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Täglich sollten die Tiere genau beobachtet werden. Dadurch können kleine Veränderungen im Verhalten frühzeitig bemerkt werden

und eine Krankheit dürfte dann erst gar nicht ausbrechen. Kindern fallen solche Veränderungen aber nur sehr schwer auf, deswegen sollten die Eltern immer diesen Teil der Pflege übernehmen. Besonders sollte man auf das Fressverhalten achten. Falls ein Tier nicht zum Fressen erscheint oder lustlos auf dem Fressen rumkaut oder es nicht runterschlucken kann, sollte man dieses Tier gut im Auge behalten. Wenn die Appetitlosigkeit nach ein paar Stunden immer noch nicht vergangen ist, sollte man sofort zum Tierarzt.

Wenn die Krallen nicht natürlich abgenutzt werden, müssen sie mit einer Krallenschere gekürzt werden, dabei darf man aber nie die Blutgefäße verletzen. Bevor man es zum ersten Mal selber macht, sollte man es sich erst von einer kundigen Person zeigen lassen.

Die Analregion muss immer sauber und trocken sein. Besonders im Sommer sollte man den After regelmäßig kontrollieren. Denn es könnte vorkommen, dass der Kot im Fell kleben bleibt und dann mit der Zeit eine Schicht bildet. Dadurch bekommt die Haut an dieser Stelle keine Luft mehr und es bildet sich ein Ekzem. Dort legen Fliegen ihre Eier ab und wenn die Larven geschlüpft sind, bohren sie sich durch das Gewebe des Kaninchens. Es kann sogar soweit gehen, dass das befallene Kaninchen bei lebendigem Leib von den Maden aufgefressen wird. Daher sollte man die Tiere, die zu Durchfall neigen oder die sich nicht mehr so gut reinigen können (ältere oder trägere Tiere), täglich kontrollieren. Falls die Afterregion schmutzig verklebt ist, sollte man die betreffenden Stellen im Fell vorsichtig mit der Schere herausschneiden.

Nach dem 8. Monat ist ein Kaninchen ungefähr ausgewachsen. Ab diesem Zeitpunkt sollte man es einmal wöchentlich wiegen, damit Gewichtsschwankungen direkt ins Auge fallen und Krankheiten frühzeitig bemerkt werden können. Eine Gewichtsnorm gibt es für Kaninchen nicht, da das Gewicht vom Knochenbau abhängig ist, deshalb ist das regelmäßige Wiegen ja so wichtig. Falls ein Kaninchen stark abgenommen hat, sollte man es alle zwei Tage zusätzlich wiegen und genau beim Fressen beobachten.

  • struppiges und glanzloses Fell
  • vermehrter Haarausfall
  • ungewöhnlich hohes Schlafbedürfnis
  • allgemeine Trägheit
  • Appetitlosigkeit
  • tiefliegende, rote Augen
  • Augenausfluss
  • Verletzungen an den Ohren
  • Krusten um die Nase und um den Mund
  • zu lange Zähne
  • unregelmäßige und beschleunigte Atmung
  • Niesen oder Husten
  • blasse Schleimhäute
  • Durchfall/Verstopfung
  • Nasenausfluss
  • kahle Stellen im Fell

Die Infizierung kann durch mangelnde Hygiene, qualitativ minderwertiges Einstreu und Heu, Stress oder durch ein erkranktes Kaninchen erfolgen. Bei Befall kommt es erst zu einer Art Schuppenbildung im Bereich von Nase, Maul und Ohren, der sich später auf den ganzen Körper ausbreiten kann. Es können auch Krusten und Ekzeme entstehen. Auf jeden Fall verliert das erkrankte Tier immer mehr Haare. Wenn nichts unternommen wird, magert es immer mehr ab und kann letztendlich daran sterben.

Man sollte deswegen hier direkt den Tierarzt aufsuchen, der Mittel spritzt. Natürlich sollte der Käfig und die Einrichtungsgegenstände gereinigt und desinfiziert werden.

Kokzidien sind ein ernsthaftes Problem. Die Erreger dieses Parasiten kommen im fast jedem Darm eines Kaninchens vor. Sie

werden als Eier im Kot ausgeschieden und können so sehr leicht auf andere Kaninchen übertragen werden. Die Wiederansteckung ist hier sehr leicht. Bei starker Vermehrung von Kokzidien werden Leber, Gallenblase und die Schleimhaut des Darms beschädigt. Falls der Befall weiter geht, werden Blutgefäße verletzt. Durch die Blutarmut wird das Kaninchen müder und anfälliger für andere Krankheiten. Stresssituationen begünstigen Kokzidien. Sauberkeit und Hygiene schränkt die Gefahr dieser Darmparasiten ein.

Typisch für einen Pilzbefall sind kreisrunde kahle Flächen im Fell. Infizierungsmöglichkeiten sind minderwertiges Einstreu und Heu, andere Kaninchen oder der Mensch. Man muss unbedingt mit dem Kaninchen zum Tierarzt gehen und der Besitzer zum Hautarzt, da Pilz ansteckend ist. Der Käfig und die Einrichtungsgegenstände sollten gereinigt und desinfiziert werden.

Durch unzureichende Abnutzung der Zähne, durch angeborene Fehlstellungen oder Abrechen eines Zahnes kann es beim Kauen zu Unregelmäßigkeiten kommen, die zu Fehlstellungen führen. Dies kommt daher, weil die Zähne der Kaninchen ein Leben lang wachsen, deshalb muss man den Tieren viele Zweige und viel Heu anbieten, damit die Zähne richtig abgenutzt werden.

Fehlstellungen gibt es bei den vorderen Zähnen und bei den Backenzähnen. Wenn die vorderen Zähne zu lang werden, kann das Tier nichts mehr fressen, deshalb müssen die Zähne dann vom Tierarzt gekürzt werden. Die Backenzähne stellen ein viel größeres Problem dar, weil man sie nur sehr schlecht sehen kann und daher erst sehr spät bemerkt, dass etwas nicht in Ordnung ist. Die Backenzähne können so scharfkantig werden, dass sie die Schleimhäute der Backen und die Zunge verletzen können.

Dadurch kann das Tier nichts mehr fressen und wenn es nicht bemerkt wird, verhungert das Kaninchen vor dem vollen Napf. Aus diesem Grund muss man die Kaninchen immer sehr genau beobachten.

Kaninchen vertragen keine Hitze, deshalb solle man immer auf den Standort des Käfigs oder des Freigeheges achten. Bei Verdacht auf Hitzschlag sofort das Tier in den Schatten bringen und zimmerwarmes Wasser anbieten. Mit feuchten und kalten Umschlägen das Tier kühlen.

Durchfall kann verschiedene Ursachen haben:

  • Ernährungsfehler (Rohfasermangel durch zu wenig oder zum falschen Zeitpunkt verabreichtes Heu, verdorbenes Futter)
  • Darmparasiten oder Infektionskrankheiten
  • Zahnstellungsfehler
  • Stress
Bei leichtem Durchfall und einem guten Allgemeinbefinden des Tieres (auch Gewicht kontrollieren), braucht man nicht direkt zum Tierarzt zu gehen. Man sollte häufig die Einstreu wechseln und für Wärme sorgen. Ganz wichtig ist es, jegliches Frischfutter aus dem Käfig zu nehmen und viel Heu anzubieten. Lauwarmer Kamillentee und ein Salzleckstein wirken auch positiv.

Wenn nach zwei Tagen keine Besserung eingetreten ist, sofort zum Tierarzt gehen und gleich eine Kotprobe mitnehmen.

Bei leichter Verstopfung sollte man sofort kein Körnerfutter mehr geben und dafür um so mehr Trinkwasser. Meistens liegt es an einer verstopften Trinkflasche, deshalb sollte man diese Flaschen nie verwenden, sondern immer nur Wassernäpfe. Das Kaninchen sollte sich viel bewegen. Förderlich sind auch die Gabe von Möhrenkraut und eine leichte Bauchmassage in Richtung After. Wenn nach 24 Stunden keine Besserung eingetreten ist, sofort zum Tierarzt gehen.

Diese Krankheit wurde erstmals 1984 bei Kaninchen in China beobachtet, deshalb wird sie auch Chinaseuche genannt, und seit 1988 auch in Deutschland festgestellt. Neben den Wildkaninchen werden auch die Hauskaninchen davon befallen, deshalb ist es zu empfehlen jedes Kaninchen, egal ob es im Haus oder im Garten lebt, dagegen impfen zu lassen. Akute Krankheitsanzeichen sind zunehmende Unruhe, später Benommenheit, Atembeschwerden, Blutungen aus den Nasenöffnungen, schließlich rascher Tod verbunden mit Erstickungskrämpfen. Die Krankheit verläuft immer tödlich. Um dieser Seuche vorzubeugen, sollte man jedes Kaninchen impfen lassen, da man die Krankheit alleine schon durch die Schuhe und durch die Kleidung übertragen kann, und kein Grünfutter von Wiesen und Gärten füttern, wo Wildkaninchen Zugang haben. Eine Schutzimpfung ist ab der 6. Lebenswoche möglich und sollte alle 9 bis 12 Monate wiederholt werden.

Diese Seuche ist seit 1952 in Europa bekannt. Der Myxomvirus wird von blutsaugenden Insekten übertragen. Akute Krankheitsanzeichen sind Schwellung der Augenlider, eitriger Ausfluss, Schwellung des Kopfes und der Geschlechtsteile, Entstehung von Knoten am ganzen Körper, Tod durch Entkräftung. Um diese Seuche vorzubeugen, sollte man jedes Kaninchen impfen lassen, Bekämpfung von Insekten und kein Grünfutter von Wiesen und Gärten verfüttern, wo Wildkaninchen Zugang haben.

Eine Schutzimpfung ist ab der 6. Lebenswoche möglich und der Impfschutz hält für 6 bis 9 Monate.

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    1b) Theoretisch kannst du während deiner Diät täglich Pizza, Pasta und Schokolade essen oder Stammgast bei McDonalds werden, entscheidend ist am Ende die Kalorienbilanz: WIE du dein Kaloriendefizit gestaltest, bleibt dir überlassen.

    Der Nachteil einer McDonalds-Diät wäre “lediglich” das extrem geringe Sättigungsgefühl und die mangelhafte Nährstoffversorgung, da entsprechende Produkte nicht für ihre Vollwertigkeit bekannt sind, aber das ist ein anderes Thema.

    Prinzipiell bist du relativ frei in dem, WAS du täglich ist, solange es nicht “zu viel”, ergo mehr, als dein Körper an Kalorien benötigt, ist.

    2) Die Aussage, dass sich “mit 1 Satz nichts tut”, ist leider einer dieser gym-Mythen, der Leute auf Grund von “broscience” in die Sackgasse laufen lässt:

    Es ist heute in der Sportwissenschaft nicht nur hinreichend dokumentiert, dass selbst mit nur 1 Satz Muskelaufbau sehr wohl und sehr erfolgreich möglich ist, für diese Theorie spricht – in Extremform – auch die Tatsache, dass es in der Bodybuildinggeschichte 2 Personen gab, die den Sport als mehrfache Mr Olympia mit einem solchen Trainingsschema jahrelang dominiert haben: Mike Mentzer & Dorian Yates. Heute gibt es zudem Fitness-Ketten, die ihre Kunden ausschließlich nach diesem Schema trainieren lassen, Stichwort: Kieser Training.

    Wenn dir ein 3 Satz-Training zu zeitaufwändig ist (ein häufiges, nachvollziehbares Manko, gerade für Berufstätige), kann es für dich auch ausreichen, lediglich 1 Satz pro Übung zu absolvieren. Dieser sollte dann allerdings hochintensiv, also bis zur Belastungsgrenze, durchgeführt werden, und nicht abgebrochen werden, nur weil auf dem Plan steht, dass heute nur 12reps und nicht 14 anstehen ;)

    3) Ausdauertraining ist, wie gesagt, ein “kann”, kein “muss”. Wenn du dich dafür entscheidest, steht dem jedoch (fast) nichts im Wege.

    Zu beachten sind für dich zwei Dinge: Zum einen solltest du auf deine Regeneration achten! Wenn dich die Kombination aus 3maligem Kraft- und 2-3maligem Ausdauertraining zu sehr fordert und dein Körper nicht zur Ruhe kommt, gewinnst du nichts außer Infektanfälligkeit und Verletzungsgefahr. Achte also auf deinen Körper, und wenn du dich zu erschöpft durch dieses Pensum fühlst, schalte einen Gang runter.

    Zum anderen solltest du das Cardiotraining in deine “Kalorienplanung” aufnehmen: Es macht wenig Sinn, deinem Körper zusätzlich Energie zu entziehen, wenn er sich sowieso schon in einer Mangelsituation befindet! An einem Cardiotag könntest du folglich eher mal etwas mehr essen als weniger. Auch hier gilt: Die Energie, die dein Körper zum Funktionieren benötigt, gewinnt er nicht aus Luft & Liebe alleine – im Bedarfsfall werden nicht nur Fettdepots, sondern vor allem auch Muskeln als Energiequelle verstoffwechselt, denn dich am Leben zu erhalten hat für deinen Körper eine höhere Priorität als deine Strandfigur.

    4) Zur Frage “Wie viel Schlaf ist nötig” ebenfalls der Hinweis: Beachte deinen Alltag und hör auf deinen Körper! Der eine von uns kommt mit 6 Stunden gut aus, der andere ist mit weniger als 8 Stunden Schlaf morgens nicht zu gebrauchen…

    Als Daumenregel kannst du dir jedoch merken: An einem Trainingstag dürfte dein Schlafbedarf höher liegen als an einem trainingsfreien Tag, unter anderem da Reparaturprozesse verstärkt nachts stattfinden (der Muskel wächst im Schlaf, nicht während des Trainings).

    Was du machen kannst: Ein Schlaftagebuch führen. Schreib dir einmal auf, wann du abends ins Bett gegangen bist und wann du morgens aufgewacht bist – sowas geht heutzutage mit dem Smartphone in 10 Sekunden. Wenn du anschließend noch bewertest, wie fit du dich fühlst, bekommst du nach ein paar Tagen einen relativ guten Einblick in den Schlafbedarf, den dein Körper durch deinen Lifestyle benötigt. Damit lässt sich dann gut arbeiten ;)

    Erst einmal bedanke ich mich wieder für die schnelle und ausführliche Antwort. Einfach spitze.

    Natürlich ist dies nicht meine Absicht. Hatte einfach nur Interesse ob man sich sowas mal gönnen darf :)

    Ich hatte mir vor meiner Diät zB einmal im Monat an einem Wochenende einen selbstgemachten Flammkuchen gegönnt den ich dann übers Wochenende gegessen hatte.

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    1 gramm MKB Vital entsprechen ca. 17 Tropfen (ja nach Tropfergröße).

    Wer es langsam angehen möchte kann vielleicht folgende Variante benutzen:

    Täglich 1 x 12 Tropfen für 7 Tage, dann

    täglich 2 x 12 Tropfen für weitere 7 Tage, dann

    täglich 3 x 12 Tropfen dann weiter mit

    täglich 3 x 25 täglich bis g gf.

    täglich 3 x 45 Tropfen (aber nicht höher).

    Treten Schmerzen oder gar starke Schmerzen auf, ist die Dosis zu hoch. Das kann auch schon bei geringen Mengen der Fall sein. Dann würde ich es eben auf ein verträgliches Maß senken und langsamer vorgehen.

    Ab der 4. Woche des Gebrauches sollten nach den Empfehlungen in der Studie unbedingt fortlaufend ärztliche Kontrollen des Kalziumwertes erfolgen. Gerät dieser in das Ungleichgewicht, kann es zu Blutdruckveränderungen kommen.

    Ich beginne ich langsam. Um so langsamer die Steigerung, desto angenehmer die Veränderung.

    Diese Erläuterungen stammen aus Informationen über Bor und Borax. Bei der abgestimmten Mischung von MKB in den angegebenen Dosen wurden diese so nicht vermeldet. Wahrscheinlich weil die Konzentrationen niedriger aber durch die Kombination angenehmer sind. Auch hier ist wieder jeder Mensch individuell. Daher sollte man wissen, wie es sich äußern könnnte, wenn man Überdosiert. Grundsätzlich sind Nebenwirkungen von Medikamenten in der Regel unerwünscht und oft gefährlich. Bei natürlichen Stoffen, wie Borax handelt es sich dagegen meist um Heilreaktionen mit regenerierender Langzeitwirkung. Sie treten meist auf, wenn die Dosierung zu hoch gewählt oder zu schnell erhöht wurde. Eine Überlastungsreaktion tritt bei der Ausräumung des Candida Pilzes am häufigsten auf.

    Hohe Kalziumwerte in den Zellen, auf die Borax stößt, können bei zu hoher Dosierung schmerzhafte Muskelkontraktionen mit Krämpfen oder Zuckungen hervorrufen. Bor in Kombination mit Magnesium, kann eine schnelle Entspannung der Lage herbeiführen und den Schmerz lindern. Dies ist in MKB enthalten. Daher ist damit eigentlich bei normaler Dosierung nicht zu rechnen. Treten jedoch im Zusammenhang mit MKB stärkere Schmerzen auf, würde ich die Dosierung reduzieren.

    Bei chronischen, langjährigen und starken Verkalkungen kann die große Menge von Kalzium natürlich nicht in kurzer Zeit umgelagert werden. Dadurch kann es insbesondere in den Hüften und Schultern zu Problemen kommen. Schwere Krämpfe und Schmerzen sowie Durchblutungsstörungen und Missempfindungen können auftreten. Nervenstörungen in Händen und Füßen können sich als Taubheitsgefühl oder verminderte Empfindlichkeit der Hautoberfläche äußern. Große Mengen Kalzium und Fluorid müssen die Nieren passieren und können vorübergehend Nierenschmerzen verursachen. Daher sollte die Dosierung dem Allgemeinbefinden entsprechend vorsichtig vorgenommen werden. Heilreaktionen sind unvermeidlich, können aber durch entsprechend langsam ansteigende Dosierung angenehm verlaufen oder kaum bemerkt werden.

    Durchfall: . werte ich als Reinigungsaktion des Körpers. Daher ist er für mich eine erwünschte Wirkung. Bleibt dieser länger, reduziere ich die Einnahmemenge und achte darauf, dass ich genügend Himalaya Salz und Wasser zu mir nehme.

    Ebenso weisen Kopfschmerzen auf eine Aktion hin, aber auch auf eine zu hohe Dosis. Die Entgiftungsaktion läuft dann zu schnell ab. Daher auch hier wieder reduzieren und trinken, trinken, trinken.

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    Im Gegensatz zu den anderen beiden Varianten wird dieser Teig direkt belegt und nicht vorgebacken . Deswegen wird hier auch kein Olivenöl/ Pizzagewürz auf den Teig gestreut. Stattdessen könnt ihr das Pizzagewürz auf die Tomatensoße streuen.

    Die Pizza im Backofen ca. 30 min goldbraun backen.

    Anschließend aus dem Backofen nehmen, kurz abkühlen lassen und servieren..

    Pizzagewürz (1TL Rosmarin, 2TL Oregano, 2 TL Basilikum)

    Backofen auf 180 °C vorheizen. Mozzarella, Olivenöl und Ei mit einem Pürierstab zu einem cremigen Teig pürieren. Die trockenen Zutaten (bis auf das Pizzagewürz) miteinander vermischen und löffelweise zu der Mozzarella-Ei Püree geben. Das Ganze zu einem Teig verrühren. Den Teig mit Frischhaltefolie umwickeln und ca. 2h kühlen.

    Anschließend den Teig dünn auf einem Backblech ausbreiten. Die Zutaten reichen für 2 kleine runde Pizzen mit einem Durchmesser von jeweils 25cm. 1 Portion entspricht 1/2 kleinen Pizza.

    Den Teig nun mit etwas Olivenöl betreufeln und mit dem Pizzagewürz bestreuen.

    Den Teig im Backofen 15-18 min goldbraun backen.

    Anschließend aus dem Backofen nehmen, nach Belieben belegen und für weitere 10 min Backen.

    Wie ihr an den Bildern erkennen könnt, sehen die Pizzen fertig gebacken alle ähnlich aus und lassen sich kaum noch voneinander unterscheiden. Dennoch gibt es definitiv Unterschiede, sowohl im Geschmack als auch in der Konsistenz. Einen direkten Vergleich der 3 Variationen findet ihr in folgender Tabelle:

    Vergleich: Pizzateig – 3 Variationen

    Wer die Wahl hat, hat die Qual.

    Grundsätzlich können wir Euch alle 3 Rezepte empfehlen. Geschmacklich sind alle Teigvariationen gut und können auch mit einer klassischen Pizza mithalten.

    Zudem sind alle 3 Varianten definitiv sehr kohlenhydratearm und absolut low carb geeignet.

    Der Ballaststoffreiche Teig ist im Gegensatz zu den anderen beiden Varianten deutlich fettärmer, da hier als Bindemittel fast nur Wasser eingesetzt wird, während die anderen beiden Varianten eher auf den fettreichen Mozzarella setzen.

    Der Ballaststoffreiche Teig ist mit Abstand unser Favorit. Dieser Teig ist am schnellsten zubereitet, hat jede Menge Ballaststoffe und sättigt dadurch super schnell. Darüber hinaus ist er mit Abstand der fett- und kalorienärmste Teig.

    Einziger Nachteil: Man benötigt hier vermutlich die größte Anzahl an „exotischen“ Zutaten. Kokosmehl, Flohsamenschalen und Leinsamenmehl gehören nach wie vor nicht zur Standardausstattung eines deutschen Haushalts. Doch wir können Euch versichern, die Anschaffung lohnt sich!:)

    Die Lebensmittel sind in 7 Gruppen unterteilt.

    Der Kreis ist so zu verstehen, daß täglich aus jeder der Gruppen Lebensmittel auswählt werden sollen.

    Die Größe der Segmente (Tortenstückchen) gibt in etwa an, welchen Anteil die Lebensmittelgruppen an der Tageskost haben sollten.

    Der Ernährungskreis kann also als eine Art Checkliste für jeden Tag gesehen werden.

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    5 bis 7 Einheiten die Woche Freeletics. Ich versuche täglich eine Einheit einzubauen.

    Rohvegane Ernährung mit Urkost kombiniert. Folgendermaßen sieht das genau aus:

    • Morgens ein Wildkräuter Smoothie mit Obst, das variiert. In den Smoothie kommen neben den grünen Blättern auch gemahlene Samen für die Fette
    • Zwischenmahlzeit Apfel oder sogar garnix
    • Mittags Riesen Salat mit Sprossen aus Hülsenfrüchten und Pseudogetreide
    • Nachmittags wieder einen Smoothie wie morgens nur mit Algen wegen dem hohen Chlorophyllgehalt
    • Abends dann wieder Salat wie mittags

    Das ist dann schon viel für einen Tag. Manchmal esse ich abends nichts mehr, weil ich zu satt bin.

    Weisst Du ca., wie viel kcal Du am Tag zu Dir nimmst?

    Ich achte nicht auf die Kalorien. Es ist aus meiner Sicht Schwachsinn, wenn man sich aus organischen Nährstoffen versorgt. Wer Kalorien zählt, ist Opfer der Industriegesellschaft und isst hauptsächlich Füllmengen.

    Was sind Deine weiteren Ziele mit Freeletics?

    Noch mehr Einheiten ohne Probleme an einem Tag integrieren ist ein Ziel. Und wieder mehr definierte Masse aufbauen mit dem Algen.

    Als erfahrener Freeletics Athlet, was gibst Du Freeletics Neulingen mit auf den Weg geben?

    Freeletics Neulinge sollten den Coach stringent durchziehen. Die Anzahl der Sätze und Wiederholungen in einer Einheit immer durchziehen. Am Anfang sich soviel Zeit nehmen wie nötig. Hauptsache die Einheit vollenden. Dazu auf basische Ernährung umstellen und man wird Fett verlieren und Muskeln aufbauen.

    Vielen Dank an Martin Köhler für das Interview und die Bilder sowie Videosequenzen die Du Vegan Athletes zur Verfügung gestellt hast.

    Diesen Satz habe ich in den letzten 3 ½ Jahren des Öfteren gehört. Denn im Sommer 2011 habe ich meine Ernährung von gutbürgerlicher deutscher Durchschnittsküche auf 100% vegane Rohkost umgestellt. Seitdem gibt es bei mir statt Pizza, Käsebrötchen und Wurstgulasch Grüne Smoothies, riesige Salate und saftige Wassermelonen.

    Zurückblickend kann ich nur sagen, dass das die beste Entscheidung meines Lebens war! Ich strotze auch abends um 11 noch vor Energie, bin gesünder, glücklicher und vor allem mein Horizont hat sich enorm erweitert.

    Sportlich war ich schon immer – insbesondere Fußball steht eigentlich seitdem ich laufen kann mehrmals die Woche auf dem Programm. Folglich war ich aber auch noch nie sonderlich muskulös. Ich war immer eher der schlanke, drahtige Ausdauertyp.

    Doch irgendwann hat mich dann dieser Gedanke gepackt! Und Selbstexperimente habe ich schon immer geliebt. Ich musste einfach herausfinden, ob man auch mit Rohkost-Ernährung signifikant Muskeln aufbauen kann. Oder vielleicht ja sogar gerade deswegen…?!

    ​Dass ich Christian dann im Januar zum Interview auf meinem Rohkost-Blog zu Gast hatte, hat mir den endgültigen Kick gegeben, mich auf das Projekt Muskelaufbau mit Rohkost einzulassen.

    Schon der kurze Belastungstest zum Anfang hat für ordentlich Muskelkater gesorgt, insbesondere in den Oberschenkeln – danke Squats & Lunges!

    Und so ging es dann in den nächsten Trainingseinheiten auch weiter. Die Krönung war allerdings die gefürchtete Aphrodite zum Ende der 1. Woche! Es war ein hartes Stück Arbeit, aber nach schweißtreibenden 36 Minuten habe ich es dann geschafft, die Dame in die Knie zu zwingen. Was für ein Gefühl! Phänomenal!

    Leider war davon am nächsten Morgen nicht mehr viel übrig. Jedes Auf-die-Toilette-setzen und Schuhe-zu-binden war eine ziemliche Qual!

    Aber ich konnte mich ein wenig trösten, indem ich mir einredete, dass nur die Anfangszeit so hart sein würde. Irgendwann würde ich mich schon an die Belastung gewöhnen. Hoffte ich zumindest…

    Doch jetzt, am Ende meiner vierten Freeletics-Woche und nachdem ich noch drei weitere Male das Vergnügen mit der guten Dame hatte, kann ich sagen: Ich habe mich daran gewöhnt!

    Der Sport, sei es auch nur ein kleiner Spaziergang zur Verdauung, ist ein wichtiger Bestandteil des Abnehm Programms. Zur gesunden Ernährung sollten Sie definitiv auch Sport treiben.

    Welcher Sport zum Abnehmen Ihnen besser passt, das sollten Sie auch ein bißchen nach Gefühl entscheiden.

    Machen Sie nie den Fehler, als Anfänger mit Sport schnell Kalorien zu verbrennen. Das kann auch rückwärts losgehen.

    Als Einsteiger sollten Sie Ihren Körper langsam an die Intensität gewöhnen.

    Daher ist es ratsamer, dass Sie anfangs weniger Intensiv, dafür aber länger und konzentrierter arbeiten. Da Sie dadurch mehr Energie verbrennen, wird es zunächst den selben Effekt haben, wie wenn Sie unter sehr hoher Intensität mehr Kalorien verbrennen, Ihr Körper Sie aber schneller im Stich lässt.

    Also eher immer etwas langsamer und länger, als auf die Schnelle.

    Haben Sie sich schon einmal Gedanken darüber gemacht, dass Sport zum Abnehnen auch für die Seele gut tut?

    Nicht weniger sollte der Punkt des Stressabbaus beim Sport beachtet werden. Denn sehr undenkbar starken Anteil hat die psychiche Verfassung des Menschen auf das Abnehm Verhalten seines Körpers.

    Nicht weniger heißt es meist "gesund und effektiv abnehmen". Der gesunde Gewichtsverlust ist vor allem ein Wolhfühl Effekt, der nach einer guten Leistung im Kopf stattfindet.

    Glückshormone im Körper nach bestandener Leistung im Sport können den Körper beflügeln und leichter werden lassen.

    Um Ihnen das Durchhalten beim Sport zu erleichtern, erhalten Sie nun einige wichtige Tipps für Ihre Sporttasche!

    Zum schnell und effektiv Abnehmen gehört ein gewisser Plan, der sich aus vielen kleinen Dingen zusammensetzt und unter den Oberbegriffen "Sport" und "Ernährung" zusammengefasst wird.

    Merken Sie sich beim Sport wenn Sie länger durchhalten wollen:

    Ich würde auch empfehlen, es mit einem Strohhalm zu trinken. Stark saure Lebensmitteln können den Zahnschmelz auf den Zähnen Schaden und sogar verdünnt, ACV kann einige gravierende Schäden verursachen. Es ist auch keine schlechte Idee, Zähneputzen unmittelbar vor oder nach Ihrem trinken.

    Alternativ, spülen Sie Ihren Mund mit einer Mischung aus Wasser und Backpulver, die den Säuregehalt im Mund entgegenzuwirken und schützen Ihre Zähne.

    #4: kann ich es mit Tee, Kaffee oder Saft trinken?

    Viele Menschen mögen den Geschmack von ACV nicht und würde es vorziehen, die Mischung mit etwas ein bisschen appetitlicher. Es gibt keinen Schaden tut, solange Sie das Verhältnis von Wasser zu Essig beibehalten. Bitte lesen Sie die im vorherigen Abschnitt dieses Artikels genannten Verhältnis.

    Eine Sache zu beachten, ist jedoch, dass Koffein kann die Resorption verlangsamen, so setze Kräuter- oder Decaf Tee wenn möglich.

    Auch sollten Sie Bedenken, dass wenn Kaffee, Tee und Saft alle sauer sind. Also wenn Sie ACV mit einem Fruchtsaft mischen, werden Sie den Säuregehalt des Getränks, erhöhen die nicht sehr gut für die Zähne ist.

    Einige Leute haben auch gefragt, ob sie Essig mit kohlensäurehaltigem Wasser, Limo oder Energy-Drinks vermischen. Ich sage, wenn es Ihnen hilft, hinter den Geschmack zu erhalten, tun, was auch immer Sie benötigen. Erfrischungsgetränken und Energy-Drinks sind jedoch nicht gut für Ihre Gesundheit: sie enthalten viel Zucker und andere Chemikalien, die am besten zu vermeiden, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren sind. Und Soda ist sogar mehr als Kaffee oder saft sauer!

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    Aus Bequemlichkeit und da ich recherchiert hatte, dass das Fitbit Charge HR wie eine normale Uhr getragen werden kann, meiner Meinung nach sogar schick aussieht und auch sehr gute Werte liefert, habe ich mich entschieden es auszuprobieren und kann nach einigen Monaten Dauertragen sagen, dass es ein sehr gutes Fitnessarmband ist, was ebenfalls sehr gute Werte liefert. Das liegt wohl daran, dass es permanent den Herzschlag misst, was eine ziemlich genaue Verbrauchsberechnung möglich macht.

    Ich werde weder von der einen, noch von der anderen Firma für diese Empfehlungen bezahlt. Es ist meine eigene persönliche Meinung. Für ausführliche Produktreviews und Vergleiche benutze bitte Google, um eine Entscheidung für einen möglichen Kauf eines Fitnesstrackers zu ​treffen.

    Wenn es dir rein um deinen Kalorienbedarf geht, dann hast du mit dem Rechner und diesem Artikel jetzt alles, was du Wissen musst. Ein Fitnessarmband kann im Alltag sehr hilfreich und sogar motivierend sein. Aber es ersetzt nicht, dass du dich mit dem Thema ernsthaft auseinandersetzt , wenn du wirkliche Veränderungen an deinem Körper erreichen willst .

    Du bist dran: Hau mal in die Tasten und sag mir, was du vom Kalorienzählen hältst und ob dir mein Artikel gefallen hat? Ich freue mich über deinen Kommentar.

    Haftungsausschluss: Bitte beachte, dass all' meine Empfehlungen keinen Ersatz für ein ausführliches medizinisches Fachgespräch darstellen. Die Empfehlungen sind für gesunde Erwachsene gedacht, die älter sind als 18 Jahre. Bitte konsultiere einen Arzt, bevor du mit einem Trainings-, Ernährungs- oder Nahrungsergänzungsprogramm anfängst. Alle Angaben erfolgen daher ohne jegliche Gewährleistung oder Garantie seitens des Autors. Eine Haftung des Autors und seiner Beauftragten für Personen-, Sach- und Vermögensschäden ist ausgeschlossen.

    Die meisten abnehmwilligen Menschen sind der Meinung, dass während einer Diät nur sehr wenig, beziehungsweise gar keine Kohlenhydrate konsumiert werden dürfen. Grundsätzlich muss in Bezug auf Kohlenhydrate zwischen langkettige und kurzkettige Kohlenhydrate unterschieden werden. Darüber hinaus stellen Kohlenhydrate den wichtigsten Energielieferanten dar, welcher dem Körper zur Verfügung steht.

    Kohlenhydrate können aufgrund ihrer energieliefernden Eigenschaften als Benzin für die Fettverbrennung bezeichnet werden. So dient die damit aufgenommene Energie allen wichtigen Funktionen des Körpers und natürlich auch der Muskulatur. Aber Kohlenhydrate können noch mehr. Sie bilden sie Substanzen für das Bindegewebe, die Zellmembrane und regulieren auch unsere Darmtätigkeit.

    Da dürften an dieser Stelle nicht wenige Abnehmwillige überrascht sein, wenn darauf hingewiesen wird, dass ohne Kohlenhydrate keine Fettverbrennung stattfinden kann. Die aufgenommenen Kohlenhydrate schüren ein regelrechtes Feuer, welches die ebenfalls aufgenommenen Fette verbrennt.

    So sollte die aufgenommene Menge der Kohlenhydrate täglich zwischen 50 und 60 Prozent liegen.

    Dabei handelt es sich um eine Angabe, bezogen auf die insgesamt zugeführten Kalorien pro Tag. Dabei zeichnen sich natürlich wichtige und unwichtige Lieferanten von Kohlenhydraten ab. Zu den wichtigsten gehören Kartoffeln, Getreide, Gemüse, Hülsenfrüchte und Zucker.

    An dieser Stelle wird zwischen sehr guten, guten und schlechten Kohlenhydraten unterschieden. Zu den sehr guten Kohlenhydraten zählen Basmatireis, Vollkornnudeln, Joghurt, Pumpernickel, Obst, Vollkornbrot, Käse, Müsli, Hülsenfrüchte, Quark, Apfelsaftschorle und Salat. Immerhin noch gute Kohlenhydrate liefern Reis, Bananen, Weizenvollkornbrot, Reiscracker, Rosinen, Ananas, Fruchtjoghurt, Nudeln, Apfel- und Orangensaft.

    Schlechte Kohlenhydrate finden sich in Pommes Frites, Cornflakes, Süßigkeiten, Weißbrot und Limonaden.

    Bei der richtigen Aufnahme von Kohlenhydraten und der gewünschten Fettverbrennung spielt aber auch der Glykämische Index eine entscheidende Rolle. Dieser sagt nämlich aus, wie schnell oder wie langsam ein Kohlenhydrat den Weg in den Blutkreislauf beschreitet.

    Hierbei gilt eine einfache Richtlinie: Je höher der Glykämische Index – welcher als Glyx-Wert abgekürzt wird – ist, desto schneller gelangt die damit gelieferte Energie in den Blutkreislauf.

    Dieses Tempo wirkt sich auf unseren Insulinspiegel aus. Darüber hinaus beziehen sich die Auswirkungen auch auf die Fettverbrennung und sogar auf unseren Hunger.

    Das bedeutet: Je höher der Glyx-Wert, umso geringer fällt der Sättigungseffekt aus, was sich auf Heißhungerattacken und einem negativen Fettabbau auswirkt.

    Im Gegensatz bedeutet ein niedriger Index auch eine hohe Sättigung, wobei der Körper dazu angehalten ist weniger Insulin zu produzieren. Die bringt den gewünschten positiven Effekt der langanhaltenden Sättigung und der raschen Fettverbrennung mit sich.

    Der hohe Glyx-Wert bedeutet, dass sehr viel Glucose ins Blut gelangt und den Körper dazu veranlasst viel Insulin auszuschütten. Das bedeutet auch, dass ein Großteil der im Blut befindlichen Glucose in Fett umgewandelt und auch gespeichert wird. Ein weiterer Nachteil bezieht sich auf den rasanten Abfall des Blutzuckerspiegels, welcher durch das viele Insulin ausgelöst wird und dafür sorgt, dass der Hunger ganz schnell wieder da ist.

    Wer die Fettverbrennung also vorantreiben will, sollte darauf achten, dass die Lebensmittel einen niedrigen Glyx-Wert aufweisen, sodass der Blutzuckerspiegel nur sehr langsam ansteigt und länger auf einem bestimmten Niveau gehalten wird.

    Ebenfalls positiv ist der sehr langsame Abfall des Blutzuckerspiegels, was einen länger anhaltenden Sättigungseffekt mit sich bringt. Aber das wichtigste Merkmal für die Fettverbrennung bezieht sich auf den reduzierten Glucose-Anteil im Blut, welcher weniger Fetteinlagerungen bedeutet.

    Wer gezielt Fettverbrennung betreiben möchte, sollte auch darauf achten, dass welche Form von Kohlenhydraten konsumiert wird. Bei den kurzkettigen Kohlenhydraten handelt es sich meistens und industriell verarbeitete Lebensmittel, welche vom Körper schnell absorbiert werden. Dies führt wiederum dazu, dass der Insulinspiegel ansteigt, was die unerwünschten Fetteinlagerungen zur Folge hat.

    Die langkettigen Kohlenhydrate kommen häufig in natürlichen Lebensmitteln vor. Diese werden vom Körper zeitlich eingegrenzt aufgenommen, wo sie dafür sorgen, dass der Körper dauerhaft mit Energie versorgt wird und der Insulinspiegel konstant bleibt.

    Ebenso relevant für die Fettverbrennung, ist das Volumen. So können beispielsweise 100 Gramm Nudeln durch 700 Gramm Äpfel ersetzt werden. Das bedeutet das Volumen wurde um das 7-fache gesteigert. Wenn jetzt noch verschiedene Gemüse- und Salatsorten in die Kalkulation einfließen, kann dieser Wert nicht nur verdoppelt, sondern sogar verdreifacht werden.