas kommen als Ursache oder Mitursache für verschiedene Krankheiten infrage. Auch die Entwicklung chronischer Erkrankungen ist möglich. Da die Zahl der Menschen mit Übergewicht und Adipositas in den letzten Jahren ansteigt und dem Gesundheitssystem erhebliche Mehrkosten durch Übergewicht entstehen, ist es ein wichtiges Thema in der öffentlichen Diskussion um Gesundheit und Gesundheitsvorsorge.

Jedes Pfund zu viel ist eine Zusatzbelastung für den gesamten Körper und Organismus. Besonders häufig betroffen von Folgeerkrankungen durch Übergewicht ist das Herz-Kreislaufsystem. Häufig steigt der Blutdruck und es kommt zur sogenannten arteriellen Hypertonie. Es kann auch zur Verkalkung der Arterien führen und Herzprobleme nach sich ziehen. Das Risiko, einen Herzinfarkt zu erleiden, steigt mit jedem Kilogramm Übergewicht. Oft haben Menschen mit Übergewicht erhöhte Blutfettwerte, was ebenfalls ein Risikofaktor für Herzerkrankungen ist. Das Herz muss bei Übergewicht eine Mehrarbeit leisten, um das Gewebe mit ausreichend Nährstoffen zu versorgen. Übergewicht ist oft mitverantwortlich für die Entstehung von Angina Pectoris und chronischer Herzinsuffizienz bzw. chronischer Herzschwäche.

Weitere Erkrankungen, die Übergewicht nach sich ziehen kann:

  • Fehlende Ausdauer, geringe Belastbarkeit, schnelles Ermüden, starkes Schwitzen
  • Mangelnde Beweglichkeit
  • Bei Übergewicht kann das Krebsrisiko steigen. Bei Frauen sind hier vor allem Brust-, Gebärmutter- Eierstock- und

Gebärmutterhalskrebs relevant, bei Männern Prostata- und Darmkrebs.

  • Schmerzen in der Wirbelsäule und Gelenkverschleiß (Arthrose)
  • Diabetes mellitus Typ 2
  • Die Lunge muss aufgrund des erhöhten Sauerstoffbedarfs mehr arbeiten. Es kann zu Kurzatmigkeit, zu ruhelosem Schlaf, zu Atmungsstörungen im Schlaf kommen.
  • Vermindertes Selbstwertgefühl, Depression (wenn man auf die psychischen Verstimmungen wiederum mit Essen reagiert, setzt sich ein Teufelskreis in Gang).
  • Fettstoffwechselstörung
  • Gicht
  • Gallensteine
  • Leberverfettung
  • Schlaganfall
  • Laut einer globalen Studie gibt es inzwischen mehr übergewichtige als untergewichtige Menschen. Auch in Deutschland liegt der Durchschnitts-BMI über dem gesunden Normalwert. Ein Rechner zeigt, wie es bei Ihnen aussieht.

    US-Amerikaner haben den höchsten Durchschnitts-BMI westlicher Länder

    In den vergangenen 40 Jahren hat die Zahl der stark Überwichtigen weltweit deutlich zugenommen: Galten 1975 noch 105 Millionen Menschen als deutlich zu dick, waren es 2014 641 Millionen, berichten Forscher im Fachmagazin "The Lancet". Im Schnitt gilt laut der Untersuchung mehr als einer von zehn Männern als adipös, unter den Frauen ist eine von sieben stark übergewichtig. Damit gebe es weltweit inzwischen mehr übergewichtige als untergewichtige Menschen.

    Der BMI ergibt sich aus dem Gewicht einer Person im Verhältnis zum Quadrat der Körpergröße. Als übergewichtig gilt, wer einen BMI von 25 überschreitet, zur Gruppe der stark übergewichtigen - und damit zu den 641 Millionen adipösen Menschen weltweit - zählt, wer einen BMI über 30 hat. Unter dem nächsten Absatz finden Sie einen BMI-Rechner.

    Insgesamt werteten gut 700 Forscher der NCD Risk Factor Collaboration gemeinsam mit der Weltgesundheitsorganisation (WHO) BMI-Daten von 20 Millionen Erwachsenen in 186 Ländern aus. Zwar ist der BMI im Einzelnen umstritten, weil er nicht zwischen Muskel- und Fettmasse unterscheiden kann. Um aus vergleichsweise leicht zugänglichen Daten einen Überblick über den Ernährungszustand der Weltbevölkerung zu bekommen, eignet er sich dennoch.

    • Laut der Studie ist der weltweite Durchschnitts-BMI in den vergangenen vier Jahrzehnten bei Männern von 21,7 auf 24,2 gestiegen, bei Frauen von 22,1 auf 24,4.
    • Etwa ein Prozent der Männer und zwei Prozent der Frauen sind krankhaft übergewichtig (BMI über 40). Demnach haben 55 Millionen Menschen so viel auf den Rippen, dass grundlegende Funktionen ihres Körpers, wie das Atmen, beeinträchtigt werden.
    • Setzt sich die Entwicklung in gleichem Tempo fort, wird laut Studie 2025 etwa jeder fünfte Mensch weltweit stark übergewichtig sein (BMI über 30).

    Durchschnittlicher BMI der Männer nach Land (gelb = geringer BMI, rot = hoher BMI)

    Natürliche Gewichtsveränderungen mit dem Alter rechneten die Forscher aus der Statistik heraus

    "Die Zahl der Menschen, deren Gewicht ein ernstes Problem für ihre Gesundheit darstellt, ist größer als jemals zuvor", sagt Majid Ezzati vom Imperial College London. Damit sei die Ausbreitung von starkem Übergewicht längst zu groß, um sie mit Medikamenten, etwa Blutdrucksenkern oder Diabetes-Arzneien, oder ein paar mehr Fahrradspuren in den Griff zu bekommen.

    Um tatsächlich etwas zu bewegen, sei globales Handeln gefragt, etwa höhere Preise für stark verarbeitete und sehr zuckerhaltige Lebensmittel. In Großbritannien wird derzeit beispielsweise eine Zuckersteuer diskutiert.

    Schweizer sind die Dünnsten in Europa

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    We also highly recommend women read Dr. Sellman's article Protect, Heal, and Restore Vaginal Health especially if you are planning on getting pregnant.

    Dr. Sherrill Sellman, author of Hormone Heresy, tells us how women can protect, heal, and restore vaginal health.

    Beware of Commercial Lubricants

    The first thing a woman will usually reach for to help with vaginal dryness is a personal lubricant. But beware! Not all lubricants are created equal. A surprising number, even those reported to be more natural, include synthetic or toxic compounds that could cause unpleasant side-effects or even pose health risks. In fact, some contain chemical ingredients that were originally designed for use in oven cleaners or on automobiles! The delicate vaginal tissue allows for easy access of chemicals into the body. Therefore, it's essential to know the differences between lubricants that are truly natural and healthy and those that contain toxic chemicals. You may be surprised to learn how many toxic chemicals are found in lubricants. Some of the more common ones include petroleum-based ingredients, such as petroleum jelly, parabens, henoxyethanol, propylene glycol, phlorhexidine, glycerin and silicone-based ingredients. Imagine absorbing all these chemicals through the delicate vaginal tissue! There is a long list of side effects from exposure to these chemicals. Some can alter the healthy pH of the vagina, while others cause irritation, burning, and an overgrowth of Candida or susceptibility to vaginal infections..

    Click Here to read the full article on vaginal health from Dr. Sellman

    I highly recommend you take some time and visit the Skin Deep database provided by EWG and check the ingredients in the products you are using on and in your body. You will probably be shocked to learn how many of them are dangerous and cancer causing. One might not be a big deal but when you include environmental chemicals like flame retardants in mattresses, furniture, and clothing and other dangerous chemicals in your skin care and makeup products you are exposed to on a daily basis. they really do add up.

    Here is the link to the Vaccinated vs Unvaccinated Children Study mentioned in our news feed:

    Something is wrong with America’s children. They are sick – allergic, asthmatic, anxious, autoimmune, autistic, hyperactive, distracted and learning disabled. Thirty-two million American children – a full 43% of them – suffer from at least one of 20 chronic illnesses not including obesity. Across the board, once rare pediatric disorders from autism and ADD to Type 1 diabetes and Tourette’s syndrome are soaring, though few studies pool the data. Compared to their parents, children today are four times more likely to have a chronic illness. And while their grandparents might never have swallowed a pill as children, the current generation of kids is a pharmaceutical sales rep’s dream come true: More than one million American children under five years old takes a psychiatric drug. More than 8.3 million kids under 17 have consumed psychiatric drugs, and in any given month one in four is taking at least one prescription drug for something.

    Fast food, bad genes, too much TV, video games, pesticides, plastics – name the environmental factor and it has been implicated in the surge of sickness, although none adequately explains the scale or scope of the epidemic. There is one exposure, however, that has evaded the search, despite that children have received it by direct injection in steadily accumulating doses far beyond anything past generations ever saw: 50 doses of 14 vaccines by age six, 69 doses of 16 pharmaceutical vaccines containing powerfully immune-altering ingredients by age 18.

    We're assured vaccines are "safe and effective" even though public health officials acknowledge they sometimes have serious side-effects including death and despite the troubling fact that no long-term study of their effects on overall health has ever been conducted. Remarkably, not a single published study has ever compared vaccinated kids to unvaccinated kids to see who is healthier years after the shots. Until now.

    Join John as he talks with Producer Joan Shenton about her recently released documentary series on the HPV vaccine called Sacrificial Virgins. In the series Joan looks at the science behind the vaccine, the global impact, lawsuits, and of course the terrible damage it can do to young women including death. If nothing else it raises the question if the science isn't there to actually prove the effectiveness of preventing cervical cancer are the potential adverse reactions worth the risk of the vaccine? Decide for yourself after watching this interview and doing your own research. We provide links below to topics discussed in the interview.

    If you are a parent and you choose to have your children vaccinated we highly recommend you download and use the free vaccination journal from the Children's Medical Safety Research Institute. While most children do not appear to experience adverse reactions to the plethora of vaccines given them some children do experience debilitating, long-term, life-changing reactions and even death. In order to sue the Vaccine Court to get financial compensation to help cover medical costs that could last a lifetime you need to have a clear and accurate record of their vaccination schedule and accurate notes on changes in their health, mental state, etc. As Joan points out in the interview side effects and adverse reactions can come weeks, months, and even years after receiving a vaccine. In addition adverse reactions are severely under-reported globally. If you think your child does experience adverse reactions of any kind please make sure you report them.

    The US Vaccine Court has paid out about $142 million dollars in compensation in the first half of the 2017 fiscal year alone and about $3.6 billion dollars in compensation since 1988. With so many injuries it pretty much lays to rest any possible claim vaccines are safe. Getting vaccinated is really like playing Russian roulette.

    John returns to his roots in broadcasting and his days of relationship talk radio with International Bestselling author Ava Miles as they talk about Ava's latest series The Goddess Guides. The Goddess Guides take women (and men if they are interested) by the hand and lead them down the path to healthier relationships, discarding toxic influences along the way. Ava launched her writing career with the #1 national bestselling book Nora Roberts Land in 2015.

    If you like this conversation and you would like more of the same remember to click the red subscribe button to subscribe to our YouTube channel.

    Join John in Costa Rica where he investigates Dental Tourism. Many people do not have dental insurance and yet need dental work or surgery they cannot afford. Costa Rica offers cost savings of 60 to 70% and more over costs of dental work in the US. John traveled to Costa Rica earlier this year to interview patients and dentists. On today's show he talks with patients and visits clinics to ensure they can provide the best practices and care for international patients. In this installment he meets Ogg from Brooklyn, gets Ogg's story and visits the clinic that did the work. Ogg saved about $66,000 by having his dental work done in Costa Rica. Top dentists in Costa Rica have the same or better education than many of dentists in the US. Like with everything it seems it is buyer beware. Always do your own homework, seek out qualified referrals, and don't be afraid to ask the tough questions. Keep in mind you do not have the same access to compensation in the event anything goes wrong like you do in the US.

    Websites and contacts for today's program:

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    Sport und gesunde Ernährung

    Stellt man sich also die Frage, warum eine gesunde Ernährung und die regelmäßige sportliche Aktivität so wichtig für den Menschen sind, findet man die Antwort auf diese Frage in der Wirkungsweise beider wichtigen Aspekte im Bezug auf unsere Gesundheit. Eine gesunde Ernährung schafft die Grundlage eines gesunden Körpers, die sportliche Aktivität sorgt dafür, dass diese Grundlage bestmöglich genutzt wird.

    Ein gutes Beispiel für diese perfekte Symbiose von Sport und richtiger Ernährung bzw. deren Fehlen im Alltag sind sogenannte Wohlstandserkrankungen wie Übergewicht oder Diabetes. Meist aufgrund einer falschen Ernährung auftretend und durch mangelnde sportliche Aktivität verstärkt, schränken diese Folgen einer ungesunden Lebensweise den Alltag erheblich ein. Gesundheitlich wie auch auf emotionaler Ebene fühlt man sich ohne Sport und einer ausgewogenen Ernährung schlicht weg nicht fit, vital und gesund. Mit der richtigen Kombination aus Vitaminen und Ballaststoffen, Eiweißen, Fetten und weiteren wichtigen Nahrungsinhaltsstoffen hingegen, fühlt man sich so richtig gut. Man ist leistungsfähiger, fiter und allem voran Widerstandsfähiger für schädliche Einflüsse aus der Umwelt.

    Allem voran werdende Mütter sollten in jedem Fall darauf achten, was sie essen. Denn ein ungeborenes Kind bezieht alle für den Entwicklungsprozess vom Fötus zum Baby benötigten Stoffe aus dem, was die Mutter zu sich nimmt. Vitamine und Ballaststoffe sind somit ein ebenso ein wichtiger Bestandteil der gesunden Ernährung in der Schwangerschaft, wie es wichtige Spurenelemente und Mineralstoffe sind.

    Schwangere sollten ihre Ernährung:

    • Abwechslungsreich und gesund gestalten.
    • Mit viel frischem Obst und Gemüse aufwerten.
    • Verschiedene Rezepte und Gerichte ausprobieren.
    • Frei von Konservierungsmittel und Zucker gestalten.
    • Frei von Koffein und ungesunde Lebensmittel gestalten.

    Schwangere sollten abwechslungsreich und gesund essen. Darauf achten, dass sie von allen Inhaltsstoffen ausreichend zu sich nehmen und die Lebensmittel frisch und gesund sind. Allem voran Nahrungsmittel mit vielen Vitaminen, Mineralstoffen aber auch Flur, Eisen und Kalzium sind nötig, um das ungeborene Kind mit allen wichtigen Aspekten zu versorgen, die es braucht, um gesund heranwachsen zu können. Doch Vorsicht. Gesunde Ernährung bedeutet abwechslungsreich und gesund essen und nicht beständig das Gleiche. Denn ein Übermaß an bestimmten Lebensmitteln kann während der Schwangerschaft ebenso der Gesundheit abträglich sein, wie ein zu wenig.

    Der wichtigste Aspekt der gesunden Ernährung in der Schwangerschaft ist jedoch der Verzicht auf Genussmittel wie Koffein oder zu viel Zucker. Diese beiden Stoffe könnten dem Kind schon lange vor seiner Geburt erheblich schaden und zu einem Gewöhnungseffekt vor der Geburt führen. Schwanger die zum Beispiel zu viel Kaffee in der Schwangerschaft trinken, haben nicht selten Babys, die durch einen Koffeinentzug sehr unruhig werden und oft viele Stunden am Tag lauthals weinen.

    Das Prinzip der gesunden Ernährung ist an sich denkbar einfach und dennoch gibt es viele Mythen rund um diese Ernährungsform. Viele Menschen denken, dass gesunde Lebensmittel immer teuer sein müssen. Oftmals verwechselt man hierbei sogar die überteuerten Bio-Produkte mit hochwertigen und gesunden Lebensmitteln.

    Für eine vollwertige Ernährung braucht man:

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    Die beiden unterschiedlichen Blutgruppen ihrer beiden Kinder ließen die Mutter stutzig werden. Entgegen ihres ausdrücklichen Wunsches verwendeten die Ärzte bei der künstlichen Befruchtung unterschiedliche Sperma-Proben. Die unglückliche Mutter klagte auf Schmerzensgeld und bekam vor Gericht Recht. »

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    To read Dr. Sherrill Sellman's article on the dangers of birth control and this safe alternative please read:

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    All diese Faktoren können wir selber leicht beeinflussen.

    Leider stellt sich ab Mitte 30 der Stoffwechsel schleichend um.

    Wir setzen leichter Fett an, wenn wir uns gleichbleibend bewegen und essen.

    Spätestens ab 40 werden wir immer dicker.

    Unser Organismus konzentriert sich nur noch auf eines:

    Die Körpermasse zu erhalten und nicht mehr auf das Wachstum.

    Je nach Veranlagung wird der der Stoffwechsel um bis zu 15 Prozent langsamer.

    Schon deshalb werden wir gnadenlos immer dicker.

    Durchschnittlich sind es ab dem 40. bis zum 60. Lebensjahr bis zu knackige 20 bis 30 Kilo.

    Bei mir waren es von meinem 40. bis heute 58. Lebensjahr 8 Kilo.

    Hätte ich nicht ab den späten 40ern trainiert und meine Ernährung sukzessive umgestellt, so wäre es locker das Doppelte geworden.

    Was Sie dagegen tun können :

    Zudem verändern sich der Muskel- und Fettanteil im Körper.

    Wir verlieren ab 30 jährlich ein Prozent Muskelmasse.

    Dafür erhöht sich der Fettanteil.

    Auf der ganzen Welt leiden Menschen unter zu hohen Cholesterinwerten. Hypercholesterinämie ist das größte Gesundheitproblem im 21 Jahrhundert.

    Die durch Hypercholesterinämie erhöhten Risiken für kardiovaskulären Erkrankungen, hohen Blutdruck, Schlaganfall und Herzkrankheiten können das Leben der Patienten auf negative Weise beeinflussen. Sowohl im beruflichen als auch im sozialen Bereich. Diese Menschen wissen oft nicht wie sie ihren Cholesterinspiegel senken bzw. optimieren können, und sind gleichzeitig bemüht herauszufinden wie man auf natürliche Weise Cholesterin senken kann.

    Selbst wenn Sie nicht wissen Sie anfangen sollen, können Sie Ihr Cholesterin senken wenn Sie es wollen. Es gibt viele Möglichkeiten um die Cholesterinwerte zu senken, oder besser zu optimieren (in Bezug auf das Verhältnis von HDL zu LDL).

    Unter dem Tipp der Woche geht es weiter.

    Übergewicht abbauen ist eines der besten Dinge (cholesterinsenkend), die Sie tun können um das Risiko von Herzkreislaufkrankheiten zu verringern. Übergewicht erhöht nämlich das Risiko von hohen Cholesterinwerten, hohen Blutdruck sowie von Diabetes Typ2. Diese alle können Ihre Arterien ungünstig beinflussen, so dass diese dazu neigen mehr Plaque von Cholesterin anzusammeln. Der Abbau von überflüssigem Körperfett, besonders von Bauchfett, welches in Verbindung steht mit der Verhärtung von Arterien, hilft das gute HDL-Cholesterin anzuheben und das schlechte LDL-Cholesterin zu senken. Meiner Meinung nach ist es aber nur möglich effektiv, schnell und vor allem dauerhaft Fett abzubauen, wenn man dabei einem erprobten und funktionierenden System folgt. Eines der besten Abnehmprogramme kommt aus den USA, wo es sich schon zigtausendfach bewährt hat. In Deutschland ist es noch ein Geheimtipp. Ich empfehle Ihnen dieses Programm,weil es funktioniert Punkt aus.

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    Es ist besser die Cholesterinwerte auf natürliche Weise zu senken, da dies risikofrei und gesünder ist, und Ihnen hilft, ein gesundes Leben zu führen. Natürlich nur in Absprache mit Ihrem Arzt, besonders wenn Sie extrem hohe Werte haben sollten. In so einem Fall gilt es diese, wenn nötig, auch mit Medikamenten schnell zu senken. Paralell können Sie anfangen auf natürliche Weise Ihre Werte zu senken bzw.zu optimieren mit dem Ziel schrittweise die Medikamenteneinahme zu verringern und schließlich abzusetzen.

    Der erste Schritt für die meisten Menschen ist es, hohe Cholesterinwerte durch eine Änderung des Lebensstils zu senken. Ein neuer Lebensstil, zu dem Sie auf dieser Webseite motiviert werden sollen, kann manchmal extrem effektiv sein und das Cholesterinniveau um 20 bis 30 %, oder sogar mehr reduzieren.

    Die Tipps welche Sie hier erhalten zu beherzigen und diese einfachen Änderungen konsequent in Ihr Leben zu integrieren kann ausreichen um Ihr Cholesterin in einen gesunden Bereich zu bringen, und dies ohne Medikamente. Wenn Sie trotz dem Befolgen unserer Empfehlungen immer noch hohe Cholesterinwerte haben sollten, seien Sie nicht beunruhigt. Einige Menschen sind trotz eines perfekten cholesterinsenkenden Lebensstils auf Medikamente angewiesen. Sprechen Sie mit Ihrem Artz darüber, er wird Ihnen dies bestätigen.

    In solchen Fällen liegt dies meistens an der Genetik und die kann wirklich eine Last sein. Wenn dies auf Sie zutrifft können Sie trotzemd optimistisch in die Zukunft schauen, wohlwissend, dass Ihr neuer gesunder Lebensstil Ihre Medikation minimiert sowie Ihre Gesundheit auf erstaunliche Weise jeden Tag verbessert. Diese Website ist Ihr Tor zu einem gesunden Lebensstil. Sie ist voll mit vielen cholesterinsenkenden Tipps und Lebensstiländerungen. Ich hoffe, dass sie Ihr erster Schritt zu einem gesünderen und glücklicheren Leben sein wird.

    HDL wird als gutes Cholesterin bezeichnet, weil es die Arterien vor Atherosklerose schützt. HDL-Cholesterin baut Cholesterinpartikel ab, welche sich an den Wänden der Aterien angelagert haben und transportiert diese zur Leber. Von dort aus gelangen die Partikel dann in die Galle, wo sie unschädlich gemacht werden. Es vermindert auch die Ablagerung von LDL-Cholesterinpartikeln in den Arterienwänden.

    Das Risiko von Atherosklerose und Herzinfarkten hängt stark vom HDL Gehalt im Blut ab. Je größer der HDL-Gehalt, desto kleiner ist das Risiko. Je weniger HDL vorhanden ist, desto grösser ist das Risikko.

    Sehr hohe als auch sehr niedrige HDL-Level können familär bedingt sein. Bei Familien mit niedrigen HDL-Werten kommen Herzinfarkte öfter vor als im Bevölkerungsdurschnitt. Familien mit hohen Werten tendieren dazu länger zu leben und seltener Herzinfarkte zu erleiden.

    Neben LDL-Cholesterin beeinflußen Life-Style-Faktoren und andere Konditionen die HDL-Werte. Bei Menschen, welche rauchen, übergewichtigt sind und oder Diabetes Typ 2 Mellitus haben, tendieren dazu niedriger HDL-Cholesterinwerte zu haben.

    Das Gegenteil trifft für Menschen zu, die schlank sind, regelmässig Sport treiben und nicht rauchen. Estrogen erhöht den HDL-Spiegel was erklärt warum Frauen in der Regel höhere Werte haben als Männer.

    Für Personen mit niedrigen HDL-Werten stellt ein hoher LDL-Wert oder ein hoher Gesamtcholesterinwert ein erhöhtes Risiko für Atherosklerose und Herzinfarkt dar. Daher ist die Kombination aus niedrigem HDL-Wert und hohem LDL-oder Gesamtcholesterinwert nicht wünschenswert, während ein niedriger LDL- oder Gesamtwert in Kombination mit einem hohen HDL-Level erstrebenswert sind.

    Das Verhältnis vom Gesamtcholesteringehalt zu HDL-Cholesterin ist ein Wert der herangezogen wird um das Risiko von Atherosklerose einzuschätzen.Den Wert erhält man, indem der Gesamtcholesterinwert durch den HDL-Wert dividiert wird. Je höher der Wert, desto höher ist das Risiko und je geringer der Wert desto geringer das Risiko. Ein hoher Gesamtcholesterinwert und ein niedriger HDL-Wert erhöht also die Kennzahln Gesamtch./HDL und das Risiko. Ein hoher HDL-Wert und ein niedriger Gesamtcholesterinwert verringert die Kennzahl. Der Durchschnittswert für Gesamt/HDL liegt ungefähr bei 4,5. Der Idealwert liegt bei 2-3.

    Bei bei klinischen Experimenten zur LDL-Cholesterinsenkung haben Wissenschaftler auch den Effekt von HDL-Cholesterin auf Atherosklerose- und Herzinfarktraten untersucht. Sie fannden heraus, dass sogar nur ein geringer Antstieg des HDL-Levels die Häufigkeit von Herzinfarkten verringern kann. Pro 1 mg/dl Anstieg des HDL im Blut wird das Risiko eines Herzinfarktes um 2%-4% gesenkt. Ein HDL-Wert von <40 mg/dl sollte daher angehoben werden.

    Der erste Schritt ist eine therapeutische Änderung des Lebensstils.Wenn sich dies als insuffizient erweist kann die Einnahme von Medikamenten in Erwägung gezogen werden. Bei der Verschreibung von Medikamenten muss der Arzt deren Nebenwirkungen bedenken und abwägen als auch eventuelle Anormalitäten des Cholesterinprofils.

    Regelmäßiges aerobes Training, Gewichtsreduktion (Fettabbau), sowie Rauchen aufgeben kann den HDL-Wert erhöhen.

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    Bei Unterfunktion der Schilddrüse wird das Abnehmen sehr schwer, weil das Schilddrüsenhormon zur Stoffwechselaktivierung nur unzureichend vorhanden ist. Dadurch wird der Grundumsatz stark herabgesetzt. Der Körper verbraucht zu wenig Energie.

    Auch andere Hormonstörungen können den Fettabbau hemmen. So aktiviert Kortisol zwar die Lipolyse. Es steigert aber auch den Abbau von körpereigenen Proteinen zu Glukose, welche dann in Fett umgewandelt wird. Zusätzlich führt der Muskelabbau auch noch zur Senkung des Grundumsatzes. Als Resultat entwickelt sich eine Stammfettsucht mit charakteristischer Fettverteilung.

    Auch bei Testosteronmangel oder zu hohen Östrogenwerten wird die Lipogenese gefördert und die Lipolyse gehemmt. Des Weiteren wurde festgestellt, dass Lebensmittelallergien aufgrund von dauerhaften Entzündungsreaktionen Stoffe freisetzen, welche den Fettabbau erschweren.

    In den letzten Jahren wurde auch die Abhängigkeit des Körpergewichtes von der Darmflora erkannt. So haben Übergewichtige eine Darmflora, die wahrscheinlich fettabbauhemmende Substanzen produziert.

    Auch bestimmte Medikamente können die Gewichtsabnahme erschweren. Zu diesen Medikamenten gehören unter anderem Blutzucker- und Cholesterinsenker, Betablocker, kortisolhaltige Medikamente, Antidepressiva, Neuroleptika oder die Pille. Geschmacksverstärker, wie Glutamat, können das Sättigungsgefühl lahmlegen.

    Weiterhin wurde festgestellt, dass Süßstoffe Heißhungerattacken auslösen können. Der Fettabbau besitzt also einerseits eine große Wirkung auf die körperliche Gesundheit und wird andererseits durch verschiedene Faktoren aktivierend oder hemmend beeinflusst.

    Eine neue Methode bzw. ein neues Gerät verspricht die Traumfigur im Handumdrehen: "Fett weg mit Ultraschall" lautet die Zauberformel, die als effektivste und schmerzfreie Alternative zum Fettabsaugen angepriesen wird. Der Traum aller Frauen könnte also endlich wahr werden – doch hält das Wundergerät auch das, was es verspricht?

    Mit Hilfe eines Massagegeräts, das Wassermoleküle innerhalb und in der Umgebung von Fettzellen anregt, sollen ungeliebte Fettpölsterchen gezielt reduziert werden. Die Methode klingt einfach, ist in der Medizin allerdings umstritten. Experten warnen vor gesundheitlichen Risiken sowie Scharlatanen und halten den in der Werbung versprochenen Erfolg, bis zu 15 Zentimeter Bauchumfang zu verlieren, für utopisch.

    Fett weg mit Ultraschall – was sich revolutionär anhört, bewirkt im Grunde nichts anderes als eine normale Diät: die teilweise oder vollständige Entleerung der Fettzellen. "Das Fett wird dann auf natürlichem Weg über die Lymphe in den Blutfluss abtransportiert und vom Körper bei Bedarf über den Stoffwechsel ausgeschieden", erklärt Dr. Klaus Hoffmann die Methode. Der Ultraschall erzeugt dabei kleine Bläschen im Gewebe, die implodieren und dann die Fettzellen aufheizen; durch den Ultraschall lediglich schneller und vor allem gezielter als bei einer Umstellung der Ernährung: "Das Fettgewebe wird diesem thermischen und mechanischem Stress selektiv ausgesetzt", sagt Hoffmann.

    Der Dermatologe und seine Kollegen von der Ruhr-Universität Bochum haben das neue Gerät getestet. Die Fettzellen, die sich durch das gespeicherte Fett als guter Wärmespeicher eignen, wurden dabei auf bis zu 45 Grad aufgeheizt – eine heiße Angelegenheit, die bei der richtigen Anwendung jedoch ungefährlich ist: "Es sind uns keine Risiken bekannt, sofern das Gerät ordnungsgemäß eingesetzt wird", so Hoffmann. Da jedoch befürchtet wird, dass bis zu 1.000 Geräte im Umlauf sind, die die Normen eines behördlich zugelassenen Medizinprodukts nicht erfüllen, könne es auch zu Nebenwirkungen wie Verbrennungen, Störungen des Verdauungstraktes oder Zwischenblutungen kommen.

    Wer dennoch auf Ultraschall setzt, um Fettgewebe loszuwerden, muss tief in die Tasche greifen: Eine 40-minütige Behandlung kostet zwischen 200 und 400 Euro – der in der Werbung versprochenen Erfolg, bis zu 15 Zentimeter an Bauchumfang zu verlieren, ist trotzdem nicht garantiert. "Es ist geradezu ein Skandal, dass die Behörden solche Versprechungen nicht unterbinden", sagt Hoffmann. Eine realistische Reduktion des Umfangs nach vier bis sechs Behandlungen liege bei etwa vier bis sechs Prozent; allerdings auch nur bei entsprechenden unterstützenden Maßnahmen wie einer kurzzeitigen Umstellung der Ernährung.

    Zudem eignet sich die Ultraschall-Lipolyse nicht für jeden Patienten. Für Menschen, deren Body Mass Index über 30 liegt, ist eine Ultraschall-Behandlung nicht ausreichend. "Es sind weitere grundsätzliche diätische Maßnahmen sowie die Umstellung der falschen Ernährung erforderlich", sagt Hoffmann. Generell sollten die Patienten keine Stoffwechselstörungen aufweisen und auch gut auf Diäten ansprechen. Der Erfolg einer Behandlung hänge deshalb von drei Komponenten ab: "Der Qualität des Gerätes, der medizinischen Qualifikation des Anwenders und das Verhalten des Behandelten vor, während und nach der Therapie."

    Menschen, die eine Behandlung mit Ultraschall in Betracht ziehen, warnt Hoffmann vor Scharlatanen. Nur wenige geschulte Ärzte befassen sich mit der Methode, so der Dermatologe. "Es baut sich hier ein Markt auf, der im wahrsten Sinne des Wortes brandgefährlich werden könnte." Deshalb rät er, sich ausschließlich in Arztpraxen behandeln zu lassen. "Eine Anwendung durch ungeschultes, medizinisch nicht ausgebildetes Personal wirkt sich auf die Qualität und Sicherheit der Therapieform aus und zeigt bereits jetzt, dass unerwünschte Nebenwirkungen auftreten, die rein rechtlich gesprochen, manchmal wohl schon den Tatbestand der Körperverletzung erfüllen könnten.

    Zudem eignet sich die Ultraschall-Lipolyse nicht für jeden Patienten. Für Menschen, deren Body Mass Index über 30 liegt, ist eine Ultraschall-Behandlung nicht ausreichend. "Es sind weitere grundsätzliche diätische Maßnahmen sowie die Umstellung der falschen Ernährung erforderlich", sagt Hoffmann. Generell sollten die Patienten keine Stoffwechselstörungen aufweisen und auch gut auf Diäten ansprechen. Der Erfolg einer Behandlung hänge deshalb von drei Komponenten ab: "Der Qualität des Gerätes, der medizinischen Qualifikation des Anwenders und das Verhalten des Behandelten vor, während und nach der Therapie."

    Menschen, die eine Behandlung mit Ultraschall in Betracht ziehen, warnt Hoffmann vor Scharlatanen. Nur wenige geschulte Ärzte befassen sich mit der Methode, so der Dermatologe. "Es baut sich hier ein Markt auf, der im wahrsten Sinne des Wortes brandgefährlich werden könnte." Deshalb rät er, sich ausschließlich in Arztpraxen behandeln zu lassen. "Eine Anwendung durch ungeschultes, medizinisch nicht ausgebildetes Personal wirkt sich auf die Qualität und Sicherheit der Therapieform aus und zeigt bereits jetzt, dass unerwünschte Nebenwirkungen auftreten, die rein rechtlich gesprochen, manchmal wohl schon den Tatbestand der Körperverletzung erfüllen könnten.

    Anstatt sich mit in Arztpraxen mit Ultraschall behandeln zu lassen, können Sie auch weiterhin auf die altbewährte Methode zurückgreifen, um Ihre ungeliebten Fettpölsterchen verschwinden zu lassen: die Diät. In unserem großen Diät-Special finden Sie unter anderem heraus, welche Abnehm-Methode zu Ihnen passt. Ob Schlank im Schlaf, Blutgruppen-Diät, Glyx, Atkins oder Duncan - wir haben Ihnen eine Übersicht mit den verschiedenen Diäten zusammengestellt.

    ich bin 19 Jahre alt, männlich, 1,83 m groß und wiege 97kg.Zurzeit gehe ich regelmäßig alle 2 Tage ins Fitnessstudio. Mein Ziel ist es 14kg abzunehmen und mehr Muskelmasse aufzubauen.Dort beginn ich mit dem Crosstrainer (meistens zwischen 30 Minuten und einer Stunde land). Danach widme ich mich dem Muskelaufbau, an einem Tag Brust/Bizeps, am anderen Trizeps/Beine und am nächsten Tag Schulter/Rücken. Nun meine Frage an euch: Kann ich überhaupt gleichzeitig Fett abbauen und Muskelmasse aufbauen ?Oder ist das Krafttraining dann eigentlich vergeudete Zeit ?

    Danke schonmal im Vorraus ;)

    wenn du einen Split machst würde ich öfters als nur alle 2 Tage gehen ;) machst ja jeden Tag ne andere Muskelgruppe deswegen solltest du das wohl hinbekommen. Und du willst das mit dem Fettabbau auf der Waage sehen stimmts ? Da mach mir mal keine Hoffung. Auch wenn du Fett verbrennst baust du doch Muskeln auf und die wiegen ja auch was ;) (man sagt ja auch Muskeln wiegen mehr als Fett) nur zum abnehmen würde ich meine Ernährung umstellen und Ausdauersport betreiben.

    Hallo,danke schon mal für die Antworten, wollte halt nochmal nachfragen, weil ich schon öfter gelesen habe dass Fettabbau und Muskelaufbau gleichzeitig nicht möglich wären. Sondern nur, eins nach dem anderen ..

    @ner0xx: Öfter als jeden zweiten Tag trainieren zu gehen, schaff ich zeitlich leider nicht immer. Was für einen Trainingsplan würdest du mir vorschlagen wenn ich nur jeden 2. Tag trainieren gehe?

    Ganzkörper ;) Und wenn du dann Ausdauer machst dann solltes du auch ein bisschen Fett verbrennen ;) guter Nebeneffekt und wenn du nacher wieder auf Masse trainierst dann gehen da auch mehr Gewichte. ( Ausdauer heißte 3 Sätze â 20 Wiederholungen ruhig etwas schneller ausführen sollte aber weh tun ;)