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Räumen Sie Gemüse und Obst einen fixen Platz in Ihrem täglichen Speiseplan ein. Damit werden Gemüse und Obst zu einer Selbstverständlichkeit und die Geschmacksrezeptoren gewöhnen sich daran. Das bedeutet nicht, dass es nicht das ein oder andere Lebensmittel geben darf, das ihrem Kind nicht schmeckt. Uns Erwachsenen schmeckt ja auch nicht immer alles. Geben Sie den Kindern zum Beispiel jeden Tag eine Portion Obst und Gemüse mit in den Kindergarten oder die Schule. Auch beim Abendessen sollte auf eine große Portion Gemüse geachtet werden. Ein Obst-Snack zwischendurch kann auch zu einem Fixpunkt des Tages werden – variieren Sie dabei zwischen diversen, saisonalen Früchten.

Ihr Kind liebt Spaghetti Bolognese? Wie wäre es damit, wenn Sie gemeinsam als Abwechslung eine vegetarische Variante mit Linsen zubereiten? Versuchen Sie doch einmal, die Lieblingsgerichte Ihrer Kinder abzuwandeln und eine gesündere Variante zu probieren. So gibt es das Leibgericht zum Abendessen und die Gesundheit kommt trotzdem nicht zu kurz – eine Win-Win-Situation.

Spaghetti mit Linsen © issgesund

Das Prinzip „learning by doing“ trifft auch beim Essen zu: Zu sehen, welche Lebensmittel es im Supermarkt gibt und sich selbst welche auszusuchen, erhöht das Interesse der Kinder an Nahrungsmitteln. Man könnte eventuell seinen Kindern erlauben, jedes Mal beim Einkaufen eine neue Gemüse- oder Obstsorte auszusuchen. Lassen Sie ihr Kind den Einkaufszettel abhaken oder helfen Sie den Kleinen beim Schreiben der Einkaufsliste. Eine bunt markierte Einkaufsliste kann auch dabei helfen, beim Einkaufen auf eine große Obst- und Gemüsevariation zu achten. Auch beim Kochen sollten die Kinder dabei sein und helfen können – so lernen sie die Zubereitung und den Umgang mit Lebensmitteln.

Alle Eltern kennen das: Man hat vielleicht zu lange geschlafen, die Kinder müssen in die Schule oder den Kindergarten und selbst sollte man auch pünktlich in der Arbeit erscheinen. Kein Wunder, dass viele keine Zeit dafür haben, die Schuljause selber zuzubereiten. Allerdings greifen Kinder, die sich bei einem Buffet oder Imbissstand selbstversorgen müssen, gerne zu ungesunden Snacks. Mit einer selbstgemachten Jause und einer Portion Obst- oder Gemüse gehen sie sicher, dass Ihr Kind ein gesundes Mittagessen bekommt. Am einfachsten ist es, wenn man am Abend des Vortages eine Jause zubereitet, die man am nächsten Tag nur noch aus dem Kühlschrank nehmen und in den Rucksack packen muss.

Verabschieden Sie sich von künstlichen Aromastoffen und Geschmacksverstärkern. Gerade in der Entwicklung ist es wichtig, die Aromen aus Obst und Gemüse kennenzulernen und so ein natürliches Geschmacksempfinden zu entwickeln. Verwenden Sie natürliche Lebensmittel: Vanilleschotenmark statt Vanillezucker, Zitronenschale statt Zitronenaroma, natürliche Gewürze und Kräuter statt Suppenwürzen mit Geschmacksverstärkern. Besonders Getränke sind oft reich an Aromen und Farbstoffen – das gilt auch für die meisten „Kinder-Getränke“. Selbstgemachte Limonaden oder Eistees sind nicht nur viel gesünder, sondern schmecken auch natürlicher. Außerdem können die Kinder bei der sehr einfachen Zubereitung den Umgang mit den Lebensmitteln erlernen.

Es gibt nahezu keine Kinder, die nicht gerne Süßes essen. Die Eltern wollen weder, dass sich die Kinder ungesund ernähren, noch den Kindern jeden Spaß verbieten. Ein gesunder Mittelweg sollte gefunden werden, wo die Kinder ab und zu ihre Lieblingssüßigkeit essen können, aber die restliche Zeit selbstgemachtes, gesundes Essen bekommen. Vereinbaren Sie am besten mit den Kindern eine Menge an Süßigkeiten, die von beiden Seiten eingehalten werden kann. Erklären Sie dem Kind auch, warum es wichtig ist, nicht zu viel Zucker zu konsumieren.

Für Kinder ist gesunde, abwechslungsreiche Ernährung besonders wichtig, denn weil sie in der Wachstumsphase sind, muss der Körper optimal mit Nährstoffen versorgt werden. Eltern sollten ihre Vorbildfunktion nutzen, um dem Nachwuchs zu zeigen, dass gesunde Ernährung Spaß machen kann.

Gesunde Ernährung von Kindern unterscheidet sich nicht wesentlich von der für Erwachsene. Allgemein gilt: Süße und fette Speisen sowie Fleisch sollten nur in geringen Mengen verzehrt werden, stattdessen muss frisches Obst und Gemüse auf dem Speiseplan stehen. Auch Kinder müssen sehr viel trinken, aber nicht Cola und Limonade, sondern Wasser, Tee oder verdünnte Fruchtsäfte.

Ab dem zehnten Monat empfehlen Ernährungswissenschaftler Milch- und Brotmahlzeiten, ab dem zweiten Lebensjahr eine optimierte Mischkost. In Allergikerfamilien sollten Milch, Nüsse, Soja, Ei oder Zirkusfrüchte möglich spät eingeführt werden. Optimierte Mischkost bedeutet: reichlich pflanzliche Nahrungsmittel, mäßig tierische und möglichst wenige fett- und zuckerreiche Lebensmittel. Stark gesalzene, stark gewürzte und scharfe Speisen sind für Kleinkinder ungeeignet. Gezuckerter Tee im Fläschchen ist ein Ernährungsfehler, der sich bald mit Übergewicht und Karies rächt.

Aus lauter Sorge brauchen Eltern trotzdem nicht mit Vitaminen angereicherte Lebensmittel kaufen. Es reicht, frisch und abwechslungsreich zu kochen und zwischendurch Obst anzubieten. Ist die Ernährung vielseitig, braucht das Kind auch keine Vitaminsäfte.

Auch hier gelten die Basisregeln zur Ausgewogenheit der Lebensmittel. Süßwaren sind zwar geduldet, aber sollten nur in Maßen konsumiert werden. Ein Kind zwischen vier und sechs Jahren hat einen durchschnittlichen Energiebedarf von 1.450 Kalorien täglich. Es sollte maximal 150 kcal Süßwaren pro Tag verzehren. Diese 150 kcal werden zum Beispiel mit 30 g Salzstangen, 1 Kugel Eiscreme, 1,5 gestrichenen Teelöffeln Nuss-Nougat-Creme, einem kleinen Stück Marmorkuchen oder 7-8 Stückchen Schokolade gedeckt.

Kinder haben von Natur aus einen gesunden Appetit. Ihre Neugier lässt sie gerne verschiedene Produkte ausprobieren. Auch haben sie ein natürliches Hunger- und Sättigungsgefühl. Ihr Körper meldet ihnen, wann es Zeit zum Essen oder zum Aufhören ist. Normalerweise können auch sehr kleine Kinder die richtige Nahrungsmenge für sich gut bestimmen. Wenn ein Kleinkind lustlos im Essen herumstochert, ist das kein Grund zur Besorgnis. Stellt sich Hunger ein, kann das Kind schnell wieder ordentliche Portionen „verdrücken“. Damit sich zu den Mahlzeiten Hunger einstellt, sollte das Naschen zwischendurch möglichst unterbleiben. Wenn Kinder kein Gemüse mögen, liegt es manchmal nur an der Art der Zubereitung. Eltern sollten das Gemüse mal im Salat, mal im Auflauf oder als Beilage anbieten. Mag das Kind kein gekochtes Gemüse, ist Rohkost eine Alternative. Ein Dip mit frischen Kräutern macht das Gemüse interessanter und schmackhafter.

Nach wie vor hat die alte Weisheit „Iss morgens wie ein Kaiser, mittags wie ein König und abends wie ein Bettelmann“ ihre Gültigkeit. Täglich sollte eine warme Mahlzeit zubereitet werden. Die können Eltern mittags oder abends servieren. Dreimal in der Woche sollte wenig Fleisch und ein- bis zweimal wöchentlich Fisch zubereitet werden. Nudeln, Kartoffeln, Hülsenfrüchte und Getreide sind wichtige Kohlenhydratlieferanten und sollten von einem kleinen Salat ergänzt werden. Zwischendurch dürfen Obst, einige Vollkornkekse oder ein kleines belegtes Brot verzehrt werden. Auch Rohkost bietet sich an. Die Dosis macht das Gift. Wer ab und zu sündigt, muss sicher nicht mit ernährungsbedingten Krankheiten rechnen. Dem Kind tut es gut, einmal über die Stränge schlagen zu dürfen und etwas „Verbotenes“ zu tun. Es darf nur nicht zur Gewohnheit werden. Das Abendessen sollte fettarm sein und nicht schwer im Magen liegen. Brot, Käse, wenig Wurst, Obst und Rohkost kommen auf den Tisch, dazu Tee oder Wasser.

Ein Kind braucht viel Energie, um in der Schule aufmerksam zu sein und alle Eindrücke verarbeiten zu können. Auch für Schulkinder sind Lebensmittel auf pflanzlicher Basis die wichtigsten Produkte der Ernährung. Wurst und Käse auf dem Brot sind in Ordnung, wenn sie von Radieschen, Gurken, Tomaten und Ähnlichem ergänzt werden. Milch ist kein Getränk, sondern ein tierisches Lebensmittel. Sie eignet sich nicht zum Durstlöschen, ist aber wichtig, um die Kalziumversorgung und damit die Knochenstabilität des Kindes zu gewährleisten.

Süßigkeiten sollten reduziert werden. Erdbeeren, Melone und Trauben sind Alternativen, die schmecken und Heißhunger auf Süßes vertreiben. Viele Kinder an weiterführenden Schulen kaufen sich in der Pause Schokoriegel & Co, bewegen sich zu wenig und sind dadurch von Übergewicht und Diabetes bedroht. In Prüfungsphasen und bei sportlichen Wettkämpfen muss die Ernährung ebenfalls angepasst werden. Eiweißreiche Kost, Nüsse, und Vitamin B-haltige Nahrungsmittel sind Energielieferanten und stabilisieren das Nervensystem.

Eine gute Ernährung sollte von regelmäßiger körperlicher Aktivität ergänzt werden. Ausgewogene Ernährung bedeutet aber auch, schadstoffbelastete oder verdorbene Lebensmittel zu meiden.

Ein gesundes Leben ist maßgeblich von einer gesunden Ernährung abhängig. Wer zu fett, zu süß oder schlicht weg zu unausgewogen isst, der wird schnell an ernährungsbedingten Krankheiten erkranken und somit ein großes Maß an Vitalität und Freude im Leben verlieren. Um also wirklich gesund leben zu können, braucht es eine ausgewogene, gesunde und abwechslungsreiche Ernährung und das natürlich von Kinderbeinen an. Denn wie schon ein bekanntes Sprichwort sagt „Was Fritzchen nicht lernt, lernt Franz nimmer mehr.“

Um zu verstehen, warum eine gesunde und ausgewogene Ernährung bei Kindern so wichtig ist, gilt es zu verstehen, wie die Entwicklung eines Kindes vonstattengeht. Kinder lernen bereits in den ersten Monaten ihres Lebens wichtige Grundlagen für ihr späteres Leben. Bezogen auf die Ernährung bedeutet dies schlicht weg, wenn ein Kind nicht früh an eine gesunde Ernährung mit viel Obst und Gemüse gewöhnt wird, wird es später bei diesen Nahrungsmitteln gerne einmal quengelig werden.

Eine gesunde Ernährung im Kindesalter ist wichtig weil:

  • Eine Eiweiß- und Kalziumreiche Ernährung das Knochenwachstum fördert.
  • Vitamine und Mineralstoffe die Entwicklung des Kindes fördern.
  • Eine ausgewogene Kost das Immunsystem und den Stoffwechsel fördert.
  • Gesundes Essen die allgemeine Gesundheit des Kindes fördert.

Doch nicht allein die Vorteile einer gesunden Kinderernährung für den Erziehungsalltag machen eine ausgewogene Ernährungsweise aus. Nein auch die Folgen einer gesunden Ernährung auf die kindliche Entwicklung. Kinder, die ausgewogen und gesund essen, statt Süßigkeiten lieber Obst essen und zudem noch sportlich aktiv sind, wachsen gesünder auf.

Eine gesunde Ernährung für Kinder reduziert:

  • Das Risiko an ernährungsbedingten Krankheiten zu erkranken.
  • Das Risiko eines schwachen und anfälligen Immunsystems.

Das Risiko an ernährungsbedingten Krankheiten oder Erkrankungen infolge eines schwachen Immunsystems zu erkranken sinkt spürbar, wenn Eltern darauf achten, was ihre Kinder essen. Soll der Start ins Leben sowie die vielen wichtigen prägenden Phasen auf dem Weg hin zum Erwachsenen bestmöglich verlaufen, gilt es darauf zu achten, dass Kinder ausgewogen, gesund und abwechslungsreich essen.

gesunde und abwechslungsreiche Ernährung für Kinder

Ein gesundes Essen für Kinder besteht nicht alleine aus Salat oder vielen Vitaminen. Die gesunde Kinderernährung ist weit mehr, und da Kinder durch ihr Wachstum bedingt besondere Bedürfnisse hinsichtlich der Ernährung haben, gilt es darauf zu achten, dass Kinder wirklich richtig und gesund essen. Doch was genau bedeutet nun gesunde Ernährung für Kinder?

Die richtige Kinderernährung ist abgestimmt auf:

  • Das Alter des Kindes.
  • Dessen körperliche Bedürfnisse.
  • Dessen körperliche wie auch kulinarische Entwicklung.

Grundsätzlich gilt es, im Zuge der richtigen Ernährung für Kinder immer auf deren Alter und deren Bedürfnisse zu achten. Kinder die in den ersten Wachstumsphasen stecken oder Kleinkinder, die gerade eben erst ihre ersten Zähnchen bekommen, benötigen zum Beispiel einen hohen Anteil an Eiweiß und Kalzium, um das Wachstum der Knochenstruktur und Zähne zu fördern. Zeitgleich sind Vitamine und wichtige Spurenelemente nötig, um den Muskelaufbau der Kinder und wichtige körpereigene Funktionen wie den Stoffwechsel, den gesteigerten Energiestoffwechsel oder das Immunsystem zu fördern.

Für die richtige Kinderernährung sind wichtig:

  • Eine ausgewogene und abwechslungsreiche Kost
  • Viel frisches Obst und Gemüse
  • Kalziumreiche Lebensmittel (Milchprodukte)
  • Wenig Zucker, Salz, Konservierungsmittel etc.

Die gesunde Kinderernährung basiert somit zwar zu großen Teilen auf einer allgemein gesunden Ernährung, bezieht jedoch wichtige Besonderheiten der kindlichen Entwicklung mit ein. Denn für die gesunde Entwicklung im Kindesalter ist es von enormer Bedeutung, bestimmte Nahrungsbestandteile vermehrt zu konsumieren, während andere Aspekte gerne etwas reduziert werden können. Im Übrigen ist die gesunde Kinderernährung auch eine gesunde Ernährungsform für Erwachsene. Es muss also nicht doppelt oder gar dreifach gekocht werden!

nicht zu viel Salz verwenden

Neben einer abwechslungsreichen Kost mit viel frischem Obst und Gemüse sollte bei Kindern in jedem Fall auch darauf geachtet werden, dass nicht zu viel Salz im täglichen Speiseplan vertreten ist. Grund hierfür ist die Wirkung, die Salz auf den menschlichen Körper haben kann.

Für einen Erwachsenen mag eine Prise Salz hier und da kein Problem sein und auch für Kinder ist dies in begrenzten Maße weder schädlich noch verboten. Doch zu viel Salz entzieht dem Körper wichtige Flüssigkeit und führt so bei Kindern schnell zu umfangreichen Problemen. Neben der starken Belastung der Nieren können der Stoffwechsel, der Kreislauf sowie das Wachstum per se negativ beeinflusst werden, wenn Kinder zu viel Salz zu sich nehmen.

Eine salzarme Ernährung ist somit nicht nur bei Diabetes und diversen Erkrankungen von Vorteil, sondern auch für Kinder. Denn je weniger gewürzt Speisen im Kindesalter sind, desto leichter kann der kindliche Verdauungstrakt diese verdauern und so schonender sind die Mahlzeiten für den Körper des Kindes im Allgemeinen.

Ähnlich verhält es sich mit Zucker oder allgemein sehr süßen Speisen. Natürlich lieben Kinder Süßes egal in welcher Form. Doch so lecker die ganzen Süßigkeiten und zuckerhaltigen Lebensmittel auch sein mögen, sie schaden einem Kind, wenn die Menge an Zucker oder Süßem zu hoch wird.

Allem voran die Zähne leiden oftmals, wenn Kinder zu süß und zu viel Zucker essen. Doch nicht nur für die Zahngesundheit ist eine zuckerreduzierte Ernährung wichtig. Auch für das Wachstum per se sowie für die allgemeine Gesundheit ist es wichtig, Kindern nicht zu viel Süßes oder Zuckerhaltiges zu essen zu geben. Denn der Grundstein vieler ernährungsbedingter Krankheiten wie es zum Beispiel Übergewicht (Adipositas) oder Diabetes sind, wird oftmals in der Kindheit durch zu viel Zucker oder zuckerhaltige Lebensmittel gelegt.

Jedoch soll dies nicht bedeuten, dass Kinder gar nichts Süßes essen dürften. Im Gegenteil ab und an ein wenig Süßes zum Naschen schadet keinem Kind. Ob nun mit Zucker versehen oder aber etwas gesünder in Form von Obst und natürlichem Fruchtzucker. Kinder möchten ab und an etwas naschen und sie sollten es auch dürfen. Denn auch Süßes und Nachspeisen gehören zu einer gesunden und ausgewogenen Kinderernährung. Eben nur in Maßen und nicht in Massen.

Kinder beim Kochen helfen lassen

Doch all die vielen Tipps und Empfehlungen rund um die gesunde und ausgewogene Kinderernährung bringen nichts, wenn Kinder das gesunde Essen schlicht weg nicht essen wollen. Hier gilt es, für die Eltern zu halten. Einfache Tipps wie die frühzeitige Gewöhnung an unterschiedliche Lebensmittel können hierbei ebenso von Vorteil sein, wie die Möglichkeit das Kind beim Kochen teilhaben zu lassen.

Kinder lieben es selbst etwas zu machen. Wenn ein Kind also ein bestimmtes Gemüse nicht essen mag, kann es helfen, das Kind beim Kochen einfach mithelfen zu lassen. Ein Beispiel hierfür sind Karotten. Wenn Kinder keine Karotten mögen, diese jedoch schnippeln oder schälen dürfen, dann ist der kleine Bissen zum Kosten meist schon vorprogrammiert. Warum also lange auf das Kind einreden, wenn die kindliche Neugierde die Lust am gesunden Essen spielerisch wecken kann?

Ein weiterer wichtiger Tipp für die richtige Kinderernährung ist auf Zucker, Salz und Konservierungsmittel weitestgehend zu verzichten. Je mehr ein Kind von klein auf an diese Zusätze gewohnt wird, umso schwerer wird die gesunde Ernährung für Kinder im Alltag. Ein Saft zum Beispiel muss nicht gesüßt und mit vielen Konservierungsmitteln aus dem Päckchen kommen, man kann die Orangen oder sonstigen Früchte auch selbst gemeinsam mit dem Kind auspressen und so einen gesunden, frischen und leckeren Drink zaubern, der dem Kind puren Fruchtgenuss und viele Vitamine ermöglicht.

Gesunde Ernährung im Kindergarten

In deutschen Kindertagesstätten (KiTas) essen etwa 1,8 Millionen Kinder zu Mittag. Leider stehen Kosten und Bequemlichkeit viel mehr im Blickpunkt als eine gesunde Ernährung der Kinder. Dabei würden gesunde Snacks im Kindergarten bereits viel zur Kindergesundheit beitragen. Übergewicht könnte verhindert, die Konzentrationsfähigkeit gesteigert, die Zahngesundheit verbessert und die Nährstoffversorgung optimiert werden. Wir stellen Ihnen leckere und gleichzeitig gesunde Ideen für Kinder-Snacks vor.

In vielen Kindertagesstätten (KiTas) ist es so geregelt, dass die Kinder das Frühstück von zu Hause mitbringen, während die KiTa für das Mittagessen zuständig ist.

Das Frühstück sieht meist sehr süss aus und nicht selten werden süsse Marmelade- oder Nutellabrote ausgepackt, süsse Joghurts und andere zuckerreiche Milchprodukte. Dazu gibt es gesüsste Säfte, Tees und Limonaden.

In Sachen Mittagessen stehen viele unterschiedliche Versorgungsmodelle zur Verfügung. Manche Einrichtungen haben eine eigene Küche, wo die Mahlzeiten täglich frisch gekocht werden. Eine gesunde Ernährung ist hier am leichtesten umzusetzen.

Doch viele KiTas haben aus Kostengründen oder Raummangel diese Möglichkeit nicht und müssen das Essen von einer Catering-Firma oder nahe gelegenen Firmenkantinen liefern lassen.

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    Es sollten allerdings die richtigen sein: Komplexe Kohlenhydrate aus Kartoffeln, Obst und Gemüse, Vollkornprodukten, Haferflocken oder Quinoa liefern euch langanhaltend und gleichmäßig Energie, während einfache Carbs aus Zucker, Weißmehlprodukten oder Softdrinks euren Blutzuckerspiegel Achterbahn fahren entgiftung darmreinigung einlauf tube lassen und den Muskelaufbau eher blockieren, als ihn zu fördern.

    Für euren Ernährungsplan zum Muskelaufbau heißt das: Carbs ja, aber bitte die richtigen und in der richtigen Menge! Etwa die Hälfte eurer Kalorien dürfen aus Kohlenhydraten stammen. Mehr ist nicht gut, gesunde ernährung zum abnehmen bilder zum denn die körpereigenen Glukosespeicher in Leber und Muskeln sind begrenzt. Alles, was ihr darüber hinaus an Carbs in euch reinschiebt, landet als Körperfett auf euren Hüften, Armen oder am Bauch. Nicht cool!

    Der ursachen fuer fettleibigkeit weltweit ökologisch dritte Makronährstoff ist Fett. Obwohl sich der Ernährungsmythos hartnäckig hält: Glaubt bitte niemandem, der euch sagt, Fett sei nicht relevant für den Muskelaufbau! Im Gegenteil. hilfe bei schilddruesenunterfunktion in english Ohne Fett kann euer Körper seine Hormone nicht produzieren und verwerten. Und wie ihr schon wisst ist das Hormon Testosteron ein Muss für den Aufbau schnell abnehmen rezepte ohne kohlehydrate neuer Gains.

    Aber Fett ist nicht gleich Fett. Damit euer Stoffwechsel optimal arbeiten kann, solltet ihr schnell erfolgreich abnehmen auf jeden Fall wählerisch sein, wenn es um die Art der Fette geht: Besonders einfach richtig essen und abnehmen ohne hungern und mehrfach ungesättigte Fettsäuren (beispielsweise in fetten Fischen wie Lachs oder Makrele, Nüssen, Avocados sowie wie kann ich schnell abnehmen ohne sportingbet Pflanzenölen wie Raps- oder Sonnenblumenöl) dürfen in eurem Ernährungsplan für Muskelaufbau nicht fehlen.

    Sollte in einer gesunden Ernährung, insbesondere für euch als Sportler, selbstverständlich sein, aber ich betone es nochmal: Achtet unbedingt darauf, dass ihr über den Tag verteilt ausreichend Wasser mit welchem mittel kann man schnell abnehmen plantar trinkt! Denn: Wasser sorgt dafür, dass die Nährstoffe, die ihr über die Nahrung aufnehmt, auch dahin transportiert werden, wo euer Körper sie gerade braucht. Mindestens zwei Liter sollten es pro Tag schon sein!

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    Trotzdem könnt ihr euch an den folgenden Werten orientieren:

  • Eiweiß: 30-35% eurer täglichen Kalorienmenge (orientiert euch an den sport bei schilddruesenunterfunktion medikamentet höheren Werten, je mehr Trainingserfahrung ihr bereits habt bzw. je häufiger und intensiver ihr trainiert)
  • Kohlenhydrate: 50-55% eurer täglichen Kalorienmenge (je mehr ihr euch bewegt, desto höher die Kohlenhydratmenge. Und: Wenn ihr Hardgainer seid und ohnehin schwer zunehmt – therapie schilddruesenunterfunktion englisch egal, ob Fett oder Muskeln – dürfen es für euch auch tendenziell mehr sein!) schneller gewichtsverlust ursachen magersucht instagram
  • Fette: 15-20% eurer täglichen Kalorienmenge (achtet zunächst auf die für euch nötige Menge an Carbs uebergewicht folgen der wirtschaftskrise und Protein und füllt den Rest dann mit Fett auf)

    Euer Ernährungsplan für den Muskelaufbau schreibt hashimoto wechseljahre gewichtszunahme perioderm mehr Kalorien vor, als ihr verbraucht. Klingt erst einmal wie ein Traum: Pizza, Pasta, Burger plan zum abnehmen und Schokoriegel ohne Ende?! Nee! Denn euch alleine mit Kalorien vollzustopfen, führt euch nicht zum darmsanierung entgiftung aktivkohlefilter Ziel. Erstens wollt ihr ja möglichst fettfreie Muskelmasse aufbauen, zweitens solltet ihr gerade als Sportler abnehmen mit schilddruesenunterfunktion erfahrungen rebuy gutschein unbedingt auf gesunde, naturbelassene Lebensmittel achten, um euren Körper optimal mit Vitaminen, Nähr- und Mineralstoffen gesunde ernährung zum abnehmen bilder zum zu versorgen. Daher sollten Obst und Gemüse in eurem Ernährungsplan für Muskelaufbau unbedingt groß geschrieben viel schnell abnehmen tips werden.

    Heißt: Eine abwechslungsreiche Ernährung mit möglichst vielseitigen Lebensmitteln ist das A und O für euren wie am besten schnell abnehmen tips to lose weight Ernährungsplan zum Muskelaufbau. Perfekte Lebensmittel für schöne, neue Gains sind eiweißreiche und haben wenig Fett.

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    Neues Jahresmotto: Unsere Newcomer für betriebliche Themen-Gesundheitstage

    Gesundheitstage dienen dazu, Gesundheitsförderung im Unternehmen greifbar und lebendig zu machen. Mitarbeiter haben hierbei die Möglichkeit sich intensiv über gesundheitliche Themen und gesunde Lebensweisen in der Arbeits- und Freizeitwelt zu informieren. Darüber hinaus bieten persönliche Beratungsgespräche bei Gesundheitsexperten die Chance, individuell auf die Bedürfnisse des Mitarbeiters eingehen zu können. Ein Ziel von Gesundheitstagen ist es, Mitarbeiter zu einem eigenverantwortlichen, aktiven und gesunden Lebensstil zu motivieren und diesen nachhaltig zu verankern. Für Sie als betrieblicher Gesundheitsmanager bietet der Gesundheitstag im Unternehmen eine hervorragende Möglichkeit das Commitment Ihrer Mitarbeiter zu stärken und eine positive Wirkung nach innen und außen zu erzielen.

    Um Mitarbeiter zu motivieren beruflich und privat fürsorglich mit der eigenen Gesundheit umzugehen, ist es wichtig, dass die Bedürfnisse und Probleme der Mitarbeiter im Mittelpunkt des Gesundheitstages stehen. Impulse für eine Sensibilisierung zu einem gesünderen Lebensstil können z.B. informative und erlebniszentrierte Kurzvorträge (30-60 min.), die die Begeisterung für einen gesunden Lebensstil wecken sollen, geben. Mit aktiven Workshops (30-60 min.) werden das Bewusstsein für die eigene Gesundheit geschärft und Optionen zur Verbesserung des Wohlbefindens für den Mitarbeiter spürbar gemacht. Hier haben Ihre Mitarbeiter die Gelegenheit, einmal ganz bestimmt gesundheitsförderliche Aktivitäten auszuprobieren. Viele von ihnen würden aus eigenem Antrieb solche Angebote nie ausprobieren. Durch die Niedrigschwelligkeit der Maßnahmen schaffen Sie es in vielen Fällen sogar die „Gesundheitsmuffel“ anzusprechen und vielleicht sogar dafür zu begeistern diese zukünftig weiter zu führen. Sie sollen bei der Planung Ihres Gesundheitstag-Programms also darauf achten, dass ein Teil der Maßnahmen, wie z.B. Business-Meditationen oder Business-Workouts, auch anschließend im Betrieb oder im privaten Alltag weiter geführt werden können. Somit sind Gesundheitstage quasi als Marketing-Veranstaltung für gesundheitsförderliche Maßnahmen und für Ihr Betriebliches Gesundheitsmanagement zu betrachten.

    Zweifellos die Highlights auf den meisten Gesundheitstagen sind die Gesundheitschecks bzw. Gesundheitstests für Ihre Mitarbeiter. Diese haben hier die Möglichkeit sich durch unterschiedliche medizinische oder sportwissenschaftliche Untersuchungen testen zu lassen. Mit dieses Tests geben Sie Ihren Kollegen die Möglichkeit mögliche Risiken für z.B. Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems, Bewegungsapparates, Stoffwechsels oder vegetativen Nervensystems rechtzeitig zu erkennen. Aber auch präventive Effekte werden hier erreicht. durch eine professionelle Beratung durch Gesundheitsexperten erhalten die Mitarbeiter Tipps und Anregungen wie sie auf einfache Art und Weise mehr Gesundheit in ihr Leben bringen und diese Rituale fest in den Wochenalltag integrieren.

    Kleine Diskussions- und Experten-Fragerunden (30-60 min.) empfehlen sich, um z.B. auf Fragen rund um das Thema Gesundheit (ausgewogene Ernährung, moderate Bewegung, gesunder Umgang mit Stress) im Gruppenrahmen näher eingehen zu können. Aber auch Anregungen der Mitarbeiter können hier aufgenommen werden und in Ihrem Betrieblichen Gesundheitsmanagement anschließend weiter bearbeitet werden. Gesundheitschecks bieten darüber hinaus die Möglichkeit, Gesundheit für den Mitarbeiter individuell messbar zu machen. Eine Reihe an Tests spiegeln die physiologische und psychologische Fitness ihrer Mitarbeiter wieder und liefern die Grundlage für konkrete Maßnahmen zur Optimierung der Gesundheit und Leistungsfähigkeit. Ein weiteres wichtiges Element zur erfolgreichen Durchführung eines Gesundheitstages sind Feedbackmöglichkeiten. Mitarbeiter sollten auf anonyme Weise die Chance bekommen, ihre individuellen Wünsche und Bedürfnisse zu äußern. Hierzu empfiehlt es sich auf Ihrem Gesundheitstag Feedback-Bögen an die Mitarbeiter auszuteilen und diese direkt im Anschluss, am besten an der Ausgangstür ausgefüllt einzusammeln. Einen Muster-Feedbackbogen für Ihren Gesundheitstag haben wir Ihnen hier zur Verfügung gestellt.

    Gesundheitstage sollen u.a. helfen den Arbeitsalltag gesünder zu gestalten. Dies bedeutet allerdings nicht, dass Belastungen in der täglichen Arbeit vollkommen vermieden werden können. Das Konzept der Salutogenese versucht daher die Möglichkeiten auszuschöpfen, welche einen gesunden Arbeitsalltag fördern, trotz bestehender Belastungen. So können Erkrankungen durch gesundheitsförderliches Verhalten im Idealfall präventiv verhindert werden.

    Die Themen und Ziele eines Gesundheitstages sind natürlich sehr spezifisch und auf das jeweilige Unternehmen abzustimmen. Allgemein lassen sich jedoch folgende Themen zusammenfassen:

    Checkliste zu Themen auf Ihrem Gesundheitstag:

    Ideen, Nutzen und Zielsetzungen von Gesundheitstagen im Rahmen Ihres Betrieblichen Gesundheitsmanagements

    Betriebliche Gesundheitstage bzw. Health & Safety Days sensibilisieren Ihre Mitarbeiter für die eigene Gesundheit und müssen nicht viel kosten. Mit unserem Gesundheitstag-Programm unterstützen wir Sie mit Angeboten zum Mitmachen, wie z.B.

    Hier finden Sie ein abwechslungsreiches und umfangreiches Angebot mit Ideen für Ihren Gesundheitstag.

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    Einfach, bequem & zeitsparend – Mitarbeiter buchen Ihre Termine ab jetzt selbst

    Wir bieten Ihnen ab sofort an, das komplette Termin-Management für Ihre Gesundheitstage zu übernehmen. Einfach und bequem melden sich Ihre Mitarbeiter online zu den Gesundheitschecks, aktiven Workshops oder Impulsvorträgen an. Kein Stress mehr mit Terminverschiebungen und Erinnerungen. Wir übernehmen das für Sie. Sie sparen wertvolle Zeit und können sich auf Ihre Kernaufgaben konzentrieren. Fragen Sie uns nach einem unverbindlichen Angebot.

    Neues Jahresmotto: Unsere Newcomer für betriebliche Themen-Gesundheitstage

    Gesundheitstage dienen dazu, Gesundheitsförderung im Unternehmen greifbar und lebendig zu machen. Mitarbeiter haben hierbei die Möglichkeit sich intensiv über gesundheitliche Themen und gesunde Lebensweisen in der Arbeits- und Freizeitwelt zu informieren. Darüber hinaus bieten persönliche Beratungsgespräche bei Gesundheitsexperten die Chance, individuell auf die Bedürfnisse des Mitarbeiters eingehen zu können. Ein Ziel von Gesundheitstagen ist es, Mitarbeiter zu einem eigenverantwortlichen, aktiven und gesunden Lebensstil zu motivieren und diesen nachhaltig zu verankern. Für Sie als betrieblicher Gesundheitsmanager bietet der Gesundheitstag im Unternehmen eine hervorragende Möglichkeit das Commitment Ihrer Mitarbeiter zu stärken und eine positive Wirkung nach innen und außen zu erzielen.

    Um Mitarbeiter zu motivieren beruflich und privat fürsorglich mit der eigenen Gesundheit umzugehen, ist es wichtig, dass die Bedürfnisse und Probleme der Mitarbeiter im Mittelpunkt des Gesundheitstages stehen. Impulse für eine Sensibilisierung zu einem gesünderen Lebensstil können z.B. informative und erlebniszentrierte Kurzvorträge (30-60 min.), die die Begeisterung für einen gesunden Lebensstil wecken sollen, geben. Mit aktiven Workshops (30-60 min.) werden das Bewusstsein für die eigene Gesundheit geschärft und Optionen zur Verbesserung des Wohlbefindens für den Mitarbeiter spürbar gemacht. Hier haben Ihre Mitarbeiter die Gelegenheit, einmal ganz bestimmt gesundheitsförderliche Aktivitäten auszuprobieren. Viele von ihnen würden aus eigenem Antrieb solche Angebote nie ausprobieren. Durch die Niedrigschwelligkeit der Maßnahmen schaffen Sie es in vielen Fällen sogar die „Gesundheitsmuffel“ anzusprechen und vielleicht sogar dafür zu begeistern diese zukünftig weiter zu führen. Sie sollen bei der Planung Ihres Gesundheitstag-Programms also darauf achten, dass ein Teil der Maßnahmen, wie z.B. Business-Meditationen oder Business-Workouts, auch anschließend im Betrieb oder im privaten Alltag weiter geführt werden können. Somit sind Gesundheitstage quasi als Marketing-Veranstaltung für gesundheitsförderliche Maßnahmen und für Ihr Betriebliches Gesundheitsmanagement zu betrachten.

    Zweifellos die Highlights auf den meisten Gesundheitstagen sind die Gesundheitschecks bzw. Gesundheitstests für Ihre Mitarbeiter. Diese haben hier die Möglichkeit sich durch unterschiedliche medizinische oder sportwissenschaftliche Untersuchungen testen zu lassen. Mit dieses Tests geben Sie Ihren Kollegen die Möglichkeit mögliche Risiken für z.B. Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems, Bewegungsapparates, Stoffwechsels oder vegetativen Nervensystems rechtzeitig zu erkennen. Aber auch präventive Effekte werden hier erreicht. durch eine professionelle Beratung durch Gesundheitsexperten erhalten die Mitarbeiter Tipps und Anregungen wie sie auf einfache Art und Weise mehr Gesundheit in ihr Leben bringen und diese Rituale fest in den Wochenalltag integrieren.

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    Eine Methode ohne Diät, Skalpell oder sonstigen Blödsinn.

    Weil sie bewiesen hat und Ihnen zeigen will, dass es auch in den Wechseljahren möglich ist, auf natürliche Weise schlank zu werden und dauerhaft zu bleiben. Wie Sie am besten starten? Abonnieren Sie sofort ihre Blogbeiträge .

    Bettina Gawron, geb. am 17. April 1958, hilft Frauen, die in den Wechseljahren ungewollt zugenommen haben, verblüffend einfach und dauerhaft wieder abzunehmen und ab 50 gesund zu bleiben.

    In ihrem Blog beschreibt sie ihre erprobten Tricks, denen sich kaum eine Frau ab 50 entziehen kann, die erfolgreich abnehmen und gesund bleiben will.

    Bei Bettina Gawron setzten Mitte 40 die Wechseljahre ein. Sie hatte satte 6 Kilos zugenommen und fühlte sich immer schlechter. Dann hatte sie die Schnauze voll und etwas dagegen unternommen. Sie recherchierte, wie sie am besten wieder abnehmen und gesund bleiben konnte – ohne Diät zu halten oder sonstige einengende Ernährungsregeln befolgen zu müssen.

    Mit durchschlagendem Erfolg.

    Nach kurzer Zeit hatte sie diese 6 Kilos wieder weg und bis heute ihr Gewicht erfolgreich gehalten. Seitdem fühlt sie sich vital und pudelwohl.

    Bettina Gawron schreibt darüber, weil sie bewiesen hat, dass es auch in den Wechseljahren möglich ist, auf natürliche Weise dauerhaft schlank zu werden und sich wohl zu fühlen. Wie Sie am besten starten? Abonnieren Sie sofort ihre Blogbeiträge .

    Wer sich für eine kohlenhydratarme Ernährung entscheidet, steht nicht nur vor der Frage, was in welchen Mengen gegessen werden darf. Viele der Fragen, die aufkommen, beziehen sich auf den eigenen Körper:

    • „Warum funktioniert kohlenhydratarme Ernährung zum Abnehmen?“
    • „Was passiert in meinem Körper, wenn ich weniger Kohlenhydrate esse?“
    • „Wie lange hält der Effekt des Abnehmens an?“
    • „Ist Kohlenhydratarme Ernährung überhaupt gesund für den Körper?“
    • „Was sagen Ärzte zu dieser Diätform?“
    • „Wie positiv oder negativ sind die Erfahrungen derer, die kohlenhydratarme Ernährung versucht haben?“

    Tatsächlich sind die Antworten auf diese Fragen wichtiger als das bekannte: „Was darf ich denn während dieser Diät essen?“. Eine Diät, die auf dem Papier gut aussieht, in der Praxis jedoch versagt, wird Ihnen nichts nutzen.

    In diesem Artikel nun also die Antworten auf die wichtigsten Fragen!

    Es ist wichtig zu wissen, wie der Körper auf eine plötzliche Ernährungsumstellung reagiert. Im Fall der Kohlenhydratarmen Ernährung schränken Sie die Zufuhr, von einem der drei Energielieferanten für den Körper, ein.

    In einem solchen Fall muss sich der Körper anders behelfen.

    Der Körper benötigt ein bis zwei Wochen, um sich auf diesen Zustand einzustellen. In dieser Zeit sind die Ergebnisse der Diät besonders sichtbar. Die Pfunde purzeln wie nie zuvor, denn der Körper greift nun, weil nicht genug Kohlenhydrate da sind, auf seine Fettreserven zurück.

    Das bedeutet, dass Sie mit der kohlenhydratarme Ernährung dem Körper signalisieren, dass gerade eine Notsituation herrscht. Fettreserven, die vom Körper für schlechte Zeiten angelegt wurden, werden nun abgebaut, damit man weiterhin den Alltag bewältigen kann.

    Mehrere Dinge passieren während der Kohlenhydratarme Ernährung in Ihrem Körper.

    Ein Wort, welches Sie vielleicht schon oft gelesen haben, aber dessen Bedeutung selten genauer erklärt wird ist „Ketose“.

    Ketose passiert immer dann, wenn man für längere Zeit fastet. Da der Körper kohlenhydratarme Ernährung als Fasten versteht, kommt es hier auch zu einer Ketose.

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    Es kommt den Betroffenen so vor, als könnten sie keine Gefühle spüren und wären innerlich tot.

    Auch tun sie sich schwer, früher erlebte Gefühle zu spüren oder sich an diese zu erinnern.

    Schwer Depressive stellen ihre Gefühle gegenüber dem Partner und den Kindern in Frage. Sie können keine Zuneigung und Liebe mehr für die Familie und den Partner empfinden.

    Diese sind ihnen gleichgültig. Das erleben sie als sehr bedrückend.

    Hoffnungslosigkeit - Ausweglosigkeit - Vereinsamung

    Ein schwer depressiver Mensch empfindet seine Lage als aussichtslos und hoffnungslos. Es fehlt ihm eine positive Perspektive für die Zukunft.

    Ein Betroffener beschreibt das so:

    • Angst vor der Zukunft,
    • Angst, nie wieder gesund zu werden,
    • Angst, den Partner zu verlieren,

    Bei vielen Depressiven ist die Depression morgens besonders schlimm. Schwer depressiven Menschen erscheint deshalb das Aufstehen am Morgen und das Ankleiden als eine beinahe unüberwindliche Aufgabe.

    Sie leiden unter einer chronischen Müdigkeit und sind häufiger krankgeschrieben, wenn sie noch arbeiten.

    Schwere Depressionen sind ein Schlaganfall der Seele.

    Eine psychotherapeutische Behandlung sollten Betroffene in Betracht ziehen, wenn sie

    • Selbstmordgedanken haben und

    Danke, dass Sie mir Ihre Zeit geschenkt haben. Als Psychotherapeut helfe ich seit 35 Jahren Menschen, besser mit dem Leben klarzukommen. In meiner Freizeit koche ich leidenschaftlich gerne, spiele Squash und interessiere mich für Kunst.

    Was ich für das Wichtigste im Leben halte? Sein Leben selbstbestimmt & erfüllt zu leben. Denn nur wer mit sich im Reinen ist, kann mit anderen Menschen positive Beziehungen haben.

    Hinterlassen Sie einen Kommentar und helfen anderen mit Ihrer Erfahrung.

    Ich muss es ohne Hilfe schaffen,lasse mir nie gerne helfen,ich hasse mein Leben und mich.

    Bin einfach nur mehr traurig und kann mich an nichts erfreuen.

    Liebe Melanie,was tat gut?Lg

    Kostenlose Beratung der Stiftung Deutsche Depressionshilfe

    Ihr Buch hat mir das LEBEN gerettet. Dafür möchte ich Ihnen von ganzem HERZEN DANKE sagen. Ich leide unter dieser Krankheit seit mehr als 5 Jahren.

    Ich kann wieder lachen und bin glücklich mit meinem neuen LEBEN.

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    Am Samstagabend kam es auf einem landwirtschaftlichen Weg zwischen Burladingen-Melchingen und Willmandingen zu einem Unfall, bei dem beide Fahrer schwer verletzt wurden. weiterlesen 08.04.2018 0

    Lichterloh brannten am Samstagmittag mehrere Papiertonnen direkt an der Fassade eines Mehrfamilienhauses in der Reutlinger Pestalozzistraße. Die Polizei sucht Zeugen. weiterlesen 08.04.2018 0

    Am Tübinger Europaplatz haben sich am Samstagabend gegen 21.50 Uhr ein 21- und ein 39-Jähriger gestritten und dabei auch eine Frau leicht verletzt. weiterlesen 08.04.2018 | tol | 0

    In der Nacht von Donnerstag auf Freitag haben bislang unbekannte Täter kurz nach Mittrnacht einen elektronischer Vorwegweiser an der B 28 auf Höhe des Efeuknotens in Fahrtrichtung Reutlingen beschädigt. Die Polizei bittet Zeugen, sich zu melden. weiterlesen 07.04.2018 0

    Am ersten Tag des erneuten Feinstaubalarms in Stuttgart ist die Luftbelastung am besonders betroffenen Neckartor knapp unter dem erlaubten EU-Grenzwert geblieben. weiterlesen 08.04.2018 | dpa/lsw | 0

    Am frühen Samstagmorgen gegen 6.30 Uhr brannte im Gewann Rappenberghalde hinter dem Wasserkraftwerk eine Gerätehütte aus bislang noch unbekannter Ursache. weiterlesen 07.04.2018 | tol | 0

    Drama nach einem Roman von Anna Seghers, in dem ein deutscher Flüchtling in Frankreich den Nazis zu entkommen versucht. weiterlesen

    Kredit oder Fonds? Experten raten, zuerst auf Stipendien, Nebenjobs, Bafög oder die Eltern zu setzen. weiterlesen 07.04.2018 | ROLF OBERTREIS | 0

    Bis 2025 sollen 90 Prozent der erbrachten Zugkilometer im Land auf elektrifizierten Strecken erfolgen. weiterlesen 07.04.2018 | ROLAND MUSCHEL | 0

    Tonstudio, Bauernhof, Museum oder Spaßbad: Kindergeburtstage kann man heutzutage fast überall feiern. Wer tiefer in die Tasche greift, kann sogar einen eigenen Film drehen. Ideen aus der Region. weiterlesen 07.04.2018 | NADJA OTTERBACH | 0

    Am Wochenende wird es die Menschen scharenweise ins Freie ziehen. Sonne und angenehme Temperaturen sind angesagt. Nach den vielen trüben Tagen sollte man den Sonnenschutz nicht vergessen. weiterlesen 07.04.2018 | REBECCA JACOB | 0

    Drei Kandidaten bewerben sich bei der Wahl am 15. April ums Kusterdinger Bürgermeisteramt. Das TAGBLATT stellte ihnen fünf Fragen. Zum Auftakt Markus Vogts Ideen, was sich in den kommenden acht Jahren auf den Härten ändern könnte. kaufen 07.04.2018 | Christine Laudenbach | 0

    Das halbe Bundesland lebt im Einzugsbereich Stuttgarts. Um den Verkehr zu bewältigen, will OB Fritz Kuhn den ÖPNV massiv ausbauen. kaufen 07.04.2018 | Renate Angstmann-Koch | 0

    In der Schlussphase überschlugen sich die Meldungen im Live-Ticker beim Fußball-Landesligaspiel zwischen dem FC Holzhausen und dem SV Nehren: Nachdem der FCH bereits mit 5:1 geführt hatte, glich Nehren innerhalb von nur 18 Minuten aus. 5:5! Der letzte Treffer ein Eigentor von Holzhausens Ex-Profi Ilie Iordache, zuvor ein vergebener Strafstoß von Nehren. Der pure Fußball-Wahnsinn! Da war das Geschehen auf den anderen Sportplätzen fast Nebensache bei diesen schier unglaublichen Meldungen. kaufen 07.04.2018 | Vincent Meissner | 0

    Das Leben Walter Liebenthals sei gleichsam eine Erinnerung daran, dass „geradlinige Lebensläufe und Regelstudienzeiten nicht das Maß aller Dinge sein sollten“, sagte Prof. Wiltrud Mihatsch zu Beginn der Festveranstaltung, mit der am Donnerstag eine Ausstellung über den Experten für chinesischen Buddhismus im Bonatzbau eröffnet wurde. Mehr als 70 Gäste informierten sich über das Wirken des Wissenschaftlers, der Deutschland in den 1930er Jahren wegen seiner jüdischen Herkunft verlassen musste und viele Jahre in China und Indien lebte und forschte. kaufen 07.04.2018 | Philipp Koebnik | 0

    Seit 40 Jahren gibt es die Rottenburger New-Orleans-Jazzer Gluzger. Das feiern sie mit einem Konzert in der Zehntscheuer und ganz vielen Gästen. kaufen 07.04.2018 | Werner Bauknecht | 0

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    Note: Testing is available for both food reactivity and intestinal flora from various labs usually ordered by naturally-oriented physicians as well as some chiropractors, naturopaths and acupuncturists who have studied nutritional medicine, gastrointestinal ecology and function. Most conventional medical doctors haven't had the training in this area of health knowledge to be able to help in these more subtle and preventive (not-yet-diseased) states.

    Allowing these reactions to quiet and clear can help those suffering from them to feel much better rather quickly. This means following an elimination diet, avoiding our habit foods, or commonly eaten foods, as well as the most reactive ones like the Sensitive Seven. As part of this article I have provided a simple elimination diet plan from my book, Staying Healthy with the Seasons.

    After two or three weeks of removing foods you can then reintroduce them by eating one of the restricted foods at a time, giving it a while to check your experience of any untoward effects. Usually I have my patients watch three different time periods for these food reactions, since many responses can be delayed.

    • First, watch immediately and over the first hour after eating the food.
    • Second, pay attention later in the day, several hours up to six hours later.
    • Third, observe how you are when you wake up the next morning.

    Do you feel a little foggy or like you have a hangover? If you had any reaction to the food or substance, if you feel worse (fatigue, irritability, itchy skin, digestive upset, and mood or energy changes are some possible reactions) or have any of the symptoms you had previously experienced, you are likely reactive to that food.

    How Do You Begin This Process?

    First, make an honest self-assessment.

    • What are you dependent on?
    • What do you mostly not want to give up?
    • Where's the most resistance? (that's often the culprit in not feeling optimal.)
    • How ready are you to take a break from your habits/abuses?

    Once you've made your decision, set up a plan and write it down, stating what you will do, for how long, and what you wish to achieve. Use a program you know or can read about clearly, as in The Detox Diet. It helps to find someone you know and trust who has done it before and talk to them. It's also great if you can find a friend or family member to do it with you, to help each other get through any hard times, and to have someone with whom you can share your success.

    As I have noted each time I have written about detox, this isn't just something I offer my patients, but a fundamental part of my personal health plan. I know it has helped me to stay youthful and healthy, and definitely younger than my actual years. I hope it will provide the same benefits for you.

    Proteins and amino acids, carbohydrates, fats and essential oils

    Vitamins: A, C, D, E, K, B1, B6, B3, B12, CoQ10, Lipoic acid (Most must come from our diet, and a few the body makes, like CoQ10 and lipoic.)

    Minerals: all must come from diet and include calcium, magnesium, potassium, sodium, zinc, copper, iron, manganese, selenium, iodine, traces of boron and others. And our soil must contain these minerals to be in our food, and much soil is depleted.

    wichtig für (Schleim-) Haut, Nägel, Haare und Zähne; Vorkommen in Hirse, Brennnesseln und Kieselerde

    chemische Bezeichnung: Retinol, Vorstufe von Beta- Carotin gut für Augen, Haare, Haut, Zähne, Nieren, Lunge, Keimdrüsen und Leber, kommt vor in Gemüse, Lebertran, Milch, grüne und gelbe Früchte; ein gesteigerter Bedarf kann entstehen durch körperliche Belastung, Schwangerschaft, Stillzeit und Infektionskrankheiten und kann zu einer eingeschränkten Sehfähigkeit und Nachtblindheit, erniedrigter Infektabwehr, Akne, Herzerkrankungen, Krebs, Apoplex aber auch zu erhöhter Lebenserwartung führen; der normale Bedarf eines Erwachsenen beträgt 2-6 mg/ d

    chemische Bezeichnung: Thiamin, ist Teil von Coenzymen des Nerven- u. Zuckerstoffwechsels, gut für Gehirn, Herz, Haare, Augen, Magen- Darm- Trakt und das Nervensystem; ein Mangel führt zu Polyneuritis, Gefühlsschwankungen, Müdigkeit, Inappetenz, Diarrhoe sowie Muskelschwäche und Muskelkrämpfen; kommt vor in Weizenkeimen, ungeschältem Reis, Bierhefe, Fisch, Fleisch und Geflügel; der Tagesbedarf eines Erwachsenen liegt zwischen 1,4- 1,5 mg/ d

    gut für Augen, Haare, Nägel und den Magen- Darm- Trakt, wahrscheinlich antioxidative Wirkung; ein Mangel führt zu Ekzemen, Rhagaden, Ausschlag und Neurodermitis; Vorkommen in Nüssen, Vollkornprodukten, Eiern, Leber, Käse und Fisch; der normale Tagesbedarf eines Erwachsenen liegt zwischen 0,8- 3 mg/ d; ein erhöhter Bedarf liegt vor bei hoher körperlicher Leistung, Fieber, Schwangerschaft und Stillzeit

    gut für Haut, Blut, Nerven, Muskeln und Magen- Darm- Trakt; Vorkommen in Bierhefe, Vollkornprodukten und Weizenkeimen

    stärkt die Abwehrkräfte, Hautwachstum, Haarwachstum, stabilisiert die Zellwände, entgiftet bei Quecksilber- Amalgam- Vergiftung und Kupfer-, Blei-, Kadmiumvergiftungen; aktiver Bestandteil von über 60 Enzymen, in Kombination mit Eisen und Vitamin C reduziert sich der Kadmiumspiegel in Leber, Niere und Dünndarm; ein Mangel tritt sehr oft auf bei chronischen Verdauungserkrankungen, während starker Wachstumsphasen, während der Schwangerschaft (recht häufig) und bei hohem Alkoholkonsum und kann zu Zwergenwuchs, und zahlreichen kindlichen Fehlbildungen führen; wichtige Lieferanten sind Fleisch, Fisch, Schalentiere, Eier, Milchprodukte und Innereien fi Risikogruppen sind Veganer, Alkoholiker, Sportler, Schwangere, chronisch Kranke, frisch operierte Patienten, schlecht ernährte Heranwachsende und Senioren, Zinkmangel evtl. auch bei hormonellen Verhütungsmitteln; Symptome sind Nachtblindheit, Hauterkrankungen und gestörte Keimdrüsenfunktion; der Tagesbedarf liegt bei Erwachsenen bei 15 mg/ d bei Stillenden bei 25 mg/ d, Achtung: da Zink bei Zellteilung eine wichtige Rolle spielt, wird diskutiert, ob Überdosierungen zu Tumorwachstum führen können (Æ Zinkpräparate nur nach Rücksprache mit Arzt einnehmen)

    Mineral- Analyse aus dem Haar

    Methode stammt aus USA, zunehmend auch in Europa als Standard prägdiagnostischer Maßnahmen, gewinnt auch an Bedeutung bei Ernährungsberatung und Substitutionstherapie. Diese Methode wird bereits seit 1983 vom Bundesgesundheitsministerium als drittes Standbein neben Blut- und Urinanalyse empfohlen; die Blutanalyse liefert nur extrazelluläre Kurzzeitwerte, diese Methode intrazelluläre Langzeitwerte bei höherer Messgenauigkeit weil Mineralanteile in Haaren viel höher als in Blut. Im Gegensatz zum Blut ist das Haar eine chemisch homogene Substanz, daher liefert es längerfristig Auskunft über intrazelluläre Konzentrationen von Mineralstoffen, Spurenelementen und toxischen Metallen. Dieser Mineralstoffgehalt korreliert mit dem Gehalt in Geweben und Organen. Die Haarentnahme ist außerdem nicht- invasiv, schmerzfrei für den Patienten und die Probe verdirbt nicht. Die Untersuchung dient als ergänzende oder alternative Möglichkeit, um Mineralien- und Spurenelement- Gleichgewichte bei chronischen Erkrankungen und die Belastung durch toxische Metalle nachzuweisen. Bislang existieren zehn Jahre Forschungsergebnisse mit 50000 Patienten, Normal- und Idealwerte sind Erfahrungswerte und wurden aus Analysen gesunder Probanden ermittelt, sie berücksichtigen Alter, Geschlecht und Haarfarbe. Bei dieser Untersuchung können vier unterschiedliche Stoffwechseltypen unterschieden werden:

    Betrifft nur 10% der Bevölkerung, alle vier Makromineralien befinden sich im Normbereich⇒ optimale Energieproduktion⇒ Stabilität und hohe körperliche Leistungsfähigkeit

    Betrifft 45% der Bevölkerung, die Folgen sind niedrige Stoffwechselvorgänge und eine herabgesetzte Energieproduktion, dies führt zu Symptomen wie Lustlosigkeit, Müdigkeit, Erschöpfung, Antriebslosigkeit, Kopfschmerzen und Schlafstörungen. Außerdem tendieren Schilddrüse und Nebennieren zur Unterfunktionfi Ansammlung von Toxinen im Körper ist begünstigt

    Betrifft 15% der Bevölkerung, durch eine zu hohe Funktion endokriner Drüsen haben die Betroffenen ein überschießendes Energiepotential, neigen zu Nervosität, Überaktivität, Erregung, Angst, Aggressivität, Rastlosigkeit, sind nur schwer in der Lage, zu entspannen; wirken rein äußerlich energiegeladen und gut durchblutet, betrifft meistens Männer über 60 und Kinder unter10

    Betrifft 30% der Bevölkerung, zeichnet sich aus durch ein schwankendes, instabiles Energiepotential, energiereiche Phasen wechseln mit Erschöpfungsphasen, Folgen können auch sein Stimmungsschwankungen, wechselnde Verdauungsstörungen, Allergieneigung. Ätiologie: von Schilddrüse oder Nebenniere (energieproduzierend) arbeitet eine verlangsamt, während die andere überproduziert

    Therapie: Stoffwechsel- Harmonierung

    Aufgrund der Ergebnisse der Haaranalyse (Mineralstoffe, Spurenelemente und Verbrennertyp) wird ein Plan zur Stoffwechselharmonierung erstellt mit dem Ziel, den Stoffwechsel zu optimieren. Dieser Vorgang erfolgt in drei Schritten:

    1. Abbau von Zellstoffwechselblockaden

    Aufhebung der Bioverfügbarkeit der Nahrungsmittel und der Hindernisse optimaler Verwertung von Lebensmitteln oder Nahrungsergänzungen. Die Steuerung dieses Schrittes erfolgt durch eine dem Stoffwechseltyp angepasste Nahrungszusammensetzung bezüglich Fett, Kohlenhydraten und Proteinen. Dieser Schritt dauert um so länger, je höher das Calcium ist und je länger der Zeitraum war, in dem Stoffwechselstörungen verfestigt wurden. Diese Phase wird typischerweise begleitet durch Kopfschmerzen, Verdauungsbeschwerden, Frieren, Schwitzen, Haarausfall und Gliederschmerzen, alles tritt gewöhnlich schubartig auf, vor allem bei hoher Schwermetallbelastung des Körpers. Durch die zunehmende Freisetzung aus ihren Depots und ihre Ausscheidung kann es zum Ansteigen von Schwermetallwerten in Blut, Urin und Haaren kommen.

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    VDPC/ DGPRÄC – Deutsche Gesellschaft der Plastischen,

    Rekonstruktiven und Ästhetischen Chirurgen

    VDÄPC – Vereinigung der deutschen ästhetisch-plastischen Chirurgen

    GÄCD – Gesellschaft für Ästhetische Chirurgie Deutschland e.V.

    DGÄPC- Deutsche Gesellschaft für Ästhetisch-Plastische Chirurgie

    DGPW - Deutsche Gesellschaft für Plastische und Wiederherstellungschirurgie

    oder einer adäquaten internationalen Vereinigung wie der International Society of Aesthetic Plastic Surgery (ISAPS).

    Die 5 Besten Supplemente zum Muskelaufbau

    Ich glaube die am häufigsten gestellte Frage unter Sportlern ist die der Supplemente zum Muskelaufbau – welche Supplemente sind die effektivesten und mit welchen kann man am schnellsten und dauerhaft Muskelmasse aufbauen.

    Auf diese Frage gibt es keine leichte Antwort, allerdings kann man mit einigen wenigen Supplements schon viel erreichen.

    Folgende Substanzen und Wirkstoffe gelten unter Sportwissenschaftlern und Ernährungsexperten als effektivste Supplements zum Muskelaufbau:

    Tipp: Bevor du zu einem Supplement greifst, sollten deine Ernährung und dein Training schon gut aufeinander abgestimmt sein, wenn du hilfe bei deiner Ernährung brauchst kannst du gern bei unseren kostenlosen Ernährungsplänen vorbeischauen.

    Eiweißbedarf decken mit Whey Protein Whey- oder auch Molkeproteine sind sehr gut um deinen Eiweißbedarf zu decken. Sie helfen dir nicht nur beim Muskelaufbau, sondern unterstützen deinen Körper auch beim Abnehmen. Whey Protein geht schnell ins Blut über und steht deinem Körper damit schnell zur Verfügung.

    Gerade nach dem Sport ist ein Whey Shake in Verbindung mit magerer Milch oder Wasser super und sorgt für eine kürzere Regenerationszeit deiner Muskeln. Die vielfältigen Geschmacksrichtungen über Schokolade, Vanille bis hin zu exotischen Geschmäckern sollten keine Wünsche offen lassen.

    Whey Protein gehört eigentlich zu den Basics beim Muskelaufbau und kann bedenkenlos genommen werden.

    Folgende Produkte kann ich hier empfehlen:

    Du wirst es kaum glauben, aber dein Skelett besteht zu 30 Prozent aus Branch-Chain Amino Acid (BCAA). BCAA’s führen nicht nur dazu, dass sich deine Muskeln schneller regenerieren, sondern auch eine Verbesserung der Ausdauert ist meist der Fall.

    Schnelle Muskelregeneration mit BCAA Weitere Vorteile von BCAA’s sind unter anderem:

    • verbessern die Aufnahme und Verarbeitung von Eiweiß
    • unterstützen beim Fettabbau
    • verhindern Muskelabbau bei Kaloriendefizit
    • minimieren altersbedingten Muskelabbau
    • verbessern Hirnfunktion
    • Stabilisierung des Blutzucker-Spiegels

    Wie du siehst, sind BCAA’s echt allrounder und sollten ebenso wie Whey Protein nicht fehlen.

    Folgende BCAA’s kann ich dir empfehlen:

    Bei Kreatin handelt es sich um ein körpereigenen Stoff, welches du allerdings auch als Supplement zu dir nehmen kannst. Bildlich gesprochen sorgt Kreatin dafür, dass sich die Akkus deiner Muskeln schneller aufladen.

    Kreatin wirkt in deinem Körper in Form von Kreatinphosphat. Kreatinphosphat ist neben Adenosintriphosphat die wichtigste Energiequelle deines Körpers. Es liefert schnell verfügbare Energie und wird für kurze und intensive Muskelbelastungen benötigt, zum Beispiel also beim Muskelaufbau. Weitere Informationen gibt es hier: Kreatin in der Sporternährung

    Meine Kreatin-Produktempfehlung sind:

    Achtung: Manche Personen vertragen kein Kreatin, bei diesen kann es zu Durchfall, Erbrechen oder Kopfschmerzen kommen. Zudem sorgt Kreatin auch dafür, dass dein Körper Wasser schlechter aufnehmen kann, insofern solltest du darauf achten viel zu trinken.

    Koffein, Taurin und andere Booster-Wirkstoffe machen mehr, als nur dein Energie-Level zu Pushen.

    Koffein kann nicht nur das Gefühl von Müdigkeit mindern, indem es spezifische Rezeptoren in deinem Körper blockt, sondern auch dein Training verbessern.

    Der ProFuel Tunnelblick 2.1 ist ein Trainings Booster mit tollem Geschmack

    Was bedeutet das für dich?

    Nun du bist nicht nur Wacher, sondern du schaffst auch mehr Wiederholungen, mehr Sätze und insgesamt mehr Trainingsvolumen.

    Du solltest deinen Trainings-Booster aber nicht direkt vor dem Training nehmen.

    Den optimalen Effekt erzielst du nämlich, wenn du deinen Booster etwa 30 – 45 Minuten vor dem Training zu dir nimmst.

    Tipp: Für Koffein Neulinge wird wohl eine Dosis von 150 bis 200 Milligramm reichen. Wenn du, so wie ich, aber öfter Kaffee trinkst, solltest du dich etwas näher an die 300-Milligramm-Marke trauen.