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- Fähigkeit zur Planung und Strukturierung von Aufgaben

- Flexibilität und Umstellungsfähigkeit

- Fähigkeit zur Anwendung fachlicher Kompetenzen

- Entscheidungs- und Urteilsfähigkeit

- Kontaktfähigkeit zu Dritten

- Fähigkeit zu familiären bzw. intimen Beziehungen

- Fähigkeit zu Spontan-Aktivitäten

- Fähigkeit zur Selbstpflege

3. Beratung als Grundlage des Adipositas-Management

Für die Mitwirkung bzw. Übernahme von Eigenverantwortung und Selbst-Steuerung brauchen wir einen informierten und aktiv am Adipositas-Management beteiligten Patienten. Patienteninformation bzw. individuelle Beratung sind dabei die Grundlage für eine eigene Beteiligung.

  1. Nicht das Gewicht entscheidet über das Risiko von Folgeproblemen

In der ersten Phase des Adipositas-Management kann zunächst die Stabilisierung bzw. das Verhindern eines weiteren Gewichtsanstiegs als realistisches Ziel gelten.

  1. Adipositas-Management ist kein Sprint, sondern ein Langstrecken-Lauf

Adipositas sollte man wie eine chronische Erkrankung im Rahmen eines multimodalen Behandlungsangebotes behandeln.

Zum Verhaltensmanagement bzw. Hilfen zur Veränderung des Körpergewichts gehört eine umfassende Verhaltensänderung, die sich auf den Lebensstil beziehen muss. Sehr häufig finden sich bei Klienten mit Adipositas wenig haltgebende Strukturen bzw. kaum eine Tagesstruktur. Nach neueren Erkenntnissen spielt es aber beispielsweise eine Rolle, ob man regelmässig ein Frühstück zu sich nimmt bzw. im Kreis der Familie Mahlzeiten zu sich nimmt.

Als multidimensionale Armut bezeichnen Forscher heute die Erkenntnis, dass in unserer Gesellschaft zunehmen neben materiellen Problemen auch ein Mangel an Zeit für eigene Belange verloren geht oder fehlt. Dieses Phänomen führt früher oder später zu Erschöpfung bzw. Burnout und Depressionen, nicht zuletzt aber auch zu ungesundem Essverhalten und Aufgabe von Bewegung und Vernachlässigung der eigenen Gesundheit

Als Zielsetzung einer Ernährungsumstellung gilt eine flexible Kontrolle mit einer begrenzten Kalorienaufnahme (etwa 200-500 kcal weniger). Dafür spielt aber überhaupt eine Schulung des Ernährungsverhaltens und von Essgewohnheiten eine Rolle. In der Esspsychotherapie lernen die Klienten daher Portionsgrössen für eine gesunde und ausgewogene Ernährung kennen und selber einschätzen lernen. Wichtig ist, dass man im Rahmen einer Adipositas-Ernährungstherapie eben weder hungern muss, noch nun in Form von Radikaldiäten oder Wundermitteln super schnelle Abnehm-Erfolge erreichen solll.

Ziel der körperlichen Aktivierung bei Adipositas ist gar nicht so sehr das vermehrte Verbrennen von Energie (Kilokalorien) sondern die Aktivierung des Körpers und die Förderung der Gesundheit und Psychs bzw. Stresstoleranz. Im Rahmen einer Sporttherapie bei Adipositas wird man heute eher darauf achten, dass sitzende bzw. ruhende Tätigkeiten und Gewohnheiten vermindert und Bewegung bei Alltagsbedingungen gesteigert werden kann. Dadurch wird das allgemeine Wohlbefinden bzw. die Lebensqualität für Alltagsanforderungen und soziale Kontakte wieder hergestellt. Und somit indirekt auch die Chancen für Fressattacken aus Frust bzw aus Einsamkeit und Langeweile reduziert.

Auch wenn man Adipositas für sich genommen nicht als psychische Erkrankung ansieht, weisen viele Klienten mit Adipositas ganz erhebliche Selbstwertprobleme bzw. eine negative Selbstwirksamkeitserwartung auf. Häufig spielen dabei negative Erfahrungen (Gewalterfahrungen, fehlende Nähe und Bindungen, frühe Verantwortungsübernahme) in der Kindheit eine Rolle. Nicht zuletzt wurden viele Patientinnen und Patienten mit Adipositas im Kindesalter gehänselt bzw. gemobbt, so dass sich soziale Angst und Vermeidungsverhalten bzw. Depressioen enwickeln.

Eine Psychologen bzw. ein Psychotherapeut kann Klienten mit Adipositas unterstützen ein gesünderes Selbstbild zu entwickeln und psychologische bzw. psychiatrische Begleiterkrankungen besser zu bewältigen. Hierzu gehören leider auch häufig Angststörungen, Trauma / Dissoziationen bzw. Persönlichkeitsstörungen.

Wenn permanent zuviel Gewicht auf den Gelenkknorpel drückt, kann dieser nicht mehr regenerieren und verschleißt.

Ein Gelenk ist ein hochkomplexer Mechanismus. Dass der Gelenkknorpel mit den Jahren abgenutzt wird, ist ein natürlicher Prozess. Drückt jedoch mehr als ein durchschnittliches Erwachsenengewicht auf den Knorpel, dann wird er unter der Dauerbelastung stark zusammengepresst – und der Verschleiß schreitet schneller voran. Ein folgenschweres Problem! „Übergewicht ist einer der Hauptrisikofaktoren für einen frühzeitigen Gelenkverschleiß,“ weiß Dr. Andreas Leidinger, Chefarzt im Fachzentrum für Orthopädie an der Schön Klinik Berchtesgadener Land. "Etwa jeder zweite Erwachsene in Deutschland ist übergewichtig." Und hat sich der Teufelskreis aus Gelenkverschleiß und Übergewicht erst einmal geschlossen, kommt der Geplagte nicht so leicht wieder heraus: Denn wer Schmerzen hat, bewegt sich ungern und wer sich nicht bewegt, nimmt weiter zu und belastet damit seine Gelenke.

„Wenn permanent zuviel Gewicht auf die Gelenkknorpel drückt, kann der Knorpel nicht mehr regenerieren. Dann verschleißt er,“ erklärt Chefarzt Dr. Leidinger. Ist dieser Verschleiß einmal im Gang, kommt kein belastbarer Knorpel mehr nach. „Dann reibt irgendwann Knochen auf Knochen. Und das tut sehr weh! Übergewichtigen rate ich deshalb erst einmal dazu, Gewicht zu reduzieren. Das beginnt mit einer Ernährungsberatung,“ erklärt Dr. Leidinger. Wer seine Essgewohnheiten umstellt und auf eine ausgewogene Ernährung achtet, hat meist schnell ein paar Kilos verloren.

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Was ist, wenn ich morgens trainiere?

Optimal ist ein Gewichtstraining direkt vor der Overeating-Phase. Wenn es allerdings wirklich nicht anders geht, dann sollte nach dem Training am Morgen ein etwas größerer Snack mit Kohlenhydraten eingenommen werden. Eine Banane und ein Whey-Shake nach dem Training sind ideal.

Welches Trainingsprogramm ist für die Warrior Diet am besten?

Da gibt es viele, optimal ist allerdings Hochrequenztraining, damit täglich kurz vor der Overeating-Phase Wachstumsreize gesetzt werden können. Das Hochfrequenztraining nach Christian Zippel bietet sich hier an. Alternativ kann auch die Fitness-Challenge absolviert werden.

Wann soll ich Cardio machen?

Ich empfehle Cardio morgens und das Gewichtstraining abends zu machen. Nach dem Gewichtstraining werden viele Nährstoffe zur Regeneration benötigt, bei einer kurzen, knackigen HIIT-Einheit ist das nicht der Fall – hier würden etwas Eiweiß und ein wenig Kohlenhydrate (beispielsweise aus Beerenobst) ausreichen. Cardio ist allerdings kein Zwang und kann bei einer hohen Trainingsfrequenz beim Gewichtstraining auch gestrichen werden.

Was soll ich in der Overeating-Phase essen?

Naturbelassen und kalorienreich. Die genaue Nährstoffzusammensetzung ist gar nicht so wichtig. Man kann sich Low Carb oder auch High-Carb ernähren – denkbar ist auch eine ausgewogene Mischung aus Protein, Kohlenhydrate und Fett. Hauptsache hier wird genügend Energie aus naturbelassenen Lebensmitteln zugeführt. Fisch, Rindfleisch, Eier, Nüsse, Avocados, Geflügel, Schweinefilet, Süßkartoffeln, Kartoffeln, Brauner Reis, Hülsenfrüchte und so weiter.

Die klassische Strategie gemäß „Frühstücken wie ein Kaiser, Mittagessen wie ein König, Abendessen wie ein Bettler“ ist ineffektiv und sollte durch den umgekehrten Weg ersetzt werden. Ideal ist hierfür die Warrior Diet nach Ori Hofmekler. Sie baut schnell und vor allem nachhaltig Fett ab, da durch die große Mahlzeit in der Overeating-Phase der Stoffwechsel auf Trab bleibt. Neben einigen weiteren gesundheitlichen Vorteilen führt sie zu einem konzentrierten, aktiven Tagesverlauf und einen erholsamen, tiefen Schlaf. Es muss mit einer Anpassungsphase gerechnet werden, in der einerseits Entgiftung und andererseits die Gewöhnung an das Hungergefühl erfolgen. Wer trotzdem dranbleibt wird mit einem sehr schnellen Fettverlust bei einem gleichzeitig gesunden Lebensstil belohnt.

(Bildquelle: Alle Rechte vorbehalten von defensenutrition)

HIIT – Bestes Training für weniger Fett und mehr Muskeln

Zentrum der Gesundheit) - Viele Menschen wünschen sich weniger Fett und mehr Muskeln – und zwar zackig. Die schnellste und effektivste Methode, um das anvisierte Ziel – weniger Fett, mehr Muskeln – zu erreichen, soll das so genannte High-Intensity Interval Training (HIIT) sein, zu deutsch: Hochintensives Intervall-Training. Das HIIT besteht aus Intervallen kurzer aber intensiver Übungen, die von weniger intensiven Übungseinheiten oder Trainingspausen unterbrochen werden. Wissenschaftliche Studien nahmen das HIIT bereits unter die Lupe: Schon nach achtwöchigem Training hatten die Testpersonen einen grossen Teil ihres Bauchfettes verloren.

Die Begeisterung für sportliche Aktivitäten ist bei vielen Menschen riesengross – zumindest am Anfang. Und plötzlich – zwei Wochen später – ist das Wetter zu schlecht, die Zeit zu knapp oder die Lust zu klein.

Manche beginnen jedoch erst gar nicht mit dem Sport, einfach weil sich der Zeitaufwand nicht in ihren Alltag einbauen lässt. Für beispielsweise fünf Trainingseinheiten pro Woche à eine Stunde ist nicht in jedem Wochenplan Platz – zumal ja noch das Umziehen, Aufwärmen, Abkühlen, Duschen etc. dazu gehört.

Der Schweinehund gewinnt also in jedem Fall. Das Körperfett bleibt, wo es ist und die Muskeln ebenfalls, nämlich weit weit weg.

Wir brauchen folglich ein Training, das pro Trainingseinheit nicht mehr als höchstens eine halbe Stunde unserer kostbaren Zeit in Anspruch nimmt, das ausserdem nicht allzu oft pro Woche stattfinden muss, um zu wirken und das gleichzeitig in relativ kurzer Zeit erste Ergebnisse in Richtung Traumfigur zeigt, also rasch Fett abbauen und Muskeln aufbauen kann.

Ideal wäre überdies, wenn sich das Training nicht unbedingt nur im Fitnessstudio, sondern auch zu Hause oder im Park verwirklichen liesse.

Das hochintensive Intervall-Training (HIIT) erfüllt alle diese Kriterien und widerlegt gleichzeitig das, was bisher immer gepredigt wurde, nämlich dass man – um mit Sport Fett zu verbrennen – mindestens 30 bis 60 Minuten ein Ausdauertraining betreiben sollte, da erst nach 30 Minuten die Fettverbrennung einsetzt. Vergessen Sie das!

Ein HIIT-Workout umfasst lediglich 20 bis 30 Minuten – ein überschaubarer Zeitraum. HIIT wird zudem nur dreimal die Woche durchgeführt und bereits nach zwei Wochen sind die ersten Erfolge sichtbar. Und das ganz ohne Ausdauertraining.

Trotz des geringeren Zeiteinsatzes erreicht man mit HIIT – verglichen mit 30- bis 60minütigen Aerobic-Übungen – die doppelte Fettverbrennung. Besser geht’s also gar nicht.

HIIT hat noch viele weitere positive Auswirkungen. So steigert es deutlich den Grundumsatz, also jene Energiemenge, die wir ganz in Ruhe verbrauchen. Das ist praktisch, bedeutet es doch, dass wir – einmal an HIIT gewöhnt – auch dann mehr Fett als noch zuvor verbrennen, wenn wir auf dem Sofa liegen oder nachts im Land der Träume weilen.

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Und vor allem ist wichtig: Nicht zu viel essen, denn unsere Kohlenhydratspeicher in Muskeln und Leber sind ohnehin begrenzt. Eine kleine Portion ist schneller verdaut und liefert dadurch mehr Energie als der extra Teller Nudeln bei der Pasta Party. Es geht sogar vor dem Training auch ganz ohne Kohlenhydrate! Schließlich sind die körpereigenen Kohlenhydrat-Reserven in Muskel und Leber für ein leichtes Training meist ausreichend gefüllt. Viele Ausdauersportler ernähren sich sogar längerfristig kohlenhydratarm, um ihren Fettstoffwechsel zu optimieren.

Praxistipp: Frisches Obst ist vor dem Sport die beste Wahl. Besonders ballaststoffarme Früchte wie Banane oder Pfirsich bieten sich als Snack vor einem intensiven Bootcamptraining an (hier liest du mehr über gesunde Snacks und schnelle Rezepte für zwischendurch).

Beim Training hat der Muskel einen erhöhten Bedarf an Aminosäuren. Über eine proteinreiche Ernährung erhalten wir wertvolles Eiweiß. Dies kurbelt die Proteinsynthese an, und fördert damit bereits den Muskelaufbau sowie die Regeneration nach dem Training. Übrigens haben Ausdauersportler einen mindestens genauso erhöhten Eiweißbedarf wie Bodybuilder! Hier findest du Informationen zu pflanzlichen Proteinquellen für Vegetarier.

Praxistipp: Eier liefern in der Ernährung hochwertiges Eiweiß und sind gut verträglich. Fisch und Quark sind je nach Verträglichkeit ebenso eine gute Wahl. Ein besonderes Kraftrezept: „Bananenei“: 1-2 Bananen und das Eiweiß aus 4 Eiern zusammenmixen, in Kokosöl braten und wie Kaiserschmarrn mit Zimt servieren. Schnell zubereitet, lecker, und gibt dem Körper alles was er braucht.

Wer früh am Morgen vor der Arbeit Sport macht, der wird jedoch Probleme haben, die 2-3 Stunden einzuhalten.

Für die ganz Eiligen ist deshalb auch ein Proteinshake oder selbst gemachter Smoothie eine gute Wahl. Z. B. 1-2 Bananen, 30 g naturbelassenes Proteinpulver und je nach Belieben rohes Kakaopulver oder frische bzw. gefrorene Beeren dazu. Flüssige Nahrung wird schneller verdaut und ist deshalb bei Zeitnot die bessere Wahl. Wer's ganz natürlich mag - und sich nicht ekelt - kann statt Proteinpulver auch rohe Eier verwenden – solange die Eier aus bester Haltung stammen.

Wir Menschen sind seit Urzeiten in der Lage, auch ohne Essen Leistungen zu vollbringen (mehr dazu liest du in unserem Artikel über die beste Diät). Dabei greifen wir aufgrund der freigesetzten Stresshormone vermehrt auf unsere Fettreserven, insbesondere auch auf das hartnäckige „sture Bauchfett“, zurück. Doch einen Haken hat das Ganze: Wenn die Glykogenspeicher völlig leer sind, wird auch schneller ein Teil der Muskelmasse als Energiequelle angezapft und verbrannt. Für optimalen Muskelaufbau also lieber eine leicht verdauliche Mahlzeit mit genügend Abstand zum Training einnehmen und wir sind auf der sicheren Seite.

Während des Trainings macht Nahrung meist wenig Sinn. Bei extrem hohen Belastungen vielleicht eine Saftschorle mit einer Prise Salz für die optimale Elektrolytversorgung. Oder ein Energie-Snack: 5 eingeweichte Datteln mit 2 EL Kokosfett, Limettensaft, Prise Salz.

Wenn du mehr über gesunde Ernährung unter Berücksichtung der sportlichen Ziele erfahren möchtest, dann besuch doch einmal einen unserer Workshops über gesunde Ernährung in der Kölner Bootbox. Lies dir auch unseren Artikel über die beste Diät durch. Hier erfährst du, wie du wirklich richtig und am besten abnimmst.

Original Bootcamp - mit uns bist du richtig fit fürs Training!

Du hast weitere Fragen zum Thema Ernährung? Schick' uns eine Email an food@original-bootcamp.com und unsere Ernährungsberater beantworten sie dir gerne!

Dein Autor & Experte für dieses Thema: Hanjo Fritzsche, dein Headcoach in München

Die gute Nachricht ist, dass Sie eine Fettleber mit relativ einfachen Mitteln wieder abbauen können. Die schlechte Nachricht lautet: Eine Pille gegen die Fettleber gibt es nicht.

Damit sich die Fetteinlagerungen in der Leber wieder zurückbilden, müssen Sie in jedem Fall selbst aktiv werden.

Die Ernährung spielt dabei DIE zentrale Rolle…

Wer die Funktionen der Leber kennt, weiß, dass mit den Symptomen einer Fettleber nicht zu spaßen ist. Zu wichtig ist dieses Organ für Ihren gesamten Organismus…

Beachten Sie die folgenden drei Punkte und stellen Sie Ihre Lebensweise langfristig um, dann sollten sich Ihre Leberwerte nachhaltig verbessern.

1. Die Lebensgewohnheiten ändern

Das Prinzip bei der Heilung einer Fettleber ist relativ simpel. Dabei geht es in erster Linie darum die Faktoren die zur Bildung der Fettleber beigetragen haben zu beseitigen.

Bei den meisten Menschen geht der Fettabbau bei einer Änderung des Lebensstils relativ schnell vonstatten. Hierzu gehört vor allem fettreduzierte und kalorienärmere Kost. Diese sollte nach Möglichkeit vollwertig und vitaminreich sein.

Um zusätzliche Kalorien zu verbrauchen, sollten Sie sich ausreichend bewegen und Sport treiben. Menschen, denen der Fettabbau leicht fällt, werden auch als Responder bezeichnet. Etwas anders sieht es aus, wenn Sie zu den 30 Prozent der Bevölkerung gehören, die zu den sogenannten Non-Respondern gehören.

Bei diesen reicht eine Änderung der Lebensumstände mit kalorienreduzierter Kost und mehr Bewegung nicht aus, um die Fettleber wieder abzubauen. In diesem Fall ist eine radikale Umstellung der Ernährung erforderlich. Benötigt wird eine Ernährung mit einer stark reduzierten Glukose- und Fruktosezufuhr. Dazu werden mehr Ballaststoffe und Proteine benötigt.

2. Gewichtsreduktion nicht übertreiben

Eine zu schnelle Reduzierung des Gewichts wirkt sich kontraproduktiv auf die Behandlung einer Fettleber aus. Im schlimmsten Fall nimmt die Verfettung der Leber dadurch sogar noch zu.

Pro Woche sollten Sie in keinem Fall mehr als 0,5 bis 1 Kilogramm Gewicht verlieren. Also Hände Weg von radikalen Diäten die eine Mangelernährung zur Folge haben. Verzichten sollten Sie in jedem Fall auf mit Fruchtzucker gesüßte Softdrinks. Der Fruchtzucker wirkt sich negativ auf den Energiestoffwechsel einer Zelle aus und verringert gleichzeitig Ihre Insulinempfindlichkeit.

Achten Sie bei Ihrem Ernährungsplan zudem auf die richtigen Kohlenhydrate. Ersetzen Sie alle verarbeiteten KH-Speisen nach Möglichkeit durch Vollkornprodukte. Wenn Sie sich etwas Süßes gönnen, dann tun Sie dies ganz bewusst und nehmen Sie Süßigkeiten nicht als beiläufigen Snack zu sich.

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Die Betonung liegt hier aber auf tendziell. Denn natürlich gibt es auch unter Vegetariern diejenigen, die sich munter Torten, Chips und Fertigessen gönnen. Von sogenannten Pudding-Vegetariern ist dann die Rede. Und dass man damit auf die Dauer zunimmt, ist nicht wirklich verwunderlich.

Daher haben wir einen speziellen Ernährungsplan zum Abnehmen für Vegetarier erstellt. Denn ein Ernährungsplan kann dabei helfen, die eigene Ernährungsweise besser im Blick zu haben und kleine, ungesunde Snacks zwischendurch zu vermeiden. Erste Ernährungsfehler werden mit Hilfe des Ernährungsplans erkannt und reduziert. Zudem hilft der Ernährungsplan zum Abnehmen dabei, die Vorbereitung der Gerichte besser zu organisieren und auch rechtzeitig an die Besorgung der Zutaten zu denken.

Wir haben hier beispielhaft einen Ernährungsplan zum Abnehmen für Vegetarier für eine Woche erstellt. Einzelne Speisen können dabei frei gegeneinander ausgetauscht werden, je nachdem, wie sie besser in den eigenen Alltag passen.

  • Frühstück: 2 Vollkorntoasts mit je 1/2 TL Butter + 1 Scheibe Käse + 1 TL Honig, dazu 1 Glas Milch oder Orangensaft
  • Mittagessen:Kichererbsen-Salat aus 100 g Kicherbsen (Dose) und Gemüse nach Wahl
  • Snack: 1 Handvoll Mandeln, 1 Stück Obst (z.B. 1 Nektarine, 1 Orange etc)
  • Abendessen:2-3 Eier (z.B. als Rührei) + 2 mittelgroße Kartoffeln + 2 EL Kräuterquark + Gemüse nach Wahl z.B. Spinat, Spargel, Pilze, Paprika, Bohnen etc.
  • Frühstück: 5 EL (75 g) Haferflocken + 250 ml Milch + 1 TL Nüsse + 1 TL Kokosflocken + 1 Prise Zimt

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    Wer Probleme hat auf normalem Wege seine Fettpölsterchen zu verlieren, der kann in jedem Fall die anabole Diät ausprobieren. Wichtig ist hier das nötige Durchhaltevermögen, das man benötigt um die anabole Diät wirklich auch durchzuhalten. Stimmungsschwankungen sind absolut die Regel und durch den Entzug der Kohlenhydrate wird man sprichwörtlich des öfteren auch zum Tier. Fakt ist aber, dass diese Art der Diät Wunder wirkt und gerade in Fitnesskreisen hohes Ansehen genießt. Wer sich die anabole Diät zutraut, der sollte diese Diätform in jedem Fall mal ausprobieren.

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    Aus den Augen verlieren sollte man die Kritik an der Milch trotzdem nicht.

    Zusammengefasst: Milch und Milchprodukte werden in großen Mengen verzehrt. Ob das gesund ist, bleibt trotz vieler Studien eine Streitfrage. Bisher überwiegen aber die Hinweise, dass ein gemäßigter Milchkonsum unproblematisch ist.

    Seit Beginn seiner Sesshaftigkeit nutzt der Mensch Haustiere zur Gewinnung von Milch. Sie ist ein Grundnahrungsmittel, das vor allem durch seine beachtlichen Mengen am Mineralstoff Calcium für unsere Knochen wichtig ist. In Deutschland ist es in erster Linie die Kuhmilch, die zum täglichen Nahrungsangebot zählt. Was sie kann und wer sie meiden sollte.

    Die wichtigsten Fragen sind:

    • Wie wertvoll ist Milch generell für unsere Gesundheit?
    • Was tun, wenn man keine Milch verträgt?
    • Welche Bedeutung haben Milchprodukte wie Käse, Buttermilch und Joghurt?

    Das macht die Kuhmilch so wertvoll für unsere Ernährung: Kuhmilch und Kuhmilch-Produkte liefern Eiweiß von hoher Qualität. Das heißt: Die Zusammensetzung ist besonders günstig sowie die Verfügbarkeit für den menschlichen Körper. Aus dem Milchprotein können wir besonders leicht und schnell körpereigene Eiweißstoffe und Muskelmasse aufbauen.

    In erster Linie aber ist Milch als Calcium-Quelle unverzichtbar. Der Mensch braucht täglich 800 bis 900 Milligramm Calcium. Das erreicht man mit einem Glas Buttermilch, einem Becher Joghurt und 3 Scheiben Käse. Calcium ist der wichtigste Struktur-Bestand unserer Knochen und Zähne. Unser Körper hat etwa ein Kilo Calcium im Skelett gespeichert. Es ist wichtig, dass wir jeden Tag neues Calcium zuliefern, da unsere Knochen ständig auf- und wieder abgebaut werden. Dieser Abbau beginnt übrigens schon um das 30. Lebensjahr. Von da an sollte jeder vorbeugende Maßnahmen gegen Osteoporose starten.

    Calcium managt unser Gehirn

    Das Calcium ist im Gehirn aber auch der Manager für das Nervensystem. Daher macht es Sinn, an streßreichen Tagen Milchprodukte in den Speiseplan einzubauen. Das erklärt den seinerzeitigen Werbeslogan: "Manager trinken Milch!" Außerdem ist wichtig: Wenn die Knochen mit genügend Calcium versorgt sind, nehmen sie keine oder nur wenig Umweltschadstoffe auf, wie etwa Blei und Cadmium.

    Das Milchfett hat den Vorteil im Gegensatz zu vielen anderen tierischen Fetten, dass sie leicht verdaulich ist und vom Körper restlos verarbeitet werden kann. Um Kalorien zu sparen sollte man aber fettarme Milchprodukte kaufen.

    Milch hat fast alle Vitamine

    Doch es gibt in der Kuhmilch noch viele interessante Inhaltstoffe: Sie liefert die ganze Palette an B-Vitaminen für Nerven, Energie und Schönheit: B 1, B 2, B 6, B 12. Milch liefert aber auch Vitamin E, ein Jungbrunnen-Vitamin. Kuhmilch enthält aber auch Magnesium für Herz und Kreislauf, Zink für die Immunkraft, Eisen für die Energie und fürs Blut.

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    Abonniere auf der Sonnenseite: https://goo.gl/Qoyv3k Abonniere 5-Minuten Bastelei: https://goo.gl/P8KDrb Bauchfett ist etwas, das niemand von uns wirklich haben möchte. Und wenn es dir gleich.

    Erst nach diesen drei Tagen kannst du überlegen (wenn überhaupt), wieder Gekochtes zu dir zu nehmen.

    Du wirst merken, dass du nach dieser Kur nicht nur sehr schnell sehr viele Kilos abgenommen hast, sondern auch wieder einen ganz neuen Geschmackssinn hast.

    Du wirst Dinge in deinem Essen schmecken, die dir vorher nie aufgefallen sind.

    Darum: genieße dein Essen. Schmecke jedes kleine Detail. Und nimm dir die entsprechende Zeit dafür!

    Hier mal ein kleine Inspiration, wie das aussehen kann (meine Mahlzeiten von gestern und heute, nach der Kur – alles PURE Rohkost und in HÖCHSTER DEMETER Qualität):

    Mit dieser Heilkur wirst du extrem schnell abnehmen.

    Du wirst sehr viel Gewicht verlieren und deinen Körper dabei gleichzeitig entgiften. Du wirst dich danach wie neugeboren fühlen, das garantiere ich dir. Allerdings kann es während der Kur auch mal nicht ganz so lustig sein. Du wirst mit Entgiftungserscheinungen zu kämpfen haben und natürlich mit einem massivem, sehr schnellen Gewichtsverlust.

    Darum, bevor du mit der Kur los legst, beachte diese Dinge:

  • Wenn du normalerweise viel Fleisch isst, dann reduziere deinen Fleischkonsum die Tage, bevor du mit der Kur los legst.
  • Das gleiche gilt für Alkohol und Zigaretten. Während der Kurs solltest du möglichst nicht rauchen und AUF KEINEN FALL Alkohol trinken. Reduziere deinen Konsum die Tage davor.
  • Wenn du viel Pasta isst, reduziere das. Ersetze das mit Quinoa oder Couscous.
  • Wenn du viel Tiefgefrorenes isst, dann iss die Tage davor vermehrt frisch Zubereitetest.

    Und, ich glaube, ich muss das eigentlich gar nicht erwähnen, ich sags aber mal vorsichtshalber lieber doch: ALLE Zutaten für deine grünen Drinks sollten natürlich von ABSOLUT BESTER BIO QUALITÄT sein und dürfen auf KEINEN FALL gespritzt sein.

    Sei hier kein Pfennigfuchser. Geh in den Bio-Laden deines Vertrauens und hol dir die absolut beste Qualität, die du nur finden kannst.

    Eine Frage an dich: Wie oft machst du so eine Kur in deinem Leben? Wohl nicht alle Tage…

    Noch kein Login? Hier gehts zur Anmeldung. Schlechte Luft: Beyoncé enttäuscht Fans mit Diät - Tipps.

    Das Video wird geladen Tipps zum richtigen Umgang mit Geld.

    Greifen Sie bei kurzen Heißhunger-Attacken nicht zu Süßigkeiten oder sonstigem Fast Food, sondern zu Nüssen. Studien zufolge kann das sogar zu einem geringeren Hüftumfang führen. Mandeln und Walnüsse, beispielsweise, sind reich an ungesättigten Fetten. Dabei sollten Sie allerdings sichergehen, dass Sie die ungesalzenen Nüsse nehmen, und nicht zu viel essen, das ist auch nicht gesund. Schließlich ist hier die Rede von Snacks.

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    Fitnessfrage: Was sollte man nach dem Training essen und trinken?

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    Zwei Kleidergrößen weniger in nur sechs Wochen? Das verspricht die Shred-Diät.

    Es ist die Sensation aus Übersee, denn mit der Shred-Diät soll man in nur sechs Wochen ganze zwei Konfektionsgrößen verlieren. Und das komplett ohne Heißhunger und schlechte Laune. Ob das möglich sein kann? Wir haben alle Fakten rund um die Fastenkur gesammelt. 

    Der richtige Biss und Sie werden es schaffen!

    Schleichend mehrt sich das Fettgewebe an den Oberschenkeln und den Hüften, stetig werden die Kilos mehr und mehr. Man merkt schön langsam, man wiegt zuviel und steigt vorsichtshalber schon gar nicht mehr auf die verhasste Waage. Doch irgendwann kann man sich nicht mehr im Ganzkörperspiegel betrachten ohne sich verschämt abzuwenden.

    Es ist so schwierig, den berühmtberüchtigten „inneren Schweinehund“ zu überwinden und weniger zu essen. „Weniger essen“ ist an sich ein Witz, zumal das Schinken-Käse-Brötchen zu Mittag nicht mal das Wort „Mahlzeit“ verdient hat. Der Hunger am Abend ist daher nur logisch und gerechtfertigt. Sagt man sich. Doch die abendlichen Mahlzeiten bringen die Kilos.

    Macht man aber so weiter, das weiß man ganz klar, wird man als Fass enden und dieser Gedanke gefällt keinem. Aber wie soll man es schaffen, schlank zu werden und die grazile Gestalt auch dauerhaft zu erhalten?

    Diät-Anleitungen gab und gibt es wie Sand am Meer. Was hier heute jedoch aufgezeigt werden soll, ist keine neue Weisheit, sondern ein paar wertvolle Tipps aus einer wahren Erfolgsgeschichte.

    Bevor man sich dazu entschließt, etwas gegen seine Speckröllchen zu tun, sollte man sich erstmal wirklich dazu bereit fühlen. Das merkt man daran, dass man schon derart missgelaunt nach dem Blick in den Spiegel ist, dass man einfach ohne Wenn und Aber eine Änderung der Situation herbeiführen möchte. Ohne die innere fest entschlossene Einstellung und einem konkreten Ziel vor Augen wird man immer wieder „umfallen“ und in sein altes Schema zurück kippen.

    Daher muss man sich selbst anspornen und dazu gibt es folgende Tipps:

    Legen Sie sich ein kleines Notizbuch an, in dem Sie alle Lebensmittel notieren, die Sie den Tag über essen. Machen Sie es sich selbst zur Aufgabe, kalorienärmere Produkte mit weniger Fett zu essen. Vermeiden Sie vor allem fettreiche Lebensmittel. Ein einprozentiges Jogurt stillt genauso gut den Hunger wie ein dreiprozentiges und gibt Ihren Fettzellen keine neue Nahrung.

    Kennen Sie Folgendes? Obwohl Sie gerade erst gegessen haben, steigt ein Verlangen auf, dem Sie nicht widerstehen können. Sie schaffen es einfach nicht der Figur oder Gesundheit zuliebe, anders zu essen. Dann liegt die Vermutung nahe, dass dahinter psychische und emotionale Verstrickungen stecken. In diesem Artikel werden die Hintergründe gezeigt, damit ein Weg zu einem harmonischen Ernährungsverhalten möglich wird. Weiterlesen ››

    Viele Strategien zum Thema "Abnehmen" scheitern, weil man sich an fremde Vorgaben halten muss, die nicht den eigenen Gewohnheiten entsprechen. Aber warum nicht selbst einen optimalen Ernährungsplan entwickeln? Hier finden Sie Anregungen und Beispiele, wie Sie selbst einen funktionierenden Plan zum Abnehmen entwickeln können. Weiterlesen ››

    Herba Galegae (oder Geißraute) kann als natürlicher Appetitzügler beim Abnehmen helfen. Denn Herba Galegae enthält als Hauptwirkstoff das Galegin. Welche gesundheitsfördernden Effekte die Geißraute hat und wie man es zum Abnehmen verwenden kann, beschreiben wir in diesem Artikel. Weiterlesen ››

    Chia Samen können sehr gut beim Abnehmen unterstützen. Sie haben wenig Kalorien, sättigen über eine längere Zeit und enthalten wertvolle Nährstoffe. Lesen Sie im folgenden Artikel, was Chia Samen sind und wie sie beim Abnehmen helfen. Am Ende des Artikels finden Sie ein leckeres Chia-Pudding-Rezept, das von jedem leicht zubereitet werden kann. Weiterlesen ››

    Viele verbinden das Thema "Abnehmen" mit Entbehrungen, Hunger oder anderen unangenehmen Einschränkungen der Lebensqualität. Im Folgenden werde ich einen anderen Ansatz vorstellen, nämlich den Sättigungsgrad von Lebensmitteln zum Abnehmen zu nutzen. Wie das funktioniert, erfahren Sie in diesem Artikel. Weiterlesen ››

    Gewürze verfeinern nicht nur den Geschmack eines Gerichts. Man kann sie auch zum Abnehmen oder bei gesundheitlichen Problemen einsetzen. Erfahren Sie hier, welche Gewürze beim Abnehmen oder zur Vorbeugung oder Heilung verwendet werden können. Weiterlesen ››

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    Die Grundsätze dieses Programms stehen von der Masse tatsächlich aus und kann helfen, den Stoffwechsel durch die Aktivierung der Hormone im Körper, die die Fettverbrennung verantwortlich sind zu verbessern.

    Ein Wort der Warnung: die ersten zwei Wochen wird schwierig sein, weil man aktiv daran arbeiten, die Giftstoffe im Körper zu beseitigen. Die Ernährung ist dabei auf organische und natürliche Lebensmittel, um alle Giftstoffe, die über die Jahre angesammelt haben, um loszuwerden, umgewandelt. Hier finden Sie auch eine 3-Tages-Entgiftungsprogramm, das als “Master Cleanse” bekannt ist und mit der Lipolyse-Faktor ein zu unterziehen.

    Der “Master Cleanse”-Programm ist im Grunde eine Vorbereitungsphase für die eigentliche Fettabbau-Programm.

    Diese Entgiftung Programm zielt darauf ab, den Körper zu seiner natürlichen Ausgangsposition wieder herzustellen, so dass Sie in der Lage, für einen neuen Lebensstil vorzubereiten. Andere Gewichtsverlust Programme konzentrieren sich ausschließlich auf das Erzielen von Ergebnissen innerhalb weniger Wochen, ohne dass der Körper auf eine neue Routine einzustellen. Wenn Sie die 2-Wochen-Vorbereitungsphase abgeschlossen haben, können Sie anhand der tatsächlichen Wechselkurs starten.

    Was bekomme ich, nachdem ich das Programm gekauft?

    Die Gewicht Verlust Faktor Ebook-Paket beinhaltet folgende Leistungen:

    1-Die Gewicht Verlust Faktor Programm Guide für Anfänger. Hier wird deutlich, was wirklich wichtig ist und welche Anforderungen an Gewichtsverlust Erfolg geschaffen werden müssen.

    2-Ein Buch von Dr. Charles Livingston eBook verfasst, die alle notwendigen Informationen über die Weight Loss Factor Gewichtsverlust-Programm enthält. Auch bezeichnet ist, die sportliche Anstrengung (Nein, der Preis kommt nicht ohne sie!)

    3-Eine Video- Anleitung für “Master Cleanse”-Phase, die Schritt für Schritt erklärt, wie man unterziet ist eine Körperreinigung und Entgiftung. Dieses Video enthält auch Informationen darüber, wie der Körper durch Abbau von Giftstoffen profitiert.

    4-Ein Trainingsprotokoll und ein Gewichtsverlust Plan, um den Trainingsfortschritt und Gewichtsverlust überwachen. Jene Menschen, die ihre Fortschritte zu überwachen, sind erfolgreicher als diejenigen, die dies nicht tun. Der Grund dafür ist, dass sie konzentrieren sich mehr auf ihr Ziel zu erreichen, sobald sie die ersten positiven Ergebnisse zu sehen. So können Sie die Protokolle mit der Familie oder ein Freund, den Sie teilen, so dass er / sie wird Ihnen helfen, motiviert zu bleiben.

    5-Ein umfassendes Trainings-Guide mit Workout-Videos, die Sie ganz leicht in den Alltag integriert werden. Sie haben die Möglichkeit, das Trainingsprogramm mit den bevorzugten Trainingseinheiten selbst zusammen zu stellen. Das Trainingsprotokoll sollte regelmäßig gewartet werden.

    6-Ein E- Buch, das eine Liste der Lebensmittel, die auf die neue Ernährung gehören sollten enthält. Mit seiner Hilfe, wissen Sie sofort, welche Lebensmittel im Supermarkt werden Sie an Gewicht und muss vermieden werden, was zu verlieren, zu unterstützen.

    Gründe, warum der Lipolyse Faktor kann helfen…

    1) Dieses Programm basiert auf bewährten Gewichtsverlust Methoden. Richtig umgesetzt-bessere Ergebnisse liefern wird Dr. Charles hat gemeinsam diese Methoden, um einen neuen Plan, die setzen.

    Dennoch erfordert die gesamte Programmzeit und aktive Teilnahme, um den Gewichtsverlust Ziel zu erreichen. Es gibt keine Abkürzungen oder “Faulenzer-Methoden” zum Erfolg.

    2) Der Wert wird auf Ernährung, Bewegung und Stress-Kontrolle während des Programms gelegt. Es ist nicht möglich, die Ausbildung und die Spannungssteuer umgehen.

    Diese drei Faktoren müssen regelmäßig, um Fortschritte zu maximieren prüft werden. Healthy Living für die gewünschte Zahl ist nicht eine einmalige Angelegenheit. Indem Sie die Anweisungen, so werden Sie mit genau diesem gewünschten Figur belohnt.

    3) Die Lipolyse Faktor zeigt, wie man seine Mahlzeiten vorbereiten. Die meisten Menschen haben eine falsche Vorstellung von dem Konzept einer Diät. Es wird oft angenommen, dass es nur eine Frage der hungern oder essen nur sehr kleine Portionen.

    In der Tat ist es viel wichtiger, dass das Essen enthält Inhaltsstoffe, die Kaloriendichte hat und welche Lebensmittel sabottieren der flachen Bauch durch ihr Gift-und Konservierungsstoffe-das ist, was das Fett Weg Faktor unmissverständlich klar macht.

    4) Wie bereits erwähnt, ist Stress die schädlichen Dickmacher. Die Gewicht Verlust Faktor Programm hier enthält spezielle Übungen, um mit belastenden Stressfaktoren umzugehen. So der unbedingte Wille zum Abnehmen ist erheblich gestärkt.