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Körpergewicht und BMI von vegetarisch-vegan lebenden Menschen sind im Durchschnitt niedriger als in der Gesamtbevölkerung, wobei der BMI von vegan über vegetarisch hin zu mischköstlich lebenden Menschen ansteigt. 6 Vegetarisch-vegan lebende Menschen leiden auch deutlich seltener an Übergewicht. Ursachen hierfür liegen einerseits im präventiven Effekt der vegetarisch-veganen Kost, andererseits im Lebensstil vieler vegetarisch und vegan lebender Menschen.

Eine vegetarisch-vegane Kost enthält meist einen höheren Anteil an komplexen Kohlenhydraten und Ballaststoffen sowie weniger Protein und Gesamtfett und liefert damit bei gleichem Volumen weniger Energie als eine Mischkost. Durch die erhöhte Ballaststoffzufuhr wird eine schnellere und länger anhaltende Sättigung erreicht.

Die Nahrungsenergiezufuhr liegt bei den meisten Vegetarierinnen und Vegetariern im Bereich der Empfehlungen, bei Veganerinnen und Veganern teilweise auch darunter. Eine zu hohe Nahrungsenergiezufuhr kann besonders durch die Verwendung fettreicher Milchprodukte wie Butter, Sahne oder Käse entstehen. Vegetarisch-vegan lebende Menschen haben jedoch in der Regel eine geringere Fettzufuhr als die Durchschnittsbevölkerung. In Studien korreliert ein höherer BMI mit einer gesteigerten Zufuhr an Protein und tierischen Fetten. 7,8 Zudem zeigen Untersuchungen, dass vegetarische Kostformen den bestehenden Ernährungsempfehlungen entsprechen und für eine Gewichtsreduktion empfohlen werden können. 9

Des Weiteren treiben vegetarisch und vegan lebende Menschen häufiger und regelmäßiger Sport als vergleichbare Mischköstler. 10 Sie haben oft ein höheres Bildungsniveau und setzen sich bewusster mit ihrer Ernährung auseinander. Unterschiede im Alkoholkonsum von vegetarisch, vegan und nicht vegetarisch lebenden Menschen sind nach neueren Untersuchungen jedoch geringer als früher beschrieben.

  • Vegetarisch-vegan lebende Menschen haben im Durchschnitt ein niedrigeres Körpergewicht und einen niedrigeren BMI als Mischköstler.
  • Vegetarisch und besonders vegan lebende Menschen leiden selten an Übergewicht und Adipositas; dies senkt das Risiko für zahlreiche chronische Krankheiten.
  • Vegetarisch-vegan lebende Menschen sind körperlich aktiver als die Allgemeinbevölkerung.
  • Eine pflanzenbetonte Lebensmittelauswahl hilft, Übergewicht zu verhindern.
  • Vegetarische Kostformen können erfolgversprechend in der Therapie von Übergewicht und Adipositas eingesetzt werden.

1 Max Rubner-Institut (Hrsg) (2008): Nationale Verzehrsstudie II. Ergebnisbericht, Teil 1. Karlsruhe, S. 81, 88 und 90

2 Worldwatch Institute (2013): Nearly Two Billion People Worldwide Now Overweight. www.worldwatch.org/nearly-two-billion-people-worldwide-now-overweight (abgerufen 10.09.2013)

3 FAO (Food and Agriculture Organization) (2012): Globally almost 870 million chronically undernourished – new hunger report. www.fao.org/news/story/en/item/161819/ (abgerufen 10.09.2013)

4 FAO (Food and Agriculture Organization) (2013): The State of Food and Agriculture. Rome 2013. S. 17

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Diabetes mellitus - Insulinwirkung

Insulin : wird in den Beta-Zellen der Bauchspeicheldrüse produziert

- transportiert Zucker in die Körperzelle

- hemmt Zuckerausschüttung aus Leber u. Muskel

Beta- Zell-Zerstörung => absoluter Insulinmangel

A: immunologisch vermittelt - Autoantikörper

1. Insulinresistenz der zuckerverwertenden Zellen (Skelettmuskel, Leber, Fettzellen)

Metabolisches Syndrom: gemeinsames Auftreten von:

typisch: schleichender Beginn

III. Andere spezifische Diabetestypen:

o Genetische Defekte der Betazellfunktion

o Genetische Defekte der Insulinwirkung

o Erkrankungen des exokrinen Pankreas

o Endokrinopathien (Hyperthyreose, Cushing-Syndrom, Phäochromozytom)

o Drogen-oder Chemikalieninduziert (Cortison, Betamimetika, alpha Interferon)

o Seltene Formen eines immunvermittelten Diabetes

o Andere genetische Syndrome, die gelegentlich mit Diabetes vergesellschaftet sind

Diabetes mellitus - Diagnosekriterien:

>= 110 und <126 gestörte Glucosetoleranz

Diabetes mellitus - Therapie

Therapie - richtige Ernährung

30kcal / kg Körpergewicht / Tag (Abnehmen: minus 500kcal)

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Das macht auch insofern Sinn, da das Thema Ernährung in punkto „Steuern der einzelnen Trainingsphasen (Muskelaufbau / Definition) eine große Rolle spielt. Also ran an den Tisch und das richtige gegessen…

5 schnelle Tipps für erfolgreiche Fettverbrennung.

Manchmal können einfache Dinge wirklich Wunder bewirken. So sind einfache Fettverbrennung Tipps die leistungsstärksten Lösungen für komplexe Probleme.

Wendest du die folgenden 5 Tipps für einen effektiven Fettverlust an, so werden sich deine Bemühungen schon bald lohnen, von Tag zu Tag deine Fettverbrennung zu beschleunigen.

Früher habe ich meinen Lesern maximal zehn Tipps zum effektiv Fett verbrennen empfohlen.

Doch mit der Zeit erfuhr ich immer mehr, dass es unterschiedliche Körpertypen gibt und dass jeder ganz unterschiedliche Ansprüche beim Fettabbau hat. Viel oder wenig Fett zu verbrennen, das hängt von einigen Faktoren ab.

Menschen erwarten einfache Antworten auf ihre Probleme. Abnehmen ist mittlerweile ein großes Problem, was viele Personen beschäftigt.

Ich habe bereits viele Antworten zu unterschiedlichen Problemfeldern hier im Blog geäußert (siehe Kategorien).

Wenn es um den Fettabbau am Bauch, Beine oder an den Hüften geht, dann will man sicherlich einfache und effektive Tipps zum Abnehmen haben. Hierzu bist du bei diesem Beitrag genau richtig.

Ich muss dir sagen, dass es nicht wirklich stark bewährte Methoden oder Wundermittel gibt, die dein Körperfett quasi über Nacht zerstören.

Es gibt zumindest hilfreiche Tricks, die du schnell anwenden kannst um effektiv Körperfett zu verlieren. Mit diesen Tipps kannst du dir selber schnell helfen und auf Dauer Fettverbrennung beschleunigen.

Ich habe meine Top Five Tipps zum Fettabbau und häufige Fehler, die Menschen machen, wenn sie versuchen, effektiv Körperfett zu verlieren.

Wende die folgenden Tipps zum Fettverlust an, wenn du deine Chance für einen effektiven Fettabbau um das doppelte steigern willst!

Aber vorab noch etwas ganz wichtiges!

Zunächst möchte ich dir ein paar ganz wichtige Hintergrund Infos ans Herz legen, die dir sonst niemand so einfach liefert:

Ich behaupte nicht, dass ich die Wunderheilung gegen Fett erfunden habe. Aber auf alle Fälle solltest du den Wert dieser folgenden Liste gut zu schätzen wissen.

Diesbezüglich erwähne ich zunächst den Blutzucker und Insulin. Diese beiden Schlüsselkomponenten werden mehrfach bei der Fett-Verlust-Gleichung erwähnt.

Der Blutzuckerspiegel wird durch den Auswahl von passenden/unpassenden Lebensmitteln beeinflusst.

Einige Lebensmittel, von denen du nicht weißt, was die in deinem Körper so alles anstellen, sind ungeeignet für das Beschleunigen von Abnehmen.

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Einfache Kohlenhydrate, sprich Zucker, sollten so gut wie möglich vermieden werden und auf keinen Fall in der typischen Kombination mit viel Fett verzehrt werden. Eine ausgewogene, proteinreiche Ernährung mit hohem Ballaststoff-, Vitamin- und Mineralstoffgehalt stellt sicher, dass Ihr Körper alle Nährstoffe erhält, die er benötigt. Damit fühlen Sie sich zufrieden und schaffen die Voraussetzung zum Abnehmen, denn ein schlecht ernährter Körper, dem wichtige Mineralstoffe fehlen, lagert die Energie in Fettdepots ein, statt sie zu verbrennen.

Entgegen diverser bekannter Diäten sollten Sie nicht auf Fette verzichten. Fette sind essenziell für den Körper und werden täglich benötigt. Viele Samen liefern hochwertige Öle und gleichzeitig jede Menge Magnesium, was zum Abnehmen ausgesprochen wichtig ist.

Mit welchem Essen nimmt man schnell ab – mit dem, das den Körper optimal unterstützt. Besonders zu empfehlen sind Mandeln, die einen nachweislich positiven Einfluss auf ein Abnehmen haben, viel frisches Gemüse, Kürbis- oder Sonnenblumenkerne, proteinreiche Lebensmittel wie Fisch, Linsen oder Bohnen, stoffwechselanregende Gewürze wie Chili oder Knoblauch und viel Wasser. Beim Abnehmen sollten Sie täglich mindestens 2 Liter Wasser trinken, besser sind 3.

Die beste Diät kombiniert metabolisch wirksame Rezepte, die den Thermo-Effekt bestimmter Nahrungsmittel auf den Stoffwechsel nutzen, mit einer geringeren Kalorienzufuhr und ausreichend Bewegung. Sport ist darum von großem Vorteil, weil die Muskelmasse des Körpers erhalten bleibt oder bei ausreichendem Training weiter ausgebaut wird, und Muskeln auch im Ruhezustand mehr Kalorien verbrennen als muskelfreie Körpermasse. Dadurch erhöht sich der Stoffwechsel immens. Zudem werden beim Sport Kalorien verbrannt, der Nachbrenneffekt und die erhöhte Verbrennung durch die zusätzlichen Muskeln machen aber einen wichtigeren Anteil am Kalorienverbrauch aus.

Kraftübungen, die die großen Muskelgruppen beanspruchen, sind am effektivsten. Dazu gehören beispielsweise Kniebeuge, die zudem Beinen und Po formen, oder Liegestütze. Auch Tabata kann ein hocheffektives Abnehmtraining darstellen, da der Körper hierbei maximal gefordert wird. Ausdauersport kann die täglich verbrannte Kalorienmenge zusätzlich steigern.

Die besten Rezepte mit vielen natürlichen Fatburner-Lebensmitteln für eine rasche Fettverbrennung finden Sie hier: Metabolic Kochen. Durch diese metabolisch ausgewogene Küche wird Ihre Diät optimiert und Sie verlieren Ihr Fett müheloser und noch schneller.

Der Garmin Fenix 3 belegte in unserem Pulsuhr Test den ersten Platz bei den „Profi“ Pulsmesser. Der Garmin Fenix 3 überzeugt auf den ersten Blick vor allem durch seine Sportlichkeit. Die Fenix 3 verfügt, wie unsere anderen Testsieger auch, über viele Funktionen. In Kombination mit einem Brustgurt ist Sie sehr genau, seine Sportlichkeit macht ihn ein wenig unauffälliger als unsere anderen Testsieger! Neben einer hervorragenden Genauigkeit bietet Ihnen der Garmin Fenix 3 wirklich alles, was man von einem sehr guten Pulsuhr verlangen kann: Angefangen bei der erstklassigen Verarbeitung bis hin zu der optimalen Anpassungsfähigkeit und vieler nützlichen Funktionen.

Die Garmin fenix 3 ist eine der berühmtesten Fitnessuhren in unserem Pulsuhr Test und allgemein auf dem Markt. Nehmen Sie sich Zeit, um sich über Ihre mögliche, zukünftige Pulsuhr zu informieren!

Bei all unseren Testberichten geht es uns darum, das Wichtigste über die jeweilige Pulsuhr wieder zu geben ohne allzu ins Detail zu gehen. Dafür sind die Handbücher beim Produkt da. Wir versuchen Ihnen eine möglichst informative, jedoch übersichtliche Produktbeschreibung zu bieten.

  • Anzeigeauflösung: 218 x 218 Pixel, Farbdisplay
  • Stil: ohne Brustgurt, jedoch kann man diesen mitbestellen unter dem Button „mit Pulsmesser“ – auf Preisunterschiede achten!
  • Batterie: Lithium Ionen Akku mit 300 mAh
  • Laufzeit der Batterie: bis zu 50 h im UltraTrac-Modus; bis zu 20 h im Trainingsmodus; bis zu 6 Wochen im Uhrmodus
  • integrierter Speicher (verfügbar): 26 MB

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    1 Apfel oder 1 Banane etc., 1 Glas Orangensaft oder Tomatensaft etc., eine Schüssel Blattsalat oder Rohkost, eine Tomate, ein Stück Gurke, Paprika, Möhre etc.

    Für Volker Pudel, Professor für Ernährungspsychologie, sind Ver- und Gebote sowie kognitive Informationen eher ungeeignet, das Essverhalten günstig zu trainieren. Der Professor weist darauf hin, dass unser Essverhalten von der Erwartung auf ein lustvolles Geschmackserlebnis gesteuert wird. Doch sei der „gute Geschmack“ nicht einfach eine unabänderliche Konstante, sondern das Ergebnis eines Lernprozesses, eingebettet in die Esskultur. Er appelliert daher an die öffentlichen Küchen und an die Lebensmittelwirtschaft, optimierte Angebote zu schaffen. Wer nicht so lange warten will, bis sich die Kioske zu Vollwert-Wellnesstempeln gemausert haben, muss seine grundsätzliche Einstellung zum Essen überdenken und evtl. die Menschen in seiner Umgebung (Kolleginnen/Kollegen, Kantinenbetreiber/-innen, Familienmitglieder etc.) mit motivieren.

    1,5, besser 2 Liter am Tag sollten es schon sein. Damit gemeint sind, Wasser (Leitung oder Sprudel), Schorlen (Saft mit Wasser) und Tees (Früchte oder Kräuter) – und sonst nichts. Alles andere sind Genussmittel (Kaffee, schwarzer und grüner Tee, Bier, Wein, coffein- und zuckerhaltige Limonaden, Kakao etc.) oder aufgrund der Nahrhaftigkeit eher Lebensmittel (Milch).

    Wer Durst hat, ist bereits unterversorgt. Voraus geht dem meist schon ein schleichendes Unwohlsein, verbunden mit Kopfschmerzen und einer Belastung für das Entgiftungssystem, die Nieren.

    Wer das Trinken schnell vergisst, muss sich mit Tricks daran erinnern:

    Morgens gleich eine Kanne Tee kochen oder eine Flasche Wasser an den Arbeitsplatz stellen (nicht in der Nähe des Computers, aber z.B. auf der Fensterbank) und zu jeder (Zwischen-)Mahlzeit ein Glas trinken.

    Seien Sie nett: Erinnern Sie einander und füllen Sie sich gegenseitig Getränke nach. Vielleicht ist es auch möglich, Kästen mit Wasser in die Firma liefern zu lassen – ein Eckchen dafür findet sich bestimmt.

    Interessenvertretungen haben Mitbestimmung bei der Ausgestaltung der Betriebsverpflegung in der Kantine. Sie können auf die Qualität des Essens Einfluss nehmen.

    Zum Einlesen - Links zur Ernährung im Büro:

    Informationen zu allen wichtigen Ernährungsthemen und Fragen (in Form von sofort abrufbaren kostenlosen Artikeln) gibt es unter www.dge.de und www.dge-projektservice.de

    Tipp: Dort kann man einen Taschencomputer (ErnährungsAssistent FOOD-AS) bestellen, der jederzeit unterwegs über den momentanen Ernährungszustand informiert und Hinweise für die weitere Ernährung gibt.

    Für Entscheidungsträger (Kantinenbetreiber, Chefs, Interessenvertretungen oder Mitarbeiter/innen, die im Betrieb Einfluss nehmen wollen)

    • Qualitätsstandards für die Betriebsverpflegung können unter www.jobundfit.de herunter geladen oder unter www.dge-projektservice.de bestellt werden.
    • Convenience-Produkte in der Gemeinschaftsverpflegung finden sich in aid Special, A4-Broschüre, 44 Seiten, 2007. Download oder bestellen unter www.aid.de
    • Speiseplanung in der Gemeinschaftsverpflegung in aid Special vorhanden, A4-Broschüre, 80 Seiten, 2006. Download oder bestellen unter www.aid.de
    • Aid-Schnelltest: Vollwertig verpflegt – ja oder nein? Download unter www.aid.de
    • Bio in der Außer-Haus-Verpflegung, aid Special (Nachschlagewerk), 96 Seiten, 2006www.jobundfit.de

    Bundesministerium für Ernährung, Landwirtschaft und Verbraucherschutz/Deutsche Geselslchaft für Ernährung e.V. (Hg.):

    Qualitätsstandards für die Betriebsverpflegung.

    Lebensmittelkennzeichnung – Information oder Desinformation,

    Industriegewerkschaft Metall (Hg.):

    Zeit für Vitamine! Gesund Essen und Arbeiten im Büro und unterwegs.

    Deutsche Angestellten Krankenkassen DAK (Hg.):

    Arbeitnehmerkammer Bremen (Hrsg.):

    Reihe "gesundheit" Ausgabe 11/04, Bremen 2. Auflage 2004

  • der ATP-Erzeugung
  • als Baustein zum Aufbau der verschiedenen Bestandteile von Zellen, Geweben und Organen
      • ermittelt durch den versuch der Kalorienbombe
        • 1 g Kohlenhydrate = 4,1 kcal
        • 1 g Lipide = 9,3 kcal
        • 1 g Proteine = 4,1 kcal

    Der Energiebedarf errechnet sich aus :

    • Energiemenge die als MINIMUM zu Erhaltung des Lebens notwendig ist
  • Kreislauf
  • Atmung
  • Nierenfunktion
  • Etwa 60 – 70 kcal/h = Frau 1400 kcal/d
    • Erhaltungsbedarf
      • Energiemenge um die Energie die durch den Grundumsatz verbraucht wurde zu kompensieren

    Beispiel Ernährungsplan bei einer Fettleber

    Eine Tasse Tee oder Malzkaffee. Zum Süßen des Tees ersetzen nutzen Sie am besten Honig anstatt Zucker. Auf koffeinhaltigen Kaffee sollten Sie in jedem Fall verzichten. Dazu können Sie Vollkornbrot oder Knäckebrot mit gemischten Beeren essen.

    Für zwischendurch empfiehlt sich ein Teller Haferflockensuppe oder ein Müsli mit selbstgepresstem Fruchtsaft. Eine Vollkornmehlsuppe eignet sich ebenso für die Zwischenmahlzeit.

    Als Mittagessen eignet sich mageres Fleisch oder Fisch. Als Beilage können Sie sowohl Reis wie auch Nudeln essen. Rotes Fleisch wirkt sich schädlich auf die Leber aus und sollte deshalb vermieden werden.

    Es empfiehlt sich besonders mindestens einen selbstgemachten Rohsaft in die Tagesdiät einzubeziehen. Achten Sie hier auf frische Zutaten, wie Gemüse, Obst und je nach Geschmack frische Milch.

    Beim Abendessen ist es besonders wichtig, die Leber nicht zu belasten. Am besten geeignet ist frisches Gemüse oder Salat. Auch sollten Sie hier den Kohlenhydratanteil (verarbeitetete KH) deutlich reduzieren. Empfehlenswert ist auch Magerquark oder Hüttenkäse mit gemischten Nüssen.

    Bemerkung zu frischem Obst & Gemüse:

    Füllen Sie den Ernährungsplan mit mehrmals täglich mit Obst und Gemüse auf. Alternativ können (und sollten) Sie auch Rohsäfte oder Proteinshakes trinken. Diese versorgen den Körper ausreichend mit Vitaminen und Mineralstoffen.

    Geeignete Lebensmittel für eine Leberdiät

    Neben Kohlehydraten ist vor allem ein ausreichender Eiweißgehalt wichtig. Eiweiß spielt beim Aufbau der Leberzellen eine entscheidende Rolle…

    • Leicht verdauliche Eiweiße (Protein) finden sich vor allem in Quark, Vollei, Nüssen (besonders gut sind Mandeln und Walnuss) sowie einigen Hülsenfrüchten aber auch Fisch.
    • Bei den Fetten sollten Sie vor allem auf einen ausreichenden Anteil an ungesättigten Fettsäuren achten. Wertvolle Lieferanten hierfür sind beispielsweise Rapsöl oder Olivenöl.
    • Weiterhin für den Ernährungsplan geeignet sind Magermilch, Quark, Vollkornflocken, Hartweizennudeln (ohne Ei) sowie gekochte Kartoffeln (sehr empfehlenswert sind Süßkartoffeln).

    Zum Trinken gibt es Kräutertees, Grüner oder Weißer Tee, kohlensäurefreies Wasser und koffeinfreien Kaffee. Vom Ernährungsplan streichen sollten Sie in jedem Fall Fast Food (Pizza, Burger etc.) Speck, Schmalz, Sahne, fetter Käse, fettreiches Fleisch sowie jegliches Frittiertes (Pommes frites) aber auch lange Gebratenes, wie Bratkartoffeln.

    Leberreinigung mit Bitterstoffen…

    Bitterstoffe haben eine positive Wirkung auf den gesamten Organismus und insbesondere auf die Funktionen der Leber. Der gesamte Stoffwechsel wird angeregt und überschüssiges Fett kann leichter abgebaut werden. Die Leber wird spürbar entlastet und kann ihren Aufgaben leichter nachkommen.

    Um die Leber mit Bitterstoffen zu versorgen, können Sie den Ernährungsplan beispielsweise mit Löwenzahnwurzelextrakt oder den erwähnten Rohsäften ergänzen. Ein Glas zu jeder Hauptmahlzeit oder auch als Zwischensnack hilft der Leber, sich schneller wieder zu regenerieren.

    TIPP: Mariendistel enthält den sekundären Pflanzenstoff Silymarin und eignet sich ebenfalls sehr gut zur Entgiftung der Leber. Der Stoff unterstützt die Stabilisierung der Lebermembranen und verhindert so das Eindringen von toxischen Stoffen. Dazu aktiviert Mariendistel die Neubildung der Leberzellen und verbessert gleichzeitig die Durchblutung der Leber.

    Eine regelmäßige Reinigung und Gesundhaltung der Leber empfiehlt sich übrigens auch dann, wenn Sie nicht an einer Fettleber erkrankt sind.

    Welche Lebensmittel sind sauer und welche sind basisch?

    • Auberginen
    • Avocados
    • Blumenkohl
    • Brokkoli
    • Carli Paprika
    • Chinakohl
    • Dolma Paprika
    • Eiszapfen
    • frische Erbsen
    • Fenchel
    • Gurke
    • Karotten
    • Knollensellerie
    • Lauch
    • Mangold
    • Oliven
    • Paprika
    • Pastinaken
    • Petersilienwurzel
    • Rote Bete
    • Rotkohl
    • Schalotten
    • Schwarzer Rettich
    • Schwarzwurzel
    • Spitzkohl
    • Staudensellerie
    • Stielmus
    • Topinambur
    • Zucchini
    • Zuckererbsen
    • Zuckerschoten
    • Zwiebeln

    • Basilikum
    • Bataviasalat
    • Bibernell
    • Bohnenkraut
    • Borretsch
    • Brennessel
    • Brunnenkresse
    • Chinakohl
    • Dill
    • Eichblattsalat
    • Eisbergsalat
    • Eistropfen
    • Endivien
    • Feldsalat
    • Fenchel
    • Frische Sprossen
    • Gartenkresse
    • Giersch
    • Glattpetersilie
    • Ingwer
    • Junger Spinat
    • Kamille
    • Kapuzinerkresse
    • Kardamom
    • Kerbel
    • Kopfsalat
    • Kurkuma
    • Lattich
    • Lorbeer
    • Majoran
    • Melde
    • Muskat
    • Melisse
    • Orchideensalat
    • Oregano
    • Petersilie
    • Pfeffer
    • Pfefferminze
    • Postelein (Portulak)
    • Quendel
    • Romansalat
    • Rosmarin
    • Rucola (Rauke)
    • Salbei
    • Sauerampfer
    • Schnittlauch
    • Thymian
    • Winterkresse
    • Ysop
    • Zitronenmelisse
    • Zitronenthymian

    • Alle Fleisch- und Wurstwaren
    • Fisch
    • Schalentiere
    • Senf und Essig
    • Quark
    • fettarme Milchprodukte & pasteurisierte Milch
    • Spargel, Rosekohl, Artischocken
    • Vollkornprodukte

    • Eis
    • Teigwaren
    • Polierter Reis
    • Bohnenkaffee und schwarzer Tee
    • Limonaden, Cola und Alkohol

    Ausserdem wegzulassen sind:

    • Basischen Bio-Tee zur Entschlackung
    • Sango Korallenpulver in Kapselform zur Remineralisierung
    • Gratis dazu: Detaillierte Anleitung mit leckeren Rezepten

    Was bedeutet Basische Ernährung und gesund Entschlacken ?

    Vielleicht haben Sie sich diese Fragen auch schon einmal gestellt - oder auch: Wie wird ein richtiges Basen-Bad bereitet? Wie können Chlorella- und Spirulina-Algen, Bärlauch,Zistrose (Cystus) und andere Pflanzen den Körper „reinigen“? Was nützen Wellnesspflaster wie Kinotakara, was Chi-Machine oder Wärmebehandlung für die „Entschlackung“?

    In mehreren Zeitschriftenartikeln und Büchern bin ich dem bereits aus ganz unterschiedlicher Sicht nachgegangen. In Vorbereitung meines neuen Sachbuches können Sie in dieser Übersicht vorab komprimiert die unterschiedlichen Ansätze und Methoden der „Entschlackung“ kennenlernen - und freuen Sie sich auf mehr.

    bald in Ihrer Buchhandlung.

    „Verschlackung“, „Übersäuerung“, „Basische Ernährung“ und „Entschlacken“ sind keine Begriffe der Schulmedizin, sondern beschreiben naturheilkundliche Theorien von Krankheitsursachen und –behandlung, gesunder Ernährung und Lebensweise. Obwohl diese nicht mit medizinischen Begriffen wie „Entgiftungstherapien“ (etwa von Schwermetallen mit Hilfe von DMPS) gleichgesetzt werden können, stehen dennoch auch hinter diesen „Alternativ-Begriffen“ Grundlagenforschungen angesehener Mediziner und Biologen. Allerdings haben ihre Erkenntnisse und die darauf basierenden Behandlungskonzepte bisher eher den Weg in die Praxen der Heilpraktiker gefunden. Zudem erhält der Kranke hier ein hohes Maß an Eigenverantwortung und bekommt einfache Methoden der Selbsthilfe an die Hand.

    Sie selbst können aber schon mit kleinen Maßnahmen

    viel für den Erhalt Ihrer Vitalität tun können!

    Medizinische Grundlage ist die Säure-Basen-Theorie, die erstmals von Prof. Friedrich Sander formuliert wurde:

    In jeder Sekunde entstehen in unserem Organismus zahlreiche verschiedene Säuren - insbesondere aus „säurebildenden“ Lebensmitteln wie Fleisch, Eiern und anderem tierischen Eiweiß, Zucker, Cola, Kaffee, Nikotin und anderen Genussmitteln sowie durch Stress. Diese können oftmals nicht ausreichend und nicht schnell genug über Nieren, Haut und Lunge ausgeschieden werden, es kommt zum „Säure-Stau“ – das nennt man „Übersäuerung“.

    Prof. Heine, langjähriger Leiter des Klinisch-Morphologischen Institut der Universität Witten/Herdecke, betont: Jede chronische Krankheit beginnt mit einer lokalen Übersäuerung (Azidose) des Bindegewebes (genauer: der Gewebsflüssigkeit außerhalb der Zelle, der sogenannten „Grundsubstanz“). Dem folgen entzündliche Zellreaktionen und schließlich können die dortigen lebenswichtigen Regelmechanismen nicht mehr erfolgen. Diese „Regulationsstarre“ zeigt sich je nach Ort der Übersäuerung in den unterschiedlichsten „Zivilisationskrankheiten“ und chronischen Leiden angefangen von Rheuma und Arthrose bis hin zu Allergien und Herzkreislauf-Erkrankungen. Der Mensch wird lustlos und antriebsschwach und insgesamt anfälliger, sodass sich viele krankmachende Bakterien und Viren in dem sauren Milieu besser vermehren können, was wiederum zu weiteren Erkrankungen führen kann.

    Das Bindegewebe aber durchzieht unseren gesamten Organismus wie ein Filter. Hier findet die Regulation aller wichtigen Lebensvorgänge für die Zellen und Organe statt wie Wasserhaushalt, Nähr- und Sauerstoffstoffzufuhr und die Entsorgung von Stoffwechselresten. Hier enden auch alle Blutgefäße, Lymphe, Nerven und die Energie-Meridiane. In diesem riesigen Filtersystem aber bleiben Umweltgifte und der saure Stoffwechselmüll liegen, wenn sie nicht durch regelmäßige „Basenfluten“ ausgeschwemmt werden.Damit der Organismus nicht durch Übersäuerung und zu viele Säurereste geschädigt wird, hat der Körper zwei Strategien entwickelt:

    - Erste Anti-Säurereaktion: der Organismus verdünnt die „Säureschlacken“ und hält dazu Wasser zurück. Der schlechte Nebeneffekt davon ist: Ödeme und Schwellungen entstehen.

    - Zweite Anti-Säurereaktion: der Organismus neutralisiert die Säuren mit Hilfe von Mineralstoffen, so dass aus den Säuren „saure“ Salze entstehen, und lagert diese ab. Die negativen Begleitfolgen davon sind: Mineralstoffe werden aus den unterschiedlichsten Zellen gelöst: aus den Arterien (nach Dr. Becks Lehrbuch der Entsäuerung dadurch: hohe Cholesterin-Ausschüttung zur Reparatur und folgend eine „Arterienverkalkung“), aus dem Haarboden (nach Beck: Ergrauen, Hausausfall), aus der Haut (Orangenhaut) und aus anderen Geweben sowie aus Knorpeln und Knochen (Osteoporose, Gelenkentzündungen). Die Salze werden an Gelenken und im Bindegewebe abgelagert, was zu Reizungen und Schmerzen führen kann (Entzündungen, durch Nervenreizungen bedingte Schmerzen), aber auch in Organen (Steinbildung) und Gelenken (Arthrose, Gicht). Diese Säurereste werden „Schlacken“ genannt.

    Ein gesunder Organismus baut solche Säureschlacken ab, in dem er den Körper alle drei Stunden durchspült – das sind die „Säure-Basen-Fluten“. Ist diese natürliche Regulation unzureichend, werden mehr Säurereste eingelagert als ausgespült, dann lagert der Organismus immer mehr dieser Stoffwechselreste ein – das wird „Verschlackung“ genannt. Diese Verschlackung des Gesamtorganismus wird von einer „Darm-Verschlackung“ unterschieden, bei der Verdauungsreste nicht vollständig ausgeschieden werden und sich an der Darmwand ablagern. Dort können durch Fäulnisprozesse Gifte entstehen, die wiederum den Organismus belasten und insgesamt die normale Verdauung und damit die Nährstoffaufnahme beeinträchtigen.

    Überwiegen in der Kost die basischen Mineralstoff-Lieferanten wie Gemüse, Salate und Obst deutlich die säurenbildenden, dann nennt man dies „Basische Kost“. Von einer wirklichen „Basischen Ernährung“ spricht man, wenn dieser Basenüberschuss mindestens 5-7mal so hoch ist wie die zugeführte säurebildende Nahrung.

    Basenmangel – ja oder nein? Die „Deutsche Gesellschaft für Ernährung“, die aus schulmedizinischer Sicht als maßgebliche Quelle in Ernährungsfragen herangezogen wird, meint, dass heute in der Regel jeder Deutsche bei normaler Mischkost ausreichend mit Mineralstoffen, Vitaminen und Spurenelementen versorgt sei.

    Dem wiedersprechen einzelne Biologen und Mediziner wie beispielsweise Prof. Manfred Hoffmann. Aufgrund seiner chemischen Analysen unserer heutigen Nahrung und Analysen unserer Ernährungsweise kommt er zu dem Schluss: Die heutige normale Mischkost hat nicht mehr genügend dieser Vitalstoffe. Im Vergleich zur empfohlenen Mindestmenge an Spurenelementen bekommen wir nach seinen Messungen aus unserer Nahrung beispielsweise nur noch ein Drittel an Zink und ein Sechstel an Selen, beide aber sind enorm wichtig für Abwehrkräfte und Entgiftung.

    Nicht besser sieht es bei der ausreichenden Zufuhr an basischen Mineralien aus. Um das 5-7fache sollten die Basenlieferanten Obst und Gemüse das Sauermachende wie Fleisch, Eier, Käse, Weißmehl überwiegen – der Alltag sieht völlig anders aus. Sogar die „Deutsche Gesellschaft für Ernährung“ warnt hier paradoxerweise vor einem Säureüberschuss in unserer normalen Mischkost von 50-80 Milliäquivalent pro Tag. Um diesen zu kompensieren müsste man 1,5 Kilogramm Kartoffeln oder 800 Gramm Bananen pro Tag essen. Hier helfen neben der Umstellung auf Basische Kost oftmals nur noch gezielte Nahrungsergänzungen mit basenbildenden Pflanzengranulaten wie Dreiblatt-Kalium und Urbitter oder Kräuterauszügen, mit Mikroalgen wie Spirulina und den verschiedenen Basenpulvern.

    Bei jeder Entschlackungsmethode, aber auch beim Fasten und bei vielen Frühjahrskuren, Schlankdiäten und Abnehmkuren werden die angesammelten Säureschlacken gelöst. Doch nicht immer werden sie auch genügend ausgeschieden. Es kann zu „Fastenkrisen“ wie Gelenkschwellungen, Kopfschmerzen und anderen Probleme ähnlich einer „Übersäuerung“ – jetzt durch die wieder gelösten Säurenreste – kommen. Um das zu vermeiden, müssen genügend Mineralstoffe zur Verfügung stehen und genügend Wasser getrunken werden. Für eine Gesunde Entschlackung gilt daher:

    • Mineralstoff-Zufuhr erhöhen
    • danach Schlacken lösen
    • zugleich Schlacken ausschwemmen
    • Basische Ernährung und ev. Nahrungsergänzung

    Was bedeutet Basische Ernährung und gesund Entschlacken ?

    Vielleicht haben Sie sich diese Fragen auch schon einmal gestellt - oder auch: Wie wird ein richtiges Basen-Bad bereitet? Wie können Chlorella- und Spirulina-Algen, Bärlauch,Zistrose (Cystus) und andere Pflanzen den Körper „reinigen“? Was nützen Wellnesspflaster wie Kinotakara, was Chi-Machine oder Wärmebehandlung für die „Entschlackung“?

    In mehreren Zeitschriftenartikeln und Büchern bin ich dem bereits aus ganz unterschiedlicher Sicht nachgegangen. In Vorbereitung meines neuen Sachbuches können Sie in dieser Übersicht vorab komprimiert die unterschiedlichen Ansätze und Methoden der „Entschlackung“ kennenlernen - und freuen Sie sich auf mehr.

    bald in Ihrer Buchhandlung.

    „Verschlackung“, „Übersäuerung“, „Basische Ernährung“ und „Entschlacken“ sind keine Begriffe der Schulmedizin, sondern beschreiben naturheilkundliche Theorien von Krankheitsursachen und –behandlung, gesunder Ernährung und Lebensweise. Obwohl diese nicht mit medizinischen Begriffen wie „Entgiftungstherapien“ (etwa von Schwermetallen mit Hilfe von DMPS) gleichgesetzt werden können, stehen dennoch auch hinter diesen „Alternativ-Begriffen“ Grundlagenforschungen angesehener Mediziner und Biologen. Allerdings haben ihre Erkenntnisse und die darauf basierenden Behandlungskonzepte bisher eher den Weg in die Praxen der Heilpraktiker gefunden. Zudem erhält der Kranke hier ein hohes Maß an Eigenverantwortung und bekommt einfache Methoden der Selbsthilfe an die Hand.

    Sie selbst können aber schon mit kleinen Maßnahmen

    viel für den Erhalt Ihrer Vitalität tun können!

    Medizinische Grundlage ist die Säure-Basen-Theorie, die erstmals von Prof. Friedrich Sander formuliert wurde:

    In jeder Sekunde entstehen in unserem Organismus zahlreiche verschiedene Säuren - insbesondere aus „säurebildenden“ Lebensmitteln wie Fleisch, Eiern und anderem tierischen Eiweiß, Zucker, Cola, Kaffee, Nikotin und anderen Genussmitteln sowie durch Stress. Diese können oftmals nicht ausreichend und nicht schnell genug über Nieren, Haut und Lunge ausgeschieden werden, es kommt zum „Säure-Stau“ – das nennt man „Übersäuerung“.

    Prof. Heine, langjähriger Leiter des Klinisch-Morphologischen Institut der Universität Witten/Herdecke, betont: Jede chronische Krankheit beginnt mit einer lokalen Übersäuerung (Azidose) des Bindegewebes (genauer: der Gewebsflüssigkeit außerhalb der Zelle, der sogenannten „Grundsubstanz“). Dem folgen entzündliche Zellreaktionen und schließlich können die dortigen lebenswichtigen Regelmechanismen nicht mehr erfolgen. Diese „Regulationsstarre“ zeigt sich je nach Ort der Übersäuerung in den unterschiedlichsten „Zivilisationskrankheiten“ und chronischen Leiden angefangen von Rheuma und Arthrose bis hin zu Allergien und Herzkreislauf-Erkrankungen. Der Mensch wird lustlos und antriebsschwach und insgesamt anfälliger, sodass sich viele krankmachende Bakterien und Viren in dem sauren Milieu besser vermehren können, was wiederum zu weiteren Erkrankungen führen kann.

    Das Bindegewebe aber durchzieht unseren gesamten Organismus wie ein Filter. Hier findet die Regulation aller wichtigen Lebensvorgänge für die Zellen und Organe statt wie Wasserhaushalt, Nähr- und Sauerstoffstoffzufuhr und die Entsorgung von Stoffwechselresten. Hier enden auch alle Blutgefäße, Lymphe, Nerven und die Energie-Meridiane. In diesem riesigen Filtersystem aber bleiben Umweltgifte und der saure Stoffwechselmüll liegen, wenn sie nicht durch regelmäßige „Basenfluten“ ausgeschwemmt werden.Damit der Organismus nicht durch Übersäuerung und zu viele Säurereste geschädigt wird, hat der Körper zwei Strategien entwickelt:

    - Erste Anti-Säurereaktion: der Organismus verdünnt die „Säureschlacken“ und hält dazu Wasser zurück. Der schlechte Nebeneffekt davon ist: Ödeme und Schwellungen entstehen.

    - Zweite Anti-Säurereaktion: der Organismus neutralisiert die Säuren mit Hilfe von Mineralstoffen, so dass aus den Säuren „saure“ Salze entstehen, und lagert diese ab. Die negativen Begleitfolgen davon sind: Mineralstoffe werden aus den unterschiedlichsten Zellen gelöst: aus den Arterien (nach Dr. Becks Lehrbuch der Entsäuerung dadurch: hohe Cholesterin-Ausschüttung zur Reparatur und folgend eine „Arterienverkalkung“), aus dem Haarboden (nach Beck: Ergrauen, Hausausfall), aus der Haut (Orangenhaut) und aus anderen Geweben sowie aus Knorpeln und Knochen (Osteoporose, Gelenkentzündungen). Die Salze werden an Gelenken und im Bindegewebe abgelagert, was zu Reizungen und Schmerzen führen kann (Entzündungen, durch Nervenreizungen bedingte Schmerzen), aber auch in Organen (Steinbildung) und Gelenken (Arthrose, Gicht). Diese Säurereste werden „Schlacken“ genannt.

    Ein gesunder Organismus baut solche Säureschlacken ab, in dem er den Körper alle drei Stunden durchspült – das sind die „Säure-Basen-Fluten“. Ist diese natürliche Regulation unzureichend, werden mehr Säurereste eingelagert als ausgespült, dann lagert der Organismus immer mehr dieser Stoffwechselreste ein – das wird „Verschlackung“ genannt. Diese Verschlackung des Gesamtorganismus wird von einer „Darm-Verschlackung“ unterschieden, bei der Verdauungsreste nicht vollständig ausgeschieden werden und sich an der Darmwand ablagern. Dort können durch Fäulnisprozesse Gifte entstehen, die wiederum den Organismus belasten und insgesamt die normale Verdauung und damit die Nährstoffaufnahme beeinträchtigen.

    Überwiegen in der Kost die basischen Mineralstoff-Lieferanten wie Gemüse, Salate und Obst deutlich die säurenbildenden, dann nennt man dies „Basische Kost“. Von einer wirklichen „Basischen Ernährung“ spricht man, wenn dieser Basenüberschuss mindestens 5-7mal so hoch ist wie die zugeführte säurebildende Nahrung.

    Basenmangel – ja oder nein? Die „Deutsche Gesellschaft für Ernährung“, die aus schulmedizinischer Sicht als maßgebliche Quelle in Ernährungsfragen herangezogen wird, meint, dass heute in der Regel jeder Deutsche bei normaler Mischkost ausreichend mit Mineralstoffen, Vitaminen und Spurenelementen versorgt sei.

    Dem wiedersprechen einzelne Biologen und Mediziner wie beispielsweise Prof. Manfred Hoffmann. Aufgrund seiner chemischen Analysen unserer heutigen Nahrung und Analysen unserer Ernährungsweise kommt er zu dem Schluss: Die heutige normale Mischkost hat nicht mehr genügend dieser Vitalstoffe. Im Vergleich zur empfohlenen Mindestmenge an Spurenelementen bekommen wir nach seinen Messungen aus unserer Nahrung beispielsweise nur noch ein Drittel an Zink und ein Sechstel an Selen, beide aber sind enorm wichtig für Abwehrkräfte und Entgiftung.

    Nicht besser sieht es bei der ausreichenden Zufuhr an basischen Mineralien aus. Um das 5-7fache sollten die Basenlieferanten Obst und Gemüse das Sauermachende wie Fleisch, Eier, Käse, Weißmehl überwiegen – der Alltag sieht völlig anders aus. Sogar die „Deutsche Gesellschaft für Ernährung“ warnt hier paradoxerweise vor einem Säureüberschuss in unserer normalen Mischkost von 50-80 Milliäquivalent pro Tag. Um diesen zu kompensieren müsste man 1,5 Kilogramm Kartoffeln oder 800 Gramm Bananen pro Tag essen. Hier helfen neben der Umstellung auf Basische Kost oftmals nur noch gezielte Nahrungsergänzungen mit basenbildenden Pflanzengranulaten wie Dreiblatt-Kalium und Urbitter oder Kräuterauszügen, mit Mikroalgen wie Spirulina und den verschiedenen Basenpulvern.

    Bei jeder Entschlackungsmethode, aber auch beim Fasten und bei vielen Frühjahrskuren, Schlankdiäten und Abnehmkuren werden die angesammelten Säureschlacken gelöst. Doch nicht immer werden sie auch genügend ausgeschieden. Es kann zu „Fastenkrisen“ wie Gelenkschwellungen, Kopfschmerzen und anderen Probleme ähnlich einer „Übersäuerung“ – jetzt durch die wieder gelösten Säurenreste – kommen. Um das zu vermeiden, müssen genügend Mineralstoffe zur Verfügung stehen und genügend Wasser getrunken werden. Für eine Gesunde Entschlackung gilt daher:

    • Mineralstoff-Zufuhr erhöhen
    • danach Schlacken lösen
    • zugleich Schlacken ausschwemmen
    • Basische Ernährung und ev. Nahrungsergänzung

    Jeder Mensch kann täglich aktiv einen Beitrag zur Stärkung der eigenen Gesundheit leisten. Sie müssen dazu „nur“ den Körper mit Lebensmitteln versorgen, die für den Organismus auch wirklich wertvoll sind. Bei der Auswahl der gesunden Lebensmittel ist die Hildegard-Lehre eine verlässliche Hilfe, denn Hildegard von Bingen erkannte die feinstofflichen Qualitäten der Nahrungsmittel und deren gesundheitliche Auswirkungen auf den gesamten Organismus.

    Dabei geht es weniger um eine Vitamin- oder Mineralstofflehre, sondern um die positiven Eigenschaften der Lebensmittel in ihrer Gesamtheit. In der so genannten Subtilitätslehre nach Hildegard werden die Lebensmittel nach ihrem „Heilwert“ für die Menschen eingeteilt. Dabei ist es auch bei gesunden Speisen wichtig, maßvoll zu essen und zu trinken.

    Bohnen, Butter, Dinkel, Edelkastanien (Maroni), Fenchel, Gewürzkekse, Dinkel-Habermus, Hafer, Häuptelsalat (gebeizt mit Dill bzw. Knoblauch oder mit Weinessig und Sonnenblumenöl), Honig (abgeschäumt), Karotten, Kichererbsen, Kürbis und Kürbiskernöl, Mandeln (süße), Meerrettich (Kren), Rettich, Rohrohrzucker (mäßig), Rote Rüben (Bete), Sellerie (gekocht), Sonnenblumenöl, Steinsalz (mäßig), Weinessig, Zwiebel (gekocht).

    Geflügel (Huhn, Pute, Strauß), Lamm, Rind (mäßig), Wild (Hirsch, Reh), Ziege.

    Äsche, Bachforelle, Barsch, Dorsch, Hecht, Waller, Wels, Zander.

    Apfel, Birne (gekocht!), Brombeere, Himbeere, Johannisbeere, Kirsche, Kornelkirsche, Maulbeere, Mispel, Quitte, Schlehe, Weintrauben, Zitrone (Orange), Datteln.

    Bier, Dinkelkaffee, Fruchtsäfte verdünnt mit frischem „Bergkristallwasser“, Tee (Fenchel, Hagebutte, Salbei), Wein, Ziegenmilch.

    Bachminze, Beifuß, Römische Bertramwurzel (Anacyclus pyrethrum), Brennnessel, Brunnenkresse, Diptamwurzel, Enzianwurzel, Fenchel, Flohsamen, Galgantwurzel (Alpinia officinarum), Knoblauch (roh), Krauseminze, Kubeben, Lavendel, Liebstöckel, Lorbeerfrüchte, Melde, Mohn, Muskatnuss, Mutterkümmel, Nelken, Petersilie, Poleiminze, Quendel, Rainfarn, Salbei, Schafgarbe, Süßholzwurzel, Weinraute, Ysop, Zimt.

    Aal, Ente, Erbsen, Erdbeere, fettes Fleisch, Gurken, Hausgans, Heidelbeere, Holunder, Kohl, Krebse, Lauch (Porree), Linsen, Nachtschattengewächse (z.B. Kartoffeln), Olivenöl, Pilze, Pfirsich, Pflaume, raffinierter Zucker, Rispenhirse, Rohkost, Schleie, Scholle, Schweinefleisch*, Weizenweißmehl, Wurst.Bei schweren Krankheiten (z. B. Krebs) sollte generell auf tierisches Eiweiß verzichtet werden.

    Nach Hildegard von Bingen beginnt ein guter Tag mit einer warmen Mahlzeit, „damit der Magen warm wird.“ Schon die erste Mahlzeit entscheidet darüber, wie der Magen über den weiteren Tagesverlauf seine Funktion ausüben kann. Die Unsitte, kalte Joghurts bzw. kalte Fruchtsäfte zum Frühstück zu genießen, schadet dem Magen über den gesamten Tag. Mit einer warmen Frühstücksmahlzeit muss der Magen erst einmal auf „Betriebstemperatur“ gebracht werden. So können über den Tag dann auch kalte Gerichte besser vertragen werden. Sehr gut eignet sich als Startmahlzeit getoastetes Dinkelbrot und Dinkelkaffee (Fencheltee) oder das am Herd erwärmte Fruchthabermus.

    Der guten Verdauung wegen rät Hildegard allerdings, das Frühstück möglichst spät einzunehmen.

    „Einem körperlich gesunden Menschen ist es gut und heilsam für eine ordentliche Verdauung, dass er sich des Frühstücks enthält bis kurz vor Mittag oder um Mittag herum.“ (HvB)

    Nur Kranke und Schwache sollen gleich am Morgen frühstücken, damit sie wieder zu Kräften kommen. Völlig gesunde Menschen können auf das Frühstück bedenkenlos verzichten und erst zu Mittag die erste warme Mahlzeit zu sich nehmen.

    Tipp: Genießen Sie vor dem Frühstück Fenchelkörner (Fenchel-Tabs), dies bereitet eine gute Verdauung und erfrischt den Atem.

    Hildegard empfiehlt, zu den Mahlzeiten auch regelmäßig zu trinken, jedoch nicht zu viel, denn dadurch wird eine „stürmische Überschwemmung“ der Körpersäfte ausgelöst und die guten Säfte werden im Körper (zu sehr) verdünnt.

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    Die Nährstoffe in der Nahrung sind der entscheidende Faktor. Aus den Nährstoffen, darmsanierung einlauf machen ford die wir mit der Nahrung zusammen aufnehmen, entnimmt der Stoffwechsel die Stoffe, die unser Organismus zur Energiegewinnung benötigt. Die Nährstoffe, die für die Energiezufuhr zuständig sind, sind ein grundlegender Bestandteil abnehmen mit einer schilddruesenunterfunktion symptome du der Nahrung. Lediglich die Konzentrationen sind unterschiedlich und genau diese kann man beeinflussen.

    Aus Kohlenhydraten gewinnt der Organismus die entsprechende Energie für den Tag. Kohlenhydratreiche Lebensmittel die wenig Fett enthalten genießen gesunde ernährung zum abnehmen bilder zum oftmals den Ruf Sportlernahrung zu sein. Ein Sportler, der sich den ganzen Tag verausgabt hat und dann eine kohlenhydratreiche Nahrung zu sich nimmt, kann wieder auf die zugeführte Energie zurückgreifen. erfolgreich abnehmen aber wiesel author Jedoch sollten Menschen, die wirklich Fett verbrennen, wollen auf eine solche Nahrung verzichten. Hier ist eine kohlenhydratarme Nahrung angebracht. Grund dafür ist, dass man als nicht Sportler wesentlich weniger Energie fitness diet for men over 50 umsetzt als dem Organismus mit einer kohlenstoffreichen Nahrung zugeführt wird. Hintergrund dieser Aussage besteht darin, dass der Körper Kohlenhydrate vorzieht, um Energie zu gewinnen.

    Deckt verhaltenstherapie adipositas wikipedia search man seinen Kalorienbedarf nun täglich mit Kohlenhydraten ab, so wird der Organismus Fett nicht mehr erfolgreiche diaeten test speed als Energiequelle in Betracht ziehen. Ergebnis ist eine sehr schwache Fettverbrennung.

    Kohlenhydratarme Lebensmittel sind unteranderem:

    Es gibt einige Lebensmittel, die sich direkt oder indirekt auf den Stoffwechsel leicht und schnell abnehmen ohne sport oder die Fettverbrennung auswirken. Man kann diese Lebensmittel, die wir gleich für dich auflisten, werden als kleine Hilfsmittel zur Fettverbrennung nutzen. In einigen Lebensmitteln befinden sehr schnell gewicht verlieren conjugation of hacer sich Stoffe, die unteranderem die Fettverbrennung anregen. Wieso das so ist, wollen wir dir anhand einiger Lebensmittel erklären.

    Zitronen – nimmt man kohlenhydratreiche Nahrung zu sich, abnehmen mit homoeopathie mittelschmerz wird der Blutzuckerspiegel im Körper ansteigen und die Fettverbrennung wird heruntergefahren. Trinkt man nun frischen Zitronensaft (kann auch mit Wasser verdünnt werden) wird dieser Effekt hashimoto behandlung mit homeopathie pour stress des ansteigenden Blutzuckerspiegels gedämpft. Der Körper benötigt also weniger Insulin um den Blutzuckerspiegel im Gleichgewicht zu halten. Der Körper wird durch die Stoffe in der viel abnehmen in kurzer zeitung austragen Zitrone zur Bildung von L-Carnitin angeregt. Dadurch wird ganz natürlich die Fettverbrennung angeregt.

    Zimt – auch wie kann man am besten schnell abnehmen am bauch Zimt hat einen positiven Effekt auf den Blutzuckerspiegel und unterstützt den Körper weniger Insulin produzieren gesunde ernährung zum abnehmen bilder zum zu müssen. Das hat den Grund, dass Zimt die gleiche Menge an Blutzucker verarbeitet wie erfahrungsberichte hashimoto patientendossier Insulin und demnach die Fettverbrennung angeregt wird. Der Körper kann durch die schnellere Verarbeitung von kur darmreinigung fastenmaster Blutzucker die Fettverbrennung an den Fettdepots wieder aufnehmen. Jedoch hilft hier kein Zimtgebäck!

    Chili – hat schon immer den Ruf die Fettverbrennung anzukurbeln, gerade bei einer kalorienarmen Ernährung kann Chili viel was hilft gegen abnehmen bilder zum bewirken. Der Wirkstoff Capsaicin ist der scharf Macher beim Verzehr von Chili. Er regt die Verdauung an. Chili wirkt sich ebenfalls positiv auf die Fettverbrennung aus, da der Körper mehr ursachen adipositas gesellschaft and gemeinschaft Wärme produziert als Energie. Diese Wirkung kennt sicherlich jeder, der es schon einmal mit der Schärfe und dem Chili übertrieben hat. Man fängt an zu schwitzen.

    Kaffee – auch der Kaffee hat eine gute Wirkung auf die Fettverbrennung und die Verdauung. uebergewicht bluthochdruck ursachen durchfall Das Koffein im Kaffee kann dazu beitragen die Verdauung anzuregen, jedoch nur, wenn man sich an die Vorgabe von 3-4 Tassen am Tag hält. Trinkt man mehr, ist der Effekt rückläufig.

    Wegen gesunde diaeten abnehmen ohne diät der Sättigung musst du vielleicht mal an deinen Lebensmitteln schrauben.

    Was auf jeden Fall gut ist: Mind. 3x die Woche mind hilfe abnehmen leicht 1h lang Ausdauersport: Joggen, Crosstrainer, Walken, Radeln, Rudern.

    Der Endokrinologe ist sicher nicht verkehrt. Solltest du Probleme mit dem Insulinspiegel haben, sollte das ohnehin behandelt werden.

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    Das wüsste ich auch gerne habe es nicht mit Tee versucht da ich keinen mag. Aber so Tabletten würde ich auch versuchen, den ich habe ganz einfach abnehmen leicht schon viel gutes über grünen Tee gehört. Aber wo bekommt man den gute her?

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    Wie gesagt ich trinke sowohl den Tee und nehme auch die Kapseln vor dem Sport zum Beispiel da merke ich schnell und natürlich abnehmen mit die Kapseln wirklich extrem. Ich habe mehr Energie und verbrenne dadurch natürlich mehr Kalorien. Der Tee ist eigentlich auch dafür richtig abnehmen aber wieting brillion da das man Flüssigkeit zu sich nimmt. Da ich kein pures Wasser trinken mag

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