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• 90 Sekunden mittlere Intensität

• 60 Sekunden hohe Intensität

• 90 Sekunden mittlere Intensität

• 60 Sekunden hohe Intensität

→ Gesamtdauer = 19-23 Minuten

Der Hauptteil des Intervalltrainings (ohne Auf- und Abwärmphase) sollte 20 Minuten nicht überschreiten.

Ich bin persönlich ein absoluter Fan von HIIT. Wenn Du gesund bist und es dein Ziel ist, einen schönen, muskulösen Körper mit einem geringen Körperfettanteil zu bekommen, dann ist Intervalltraining das Beste was Du für dich, deinen Körper und dein Aussehen tun kannst. HIIT ist unbequem, aber extrem effektiv und jeder, der sich dazu durchringen kann, seine eigene Komfortzone zu verlassen, wird belohnt werden. Von nichts kommt nichts – das ist die bittere Wahrheit! Allerdings fühlt sich Erfolg umso schöner an, je mehr Du dafür getan hast. Genieße es und mach die immer wider klar, dass jedes Workout dich deinem Ziel ein Stückchen näher bringt!

Hast Du bereits Erfahrungen mit Intervalltraining gemacht? Bitte teile sie mit mir! Auch Fragen kannst Du mir gerne als Kommentar hinterlassen.

Viel Spaß und Erfolg beim Training!

Du bekommst den 30-Tage Abnehmplan

Dann zunächst mal herzlich willkommen.

Bei uns findest du alle Informationen, die du brauchst um erfolgreich und schnell Muskeln aufzubauen oder auch Ernährungspläne zum effektiven Fettabbau.

Lies dir den Einführungsartikel für Anfänger durch, damit du dir ein Grundwissen über zielgerichtete Ernährung, effektives Training und genügend Erholung aneignen kannst.

Weitere wichtige Artikel für Trainingsneulinge und angehende Bodybuilder sind:

Ansonsten findest du bei uns Artikel über Themen wie Bauchmuskeltraining (Sixpack), schneller und effektiver Muskelaufbau, zielgerichtetes Training, optimale Ernährung und auch einfach nur Informationen über Bodybuilder, Fitness und Kraftsport.

Solltest du offene Fragen haben, kannst du dich gerne kostenlos in unserem Bodybuilding Forum anmelden und mit vielen anderen Bodybuildingbegeisterten diskutieren. Kompetente Moderatoren (Vize-Weltmeisterin im Bodybuilding, Weltmeisterin im Kraftdreikampf, mehrere erfolgreiche Wettkampfbodybuilder (dt. Vizemeister), Strongman und Kraftsportler)

Ein Rudergerät ist das optimale Trainingsgerät für zu Hause, wenn du deine Kraft und Ausdauer gleichermaßen steigern willst. Während die meisten Cardiogeräte wie das Fahrradergometer hauptsächlich den Unterkörper beanspruchen, trainiert das Rudergerät rund 80% der gesamten Muskulatur. Vor allem Trizeps, Bizeps, Schultern, Rücken, Bauch und Beine werden beim Training gefordert. Das Rudern ist für fast […]

Viele Menschen, die regelmäßig intensiv in einem Fitnessstudio trainieren, tun sich sehr schwer, an Muskelmasse zuzunehmen. Dabei gibt es einige Grundrezepte, die definitiv beachtet werden sollten, um sich selbst den Weg zu ebnen. Bei nur wenig erhöhtem Aufwand stellen sich die Erfolge so noch schneller ein. Die Ernährung anpassen Zunächst ist es von Bedeutung, dem […]

Um ein paar Kilo loszuwerden existieren bereits die verschiedensten Diäten und Maßnahmen. Besonders in der Fastenzeit wird wieder einmal über eine Diät nachgedacht. Ein neuer Trend verfolgt nun aber eine etwas andere Herangehensweise als die herkömmlichen Diäten. Denn beim 16:8 Teilfasten spielt neben den aufgenommenen Nahrungsmitteln auch die Zeiteinteilung eine primäre Rolle. Angeblich kann mit […]

Der Muskelaufbau wird durch die Verwendung eines Sarms gefördert. Der Begriff Sarm bezeichnet selektive Androgenrezeptor-Modulatoren. Die Produkte weisen eine ähnliche Wirkung wie anabole und androgene Steroide auf, unterscheiden sich aber dennoch stark von diesen Produkten. Vor allem besitzen die Sarms nicht die für Steroide typischen Nebenwirkungen und stellen deshalb eine gute Alternative zu den umstrittenen […]

Vollkornbrötchen Nährwerte Portionen: 2 Kalorien (kcal): 676 Fett (g): 4 Kohlenhydrate (g): 131 Protein (g): 29 Drucken Zutaten 1TL Salz ½ Tüte Trockenhefe oder 20g Frischhefe 200g Weizenvollkornmehl ca. 120ml lauwarmes Wasser Zubereitung Mehl in eine geeignete Schüssel geben, mit dem Salz vermengen und in die Mitte eine Vertiefung drücken. Trocken- oder Frischhefe im Wasser auflösen und in die […]

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[4] “Handbuch Protein und Aminosäuren”. K Arndt, T Albers, 2011. S. 113.

[5] “Handbuch Protein und Aminosäuren”. K Arndt, T Albers, 2011. S. 119.

Bildquellen: Ali Samieivafa (Flickr, CC BY 2.0), neko687 (Flickr, CC BY 2.0), rpavich (Flickr, CC BY 2.0), neko687 (Flickr, CC BY 2.0)

Profitiere auch künftig von Trainings- & Ernährungstipps sowie exklusiven Inhalten!

Echt klasse Artikel! Es werden hauptsächlich Fakten genannt und nicht irgendwelche “Erfahrungsberichte”, dies solltet Ihr weiterhin beibehalten.

Endlich mal einfach Erklärt, klasse! Vielen Dank :)

hallo, ist hier jemand der auch auf die fragen eingeht? =) ich bin männlich und will eigentlich nur mein bauchumfang reduzieren bzw mein kfa senken, das klappt leider nicht so, muskelaufbau hat bis november 2015 hingegen ziemlich gut geklappt. In den letzten 4 wochen war ich im kaloriendefizit (500 kcal, hab alles getrackt) es hat sich aber nichts getan. Nun frage ich mich ob ich was falsch mache. Training: Ich absolviere 3x die woche ein ganzkörpertraining. 5-6 supersätze, sprich 10-12 übungen total, pro übung 3 sätze. kurze pausen dazwischen, relativ schwere gewichte, alle muskelgruppen werden mindestens 2x beansprucht und wie gesagt bin ich im 500 kcal defizit. Carbstechnisch bin ich unterschiedlich zwischen 145-220 gramm dabei. Sind das zuviel? Aber im defizit bin ich ja trotzdem. Würde mich über eine antworte freuen.

vom Prinzip her bist du die Sache richtig angegangen:

Du scheinst dich mit der Thematik des Kaloriendefizits auseinander gesetzt zu haben, ernährst dich mit einer moderaten Menge Kohlenhydrate und treibst viel Sport.

Da der gewünschte Effekt noch nicht eingetreten zu sein scheint, machen wir uns einmal detaillierter auf die Suche nach der Ursache:

1) Mit welcher Methode/welchem Rechner hast du deinen Kalorienumsatz bestimmen lassen?

2) Hast du eine Unterscheidung zwischen Grund- und Gesamtumsatz getroffen?

Wir freuen uns auf deine Antwort und bemühen uns gerne, dich bestmöglich zu unterstützen

Dein Team von german-aesthetics

hallo admin und vielen dank für die antwort.

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C. Graf, B. Koch, B. Bjarnason-Wehrens et al. (2006):

Who benefits from intervention in, as opposed to screening, of overweight and obese children?

Cardiology in the Young; 16: 474-480.

C. Graf, S. Dordel, W. Tokarski et al. (2006):

Übergewicht und Adipositas im Kindes- und Jugendalter. Ist Prävention möglich?

C. Graf, W. Tokarski, HG. Predel et al. (2006):

Overweight and obesity in childhood – how can physical activity help?

Physical Education and Sport; 50: 54-59.

C. Graf, H.G.Predel, W. Tokarski, D. Sigrid (2006):

The role of physical activity in the development and prevention of overweight and obesity in childhood.

Current in nutrition and food science; 2: 215-219.

C. Graf, K. Brixius, F. Baumann et al. (2006):

The Role of Physical Activity in the Prevention and Rehabilitation of Breast Cancer.

K. Brixius, F. Funcke, C. Graf, W. Bloch (2006):

Endothelial progenitor cells – a new therapeutic target for cardiovascular disease.

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- folgender Absatz wurde angefügt:

"(2) Artikel 79 Satz 1 in der Fassung vom 18. Oktober 2002 gilt erstmals für die nächste seinem In-Kraft-Treten folgende Wahlperiode."

Die 16. Wahlperiode des Hessischen Landtages hat am 5. April 2003 begonnen.

Vorstehende Verfassung ist am 1. Dezember 1946 in der Volksabstimmung angenommen worden, mit ihrer Annahme durch das Volk in Kraft getreten und wird hiermit verkündet.

Wiesbaden, den 11. Dezember 1946 Die Landesregierung

Quelle: Gesetz- und Verordnungsblatt für Hessen 1946 S. 229ff., ber. 1947 S. 106, 1948 S. 68

Wilhelm Wegener, Die neuen deutschen Verfassungen, 1947, West-Verlag Essen

Verfassungen in Hessen 1807-1946, Hessische Historische Kommission Darmstadt 1998

Die Begriffe Bio und Öko sind allgegenwärtig. Doch was bedeuten sie eigentlich? Was steckt hinter Lebensmitteln aus ökologischem Anbau?

Ein regelrechter Boom ist um Bio-Lebensmittel entstanden, das zeigen die Zahlen. Ende 2007 bewirtschafteten 18.700 Bio-Bauern rund 865.000 Hektar Land nach ökologischem Landbau. Das waren rund 5 Prozent aller Äcker und Wiesen in Deutschland.

Nur fünf Jahre später waren es schon knapp 23.000 Bio-Bauern, die eine gute Million Hektar Fläche bewirtschafteten. Der Anteil an der Gesamtfläche betrug nun schon 7,7 Prozent.

Auch für die Zukunft prognostiziert das Bundesministerium für Ernährung, Landwirtschaft und Verbraucherschutz Zuwächse, wenn auch geringere als in der Vergangenheit. Das liegt vor allem daran, dass nicht unendlich viel Fläche für den ökologischen Landbau zur Verfügung steht.

Viele Verbraucher fragen sich, ob Bio-Produkte gesünder als herkömmlich angebaute sind. Skepsis macht sich breit, spätestens wenn wieder einmal ein Bio-Skandal offenbar wird. Zudem unterliegen auch konventionelle Lebensmittel strengen Kontrollen. Außerdem sind Bio-Produkte häufig teurer. Deshalb sollten Bio-Lebensmittel die bessere Wahl sein.

Der höhere Preis lohnt sich

Der Infodienst aid des Bundesministeriums für Ernährung, Landwirtschaft und Verbraucherschutz gibt darüber eine eindeutige Auskunft: Bio-Lebensmittel sind gesünder. Sie enthalten weniger Nitrat, mehr Nährstsoffe und sind geeigneter für Allergie empfindliche Menschen.

Doch Bio ist nicht nur gut für die Gesundheit. Viele Verbraucher von Bio-Lebensmitteln kaufen diese aus einem ökologischen Bewusstsein heraus ein. Ob der bewusste Umgang mit dem eigenen Konsumverhalten oder ein Umweltbewusstsein – Bio-Verbraucher machen sich Gedanken über die Herkunft ihrer Lebensmittel.

Biokunden machen sich Gedanken

Denn nicht nur die geringeren Rückstände in den Bio-Lebensmitteln sind ein wichtiges Argument für Bio. Die Nachhaltigkeit einer tier- und umweltfreundlichen Landwirtschaft entlastet die Ressourcen kommender Generationen. Viele Bio-Verbraucher wollen als gesunde Menschen in einer gesunden Umwelt leben.

Bio bedeutet ökologische Landwirtschaft und Erzeugung. Der ökologische Landbau wirtschaftet im Einklang mit der Natur. Die Achtung und Erhaltung des natürlichen Kreislaufes vom Boden zur Pflanze steht im Vordergrund.

Die Mindestrichtlinien der Bio-Landwirtschaft beinhalten eine artgerechte Tierhaltung, die angemessen im Hinblick auf die Betriebsfläche ist, die Verwendung bewährter Kultursorten und Zuchtrassen, Futter vom eigenen Hof oder anderen Bio-Betrieben, keine Duldung tierquälerischer Tiertransporte, keine Gentechnik, möglichst regionale Vermarktung, Schonung des Grundwassers, Zwei- bis Vierfelderwirtschaft und keine Verwendung von Kunstdünger oder chemischen Schädlingsbekämpfungsmittel.

Landwirtschaft im Einklang mit der Natur

Die Weiterentwicklung der Nahrungsmittel darf ebenfalls nur mit zulässigen Zutaten geschehen. Auch hier ist keine Chemie erlaubt. Die Lagerung der Rohstoffe muss ebenso ökologisch korrekt sein, wie der Ökofluss eingehalten werden. Diese genannten Mindestrichtlinien garantieren ein Mindestmaß an Bio.

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Es ist besser sein Trainingsaufwand auf mehrere Tage zu verteilen, als alles auf einmal an einem Tag.

Besonders bei Anfängern sind die Trainingserfolge sehr schnell und in großen Sprüngen. Steigern sie daher mit Ihrer Leistung auch die Belastung im Training.

Der Muskelaufbau und die Fettverbrennung geschehen nicht während des Trainings, sondern in den Phasen dazwischen. Halten sie daher regelmäßige Pausen ein. (mind. 24- 48 Std. pro Muskelgruppe).

Auch beim Fettverbrennungstraining gilt, zuerst das Krafttraining, danach die Ausdauerbelastung.

Für viele Anfänger stellt die Motivation für ein Krafttraining ein besonderes Hindernis dar. Hier einige Hinweise wie sie sich für ein Training motivieren können und am Ball bleiben.

Nehmen Sie sich vor, an bestimmten Zeiten zu trainieren. Diese Zeiten/ Tage müssen dann auch eingehalten werden.

  • Trainingspartner.

    Wenn Ihnen das Training alleine kein Spaß macht, trainieren Sie zusammen mit Gleichgesinnten.

  • Musik.

    Weitere Themen die hilfreich sein könnten sind:

    Alle Themen, die zum Bereich Sportmedizin veröffentlicht wurden, finden Sie unter: Sportmedizin A-Z

    Hallo, ich bin 16 und schreibe gerade an meiner Facharbeit zum Thema fitness und Ernährung. Kann irgend jemand auf fachlicher Ebene ausführlich beschreiben was genau beim Fettabbau passiert. Also inwiefern Kaloriendefizit etc. damit zu tun haben. Ich meine hierbei aber nicht die Fettverbrennung sondern wirklich den Abbau von Fettpolstern, im Internet gibt es überraschenderweise keine Seite die den Fettabbau genauer beschreibt. (Achso und soll jetzt nich auf biologischer Ebene mit Fettsäureabbau etc sein sondern wirklich nur wie der Fettabbau funktioniert) Hoffe ihr könnt mir helfen, danke im voraus!

    Ist dein Grundumsatz bei 2000 Kalorien, also Energie die du brauchst bei völliger ruhe, ist das dein Bedarf wo du nicht zu nimmst aber auch nicht abnimmst.

    Machst du jetzt ein Kaloriendefizit, da sollte man bis zu 500 Kalorien abziehen, hat dein Körper viel zu wenig Energie und versucht die nötigen Energie von einer anderen Quellen zu holen. Dein Körper arbeitet und verbraucht sehr viel Wasser, deswegen sollte man auch viel trinken. Dein Körper greift somit die Fettreserven an, also die ganze überschüssige Energie die das Körper besitzt und man fängt an Fett abzubauen.

    Ich persönlich, weiß auch nicht sehr viel darüber.

    Hoffe ich konnte dir weiter helfen

    Bessere Idee: abnehmen-ernaehrung.net

    Eine bessere Erklärung findest du nirgends.

    Hallo, und zwar habe ich mich mal ein bisschen informiert und bin darauf gestoßen, dass Alkohol 7 leere kcal pro 1 g hat. Des Weiteren stand da, dass er die Fettverbrennung hemmt, Appetit anregend ist und (was ich nicht wirklich verstanden habe) dass er beim Abbau in Zucker umgewandelt wird.?

    Wenn also (wie im Internet beschrieben) 0,02 L Wodka 43 kcal haben, würde das doch bedeuten, dass Alkohol (insbesondere Schnaps) bei einer normalen Ernährung absolut dick macht - oder? Allerdings finde ich nichts darüber, dass es nur an den Kalorien im Alkohol liegt, sondern es stand meistens da: hemmt die Fettverbrennung, Appetit anregend etc. … und deswegen wird man dick.

    Werden die Kalorien beim Alkohol Abbau in der Leber verbraucht? Haben deswegen Alkoholiker eine Fettleber, weil die Kalorien, also das Fett sich da absetzt? Oder werden Sie einfach ausgeschieden?

    ich habe mich intensiv damit beschäftigt (egal was alle klug*** meinen) und bereits Essenspläne etc. erstellt. Nur selten (bei mir in 2 Quellen) wird erwähnt dass man, wenn man im Zustand der Ketose ist, man auch ein negatives Kaloriendefizit benötigt, was auch logisch wäre. Oder reicht der Zustand der Ketose alleine aus für die Fettverbrennung aus und es ist sogar notwendig die benötigten Kalorien zu erreichen, damit der Körper in der ketose bleibt?

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    Since Hemp Extract has been proven to support and optimize the functioning of the Endocannabinoid System, all of the benefits attributed to the use of Hemp Extract by humans are also the same for animals.

    Instead of relying on pharmaceutical medications with their long, list of side-effects (just like in humans), the use of Hemp Extract offers an effective, affordable and safe option. Hemp Extract has demonstrated success for a wide variety of animal's issues.

    Our pets are easily affected by stress and anxiety. It may be due to previous abuse or trauma. Anxiety and stress often occur from loud noises such as a thunderclap or fireworks. It can send dogs and cats into such distress that they are terrified for hours. Perhaps they have separation or abandonment anxiety when left alone. Or, it could just be the animal's nature. Whatever the cause, Hemp Extract can come to the rescue.

    Hemp Extract would be a natural solution for this reaction. When an anxiety-inducing situation is about to occur such as a thunderstorm, give them a dose of Hemp Extract. This will help them to chill and show decreased signs of nervousness and agitation. as a treatment for dog anxiety has produced amazing results. Anecdotes abound of dogs that have suffered from so much chronic anxiety that they have never integrated properly into their human family, but were able to have dramatic turnarounds when treated with Hemp Extract.

    Hemp Extract can be a huge help in overcoming nausea, vomiting or a sensitive stomach. For instance, cats that are having a hard time adjusting to a new food or who have a weak stomach can benefit from some Hemp Extract. Since, cats can be notoriously fickle with their food and may avoid it if it smells differently than normal, you may want to introduce the Hemp Extract implement slowly over a period of time.

    Helping with Pain and Arthritis

    Hip and joint pain are a common challenge for older dogs. This is particularly true for breeds that are especially prone to certain painful diseases such as herniated discs, hip inflammation, arthritis, and intervertebral disc disease. It goes without saying that pain will limit a dog's mobility and quality of life. Of course, cats, too, often deal with painful conditions, as they get older. In fact, most animals, large or small, will be vulnerable to pain with age.

    Racing horses often retire with severe injuries at a young age. Chronic pain can significantly shorten a horse's life span by forcing them to favor one leg at the expense of others. Hemp Extract can be used both topically and orally to help reduce inflammation and accelerate healing of painful joints.

    Hemp Extract is a powerful anti-inflammatory that can quickly reduce pain and improve the ability to be more active. Unlike prescribed medications, Hemp Extract is totally safe and fast-acting for reducing any kind of pain and arthritis.

    Reducing Allergic Reactions

    Another wonderful benefit of Hemp Extract is its ability to address the problem of an allergic reaction. Allergies may cause a variety of reactions, which include skin issues such as dermatitis, mange and alopecia.

    Just like in humans, pets experience an allergic reaction when their immune system views a substance (like pollen, chemicals or insect saliva) as a threat and increases the production of histamines in the body's systems. Animals show itching either by chewing or licking their skin or scratching. Commonly affected are the cheeks, belly, feet, the armpit region and ears.

    Hemp Extract will calm an overactive immune system that contributes to allergic reactions. It will help to reduce itching and skin irritations.

    A Natural Solution for Cancer

    Hemp Extract has been found to have an anti-tumor effect. It has even been shown to stop cancer cells from growing and increased tumor cell death.

    Some more progressive veterinarians are now including Hemp Extract in their protocols for their patients. Australian veterinarian, Edward Bassingthwaighte, discovered how Hemp Extract could be a critical part of his holistic veterinary practice. One of his patients was a senior Staffordshire terrier who had a 6cm mammary tumor and metastasis that disappeared in three months. The good news was that it never came back.

    Hemp Extract can contribute to a dignified final phase of life for your pet. It will help to create a calm, peaceful emotional state while reducing pain.

    Um Abzunehmen ist natürlich an allererster Stelle nach wie vor deine tägliche Kalorienbilanz entscheidend. Nur wenn du weniger Kalorien zu dir nimmst als du verbrauchst, wirst du langfristig Gewicht verlieren und Fett verbrennen.

    Der Rezeptrechner kann dir dabei helfen, deine tägliche Kalorienaufnahme (insbesondere für eigene, individuelle Rezepte) im Auge zu behalten:

    Mit unserem online Abnehmprogramm Choose Your Level zeigen wir dir, die du deine Ernährungspläne optimierst,

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    sodass dein Vitamin C Tagesbedarf immer gedeckt ist. Wir stellen deine Mahlzeiten so zusammen, dass wir ständig für eine optimale Fettverbrennung sorgen. Dazu setzen wir insbesondere zu Beginn des Abnehmprogramms auf eine sehr eiweißreiche Ernährung und streichen die Kohlenhydrate weitestgehend aus deinen Ernährungsplänen. Diese low carb Ernährung hilft dir dabei schnell und fast dauerhaft Fett zu verbrennen. Wir bringen deinem Körper die Fettverbrennung neu bei und stellen sicher, dass du schnell und effizient Fett abbaust und Gewicht verlierst. Gleichzeitig achten wir natürlich darauf, dass wir mit Dir gemeinsam realistische Ziele definieren. Wir versprechen nix, was nicht auch physisch wirklich umsetzbar ist!

    „Frühstücken wie ein Kaiser, Mittagessen wie ein König, Abendessen wie ein Bettler“ – eine der berühmtesten Leitlinien für eine auf Fettabbau ausgerichtete Ernährung. Ein kurzer Spruch als Sinnbild für eine erfolgversprechende, nachhaltige Diät. Das Aushängeschild der Narren.

    Dieser Spruch basiert auf der Annahme, dass abends zugeführte Kalorien nicht mehr verbrannt und deshalb direkt in den Fettdepots gespeichert werden und folgerichtig die Energie- und speziell die Kohlenhydratzufuhr im Verlaufe des Tages abnehmen sollte – mit einem deftigen Frühstück bekommt man Kraft für den Tag.

    Neben „Muskeln benötigen 48 Stunden zur Regeneration“ ist das aus meiner Sicht einer der dümmsten Ratschläge in der Welt des Kraftsports.

    Und doch ist es einer der am häufigsten zitierten. Ohne genaueres Hintergrundwissen wird der Spruch in die Welt getragen und findet Einzug in so manches leben – mit der Folge, dass sich immer mehr Menschen auf dem Holzweg befinden.

    Argumentiert man dagegen, so hört man – wie fast immer, wenn der Möchtegern-Experte nicht weiter weiß – dass viele Wege nach Rom führen. Klar, wenn ich immer rechts der Wand entlang laufe, komme ich irgendwann zum Ausgang. Aber was interessiert mich der Umweg? Warum sollte ich ihn nehmen, wenn ich auch den direkten Weg nehmen kann?

    Ich bestreite nicht, dass die Strategie mit dem Kaiserfrühstück nicht auch funktionieren kann. Immerhin sorgt sie einerseits dafür, dass sich die Menschen bewusster ernähren und andererseits dafür, dass die Kohlenhydrat- und Energiezufuhr kontrolliert wird.

    Trotzdem ist es eine ineffektive und vor allem unsinnige Vorgehensweise.

    Auch der Mensch ist ein Räuber und so gibt es gewisse parallelen zu Raubtieren. Wann genau werden Raubtiere aktiv? Wann fangen sie mit dem jagen, mit der Futtersuche an?

    Wenn sie hungrig sind. Wenn sie hungrig sind, werden sie aktiv. Ich selbst habe zwei Katzen und sehe an ihnen tagtäglich, dass sie wie blöd durch die Wohnung rennen, wenn sie hungrig werden. Erst dann fangen sie mit dem „Jagen“ an, vorher pennen sie meistens.

    Hunger führt dazu, dass das hormonelle Umfeld auf Aktivität ausgerichtet wird. Der Geist wird fokussierter und jegliche Müdigkeit verschwindet.

    Bei uns Menschen ist es haargenau das Gleiche! Oder schläfst Du besonders gut mit leerem Magen? Ich glaube nicht. Nach einer sehr üppigen Mahlzeit hingegen wird man direkt schläfrig und träge. Das Nachmittagstief lässt grüßen.

    …versorgt uns also keineswegs mit „wertvoller Energie für den Tag“. Vielmehr macht es träge, faul und müde. Wer arbeiten muss, vermag die Müdigkeit zu überwinden – zur Not wird eben ein Kaffee getrunken. Aber man muss kein Genie sein um zu erkennen, dass dieser Weg nichts anderes als unsinnig ist. Eine große Nahrungsaufnahme signalisiert dem Körper, dass es nun Zeit für die Verdauung und Entspannung ist. Nach einer großen Mahlzeit sind Körper und Geist zufrieden und wollen entspannen. Macht es also nicht viel mehr Sinn, genau die umgekehrte Strategie zu verfolgen? Ist es nicht weitaus logischer, die Kalorienzufuhr im Laufe des Tages zu erhöhen und abends wie Kaiser zu essen? Ich selbst habe es probiert und kann es nur jedem empfehlen. Man ist tagsüber deutlich wacher, konzentrierter, motivierter und schläft abends wesentlich entspannter ein. Der Schlaf ist tiefer und erholsamer.

    „Nachts kann der Körper die hohe Kalorienzahl nicht mehr verbrennen.“ Das ist das Hauptargument für das Kaiserfrühstück und es ist nichts anderes als falsch.

    Zunächst einmal verbrennt der Körper nachts durchaus Energie. Speziell wenn Krafttraining und/oder HIIT absolviert wurden, nutzt der Körper die Ruhezeit, um die Muskeln zu reparieren.Das kostet viel Energie und ist einer der Gründe, warum Krafttraining und HIIT so effektiv beim Fettabbau sind.

    Aber selbst wenn nicht. Selbst wenn die zugeführten Kalorien nicht direkt verbrannt werden und ein Teil von ihnen in den Fettdepots landet, wäre das kein Problem. Dafür werden ja zum Tagesanfang nur wenige Kalorien zugeführt, sodass der Körper zur Aufrechterhaltung seiner Funktionsfähigkeit zwangsläufig die Fettdepots anzapfen muss. Beim Kaiserfrühstück werden die aufgenommenen Kalorien im Verlaufe des Tages weitestgehend verbrannt, beim Kaiserabendessen werden sie zum Tagesanfang verbrannt. Spielt es eine Rolle, wann die Kalorien verbrannt werden? Kein bisschen. Es zählt einzig die Gesamtkalorienbilanz.

    Da ein Kaiserfrühstück eher zu Trägheit und die umgekehrte Strategie zu Aktivität führt, kann getrost davon ausgegangen werden, dass bei letzterem deutlich mehr Kalorien verbrannt werden.

    Alles in allem macht es erheblich mehr Sinn, die Kalorien im Verlaufe des Tages zu erhöhen. Gibt es eine Diät, die diesen Erkenntnissen Rechnung zollt?

    Ori Hofmekler war einer der Vorreiter bei der Erkenntnis, dass ein üppiges Frühstück und leichtes Abendessen äußerst unlogisch ist. Er hat erkannt, dass auch wir Menschen wie Raubtiere funktionieren und zu Zeiten des Hungers im Aktivitätsmodus sind. Aus diesem Grund hat er die Warrior Diet entwickelt. Sie setzt sich aus einer langen „Undereating“- und einer kurzen „Overeating“-Phase zusammen.

    Darunter versteht sich ein längerer Zeitraum, indem deutlich weniger Kalorien zugeführt als verbraucht werden. Diese Phase dauert bei Hofmekler in etwa 20 Stunden. In diesen 20 Stunden können kleinere Snacks, beispielsweise etwas Gemüse und 1-2 Eier oder ein paar Nüsse, gegessen oder komplett gefastet werden. Ich würde hier die Variante mit den Snacks empfehlen, um genügend Mikronährstoffe aufnehmen zu können und die Muskeln zu schützen.

    3-5 Minisnacks, jeweils möglichst mit Gemüse und weitestgehend ohne Kohlenhydrate, sind eine gute Richtlinie. Allerdings ist das laut Hofmekler von Mensch zu Mensch verschieden – manch einer benötigt vielleicht nur 1-3 Snacks. Hier solltest Du ausprobieren, was dir am besten passt.

    Wichtig ist der angesprochen Verzicht auf Kohlenhydrate, da auf diese Weise die Insulinsensitivität des Körpers erhöht wird. Das spielt vor allem in der Overeating-Phase eine Rolle.

    In der Undereating-Phase wird sich sehr schnell Hunger bemerkbar machen. Wir wurden in der westlichen Welt durch die Industrie aufs Fressen konditioniert und sind daher so programmiert, dass wir Hunger als etwas Schlechtes, Ungesundes empfinden. Allerdings ist es wie bereits erwähnt nichts anderes als ein Signal zum Umschwung in den Aktivitätsmodus. Mit der Zeit wirst Du den Hunger besser einordnen und für deine Zwecke nutzen können – es ist eine Gewöhnungsfrage.

    Darunter versteht sich ein kurzer Zeitabschnitt von etwa 4 Stunden, indem die Kalorienzufuhr deutlich über dem Verbrauch liegt. In dieser Zeit wird im wahrsten Sinne des Wortes gefressen und eine erhebliche Menge an Kalorien zugeführt.

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    Acetaldehyd entsteht bei der Verbrennung von Zucker und hat wie das Nikotin eine suchterzeugende Wirkung. [6]

    Dein Eintrag hat mich wirklich berührt und mich zum Nachdenken angeregt. Ich bin 13 Jahre alt und habe mir felsenfest vorgenommen, NIEMALS eine Zigarette anzurühren. Natürlich wird dies im Nachhinein etwas schwieriger, da sehr viele in meiner Umgebung rauchen, da könnte ich selber in Versuchung geraten.

    Ich persönlich finde, dass das Rauchen erhebliche Folgen auf Umwelt aber vorallem Mensch hat, wie Linda es geschildert hat. Man kann rauchen nicht verbieten – aber die Raucher könnten sich eventuell toleranter verhalten, ich sehe immer wieder wie kleine Kinder mit dem Rauchen konfrontiert werden.

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    also ich habe mir hier so einige posts durchgelesen, und bin bei einigen ganz schön erschrocken.

    ich rauche seit mittlerweile 34 jahren, und habe bisher noch lust darauf mir zur entspannung eine anzuzünden.

    aber ich merke eines, sitze ich vorm pc rauche ich mehr 🙁

    zum positiven effekt kann ich aus erfahrung sagen, wenn ich genervt bin und dann eine rauche werde ich entspannter und ruhiger, denke über das problem nach, suche nach lösungen. dies schaffe ich meist in der zeit einer zigarrete, vielleicht weil das rauchen eine art ruhe auslöst und den geist anfälliger für gedanken macht.

    da ich jedoch wie ich zugeben muß zu wenig sport treibe, merke ich das mir manchmal die luft ausgeht, deshalb ist meine erkenntniss das rauchen in massen verbunden mit sport zwar auch nicht gesund, aber zumindest einigermassen fit hält. in meiner jugend bin ich viel rad gefahren, gelaufen und so, ich war fitter als so mancher nichtraucher.

    die negativen folgen sind mittlerweile, dass man erkranken kann, es muss nicht zwangsläufig sein, den was der jungen dame mit 25 widerfahren ist, ist zwar nicht gut, aber wissentschaftlich gesehen hat der rauch nur den auslösezeitpunkt verfrüht, ist aber nicht alleine schuld daran. dn wäre dem so, würde heute niemand mehr älter werden wenn er in den kontakt mit rauchern kommt.

    zu den giftstoffen die im tabak sind, ist zu sagen, dass diese auch in anderen dingen enthalten sind, meist versteckt und vielfach nur nach aufwendigen untersuchungen nachweisbar. vielfach ist die gesundheitsbelastung durch laserdrucker höher als durch raucher, wenn man den selben zeitraum betrachtet.

    noch etwas zu den giftstoffen, noch ist in unseren leitungswasser arsen und andere giftstoffe enthalten, dies wird sich auch nicht in absehbarer zeit ändern, da diese zur keimabtötung benötigt werden.

    radioaktivität ist in der umgebungsluft ebenso enthalten wie andere giftstoffe, die auswirkungen des GAUs von tschernobyl sind auch heut noch messbar, wird aber von einigen antirauchaktivisten nicht bedacht, und man schiebt es aufs rauchen.

    kontra rauchen, rauchen ist zur zeit gesellschaftlich nicht mehr so angesehen, weil man bis auf wenige ausnahmen kaum mehr an der frischluft arbeitet (büro- oder innendienste) dort ist rauchen zum teil aus lebensmittelrechtlichen gründen verboten oder aus sonstigen hygienischen gründen. dies bedeutet, das die jenigen die rauchen ausgegrenzt werden, und somit das rauchen als “ritual” verschwindet.

    verständlicherweise sollte in räumen mit nichtrauchern das rauchen verboten sein, aus sozialverträglicher sicht jedoch ein raucherraum vorhanden sein.

    die abneigung gegen das rauchen entstand in den späten 60iger und frühen 70iger jahren in kalifornien, als dort die hippiebewegung auf dem höhepunkt war, und jeder hippie drogen konsumierte, die jugend wurde von den “normalen” bürgern als assozial betrachtet, denen man einhalt gebieten musste, so entstand das verbot und der gesundheitswahn, der immer mehr um sich griff, was niemand bedacht hatte oder hat ist die tatsache, das auch die umwelteinflüße einwirkungen hat wie gesund man ist. in den großstätte ist es das mitteinander leben müssen, den wo viele menschen leben ist es wichtig regeln zu haben, und genau das ist es was dazu führte das raucher abseits standen, sie passten nicht in diese “heile” welt, dies führte dazu das man raucher verbannte, jetzt ist es jedoch, gerade in den usa, soweit das man ausser dem rauchen auch andere dinge als negatib betrachtet ohne das grundübel zu erkennen. man nehme den “big apple” hier werden überlegungen angestrebt bei der speisenzubereitung salz zu verbieten.

    viele großstadtbewohner leben heute in einer “sterilen” umgebung im gegensatz zum landadel, adel deshalb, weil diese den umweltgiften weitaus weniger ausgesetzt sind wie städter.

    zum eigentlichen problem zurückkehrend ist es leichter rauchen zu verbieten, um einen promiliegehalt an schadstoffen auszuschalten als die eigentlichen gefahren die man in der stadt braucht wie z.b. die mobilität, die fehlenden grünflächen, und vorallem die menschenmassen auf engsten raum. bezogen auf die fläche berlins leben auf dem lande etwa 80% weniger, dafür gibt es die selbe anzahl mehr grünfläche was der stimulanz des wohlbefindens zugute kommt.

    was in der landbevölkerung die entspannung durch eine zigarrete entspricht, ist in der stadt die sucht nach befriedungen und deshalb nicht wünschenswert.

    statistisch gesehen rauchen städter mehr und häufiger weil sie sonst keine ablenkung haben. die auf dem land raucher weniger und sind auch mehr an der frischen luft und rauchen nur zur entspannung oder bei steitgesprächen am stammtisch.

    mein fazit ist: die menge macht das gift, und vorallem die umgebung

    nichts desdotrotz rauchen schadet .. dem einen mehr dem anderen weniger … aber das muß jeder selbst wissen was er sich zumutet, und sich nicht aufzwingen lassen .. den verbote schaffen nur eines, nämlich es zu versuchen, den der reiz des verbotenen reizt umso mehr, als das erlaubte

    Also auch ich bin leidenschaftlicher abhängiger Suchtraucher.